Objectif Bonnasse !

[-June-]

@mélishnek ouais souvent je craque et je me tiens au canap, sinon je met 8 ans et demi ça m'aace merci ça me rassure !

@pikalovescoke merci, ben non au final ya des trucs que je ne fais pas (genre l'écart taille bassin je savais pas !)

Merci pour tous ces conseils je vais appliquer ça ce soir

 

[olaflor]

Hier à la salle je vais faire un peu de leg press et je vois une fille qui attendait aussi la machine. Je la voyais courir pendant genre 20 mins sur tapis et je me suis permis(e)?? De lui demander pourquoi Elle faisait Pas le leg press avant. En fait Elle savait pas que c était plus efficace Dans ce sens et surtout Elle ne touche pas vraiment aux poids libres. Je lui ai dit que c est ca qui lui donnerait de la force et que courir allait pas l aider à ce niveau la.
Je veux voir plus de filles faire de la muscu ^^

 

[Daisy Domergue]

Hello les bonnasses!

Je vous lis en sous marins depuis des lustres sans poster mais vous me motivez énormément à garder une routine sportive!

J'ai une petite interrogation qui me fait sortir de mon sous marin... Il me semble qu'il y en avait parmi vous qui faisait des sprints?? (@olaflor il me semble???) Quel était le programme d'une séance de sprint? Et est-ce que ça permet d'améliorer sa vitesse sur le sprint? (j'y connais quasiment rien en course mais j'aimerais avoir plus d'explosivité et de vitesse dans mon sport sur des courses de 30-40 mètres)

 

[olaflor]

Hello les bonnasses!

Je vous lis en sous marins depuis des lustres sans poster mais vous me motivez énormément à garder une routine sportive!

J'ai une petite interrogation qui me fait sortir de mon sous marin... Il me semble qu'il y en avait parmi vous qui faisait des sprints?? (@olaflor il me semble???) Quel était le programme d'une séance de sprint? Et est-ce que ça permet d'améliorer sa vitesse sur le sprint? (j'y connais quasiment rien en course mais j'aimerais avoir plus d'explosivité et de vitesse dans mon sport sur des courses de 30-40 mètres)

Yes, j en faisais au début de ma routine sportive une fois par semaine. Comme je le disais un peu plus haut faut s échauffer hyper longtemps pour pas se blesser.
Je faisais genre 15 secondes de sprint pour une minute de repos (je crois) Mais tu peux et dois y aller à ton rythme.les premières séances tu augmentes ta vitesse progressivement et tu jauges tes temps de repos en fonction de comment tu te sens. L erreur que je faisais c était d augmenter mon temps de sprint alors que le but du sprint c est d être explosive sur une courte distance. Garde ca autour de 10-15 secondes et essaie plus d ajuster tes temps de repos.
Sinon la muscu te fait travailler l explosivite Aussi et c est même plus safe niveau blessure je pense.

 

[minelina]

Salut les filles, je sors un peu de mon éternel sous-marin pour vous partager un petit event Avec mon coach de boxe et d'autres pros, nous organisons une initiation à la boxe anglaise le 30 avril La rédac de Madz sera d'ailleurs de la partie Ca vise à rendre la boxe pure plus accessible au public féminin pour casser certains préjugés et ouvrir les portes d'un nouvel univers sportif donc voilààà, si ça en tente certaines sur Paris you're welcome (c'est gratuit mais sur inscription )

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke merci, ben non au final ya des trucs que je ne fais pas (genre l'écart taille bassin je savais pas !)

Ca c'est tout bête hein mais ça aide beaucoup ^^ (c'est comme quand tu es simplement debout: on a plus d'équilibre les pieds écartés que collés ^^)

 

[Mercutio]

J'AI BATTU TOUS MES RECOOOOOOOORDS
Je voulais courir 10 km tranquille, et au 3e km je me dis "eh, si je battais mon record ?"
Genre le truc impossible, t'sais, après 3 km tranquilles, et mon record datait de l'été dernier, donc avant ma blessure.
Donc je commence à pousser sur mes jambes, je mets de la musique de battante, je me crois à la spartan race
Je faisais du pepe talk dans ma tête en mode "tu peux le faire t'es une gagnante laisse pas tomber ok c'est les deux derniers km c'est en montée ça dépend de ton comportement tu peux tout foutre en l'air maintenant ne laisse pas tomber ne laisse pas tomber ne laisse pas tomber".
J'arrive devant chez moi, je stoppe ma montre.
1 km : 5 min 20 au lieu de 5 min 40
1 mile : 8 min au lieu de...je sais pas mais c'était nouveau record.
5 km : 28 minutes au lieu de 28 min 40 (ce putain de record que j'ai essayé de battre tant de fois au cours de cette année)
10 km : 58 minutes au lieu de 59 min 30

Donc non seulement je me sens archi bonnasse avec mes abdos congestionnés et mes jambes fuselées et mon regard mort décidé.
Mais en plus je me sens warriooooor
Et en plus ça me donne espoir, parce que c'était mal parti, et je me sentais pas capable, et j'ai eu mal durant TOUTE LA DUREE DE LA COURSE mes jambes disaient "nope nope nope nope" mais ma tête disait "vas-y vas-y vas-y tu es à la spartan race tu cours la spartan race avec ton crush ton crush est là il te parle en russe"
()
Et pourtant, j'ai réussi, et tellement mieux que ce que je pensais. Ça veut dire que je peux tout réussir, avec des efforts et/ou de la patience.
Je peux terminer mon roman.
Je peux réussir mes 8 examens de passage.
Je peux avoir le crush un jour peut-être
Tout est possible
Maintenant je vais remercier mon body avec beaucoup d'eau, une looongue séance d'étirements, une bonne douche complète, un gommage, de l'huile de coco, et une manucure

Noob.
1 km : 5:20 --> 5:06
5 km : 28:00 --> 27:07
10 km : 58:00 --> 57:10

()

 

[olaflor]

@Oskar moi au début je voulais absolument que ca devienne une habitude. Je faisais 0 sport avant et je voulais me prouver que je pouvais tenir cette fois ci . Pis j avais lu que les gens qui faisaient du sport n était jamais négatif ou quand ça allait pas bah ils allaient courir et je voulais etre ce genre de personne avec ce genre de mentalité. Et pareil Léna Dunham avait mis que ca lui donnait confiance en Elle.
J avais moi Aussi Des kg à perdre quand j ai commencé Mais avant de reprendre le sport j avais déjà commencé à bien manger donc je pense que la transition s'est faite un peu plus facilement.
J avais moi Aussi hâte de perdre ces petits kg Mais je ne passais pas mon temps à me peser. Je savais que ça allait venir vu que je faisais ce qu'il fallait.
Et les pages instagram avec Des phrases de motivation m'ont beaucoup aidé (surtout que ça allait pas trop Dans ma vie à ce moment là )

 

[Dragize]

@Oskar Non tu n'es pas du tout HS et je te soutiens de tout mon coeur en temps que fille-choisie-en-dernière-en-EPS moi aussi.

Pour la motiv et l'estime de soi, progresser à son rythme et noter et voir sa progression est très utile. Ce qui peut t'aider c'est d'écrire tes charges pour chaque exercice de muscu et de temps en temps comparer les chiffres pour pouvoir voir ton évolution. Ou un jour ou l'autre, refaire ces exercices avec la charge que tu utilisais il y a X mois pour pouvoir te dire "purée, dire que je galérais à l'époque, et là c'est tout léger". Noter sur un cahier tous ces moments positifs (j'ai porté un cabas de course plein sur 50 m sans faire de pause, j'ai couru après le bus sans m'essouffler, etc.) ou des commentaires de ton entourage.

Tu peux aussi te donner des petits objectifs à moyen terme pour te motiver. Fin 2016 je m'étais donné comme objectif pour l'année 2017: porter mon poids en squat + faire une traction au moins.

Spoiler

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Pour ma part ici c'est la fête (sportivement parlant du moins) :
1. Mes parents sont en visite chez moi, mon père a voulu m'accompagner à la petite salle de sport de l'immeuble pour que je lui montre comment faire un entraînement, c'était pas gagné à la base (ils sont de l'école : nous sommes tes parents donc on sait mieux que toi, on a toujours raison et ton opinion compte pour du beurre), mais il m'a assez bien écouté (même s'il a voulu crâner en mettant plus de poids que ce qu'il pouvait, mais bon) et ça c'est bien passé. Donc du coup j'expliquais et je corrigeais mon père sur les exos, et je donnais aussi quelques conseils à mon mari qui était là et qui a souvent besoin d'idée pour varier ses routines d'entraînement vu qu'il s'entraîne seul et un peu toujours sur les mêmes exos, et un voisin qui était dans la salle aussi a demandé à mon mec: "La fille là elle est coach ?". Donc je suis contente, ce gars avait l'air d'avoir un certain niveau donc s'il m'a crue coach c'est que je devais pas raconter trop de la merde X)

2. Je fais des tractions en supination/chin-up ! Je crois que quelque chose s'est débloqué (physiquement ou mentalement) parce que je suis passée de "monter trois micro-centimètres" à "faire une traction tout facilement et proprement sans avoir l'impression de trop me forcer". J'étais tellement contente que je faisais une danse de la joie entre chaque par contre, et j'ai même pas pensé à essayer d'en faire deux (ou plus ?) de suite. Prochaine étape: les pull-up/tractions en pronation.

 

[-June-]

@Oskar bienvenue !! Et non tu n'es pas du tout HS ! Moi aussi ma bataille c'est d'aimer le sport et d’arriver à en faire une habitude dont je ne peux plus me passer.
Pour l'alimentation, le topic du rééquilibrage alimentaire est top et plein de bon conseils et de bienveillance si tu veux aller y jeter un oeil en complément.
Et sinon, mon gourou personnel de l'estime de soi et de l'amour de son corps, c'est Lucile Woodward. Je trouve vraiment qu'elle a un regard hyper bienveillant et des conseils qui le sont aussi, ses posts me motivent toujours bien plus (plus que ceux de Sonia Tlev par exemple, même si je l'aime beaucoup aussi).
Bref you go girl !

Pour ma part je suis contente, j'ai fait mes 3 séances de renfo de mon programme de la semaine quasi sans souci, j'ai un peu ramé le jour 1 mais hier ça allait, je suis contente mes muscles doivent se réveiller un peu c'est cool !
Bon par contre je crois que je me suis lachée sur les fentes dans le programme il est écrit "15 fentes" ou "20 fentes" (selon les semaines), du coup je faisais 15/20 par jambe moi. Sauf que pour la dernière semaine, il est écrit 30 fentes (2x15), me serais je trompée tout ce temps ? Auquel cas tant mieux tu me diras

Bref, next step : reprendre le cardio... Et maintenir mes 3 séances/semaine.

Et réussir à faire des pompes tiens, ça sera mon objectif de l'année (et après je passe aux tractions comme @Dragize je trouve ça tellement badaaaaass, bravo !!!)

 

[evouch]

Bonjour je sais pas si je suis sur le bon groupe... Je veux me mettre au sport et perdre du poids mais je ne sais pas trop comment m'y prendre. J'ai du mal à me motiver et personne dans mon entourage pour me motiver. Avez-vous des astuces et des conseils, des applis? Désolée si je suis hors sujet...

 

[lueure]

pause forcée en sport, j'ai un nerf coincé dans le dos