Objectif Bonnasse !

[-June-]

Bon, bilan de la semaine dernière : une mini séance au rapport
Positif : j'ai quand même fait une séance au lieu de me dire "foutu pour foutu". Et en faisant des fentes avec le pied sur une chaise (d'ailleurs, grosse galère pour positionner le pied, je suis une quiche en fentes je crois ) je me suis dit "eh ça brule les fesses trop bien " (alors que d'hab je veux juste décéder parce que ça fait mal )

Bon, va falloir que je m'y colle sérieux cette semaine, mais ça devient délicat de faire ça chez moi, vu que je dois sprinter ou faire de la corde à sauter entre chaque exo (moi je fais des montées de genoux entre chaque) et que j'ai quand même ds voisins et un vieux plancher tout fin...

 

[olaflor]

La salle de mon travAil Est en travaux et du coup ils ont changé de pièce pour 9-11 semaines. Ca va pas le faire du tout pour moi. Je suis allée "m entraîner" pour me faire un avis et je suis sorti au bout de 5 mins. J ai plus de mirroir pour regarder ma posture, plus de barre de tractions, y a plus de poulie non plus. Du coup je vais aller m inscrire Dans une salle à côté de chez moi. J ai vraiment besoin de me sentir bien à l entrainement (je me le tape 4 fois par semaine) donc bon autant payer et avoir un matos de qualité.
4eme salles que je teste en un an ^^


Édit: le commercial etait bien plus cool. Celui de l autre salle avec piscine que j avais testé voulAit beaucoup trop me vendre son truc. Trop relou

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke Merci pour tes conseils ! Ca me motive. Je vais essayer de le faire tous les jours alors, j'ai trouvé une vidéo de Cassey de 10 min que j'aime bien. Bravo pour ton grand écart Et par curiosité, pourquoi c'est mieux en dehors des séances de sport ?

Avant la séance, ça augmente les risques de blessures (car moins de réactivité musculaire, moins bonne irrigation...) SAUF si tu fais un sport où la souplesse est importante comme le judo ou la danse.
Juste après la séance, tu peux en faire (mais ça ne diminue pas les courbatures) mais ce n'est pas là que tu pourras travailler ta souplesse car les étirements rallongeront juste le muscle raccourcit par l'effort (d'ailleurs, tu peux essayer tu verras que tu descendra beaucoup moins loin juste après une séance qu'à un autre moment)^^

(moi, par exemple, le moment où je m'assouplis le plus, c'est en milieu de journée ou en soirée car je n'ai pas encore fait du sport ou je l'ai fait il y a un bout de temps mais mes muscles sont quand même un peu chaud, pas comme le matin)


Demain, s'il ne pleut pas, j'irais courir 10 km je pense, ça fait longtemps, j'en ai envie ^^

Et je me suis fait une petite "to do list quotidienne de bonnasse"

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[Dragize]

Vous suivez des programmes d'entraînement spécifiques vous ou vous improvisez quand vous arrivez à la salle ? J'ai toujours suivi religieusement des programmes mais vu que je vais chez le kiné avant d'aller au sport maintenant, je devais souvent improviser ou adapter ma séance en fonction du fait que je suis déjà crevée ou pas en arrivant, et finalement j'aime bien, ça me permet de tester plein de trucs. Mais je sais pas si c'est idéal pour progresser.

 

[olaflor]

@Dragize je pense pas que ce soit l idéal pour progresser en effet. Un programme se construit sous plusieurs cycles de progression et avec un objectif.
Apres y a plein de gens qui y vont sans programme mais ça dépend de ton objectif. Si c est juste te dépenser un peu Pas De probleme Mais Si tu as un certain objectif c est pas l jdeal
+ pour la motivation d y aller régulièrement. Avec un programme tu sais que tu as ca à faire. Que t en ai envie ou Pas ^^

 

[Dragize]

@olaflor J'ai pas d'objectif précis, chiffré, je fais de la muscu parce que j'aime, après avoir un corps mieux formé c'est du bonus. Le seul truc c'est que par rapport à quand je faisais mon programme de force je progresse plus de manière aussi spectaculaire sur les charges et tout, notamment parce que je note moins ce que je fais... Mais après avec mes petits bobos, j'ai peut-être aussi besoin d'une période sans progrès spectaculaires et juste plaisir avec des exercices variés selon l'humeur du jour. Je pense que je reviendrai à un programme quand ma tendinite sera en voie de rémission.

 

[olaflor]

1er jour dans ma nouvelle salle. C était bizarre. Je devais prendre mes marques.genre je savais plus comment je m échauffais ^^
Je suis deg ils ont pas de foam roller !
Mais ca va j ai fait les exos que je devais faire. Dans mon ancienne salle j avais un banc de muscu assez bas pour le hip thrust Du coup là j' ai Du prendre des steps.

Je devais faire des séries de hip thrust en isométrie pendant 30-60 secondes. J ai voulu charger à 120kg, la barre bougeait pas ^^ du coup je suis redescendu à 100kg.
Demain j ai ma 4e séance de la semaine et j aime bien parce que je peux choisir mes exos


Ah j ai fait des good morning l autre fois pour la première fois: ca m a deglingué les ischios et les fessiers: courbatures de 3 jours :o pourtant c etait à peine 20 kg. Je pensais "fesses". Ca a bien marché ^^

 

[Diodeelectroluminescente]

J'ai vraiment du prendre des bras sans même m'en rendre compte, avec la belle saison et les débardeurs on arrête pas de me dire que je suis super musclée. Bon je trouve ça plutôt gratifiant.

 

[Aqua]

@Pitiponk Bravo pour tes résultats !

Moi je recommence la semaine 7, j'avais fais qu'une séance la semaine dernière. Je fais bien les exo et tout mais : zéro changement physique et la balance me dit pareil. Ma masse grasse de change pas d'un poil. Tristesse et déprime.

 

[-June-]

Toujours 0 séance cette semaine au rapport, putain je me gonfle ! Bon a ma décharge semaine courte (j'étais en congé jusqu'a mardi soir) et très chargée en boulot. Mais bon ça va pas s'arranger niveau charge de boulot alors il va bien falloir que j'arrive à m'organiser...
Normalement je devrais pouvoir me faire une grosse séance demain; Et si j'arrive à me motiver pour aller à la salle (il me reste 10 entrées à mon ancienne salle) je pourrais faier un combo renfo/cardio.
Alleeeeeez la la motivatioooon t'es ou !

 

[olaflor]

@Pitiponk Bravo pour tes résultats !

Moi je recommence la semaine 7, j'avais fais qu'une séance la semaine dernière. Je fais bien les exo et tout mais : zéro changement physique et la balance me dit pareil. Ma masse grasse de change pas d'un poil. Tristesse et déprime.

Au niveau de l alimentation, t as fait Des petits changements ou pas ?

 

[Aqua]

@olaflor Oui j'ai fais des changements. Après j'ai une phobie alimentaire très prononcé sur pleins d'aliments du coup légumes et fruits c'est non mais je manger léger le soir (sardines généralement) et le midi j'apporte toujours ma bouffe, je ne mange plus à l'extérieur. Du coup je suis un peu découragée...

@Pitiponk Alors j'ai eu des courbatures ultra fortes les 2 premières semaines et depuis je n'en ai plus (ou alors des légers tiraillements) mais je sens bien que ça travaille, ça c'est sûr ! ah ah