Objectif Bonnasse !

[Thad Paï]

Hello
Ça fait un moment que je suis ce topic sans avoir jamais posté mais je pense que c'est ici que je trouverai les réponses à mes questions !
Je suis un peu perdue dans ma pratique sportive. Après des années étudiantes sans aucun sport, je m'y remets tranquillement depuis deux ans. J'aime beaucoup la rando mais je n'ai pas la possibilité d'en faire très souvent (une grosse ou moyenne rando tous les mois ou deux mois, généralement avec de bons dénivelés). Je m'en sors bien mais j'ai des soucis de genoux donc je voudrais muscler mes jambes (j'ai fait un peu de kiné pour ça l'année dernière mais je n'ai pas continué les exercices). Je fais de la barre au sol une fois par semaine, c'est pas mal pour assouplir et gainer mais c'est peu. Je cours un peu (je peux courir 5-7 km) mais j'ai du mal à me motiver seule et là je suis blessée au pied donc je ne peux plus courir.
Bref je voudrais vraiment me muscler, les jambes pour mes soucis de genoux (pour la course aussi ce serait une bonne chose) mais aussi le haut du corps. Je suis mince de base, je ne souhaite pas perdre de poids. Je voudrais aussi avoir plus d'énergie au quotidien, créer un cercle vertueux. Je ne suis jamais allée à la salle et ça ne me dit pas trop, ça me stresse parce que je ne suis pas du tout familière de tout ça, j'ai peur que ça manque d'encadrement (même si vous êtes plusieurs à y aller et que ma vision ne correspond probablement pas à la réalité).
Le contexte étant posé, j'en viens à ma question : j'ai entendu parler du crossfit pour la première fois ici, ça me botte pas mal par l'aspect très complet et encadré mais j'ai du mal à savoir si ça pourrait me convenir ou si j'aurais l'air d'une blague J'ai l'impression que c'est censé s'adapter à tous les niveaux mais est-ce bien le cas dans la réalité ? Je comprends qu'en général l'ambiance est à encourager tout le monde mais est-ce que justement ça ne pousse pas à en faire trop. Je sais que le mieux serait de faire un cours d'essai et qu'il y a les cours de fondation avant de se retrouver confronté aux gens forts mais ça m'intéresserait d'avoir le retour de gens qui pratiquent ! (Notamment @-June- même si tu as visiblement plus l'habitude que moi de ce type de pratique.) Je pense que ça se voit dans mon message que je suis un peu angoissée vis-à-vis de tout ça
Sinon je cherche un sport complet pour me muscler sans renfo à côté mais à part la natation je ne vois pas Bref je ne sais pas si mon message est très clair mais tout retour est le bienvenu !

 

[Rory_Thi]

Ça vous arrive d'avoir des bleus après la musculation ?
Ça fait 3 semaines que je vais en salle, et j'ai remarqué que systématiquement, le lendemain d'une séance jambes/fesses, j'ai des petits bleus un peu partout sur les jambes. Ce matin j'en ai sur le mollet, sur le devant et l'arrière de la cuisse, 5 au total. Les seules choses qui touchent mes jambes pendant la séance sont les sièges des machines et mon legging du coup je ne comprends pas trop

 

[-June-]

@Thad Paï pour te répondre sur le crossfit, moi je trouve que la volonté de s'adapter au niveau de chacun est bien réelle. Après, c'est sur qu'il y a pas mal d'habitués, mais ça n'empêche pas les coachs justement d'être vigilants sur les nouveaux venus/débutants et de surveiller et surtout adapter les exos.
Franchement pour l'instant je ne me suis jamais retrouvée en situation ou il n'y avait aucune alternative aux exos de bases proposés qui n'était pas à ma portée.

Exemple : sur un WOD, on avait des pompes à faire. le coach a donné 2 ou 3 variantes différents : pompes classiques donc, pompes genoux, pompes sur la box (= quasi en vertical), et je pense que si il avait vu que c'était vraiment impossible il aurait proposé encore autre chose.

Après il faut être vigilant au moment du choix de la box, je pense que comme partout il y en a des plus ou moins sérieuses. Moi quand ils ont annoncé à la séance découverte que c'étaient des psychorigides de la posture j'ai su qu'on allait bien s'entendre

Mais voila pour moi ça s'adapte pour de vrai à tous les niveaux, sans pression. Il y a d'ailleurs de tous les âges et de tous les passés sportifs je trouve. Bref oui tu as raison le mieux serait que tu fasse d'abord une séance découverte pour voir si ça te convient, et n'hésite pas à interroger les coachs sur ce qui te questionne justement !

 

[JAK-STAT]

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[Drôledeplume]

J'ai envie de répondre à plein de monde mais j'ai pas le temps ce soir, je reviendrai .

Jeudi je me défonce à la muscu

En fait je venais juste dire que j'ai fait ma séance du jeudi. C'était juste fabuleux et non, je ne suis pas du tout excessive . Mais c'était vraiment trop bien. Genre génial. Genre je crois que je vais y retourner demain midi .

Voilà bonne soirée les meufs, je repasse bientôt pour échanger et pas juste envoyer des paillettes.

 

[Ohana]

Quasi 3 mois de reprise sportive J'ai rendez-vous avec une des coachs pour faire un test d'effort et voir si elle peut adapter mon programme à mon niveau de maintenant Mon épaule supporte ma reprise progressive en tout cas c'est chouette. Bref tout va bien.

 

[Drôledeplume]

Me revoilà, agonisante mais pas des doigts donc je peux taper sur mon clavier .

@Mllepomme Si ton objectif est de te muscler, tu ne choisis peut-être pas les cours les plus adaptés . Le RPM, le yoga & le body combat c'est génial pour brûler des calories ou se détendre, par contre si tu veux te fitter il va falloir faire des cours de renfo (CAF par exemple, au poids du corps généralement, voire Body Pump voire Muscu).Concernant la sensation d'avoir grossi, tu n'as changé ton alimentation ? Parfois comme on se dépense plus, on a plus faim et on va au delà de ses sensations alimentaires.
Après j'ai lu plus bas que tu ne te pesais pas. Je le comprends tout à fait mais peut-être que ça te rassurerait ? Y a plein de raisons de se sentir gonflée, ma coach est surprise que je rentre encore dans mes jeans () à cause de la muscu, mais c'est juste logique vu ma pratique que j'aie pris du volume.

Je suis très admirative de vos histoires de tractions . Mais alors sans moi hein, je n'ai pas DU TOUT ce genre d'objectifs . C'est marrant parce que j'y ai donc réfléchi... Et mon seul objectif de performance, c'est le semi-marathon et quelques treks qui me font rêver . Alors que je cours pas beaucoup hein, et que c'est pas ce que je préfère faire dans ma semaine. Mais à la salle, je veux juste progresser (charger plus/faire plus de rep/tenir plus longtemps/etc).

@-June- J'ai pensé à toi, j'ai lu un post sur IG qui parlait de la mémoire des cellules des sportifs. Ca a un nom, je sais plus lequel, mais ces cellules, une fois qu'elles sont apparues dans les muscles qui ont été sollicités, elles disparaissent jamais. Donc quand tu reprends, même après des années, ton corps progresse beaucoup plus vite . You 'll be back soon.

@Thad Paï Bienvenue ! Je ne peux que t'encourager à te muscler les jambes pour la course à pied ! Avant j'étais très souvent blessée, depuis que je pratique la course en + de la salle et que je me suis musclée, zéro bobo.

@Thihaly Alors ça, super bizarre. C'est vraiment des bleus ? Tu es sûre que c'est reliée à la salle et pas à un autre truc qui a changé dans ta vie ?

@JAK-STAT Si c'est maigrir (=perdre du gras), c'est à table qu'il faut voir ça. Sachant qu'on ne choisit pas d'où on maigrit donc compliqué. Par contre si tu veux galber le dessous de la fesse et renforcer tes adducteurs, je dirais déjà (sous contrôle des expertes )
- Hip Thrust (fesses)
- Squats bulgares (fesses)
- Squats sumos (adducteurs)
Après il y a des tonnes d'exos mais je connais pas les noms, je pense que sur des chaines youtube tu dois pouvoir trouver plein de tutos.

___

Bon, je suis éclatée . J'ai finalement pu faire mes 4 séances de la semaine alors que ça me paraissait impossible . J'y suis donc allée vendredi midi (après la séance de muscu de jeudi soir qui m'a laissé de bonnes courbatures au cul en cadeau), pour un cours de crossfit. Je ne sais pas du tout si c'est vraiment ça du crossfit mais OMG. On a enchainé plein d'exos le plus vite possible, dont des burpees (), des arrachés (ça c'est marrant), des dips, des cabris, etc etc. Alors que je me refuse à faire des cours cardios . Bref, j'en suis sortie très détendue et ravie, sauf que j'avais pas faim et j'ai donc peu mangé et j'ai passé l'aprem au bord de la chute de tension, bravo le veau . Ce qui ne m'a pas empêché d'aller boire des verres en terrasse le soir même .
Et ça ne m'a pas empêché non ce matin d'aller courir avec une pote , c'était dur franchement parce que j'ai gagné du crossift des courbatures aux pecs et aux épaules, et mes fesses n'ont pas récupéré donc j'en ai chié. Mais bon, on a fait une petite heure. Je peux mourir tranquille sur mon canap maintenant.
C'est marrant le décalage entre comment je me sens dans ma tête (trop bien, apaisée, sous drogue ou presque) et comment se sent mon corps cet aprem (vidé, douloureux, désir de m'abandonner au bord du chemin) .

 

[JAK-STAT]

Hip Thrust (fesses)
- Squats bulgares (fesses)
- Squats sumos (adducteurs)

Ca va j'en fais 2/3 je me suis pas trop gouré finalement
Oui je veux galber voilà ^^ après je dis maigrir mais je suis en sous poids selon l'IMC je veux que ce soit pas flasque quoi
Merci

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[Rory_Thi]

@Drôledeplume Si c'est autre chose je ne vois vraiment pas quoi, c'est vraiment toujours le même type de bleus (petits, et éparpillés comme si j'étais un dalmatien) et après une séance pour les jambes. Trop forcer pourrait faire que je me pète des petits vaisseaux, peut-être

Enfin bref, depuis j'ai remonté un peu le topic et... vous êtes si inspirant.e.s ! Je suis venue plusieurs fois tenter de me lancer dans l'aventure OB mais chaque fois je laissais tomber très vite sauf que cette fois, ça y est, j'ai investi dans un abonnement à la salle, j'y vais entre 2 et 4 fois par semaine. A côté de ça j'aimerais reprendre la pole dance petit à petit.

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J'espère ne pas faire de bêtises pendant mes séances, mais en tout cas sentir déjà que certains exercices deviennent faciles et que je peux facilement augmenter les charges ou la durée (passer de 5 à 10min de tapis pour moi c'est cool ), c'est vraiment motivant.

 

[Drôledeplume]

@Thihaly C'est quelque chose comme ça ? Si oui, je crois que c'est circulatoire, et nous les meufs on a souvent une circulation un peu défaillante niveau bas du corps (rétention d'eau, etc etc). Enfin à checker avec un médecin, parfois il y a des traitements efficaces et au moins tu sauras ! Souvent l'été je prends un traitement parce que j'ai les jambes lourdes avec la chaleur et c'est vraiment handicapant.
Par contre ne tape pas "marbrure jambe sport" dans google, je suis tombée sur un article horrible en page 1 qui dit (extraits choisis) :
"Typiquement, la marbrure peut se produire pendant la dernière semaine de la vie ou dans les dernières heures avant la mort.
Si vous avez déjà des taches bleues ou pourpres sur la peau, ne vous inquiétez pas, parce que cela ne veut pas dire automatiquement que vous allez mourir prochainement.
Généralement, le mot MORT pourrait vous effrayer si votre peau a des taches sous forme de dentelle. Cependant, il n’y a rien à craindre, la mort fait partie du cycle de la vie, et personne ne peut lui échapper une fois son temps est écoulé.
En tous les cas, continuez à lire pour savoir comment traiter ou résoudre le problème de la peau marbrée."

Avant de dire en tout petit, que parfois, c'est rien du tout .

Bienvenue ici en tout cas ! Hésite pas si tu as des questions. Tu fais quoi comme séances ?

 

[Rory_Thi]

@Drôledeplume Oh mon dieu et non non heureusement ce n'est pas ça, la mort peut me laisser tranquille encore un peu c'est vraiment des petites ecchymoses qui passent du bleu au violet, au jaune, etc... Comme si je m'étais pris 4-5 coins de table. Je vais essayer d'analyser ce que je fais avec mes jambes demain.

Pour les séances :

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[Drôledeplume]

@JAK-STAT Je te recommande fortement le squat bulgare qui est un des rares mouvements à me faire des courbatures .

@Thihaly Ouah tu fais pas les choses à moitié ! C'est cool ! . Comme tu dis, l'essentiel c'est de bouger donc que ce soit Just Dance ou de la muscu ou whatever, c'est super. Je pense avec ma petite expérience que tu pourrais travailler moins de groupes musculaires à la fois .
Sinon des nouvelles du mystère dermatologique ?

@Poacée I FEEL YOU . Enfin pas aujourd'hui parce que je suis allée courir, mais dans l'idée quoi .

Bon bon, très bonne semaine encore youhou ! J'ai fait 3 séances en 3 jours et 4 au total avant le WE (comme d'hab, 3 renfos + 1 run). Et je suis pas sûre de m'arrêter là (je suis chez mes parents. STOP. J'ai besoin d'air. STOP. A l'aide. STOP. Je veux rentrer à la maison .) Et je suis très heureuse d'avoir le sport en soupape. Aujourd'hui je suis allée courir au bord de la mer, facile en descente, par contre euh, il faisait grave chaud alors la montée pour rentrer s'est faite en marchant. En plus je crois que mon nouveau soutif de sport est un peu trop ajustée et donc me coupe légèrement la respiration, génial. Mais c'était cool, je cours pour le kiff pas pour la perf donc osef. Je me demande si maintenant, le fait d'être plus lourde me désavantage pas un peu quand même .
Sinon, chez mes parents il y a des miroirs en pied contrairement à chez moi alors je peux me scruter sous tous les angles (pas fait depuis Noël). Je suis moins fine qu'avant mais je me trouve grave fit . No more cellulite et un ventre vraiment plus tonique. Par contre, je suis à un poids psychologiquement un peu dur à vivre, ça me saoule d'y accorder de l'importance alors que je sais que le muscle pèse plus lourd blablabla et que je suis bien dans mes baskets. Mais je me rends compte que j'assumerais pas de dire ce poids à haute voix .