Je regardais une vidéo de ks coaching ou il disait qu'on pouvait travailler les epaules tous les jours vu que c était composé de fibres lentes mais j ai pas réussi à trouver d autres sources (vous en avez ?). On conseille souvent de laisser reposer un peu les muscles mais Si je peux augmenter le volume d entrainement Des epaules je prends. Je suis troooop en retard!
1h à la salle tout à l'heure il y avait presque personne c'était chouette 
40min de cardio (vive le vélo elliptique 
) et 1/4dh de muscu tranquille.
là bas il y a une nana qui y va tous les jours, elle y passe ses journées dans l'espoir de perdre du poids mais elle y arrive pas
aujourd'hui j'ai senti son désespoir..
40min de cardio (vive le vélo elliptique ) et 1/4dh de muscu tranquille. là bas il y a une nana qui y va tous les jours, elle y passe ses journées dans l'espoir de perdre du poids mais elle y arrive pas
aujourd'hui j'ai senti son désespoir..
@Dragize ah oui je pourrais faire ca tiens. Parce que Dans le programme que je fais on a 10 mins a la fin pour faire Sa touche perso et j ai beaucoup de mAl a gérer ma fatigue. Ca fait que j ai Du mAl apres 40 mins a me dire, tiens on va enchaîner avec un massacre Des epaules ^^ donc séparer les faisceaux pourraient m aider un peu
Bon grande adepte du "je vais tenter ça" et qui au bout de 2 semaines abandonne cette fois-ci je m'y mets vraiment (puisque là j'ai investi de l'argent alors ça rigole plus, et si je ne fais rien : ce sera une perte d'argent énorme pour la pauvre que je suis).
Je ne vais pas aller à la salle mais tout faire pour le moment chez moi. Les salles ne sont pas tout près de chez moi et sont petites (déjà expérimenté les salles c'est un peu comme dans les petits villages et l'ambiance bof et peu de matériel pour bcp de personnes sachant que c'est ni climatisé pour l'été et c'est pas ouvert toute la journée donc tout le monde vient à la même heure). Et je ne suis pas très fan de mon corps donc j'ai pas trop envie même si je sais que les personnes ne vont pas se moquer ni rien, j'préfère y aller quand j'aurai mon permis, de la thune et que j'aurai moins honte de mon enveloppe corporelle (oui ça fait bcp).
Du coup j'suis allée dans un magasin de sport pour aller chercher des trucs pour moi à la maison, malheureusement je n'ai pas tout trouvé (bcp en rupture, victime de leur succès j'imagine) j'y retournerai la semaine prochaine espérant trouver mon bonheur ou go chez les concurrents). J'ai pu trouver les sortes de "poids" qui s'accrochent aux chevilles/poignets -je n'ai pas le droits aux haltères pour des raisons médicales.
Du coup mon programme c'est de faire entre 3-4 séances de sport par semaine, dont 1 de cardio et une d'abdos. Après le reste c'est à voir. Tous les jours (je suis en train de voir ce qu'on me propose sur le net), un peu de Yoga et un peu d'exos d'abdo mais léger.
Après si vous avez des suggestions ou des conseils je suis preneuse !
Je ne vais pas aller à la salle mais tout faire pour le moment chez moi. Les salles ne sont pas tout près de chez moi et sont petites (déjà expérimenté les salles c'est un peu comme dans les petits villages et l'ambiance bof et peu de matériel pour bcp de personnes sachant que c'est ni climatisé pour l'été et c'est pas ouvert toute la journée donc tout le monde vient à la même heure). Et je ne suis pas très fan de mon corps donc j'ai pas trop envie même si je sais que les personnes ne vont pas se moquer ni rien, j'préfère y aller quand j'aurai mon permis, de la thune et que j'aurai moins honte de mon enveloppe corporelle (oui ça fait bcp).
Du coup j'suis allée dans un magasin de sport pour aller chercher des trucs pour moi à la maison, malheureusement je n'ai pas tout trouvé (bcp en rupture, victime de leur succès j'imagine) j'y retournerai la semaine prochaine espérant trouver mon bonheur ou go chez les concurrents). J'ai pu trouver les sortes de "poids" qui s'accrochent aux chevilles/poignets -je n'ai pas le droits aux haltères pour des raisons médicales.
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Du coup mon programme c'est de faire entre 3-4 séances de sport par semaine, dont 1 de cardio et une d'abdos. Après le reste c'est à voir. Tous les jours (je suis en train de voir ce qu'on me propose sur le net), un peu de Yoga et un peu d'exos d'abdo mais léger.
Après si vous avez des suggestions ou des conseils je suis preneuse !
@Ewillyon j aime bien ton programme. 3-4x par semaine c est une excellente base!
Insanity je connais pas bien Mais t es pas obligee de suivre le protocole a la lettre. Tu peux faire 3 séances au lieu de 6 et y aller à ton rythme. Tkt, ton corps va réagir surtout si tu passes de 0 à un peu d exercice. Donc n'importe quel programme va fonctionner (même le tbc mais on lui reproche Des trucs au niveau de certains exos (genre y a rien pour le dos et y a trop d exos de types crunch).
Pour les séances d abdos tu penses à quoi comme exos ? Je regardais une vidéo de nassim (coach sportif) et il disait que si on voyait pas encore ses abdos, pas besoin de s embêter avec les exos types "tablette de choc".
Si le ventre c est ta zone principale concentre toi sur ton alimentation et sur les exos qui recrutent le plus de muscles (donc pas les exos pour abdos). Fin tu peux en faire si tu veux vraiment (faut que tes séances te plaisent of course).
Si tu fais travailler les grands groupes musculaires (dos, fesses, jambes) et plus tu vas brûler des calories
Insanity je connais pas bien Mais t es pas obligee de suivre le protocole a la lettre. Tu peux faire 3 séances au lieu de 6 et y aller à ton rythme. Tkt, ton corps va réagir surtout si tu passes de 0 à un peu d exercice. Donc n'importe quel programme va fonctionner (même le tbc mais on lui reproche Des trucs au niveau de certains exos (genre y a rien pour le dos et y a trop d exos de types crunch).
Pour les séances d abdos tu penses à quoi comme exos ? Je regardais une vidéo de nassim (coach sportif) et il disait que si on voyait pas encore ses abdos, pas besoin de s embêter avec les exos types "tablette de choc".
Si le ventre c est ta zone principale concentre toi sur ton alimentation et sur les exos qui recrutent le plus de muscles (donc pas les exos pour abdos). Fin tu peux en faire si tu veux vraiment (faut que tes séances te plaisent of course).
Si tu fais travailler les grands groupes musculaires (dos, fesses, jambes) et plus tu vas brûler des calories
@olaflor Merci pour ta réponse, non non je ne parlais pas de ce genre euh d'exercices "chocs" mais plutôt un minimum (je ne connais pas les termes exactes mais j'ai des "circuits" éventuellement à faire ?).
Oui, je vais en cardio suivre le programme Insanity à raison d'une à deux séances par semaine sans passer par le Fit Test.
Du coup tu aurais des hm, vidéos ou euh site ? Pour une débutante comme moi à recommander ? Pour oui du coup bruler les calories sans que ce soit du Cardio j'ai déjà Insa' de ce côté ci. Mon premier objectif étant de maigrir et commencer à dégager la graisse stockée depuis un moment. Je passerai ensuite par la muscu tout ça pour redessiner correctement mon corps (c'est mon enchaînement logique dans ma tête corrige moi si je dis des bêtises).
J'avoue que je suis pas trop sur Youtube parce qu'on est noyé dedans par déjà bon nb de personnes et surtout SURTOUT par plusieurs écoles où ils arrivent même à se contredire entre eux..
D'ailleurs j'ai oublié de le mentionner mais tous mes miroirs seront recouvert, je ne verrais mon reflet qu'une fois par semaine en même temps que ma peser pour ne pas abandonner en chemin.
Pour l'alimentation je sais à peu près ce que je vais faire, je m'aiderai juste d'une application sur Téléphone puisque j'en ai l'opportunité (elle est gratuite). Après là dessus pareil plusieurs écoles..
Oui, je vais en cardio suivre le programme Insanity à raison d'une à deux séances par semaine sans passer par le Fit Test.
Du coup tu aurais des hm, vidéos ou euh site ? Pour une débutante comme moi à recommander ? Pour oui du coup bruler les calories sans que ce soit du Cardio j'ai déjà Insa' de ce côté ci. Mon premier objectif étant de maigrir et commencer à dégager la graisse stockée depuis un moment. Je passerai ensuite par la muscu tout ça pour redessiner correctement mon corps (c'est mon enchaînement logique dans ma tête corrige moi si je dis des bêtises).
J'avoue que je suis pas trop sur Youtube parce qu'on est noyé dedans par déjà bon nb de personnes et surtout SURTOUT par plusieurs écoles où ils arrivent même à se contredire entre eux..
D'ailleurs j'ai oublié de le mentionner mais tous mes miroirs seront recouvert, je ne verrais mon reflet qu'une fois par semaine en même temps que ma peser pour ne pas abandonner en chemin.
Pour l'alimentation je sais à peu près ce que je vais faire, je m'aiderai juste d'une application sur Téléphone puisque j'en ai l'opportunité (elle est gratuite). Après là dessus pareil plusieurs écoles..
@Ewillyon voilà c est ce que j allais dire. Le renforcement musculaire doit être ta priorité. Le cardio ce sera pour les jours sans muscu (ou tu peux te permettre un truc doux). Mais si tu fais insanity et Du renfo je me demande si ce sera pas trop dur pour le corps. Nager, Des balades longues, faire du roller tu n aimes pas ? Sinon y a des circuits trainings pas trop trop intenses ca pourrait être la solution parce que le renfo va te demander beaucoup d effort et le cardio doit être la pour les jours ou tu ne feras pas de renfo.
Fitness blender a plein de videos et ils utilisent Des poids Dans beaucoup d entre Elles (au début tu vas apprendre les mouvements avec Des poids légers et une fois que c est enregistré par ton cerveau tu pourras augmenter petit à petit ).. Ils ont Aussi Des vidéos au poids du corps (on peut Aussi Se muscler au poids du corps ) . Ils ont Des vidéos pour débutant et ils font les exos en même temps que toi donc pas besoin de mirroir
Y a les vidéos de Lucile Woodward (en francais) Aussi Mais Elles sont assez courtes. Faudrait en faire 2 à la suite
Dernière édition :
@Dame Verveine yes you go girl
J ai De sacrées courbatures a l avant de l epaule(dev couche d hier). J ai quand même fait un superset pour les epaules( je me suis mentalement forcée j avais plus de jus à la fin).
Ah j ai enfin pu tester le landmine et ca defonce bien les obliques ^^
J ai voulu tester le back extension mais avec un focus sur les fessiers (dos arrondi donc et pieds pointant à l exterieur) mais je galerais avec le banc de ma salle vu que y a juste le boudin pour caler les pieds et Pas De plateforme (je sais pas si vous voyez). Bref une dame a vu que je galerais et Elle Est venu m aider ^^
J ai De sacrées courbatures a l avant de l epaule(dev couche d hier). J ai quand même fait un superset pour les epaules( je me suis mentalement forcée j avais plus de jus à la fin).
Ah j ai enfin pu tester le landmine et ca defonce bien les obliques ^^
J ai voulu tester le back extension mais avec un focus sur les fessiers (dos arrondi donc et pieds pointant à l exterieur) mais je galerais avec le banc de ma salle vu que y a juste le boudin pour caler les pieds et Pas De plateforme (je sais pas si vous voyez). Bref une dame a vu que je galerais et Elle Est venu m aider ^^
Dernière édition :
C'était développé couché hier pour moi aussi, jusqu'à l'échec avec un gars pour me parer et j'ai maintenant des courbatures aux boobs. J'n suis à adorer avoir des courbatures ça me donne l'impression d'avoir bien bossé. 
Bon, je voulais faire du renfo mais... J'ai repéré un parcours de 12 km dans les bois et je suis allée le faire :s (on verra si j'ai encore de la motivation pour faire du renforcement ce soir ^^)
