Objectif Bonnasse !

[Ewillyon]

@olaflor Merci pour ta réponse, non non je ne parlais pas de ce genre euh d'exercices "chocs" mais plutôt un minimum (je ne connais pas les termes exactes mais j'ai des "circuits" éventuellement à faire ?).
Oui, je vais en cardio suivre le programme Insanity à raison d'une à deux séances par semaine sans passer par le Fit Test.
Du coup tu aurais des hm, vidéos ou euh site ? Pour une débutante comme moi à recommander ? Pour oui du coup bruler les calories sans que ce soit du Cardio j'ai déjà Insa' de ce côté ci. Mon premier objectif étant de maigrir et commencer à dégager la graisse stockée depuis un moment. Je passerai ensuite par la muscu tout ça pour redessiner correctement mon corps (c'est mon enchaînement logique dans ma tête corrige moi si je dis des bêtises).
J'avoue que je suis pas trop sur Youtube parce qu'on est noyé dedans par déjà bon nb de personnes et surtout SURTOUT par plusieurs écoles où ils arrivent même à se contredire entre eux..

D'ailleurs j'ai oublié de le mentionner mais tous mes miroirs seront recouvert, je ne verrais mon reflet qu'une fois par semaine en même temps que ma peser pour ne pas abandonner en chemin.
Pour l'alimentation je sais à peu près ce que je vais faire, je m'aiderai juste d'une application sur Téléphone puisque j'en ai l'opportunité (elle est gratuite). Après là dessus pareil plusieurs écoles..

 

[olaflor]

@Ewillyon Je me permets de te répondre, si tu comptes maigrir "te muscler" te sera utile car en faisant travailler tes muscles tu vas permettre d’augmenter ton métabolisme et même les jours où tu ne feras pas de sport tu vas continuer à brûler des calories !
C'est pour ça que pour une perte de poids il faut pas oublier de faire du renforcement.

@Ewillyon voilà c est ce que j allais dire. Le renforcement musculaire doit être ta priorité. Le cardio ce sera pour les jours sans muscu (ou tu peux te permettre un truc doux). Mais si tu fais insanity et Du renfo je me demande si ce sera pas trop dur pour le corps. Nager, Des balades longues, faire du roller tu n aimes pas ? Sinon y a des circuits trainings pas trop trop intenses ca pourrait être la solution parce que le renfo va te demander beaucoup d effort et le cardio doit être la pour les jours ou tu ne feras pas de renfo.

Fitness blender a plein de videos et ils utilisent Des poids Dans beaucoup d entre Elles (au début tu vas apprendre les mouvements avec Des poids légers et une fois que c est enregistré par ton cerveau tu pourras augmenter petit à petit ).. Ils ont Aussi Des vidéos au poids du corps (on peut Aussi Se muscler au poids du corps ) . Ils ont Des vidéos pour débutant et ils font les exos en même temps que toi donc pas besoin de mirroir
Y a les vidéos de Lucile Woodward (en francais) Aussi Mais Elles sont assez courtes. Faudrait en faire 2 à la suite

 

[olaflor]

@Dame Verveine yes you go girl

J ai De sacrées courbatures a l avant de l epaule(dev couche d hier). J ai quand même fait un superset pour les epaules( je me suis mentalement forcée j avais plus de jus à la fin).

Ah j ai enfin pu tester le landmine et ca defonce bien les obliques ^^

J ai voulu tester le back extension mais avec un focus sur les fessiers (dos arrondi donc et pieds pointant à l exterieur) mais je galerais avec le banc de ma salle vu que y a juste le boudin pour caler les pieds et Pas De plateforme (je sais pas si vous voyez). Bref une dame a vu que je galerais et Elle Est venu m aider ^^

 

[Diodeelectroluminescente]

C'était développé couché hier pour moi aussi, jusqu'à l'échec avec un gars pour me parer et j'ai maintenant des courbatures aux boobs. J'n suis à adorer avoir des courbatures ça me donne l'impression d'avoir bien bossé.

 

[pikalovescoke]

Bon, je voulais faire du renfo mais... J'ai repéré un parcours de 12 km dans les bois et je suis allée le faire :s (on verra si j'ai encore de la motivation pour faire du renforcement ce soir ^^)

 

[Dragize]

@olaflor tu mentionnes toujours des exercices dont j'ai jamais entendu parler, je découvre plein de choses grâce à toi

 

[-June-]

@Dragize juste par rapport à l'acupuncture, ça doit normalement prendre plusieurs séances pour vraiment faire effet sur le long terme, pas juste une (en tout cas c'est ce que préconise mon acupunctrice !)

Bon 2 séances prévues cette semaine, une ce soir (j'ai déjà la flemme ^^) et une jeudi, pas possible d'en caser d'autres sauf à enchainer trois jours, on verra mais j'y crois pas du tout...

 

[Dragize]

@-June- Je suis un peu perdue par rapport à ça parce que je crois que ça va un peu mieux depuis, et (je sais plus si j'en avais parlé ici) mais j'ai eu des douleurs au psoas par après et apparemment c'est bien et c'est un signe que les charges se rééquilibrent. J'hallucine un peu parce que j'étais très sceptique à la base et quand même, si j'ai des sensations bizarres à un endroit où on m'a pas touché c'est que ça a quand même fait changer quelque chose à l'intérieur, donc je vais continuer à faire une séance par semaine.

 

[olaflor]

Vous pensez qu'il ya des fesses qui sont impossibles à muscler ? Genre qui sont destinées à rester plates et mollassones pour toujours ?​

Non! C est un muscle et comme tout muscle avec la bonne stimulation, un bon programme et l alimentation c est possible. Mais c est vrai que certaines filles ont plus de difficulté que d autres mêmes apres Des années de muscu mais c est impossible de voir 0 progrès. Y en aura forcément Mais ca risque d être "MoINS impressionnant" que celles qui ont les gènes pour.
L entrainement optimal c est minimum 3x par semaine (Pas que Des séances avec Des charges lourdes hein). Les fessiers sont responsables de tellement d actions donc tu dois vraiment varier les exos pour les travailler de tous les côtés. La plupart des programme de muscu mettent que 2 séances bas du corps et c est pas assez pour faire tous les exos. Je les travaille 4 fois par semaine depuis 2 mois maintenant (avant je faisais 2x par semaine et apres je suis passée à "3".(je faisais les souleves de terre le jour du Dos donc ca me faisais 3, Mais je faisais pas les exercises d assistance quil aurait fallu que je fasse). Le mois d apres je suis passée à 6 séances par mois et pour le coup j ai encore plus progressé. Mais c était trop d aller retour à la salle pour moi( c était un challenge fait par l expert en fessiers (je t en pArle plus bas). Mais c est un muscle que tu peux travailler très très souvent. La plupart des grands athlètes les travaillent tous les jours avant une compétition .

Mais c est pas facile de se muscler les fesses hein, faut atteindre un certain niveau de force^^. Mais une fois que t apprends à bien les activer elles deviennent ultra puissantes c est impressionnant ^^

Le truc avec les fessiers c est qu'on passe notre temps à etre sédentaire du coup la plupart des gens connaissent une amnésie des fessiers (fesses endormies et ne travaillent pas beaucoup pendant les exos de types squAts Du coup d autres muscles prennent le relai)
Donc à chaque séance tu vas devoir les activer avec Des exos au poids du corps (donkey kicks, frogs pumps hip thrust). Et tu dois penser à ton muscle à chaque fois que tu les contractes pour que ton cerveau Se force à le travailler.
Je fais le programme strong curves et c est écrit par le plus grand expert en fessiers (il a fait son doctorat dessus et c est lui qui a inventé le hip thrust aka le meilleur exo pour les fesses toutes les filles ne jurent que par lui et je suis une vraie fan de son travAil et j adore comment il a persévéré alors que tout le monde disait que ses recherches c était de la merde. Aujourdhui tout le monde veut s entraîner avec lui ^^). Il a mis son programme sur le net de manière gratuite (même si c est mieux d acheter le livre pour avoir toutes les explications). Je suis beaucoup son travAil (blog instagram et sur Reddit) donc j ai pu faire sans le livre.
Si t as Des questions je suis là

 

[Breeyante]

hello !
Désolé pour l’absence, j'ai été un peu prise par mon emploi du temps
J'avais une question: est ce que certaines on déjà été mise au repos ? avec un reprise progressive ? Si oui vous avez fais quoi pendant ce repos ?
J'ai vu le médecin, l'ostheo et j'ai fais des radios, des echo et il semble que je sois un jenga sur pieds. Je vais finir ma saison le 3 juin et aprés j'ai au moins 1 mois complet au repos: pas plus de 30 min de course en continue, pas de contact, pas de chocs sur la partie haute du corps, ne surtout pas forcer sur l'épaule droite.
Est ce que vous avez des idées de ce que je pourrais faire ? a part do yoga ?

Merci

 

[-June-]

@olaflor, queen du fessier j'aime trop te lire à propos du bouli c'est toujours très instructif
D'ailleurs je me demande si les miens sont réactifs ou pas... J'y ai déjà eu des courbatures et j'ai l'impression que mes fesses sont un peu plus bombées, mais je me demande si c'est pas mon imagination qui me joue des tours.

Séance d'hier faite pour ma part, ouaiiiis on y croit ! J'ai attaqué la deuxième semaine du deuxième mois du coup, j'en ai bieeeen bavé sur les burpees di coup j'ai fait le circuit x2 (c'est écrit x2 ou x3 dans le programme) mais je me suis bien donnée, j'ai fini en sueur, j'étais contente ! Bon ceci dit 0 courbatures aujourd'hui,fat croire que je me suis pas assez donnée

Bon par contre faut que je me décide à achter des poids parce que c'est galère même avec les bouteilles, déjà j'en ai qu'une d'1.5 L et en plus je galère à les tenir dans mes petites mimines pour les exos bras notamment...

@Dragize l'acupuncture c'est génial, j'en fais depuis un moment et franchement les bénéfices sont vraiment visibles je trouve, surtout quand j'y vais pour un souci précis et que je le vois disparaitre dans les jours qui viennent, bref si tu accroche ça vaut le coup de continuer !

 

[Morgy]

@Breeyante Team mega repos J'ai été 2 mois presque allité a ne pas pouvoir bouger la jambe donc là je faisais rien. Quand j'ai pu reprendre un peu j'ai axé haut du corps mais avec des pratiques très douces (pas de charges mais des elastiques, ou poids du corps avec répétitions lentes en musculation). Ensuite quand j'ai pu remarché, ça a été marche, puis marche rapide, puis enfin course très lente et très douce. Du gainage et des exos de pilates qui n'entrainaient aucune douleur. Et tout ça dans le respect de ma blessure, dans le sens où je ne me forcais jamais, et je pouvais faire des seances de 10min seulement. Sans aucun jugement. En gros progression lente mais qui était nécessaire
Peut etre que les pilates pourraient correspondre à tes "interdits" non ?

De mon côté, hier sortie course avant le boulot, tranquille, au lever du soleil Puis yoga de 45min le soir, une seance axé sur l'ouverture du coeur, top top ! Ce matin, 15min de fitness au poids du corps (et ne vous fiez pas au 15min seulement, j'avais une congestion des quadris assez hard merci aux videos d'ameli tahiti ) et ce soir ce sera surement yoga ! J'y vais mollo sur les impact cette semaine car demain j'ai une course e midi et un entrainement le soir avec... les pompiers de Paris Samedi une rando de 11km, et le week end prochain un challenge (voir deux challenges a la suite) assez... corsés en course donc... stay calm and rest