Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@pikalovescoke oui c est le dos surélevé. Ajoute tes poids
Ton programme me semble boN. Pense à avoir assez de proteines Dans ton alimentation. On en mange pas assez (les glucides et le gras sont plus fun à manger).Bret recommande 1.8g par kg de poids de corpS. Je suis à 1,3-5 la plupart du temps ^^

 

[olaflor]

@Dame Verveine il dit ce que tu dis: pour le même travAil, les filles progressent MoINS bien que les hommes sur le haut du corps.
Les charges que je souleve sur le haut du corps ne m impressionnent pas pourtant je travaille tout le corps depuis le premier jour.

Et pour le bas du corps et la récup il ne fait pas ce lien la et j ai rien remarqué à ce niveau la chez moi. Je fais 4 sessions total corpS par semaine et j ai rarement Des courbatures même sur le haut du corps et c est comme ça qu'il entraîne toutes les filles depuis Des années.
La plupart des programmes fait par les autres coachs comptent 2 sessions jambes et 2 sessions haut du corps . Ou 3 sessions full body que tu sois un homme ou une femme. Donc je crois vraiment pas que la progression soit liée aux parties que tu préfères travailler .

Apres ta force dépend Aussi De la répartition de ta masse comme tu dis. Il dit que certaines filles ne pourront jamais fAire de tractions à cause de ca (Si la majorité de leur poids Se trouve Dans le bas du corps)

Ah tiens moi c est pareil pour mes cuisses, y s des jours ou je trouve mes vastes externes trop développés, y a des jours j en suis fière. Pareil pour mes trapèzes. Je me suis regardé de Dos tout à l heure et on dirait Pas moi. Ca me perturbe en fait. Fin genre on peut facilement reconnaître quelqu'un qu'on connaît de Dos, bah Si Des gens de ma ville me voient aujourd'hui, ils sauront pas que c est moi donc ca m a fait bizarre en fait

 

[Madame Ball Z]

@pikalovescoke @olaflor Par contre les exos d'isolation et ne pas avoir de jours de repos complets pour les débutant c'est pas terrible voire contre productif

 

[olaflor]

@Madame Ball Z les fessiers peuvent supporter une très grande solicitation (Bret dit que l ideal c est de les travailler 3-6 fois par semaine) tant qu'on varie l intensité . Surtout que la @pikalovescoke va tout fAire avec le poids du corps et Des poids assez légers. C est vraiment pas une zone qui a facilement des courbatures vu que les exos fessiers les plus efficaces font travailler le muscle sous Sa forme raccourci (alors que les squAts, lunges etc c Est sous Sa forme allongé donc avec ca on a plus de chance d avoir des courbatures). Et pour les exos d isolation que j ai donné c est juste pour apprendre aux fessiers à Se contracter . Bret dit que les debutantes doivent les faire chaque jour même quand elles sont off. La routine bas du corps qu elle va fAire comporte genre que 4 exos et c est vraiment vite fait (sachant qu elle pourra Pas fAire certains vu que ça nécessite une salle de sport).les séances fessiers qu elle devra faire (programme glutes only de strong curves ) comporte Aussi Des exos polyarticulaires et de toute façon même les exos dit fessiers activent quand même un peu les ischios/quadriceps (certains plus que d autres biensur ).

FAire le tbc 3x par semaine et les fessiers 3 fois par semaine avec le poids du corps ne me semble pas impossible Du tout surtout que pikalovescoke est sportive de base et aime bouger . Apres @pikalovescoke peut faire le test et Si Elle voit qu elle arrive pas à récupérer Elle peut modifier ses séances.
Apres pour une vraie débutante ça ferait trop de sport d un coup Mais la je m inquiète vraiment pas pour elle

D ailleurs faudra pas oublier de prendre des photos avant apres. Je te parie que d ici 2-3 mois t auras les fesses qui remontent ^^
Dis nous quand tu commences parce que certains exos ne sont possibles qu en salle donc on pourra te trouver des exos équivalents quand ce sera possible

 

[Dragize]

Et @pikalovescoke n'est pas débutante
(Oui c'est moi bonjour je sors de nulle part).

Je suis sur le chemin de chez la kiné-osthéopathe pour faire de la rééducation posturale globale. mon autre kiné m'a dit que j'allais "trop mourir", c'est cool.

Et j'ai lu en passant (@olaflor?) que certaines filles ne pouvaient pas faire de tractions?? Même pas en bossant tout plein ? #cestpasjuste

 

[olaflor]

@Dragize c est ce que bret disait ici :"Anthropometry plays a huge role in the display of strength. It is not uncommon for a tall women to front squat just the barbell but deadlift with over 135 lbs. Women with a tiny upper body with shapely legs may never be able to do a chin up no matter how lean she gets. " Il dit Aussi que certaines personnes ne pourront jamais faire de squAt ass to grass à cause de leur morphologie. Il considère que son squAt n est pas assez ass to grass alors que pour moi Si d apres ce qu'il poste sur insta ^^
Mais j aime pas ce genre d affirmation et je suis bien contente d être tombée dessus bien apres parce que ca aurait pu me décourager . Je pense qu'on connaît pas vraiment les limites de notre corpS. Donc tant qu'on fait les exos de mobilité, et qu on apprend au cerveau à Se coordiner, pour moi tout est possible ^^

 

[Madame Ball Z]

@olaflor @Dragize Honnêtement, et sans vouloir blesser personne, je suis déjà assez surprise de voir des personnes qui semblent s'y connaitre prôner ou faire le top body challenge (j'y reviendrai quand j'aurai le tempsà. Les messages de @pikalovescoke laissent penser également qu'elle est vraiment débutante en musculation.

 

[olaflor]

@Madame Ball Z on avait déjà parlé Du tbc et on lui reprochait de ne pas avoir d exos pour la chaîne postérieure et d avoir trop de crunches . Mais Si @pikalovescoke a envie de le faire et qu elle a pas de douleurs en le faisant a priori y a pas trop de problèmes.

Et sinon, Elle fait Du sport depuis toute petite et a fait blogilates un boN moment c est un peu le même principe et Elle travaille avec Des charges légères donc je pense qu au début c est bien pour bien apprendre le mouvement

 

[-June-]

En parlant du TBC, truc totalement HS mais je crois que je vais arrêter de suivre Sonia Tlev sur les réseaux sociaux, elle commence à sérieusement m'agacer (et puis au final à force de la lire je ne la trouve pas si bienveillante que ça...)

Post sponsorisé par le HS total

 

[Dragize]

@-June- Bah non pas HS du coup.
@Madame Ball Z je suis d'accord sur la qualité plus que douteuse et les dangers du TBC mais on en avait déjà parlé sur ce topic donc je voulais pas ressortir lourdement le sujet, et même si @pikalovescoke n'est pas une pro de la muscu elle pratique d'autres sports donc je pense qu'elle peut tenir 5 séances/semaine, c'est pas comme si c'était une personne qui passe sa journée assise à un bureau ou sur un canapé et qui se met d'un coup à faire du sport

 

[Shamael]

Heyhey ! Petite question comme je vois qu'on parle du tbc, je viens de terminer le tbc 1 (yayy enfin !) et j'allais attaquer sur le tbc2 mais j'hésite comme j’entends beaucoup de critiques sur le programmes (pour le tbc 1 j'avais pas mal remplacé les crunch etc par des séances de gainage). Est-ce que vous connaissez un autre programme plus complet et mieux adapté ? J'ai souvent songé à me faire mon propre programme mais je me sent pas encore assez confiante pour me lancer..

 

[olaflor]

Taleur je demande au mec Baleze De ma salle de me dire Si mon squAt etait propre. (Je ne me fie Pas au plus musclé seulement hein. Mais il expliquait à son pote comment fAire les souleves de terre et il avait l air De s y connaître. Et il fait du hip thrust ^^). Il m a dit que mon squAt etait nickel: ass to grass et pas de butt wink quand je remontais. Il m a dit d être plus explosive quand je remontais par contre.
Apres il m a fait travailler le sumo deadlift et il m a dit " t as les fessiers et les quads muscles faut pas que t ai peur de t en servir".
Il a dit que les filles pouvaient être très forte au sdt sumo (plus qu'au conventional ) et il m'a conseillé de me concentrer sur a.
Du coup je vais travailler ma séance 4 De la semaine pour réintroduire le sdt pour que je travaille ca Avec lui