Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@olaflor Logiquement tu soulevars plus lourd à la smith qu'en squat libre : la smith te permet d'avoir une stabilité au niveau du corps (car tu ne peux pas te mettre n'importe nawak), que tu dois gérer toute seule en libre, ce qui va rendre la charge plus difficile à maitriser. Le mieux c'est de mêler les deux, smith et libre, car le libre permet de travailler sous différence positions et aussi de mettre a mort en jeu la ceinture abdominale et d'apprendre à gerer sa position et on équilibre seul. La smith elle t'aidera à mettre plus lourd, mais aussi a tester d'autres positions (type squat avec le corps beaucoup plus en avant, ce qui serait délicat en libre car tu te péterais la figure aha) J'espère que je répond à ta question

Par ici semaine en demie teinte, enfin façon de parler. Je pétais la forme lundi et mardi (8km tranquilou lundi et pump mardi pour la première fois depuis ma blessure : les fentes ne passent pas mais le reste ça va ! ). Puis ensuite, mon corps c'est mis en récupération post vacance et post 170km a pied en 6jours Donc en gros je dormais tout le temps ! Et j'étais hyper crevée. Donc repos à mort, et reprise vendredi avec 15min de hiit tranquiloubilou et 20min de yoga, Samedi 45min de wod (crossfit) au poids du corps , bien tuant ! Et vu que j'ai passé ma journée a taffer l soir j'ai été courir 5 bornes. Et ce matin/midi, j'ai fais 17 km, entrecoupé d'un brunch (oui je suis comme ça moi ) et les jambes ont répondu à l'appel, pas plus de douleurs que d'habitude, normal, donc super happy ! Maintenant repos, massage, et zou tralala

 

[lueure]

@Morgy "zou tralala"
(pardon )

 

[olaflor]

@Morgy je fais au poids libre normalement Mais j ai vu que y avait ca Dans ma nouvelle salle. Je voulais essayer d augmenter ma charge au squAt Mais si j ai pas de spotter ca me rassure pas de rester bloqué en bas ^^
J espère que je trouverai quelqu'un pour m assurer . Sinon j ai déjà prévu de détourner la smith machine pour faire des reverse hyper et donkey kicks

@Kerne oui y en a Mais ce sera sans doute payant. Je crois que la plupart d entre nous avons appris sur le tas. Tu peux acheter un livre de muscu ou trouver des chaînes youtube fiables. Si tu maîtrises l anglais je te conseille la chaîne de bret contreras, bodybuilding.com, et celle de Scotthermanfitness

Y a le blog t -nation Aussi ou la crème de la crème du monde du fitness écrit et celui de kingofgym . Le contenu est vraiment excellent.

En francais y a musculation au féminin et fitness friandises en blog. En vidéo y a nassim , all musculation , rudy coia et Christophe carrio.
Les filles vont te donner leurs sources (on a chacune nos préférences je pense)

La muscu c est pas que construire du muscle, donc je conseille de regarder les bases en nutrition si tu t y connais pas trop, la mobilité/souplesse , la prévention des blessures et la récupération

Tu peux commencer par apprendre les mouvements les plus pratiqués :squAt, souleve De terre, développé couché , rowing, hip thrust, tractions, lunges. Au début t apprends avec le poids de ton corps et une fois que tu maîtrises tu rajoutes des charges.
T as un but précis en muscu? On pourra mieux t aider en fonction de ton objectif


Si t as Des questions précises on est la

 

[Morgy]

@olaflor Pour la smith, au pire si tu restes coincée en bas, tu reposes sur les trucs repose bar là et tu glisses sous la barre a genoux (c'est ce que je faisais quand j'étais sur de l'échec)

 

[olaflor]

@Morgy je parlais des poids libres quand je parlais de rester bloquée. J ai vu Des vidéos de bret ou il montre quand il est bloqué en bas comment il fait pour s échapper et à chaque fois j ai peur pour lui ^^ et je vais me sentir trop conne heureusement que ce sera pas Dans la salle de mon taff (personne ne me connaît )

Ah l autre fois à la salle de mon taff un gars s entraînait tout seul et je l entends se parler à lui-même en mode "allez tu peux le faire". J étais la (Dans ma tête hein ^^). Je crois que les paroles qu'on se dit pendant l entrainement sont les plus importantes ^^

 

[pikalovescoke]

Donc voilà je voulais savoir si vous aviez des conseils, dois je me lever plus tôt (mais c'est le dimanche quand même ) et manger? Ou y a t-il des aliments qui remontent moins dans l'estomac?

Je dirais de ne pas manger ton petit déjeuner avant d'y aller (tu le gardes pour après) mais plutôt une collation type une poignée de fruits secs ou 1 ou 2 biscuits complets (plutôt avec des sucres lents que rapides) 10 minutes avant le début du cours

 

[Dragize]

J espère que je trouverai quelqu'un pour m assurer . Sinon j ai déjà prévu de détourner la smith machine pour faire des reverse hyper et donkey kicks

Tu m'expliques comment tu fais ça ?

J'ai testé l'acupuncture jeudi, toujours pour ma tendinite, du coup la douleur s'est déplacée autre part, je doute un peu parce que la fille qui m'a fait l'acupuncture est en train de se former et si je l'avais fais avec un vrai pro ça aurait peut-être mieux marché...

 

[olaflor]

@Dragize pour le reverse hyper je vais me mettre à plat ventre sur un banc et pousser avec mes 2 pieds. Le donkey kick pareil Mais avec un jambe. Sinon j essaierai avec le boudin du leg extension

 

[Dragize]

@olaflor c'est marrant je l'aurais plutôt adapté avec une poulie, j'aurais pas du tout eu cette idée !

 

[Dragize]

@Herzeka une personne super badass de la life non ?

 

[Soja]

C'est décidé ! Avec mon copain, nous allons nous inscrire en salle de sport, demain ! J'ai pris note de tes conseils à Kerne, @olaflor !
Mon objectif c'est de retrouver un ventre plat et d'affiner mes cuisses.
Nous sommes d'accord que le renforcement musculaire, c'est la musculation ? Juste pour être sûre
Pour l'instant, je prévois des séances de renforcement musculaire puis du cardio en 1h, 1h30 si le rythme est bon.
Mais il va falloir que je me fasse un programme pour le renfo ... Je verrais avec les machines qu'il y a la-bàs aussi.

 

[Soja]

Et j'entame ma 4e et dernière semaine du livre de Marine Leleu, "zéro blabla HIIT" !
Je pense que je le continuerai en relevant le niveau car ça a été dur pour moi et je fais la version "débutant".
Ce week-end, je me suis quand même bien goinfrée mais mon ventre n'a pas plus gonflé que ça ! Ca me motive à fond !!