Objectif Bonnasse !

[Drôledeplume]

Je vous lis mais j'ai pas trop le temps de poster la semaine .

Vous parliez de la répartition des muscles chez les femmes, je suis tellement le cliché de la meuf qui n'a pas de force dans les bras . Je suis musclée pourtant, j'ai les biceps dessinés quand je contracte. Mais j'ai des bras maigrichons (ce qui me va, j'aime mes bras de poulet), et je suis juste incapable de tenir les exos de bras jusqu'au bout avec des haltères (même 1 kilo ). Ne parlons pas des pompes, que je remplace très vite par du gainage (après environ 3 sur les genoux ). Par contre, j'ai des jambes solides sur lesquelles je peux compter.

Je suis contente, pour le moment j'arrive à faire mon sport malgré la prise de poste. 3 séances cette semaine, jamais plus d'une heure, mais c'est déjà bien . Ce qui m'ennuie un peu, c'est que je trouve qu'ici, les cours de renfo sont moins "précis". On fait beaucoup de squats, d'enchainement, souvent un peu de HIIT en fin de séance (impact, donc ). Mais des exos en isolation, pas très souvent. Demain j'irai peut-être à un cours qui devrait mieux me convenir sur ce plan là. Sinon je pourrais compléter seule, mais j'ai pas vu d'endroit pour m'entrainer tranquille au sol.

Spoiler: Ne pas citer, reconnaissable

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Bref, c'est pas parfait mais ça fait du bien au corps et à la tête

 

[olaflor]

Je suis allée Dans ma boutique ecolo/diététique chouchou. Je n achete même plus de fringues. Tout va Dans la bouffe. J ai pris Des oeufs sans ogm y a une différence avec les oeufs bio ?
J ai Aussi pris du yaourt vegan (à base d oléagineux) et Du pain à la patate douce. Y avait Aussi une promo pour les Prot vegan donc j ai pris ainsi qu'un kg vrac de quinoa. Je devrais être tranquille un moment la. J ai trop de trucs à manger la faut que je termine

Il vendait Aussi Des glaces sans lait j ai hésité mais c était vraiment cher surtout que j ai juste à mixer des fruits congelés avec De la cream de coco pour avoir mes glaces maison

Ah mon coloc qui est Aussi mon collègue Est en surpoids du coup il est allé voir les coachs de la salle de mon taff et l'un d'eux lui a fait un programme cardio. Je sais pas ce qu'il y a dedans Mais Si y a pas de travAil de résistance il va perdre Pas mAl De muscles alors que c est ca qui va lui permettre de manger à Sa faim sans reprendre . Je vais regarder ce qu'on lui fait fAire et je l aiderai avec la muscu au pire. (Je ne Dis pas que je sais plus de trucs que le coach^^ Mais je me demande s il lui a pas fait un programme cardio parce que le programme muscu est payant. Pour celles qui suivent mon blabla j en parlais y a quelques mois quand je disais que je savais pas si j avais le droit de leur poser des questions vu que je sentais que je dérangeais /devais payer ^^)

 

[pikalovescoke]

Ha tiens, @olaflor Tu as des exercices particuliers à recommander pour les fessiers ? (maintenant que j'ai 2 haltères de 5 kg ) J'aimerais beaucoup arrondir cette partie de mon corps (et remonter un peu les fesses), j'ai remarqué en vacances qu'avec mes cuisses/bas du corps qui a grossi, ça affine le ventre et la taille (et ce malgré que j'ai pris un peu de ventre aussi !) et du coup, je me dis qu'à la place de me faire chier à perdre du poids pour perdre mon ventre, autant essayer de grossir le bas de mon corps ! (ça me donne moins la flemme de faire du sport que de faire gaffe à ce que je mange)

 

[pikalovescoke]

cream de coco pour avoir mes glaces maison

(désolée double post :s)

Et du coup, tu crois que ça fonctionne seulement avec la crème de coco :o ? Parce que j'adore la glace noix de coco :o

 

[olaflor]

@pikalovescoke en plus c est un gros muscle donc en le developpant tu brûleras plus de calories
Déjà: faut que chaque début de séance commence par Des exercices d activation Des fessiers. 2x10 donkey kicks De chaque jambe, 2x10 hip thrust . Pareil, pour les petits et moyens fessiers tu peux faire le fire hydrant et les lancées de jambes sur le côté .Essaie de garder la contraction 3-5secindes à chaque répétition et dis-toi à chaque fois "contracte les fesses" pour que ton cerveau Se force à le faire. Ca s appelle l apprentissage moteur ^^.
J allais te faire une liste qui se calque un peu sur mon programme a moi fait par bret mais tu as mieux que ca .en fait tu peux regarder sur Google strong curves. C est le programme que je fais. Y a plusieurs programmes dont un Maison (donc au poids du corps) , un pour les débutant etc et un avec seulement le bas du corps . Je suppose que tu veux continuer le TBC donc tu peux intégrer 3-4 séances bas du corps à tes séances classiques. Le truc c est que les programmes de bret commencent avec les exos pour les fessiers vu que c est un programme pour l esthétique et Pas vraiment pour gagner en force (même si c est lié). Mais vu que tu commences par épuiser tes fesses, tu n auras pas d énergie pour le squAt, souleve De terre etc. C est fait expres.
Fin Dis moi comment tu veux mixer ca et je te dirai ce que j en pense

Bret dit sur son blog qu'il arrive à voir en une rep si une personne utilise ses fessiers en squAt etc. Du coup je lui ai écrit pour lui demander de faire une vidéo la Dessus et il m a dit que c etait une bonne idée. (Oui je lui écris parce que c est mon pote )

Pour les glaces maison, Si tu consommes des produits laitiers, j ai vu Des gens en fAire sur YouTube avec du fromage blanc/yaourt grec. J ai essayé avec Des blancs d oeufs Aussi Dans un mixeur. C était boN

@Naurore je me permets de te mentionner Mais Si y a des madz deteticiennes, Lucilefitness sur Instagram recherche des diététiciennes /nutritionnistes pour élaborer des programmes.

 

[olaflor]

@Herzeka merci je savais pas.

Oui voilà les pauses /les vacances/les "cheats" font partis de l aventure. Ce matin je me faisAis à manger et je me suis dit "j ai mangé plein de trucs sucrés depuis le début de mon parcours et Des fois avec le taff je peux faire une petite semaine sans pouvoir y aller (ca arrive genre une fois tous les 2 mois). Mais mes resultats me conviennent quand même. Donc Pas De stress"
Ca fait Du bien De Se le dire parce que même si j ai trouvé mon équilibre y a quand meme Des fois ou je me dis "putain je loupe Des séances/ je dois boire+/mieux manger etc"

 

[Sorbitou]

Mon coach que j'adore est revenu de vacances par contre qu'est-ce qu'il nous a fait bosser et toujours des burpees en fin de séance comme cadeau, c'est trop gentil.

Bon bon sinon je me rends compte que ça fait 6 mois que je suis inscrite à la salle de sport ! Un petit bilan s'impose:
Les +:
- je me sens beaucoup plus sportive, tonique, ect. Je sens que mon corps est beaucoup plus musclé (bon pas trop non plus) mais ça fait du bien de sentir qu'on a de la force;
- je me sens mieux dans ma tête, le sport ça me détend vraiment bien
- les coachs de ma salle sont super sympa, c'est un plaisir d'y aller même si je souffre pendant certaines séances
- je n'ai plus de cellulite, sauf peut être encore un peu sur les fesses
- je me suis affinée mais

Les -:
Bah je me suis pas autant affinée que je pensais le faire en six mois de salle, en y allant minimum 3 fois par semaine. Mais je sais que c'est la nourriture qui coince, surtout le midi où je n'arrive pas (et peut être pas l'envie) de surveiller ce que je mange.
Mais bon, je vois quand même mon corps changer en bien et je pense que si je ne m'étais pas inscrite à la salle j'aurais encore plus pris.

Mais y a un truc que je regrette, c'est de ne pas avoir commencer les cours de renforcement musculaire plus tôt, je vais à mon cours d'abdo fessier depuis un mois et demi je dirais, et seulement une fois par semaine compte tenu de mon emploi du temps et je vois la différence pour mes fesses un truc de dingue (bon pas mes abdos mais bon on peut pas tout avoir). Elles sont bien plus fermes et bien dessinées

Malheureusement, je déménage en septembre dans une autre ville, j'espère trouver une autre salle de sport tout aussi bien et je compte bien continuer tout les cours type abdos-fessiers/pump car c'est vraiment ça qui sculpte mon corps.

 

[pikalovescoke]

Merci de tes conseils @olaflor Je vais essayer d'intégrer des exercices de strong curves mais peut être pas dans les séances du TBC (qui sont quand même pas mal crevante pour la plupart donc je me sens pas la force de l'allonger les séances ^^).
Ça te semble pas mal si je fais des séances fessiers les jours où j'ai pas TBC en incluant les exercices d'activation en début de séance ? (J'adore faire les exercices que tu décris en tout cas dans les programmes se sont mes favoris)

 

[Milotic]

Depuis un mois environ j'ai commencé un régime dissocié avec ma mère, j'ai perdu 6 kilos.
Maintenant je dois raffermir mes muscles. pour ça je vais devoir commencer le gainage. et j'ai bien l’intention de faire un peu de sport de combat histoire de me défouler. j'ai d'ailleurs un bon ami sur discord qui a l'intention de me coacher!
parce que voilà depuis 2012 j'ai eu des tendances boulimiques... j'en ai juste PUTAIN D'ASSEZ!

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu peux faire les exos d activation des fessiers en début de séance tbc quand tu t échauffes. Bret dit qu'il faut les faire les jours off Aussi (donc pour toi on peut faire ca comme ça ) et ca prend qu'une ou deux minutes
Tu fais le tbc combien de fois par semaine ? Il me semble que le tbc a des séances fessiers Aussi. Tu peux probablement mixer les exos de strong curves avec les séances de Sonia Si t es pas trop morte. En vrai le renforcement des fessiers on voit ça comme un muscle superficiel (Dans le sens esthétique), Mais aucun muscle ne me defonce autant quand je l active. Mon cœur Se met à battre plus vite et tout . J ai montré aux gars muscles de ma salle comment fAire Des back extensions (en désengageant le Dos ) et les hip thrust et ils arrivaient pas a fAire plus de 3 répétitions
En tout cas pour que ce soit efficace, il te faut au moins 3 séances par semaine. Si tu fais les exos d activation en début de séance tbc Ca me semble faisable pour toi. Surtout que t aimes le sport ^^ (quand je lisais le tbc y a un an et demi (WoW) et je voyais 5seances de sport par semaine ca m avait découragé ^^. C était beaucoup trop hahah )

 

[NorthmanAddict]

J'ai réinstallé Asana Rebel et je commence un programme d'assouplissement demain
Vu qu'il fait trouze millions de fois trop chaud pour courir, autant améliorer la souplesse en attendant une vraie reprise

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke tu peux faire les exos d activation des fessiers en début de séance tbc quand tu t échauffes. Bret dit qu'il faut les faire les jours off Aussi (donc pour toi on peut faire ca comme ça ) et ca prend qu'une ou deux minutes
Tu fais le tbc combien de fois par semaine ? Il me semble que le tbc a des séances fessiers Aussi. Tu peux probablement mixer les exos de strong curves avec les séances de Sonia Si t es pas trop morte. En vrai le renforcement des fessiers on voit ça comme un muscle superficiel (Dans le sens esthétique), Mais aucun muscle ne me defonce autant quand je l active. Mon cœur Se met à battre plus vite et tout . J ai montré aux gars muscles de ma salle comment fAire Des back extensions (en désengageant le Dos ) et les hip thrust et ils arrivaient pas a fAire plus de 3 répétitions
En tout cas pour que ce soit efficace, il te faut au moins 3 séances par semaine. Si tu fais les exos d activation en début de séance tbc Ca me semble faisable pour toi. Surtout que t aimes le sport ^^ (quand je lisais le tbc y a un an et demi (WoW) et je voyais 5seances de sport par semaine ca m avait découragé ^^. C était beaucoup trop hahah )

Ha oui donc OK je vais faire les exercices d'activation tous les jours alors ^^ Oui 1-2 minutes ça va

Le TBC c'est 3fois/semaine mais ça me prend bien 45 minutes et après je reste assise 30 minutes car ça m'a crevée mais oui y a des exercices fessiers mais pas tant que ça (certains sont présentés comme exercices fessiers mais au final n'engage pas tant que ça les fessiers).
Moi c'est les bras qui me font battre le coeur à fond ! car souvent, ça implique de lever les bras, même un peu et, déjà quand je lève les bras sans poids, mon coeur accélère pour réussir à envoyer le sang vers le haut alors avec les poids c'est encore pire
Les hip thrust c'est comme des bridges mais avec le dos surélevé, c'est ça ?
Ouais 3 séances par semaine, ça va ^^ Après parmi les 5 séances du TBC y en a 2 c'est du cardio donc c'est "facile" (et je me casse pas le cul, j'ai encore une séance d'équitation/semaine pour le moment, je compte comme une séance de cardio et je vais courir quand ça me chante, parfois 5 km, parfois plus mais je force pas pour la vitesse, si j'ai envie de courir 5 km en 50 minutes, je m'en fous ^^).

Spoiler

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Mais bon, à remettre dans son contexte: je travaille pas, je suis à la maison toute la journée donc je n'ai pas beaucoup de fatigue que ce soit physique ou mentale (j'aime pas la fatigue mentale de toute manière, je suis paresseuse du cerveau ^^)