Objectif Bonnasse !

[Cirrannai]

Coucou
Je fais juste une sortie de sous-marin parce que je suis tombée sur un site qui pourrait vous intéresser en parcourant reddit :
https://musclewiki.org vous donne des idées d'étirements et d'exercices (avec ou sans machine) pour les muscles que vous voulez travailler

 

[olaflor]

Grave

J'ai acheté des haltères à 15 € pour quand la salle est fermée.
Et on peut faire plein de trucs avec de simples haltères, les bras évidemment biceps+triceps, les pecs si on peut aménager un banc chez soi, les épaules, et même les jambes (fentes).

. Grave. Dans la salle ou j ai commencé à londres y avait pas beaucoup de machines et je suis un peu l inverse des autres filles. Les machines me faisaient plus peur que les poids vu que je savais pas les utiliser. Du coup j ai direct commence avec les haltères et la barre libre. C est en partie grâce au couple de fitness blender. Ils disaient qu'ils se servaient que d haltères et quand je m entraînais à la maison j avais Des haltères de 2x5kg seulement donc j ai pris l habitude de ne faire qu avec ca (et les élastiques)

 

[Dragize]

Dans la salle ou j ai commencé à londres y avait pas beaucoup de machines et je suis un peu l inverse des autres filles. Les machines me faisaient plus peur que les poids vu que je savais pas les utiliser. Du coup j ai direct commence avec les haltères et la barre libre.

Team fille ovni au rapport !

La salle de sport de mon immeuble a été agrandie et il y a plus de monde qui y va mais c'est devenu un joli ramassis de clichés, nous avons:
- les mecs qui font pectoraux tous les jours, et éventuellement biceps
- les filles qui font que du cardio, et éventuellement des machines pour les jambes, avec le poids le plus bas
- moi qui fait des trucs chelous avec les poulies et le kettlebell (je me suis prise de passion pour le kettlebell swing qui me donne les plus belles courbatures du monde aux ischios et aux fessiers, et pour le travail des abdos à la poulie).

NB: après je ne critique pas, chacun s'entraîne comme il veut mais c'est tellement LE cliché genré de l'entraînement quoi...

 

[olaflor]

@Dragize je pense que c est juste Des gens qui n'y connaissent rien à la muscu. (Sans etre snob ni rien . Je connais pas tout. Loin de la).
Mais genre Si je lisais pas plein d articles, j'aurai pas su que c etait important de travailler tout le corps. Les filles qui font que le cardio je pense que ca leur a pas traversé l esprit de charger et De se mettre à la muscu. Je vois plus ca comme un "ah cette machine fAit travailler les jambes, ah je vais essayer". Mais elles savent pas reconnaître la bonne intensité quoi

 

[lueure]

@olaflor
on peut aussi juste avoir envie de faire du cardio sans le reste.
Ton poste est un peu condescendant quand même

 

[olaflor]

@olaflor
on peut aussi juste avoir envie de faire du cardio sans le reste.
Ton poste est un peu condescendant quand même

je le disais absolument pas Dans ce sens là. J ai bien dit que je savais pas tout
Chacun fait ce qu'il veut effectivement.
Je dis juste que quand on s'y connaît pas trop, on a tendance à penser qu'un tapis de course est la solution. (J ai de nombreux exemples+ mes anciens préjugés perso). Je dis pas que t es une merde si tu fais pas de muscu ...
C est comme si je disais c est Des gens qui y connaissent rien à la boxe. C est pas une insulte. Moi non plus j y connais rien à la boxe

 

[Morgy]

Merci à toutes pour vos big up itou sur mon post ur le semi

Je vais doucement revenir parmi vous, l'envie est là et je commence a enfin me retrouver dans ma pratique sportive et ça c'est kiffant. En ce moment, un peu de tout, mais surtout du vrai kiffe intense : course/bébé-trail-en-commencement), marche plat et côtes et rando, yoga doux et dynamique chaque jour, petit circuits pilates et gainage, et ce soir je retente le bodypump pour voir comment ma guibolle réagit, j'ai hâte ! Et d'ici la semaine prochaine, je vais faire de la boxe aussi, j'ai 3 coachings boxe qui m'attendent donc
Ah aussi Jeudi prochain, je vais faire un bootcamp avec les pompiers de paris merci instagram et ses concours, ça va etre drôle

j'ai continué à vous lire assidument et toujours autant de motivation et de love

 

[Kanmani]

@olaflor J'irai voir sur instagram
Ce n'est pas sévère, tu as tout à fait raison, et je suis tout à fait d'accord que les résultats seront bien plus interéssants si je prenais du muscle, c'est ce qui est prévu ( si je parviens à m'extirper de ma flemme bien sûr ) mais je rappelle juste que le résultat obtenu l'année dernière avait été en partei obtenu grâce aux exercices abdominaux que je faisais tous les jours et je m'étais quand même quelque un peu musclée ( donc ça ne me dérange pas en soi ) même si cela aurait pu être plus flagrant si j'avais davantage fait de musculation...
Le truc, c'est que je n'ai pas besoin de perdre deux tailles de pantalon, je fais déjà du 36/38 et je ne veux pas faire moins mais bien redessiner ma silhouette et améliorer mon métabolisme comme tu l'as dit...
Mais mon poids est quand même drastiquement supérieur à ce qu'il devrait alors même que je suis assez petite, et c'est une source de complexes importante

 

[abricotte]

Je reviens parmi vous et je suis contente de retrouver le partage autour des loisirs sportifs ici, c'est chouette! Je m'étais éclipsée pour moins m'exposer à certains sujets (non acceptation du corps, restriction cognitive) mais je suis retombée sur le sujet et j'ai eu envie de vous refaire un coucou.
Moi en ce moment j'ai envie de profiter du plein air et de me remettre à la marche et au vélo. Vous pratiquez en loisir et plein air ces activités? Seule ou à plusieurs? Avec ou sans musique? En campagne, en zone urbaine?

 

[olaflor]

@Kanmani , quand je dis 2 tailles De pantalon c est juste un exemple. J ai fait une prise de masse et j ai pris 10kg (expres), et je rentre toujours Dans les mêmes vêtements (même si Ca me moule un peu plus ^^)

 

[pikalovescoke]

st-ce que quelqu'un ici a pas mal progressé en souplesse et si oui comment ? J'ai commencé les étirements car mon manque de souplesse est quelque chose qui me bloque dans certains exercices de pilates, et je me demandais si on voyait vite des résultats.

Je bosse la souplesse pour mes grands écarts donc je sais pas si ça s'applique à ce que tu recherche mais y a pas de secret en fait, faut faire des étirements un jour sur deux minimum (et idéalement tous les jours). Je ne fais que 5-10 minutes d'étirements par jour, en étirant doucement jusqu'à ce que ça tire quand même bien et quand je suis au niveau où ça tire bien je reste 20 secondes dans la position puis je passe à l'étirement suivant.
J'ai vu les résultats quand même vite (je dirais, je suis descendue des 10 cm qu'il me manquait pour toucher le sol sur mon écart gauche par ex en 1 mois).
Je te conseillerais aussi de t'étirer en dehors de ta séance de sport (pas juste avant ou après). (et je préfère le faire le soir aussi car comme ça je descend plus bas car mes muscles sont déjà réveillés)

 

[olaflor]

@Hipolito pour les courbatures tu peux travailler les muscles antagonistes (genre les ischios Si les quadriceps te font mAl) avec Des charges assez légères ou faire des trucs doux (nager tranquillou, marcher)