Ces infos précieuses sur l'alimentation VG en sport ♡ merci les filles.
Protéiiiiines.
Protéiiiiines.
@Heather. Oui des idées ça m'intéresse carrément merci beaucoup ! Ce qui complique ma situation c'est mon passé de TCA, je refuse absolument de compter (que ce soit les calories, les prots etc) et j'essaie au mieux de manger ce dont j'ai envie. Sauf que je pense que j'ai pas toujours vraiment envie de ce que je mange et que je choisis souvent la facilité (exemple : la paquet de biscuits fourrés au chocolat parce que je suis fatiguée et anémiée, c'est pas génial pour la récup 
). Mon seul check quotidien : au moins une source de protéines dans la journée (tofu ou oeufs ou poisson). Je pense qu'il va de toute façon falloir que j'aille chez le médecin pour l'anémie, et je vais faire une cure de magnésium. Parce que je ne suis pas en état du tout de réduire le sport (j'ai hésité hier soir à aller courir après ma séance de muscu de midi, mais il s'est mis en pleuvoir
).
Difficile de trouver un juste milieu entre : je m'écoute, je mange ce que je veux dans les quantités que je veux parce qu'il n'y a pas de mauvais aliments (ce que j'arrive pas trop mal à faire depuis quelques temps) ET je veux être en forme, prendre soin de mon corps. Si je faisais pas de sport je pense que ça poserait pas de problème mais ce n'est donc pas mon projet.
Bref, merci d'avance
.
@Poacée Moi j'ai toujours entendu que plus tu as de masse musculaire, plus tu consommes au repos parce que les muscles ont en permanence besoin de plus d'énergie
.
). Mon seul check quotidien : au moins une source de protéines dans la journée (tofu ou oeufs ou poisson). Je pense qu'il va de toute façon falloir que j'aille chez le médecin pour l'anémie, et je vais faire une cure de magnésium. Parce que je ne suis pas en état du tout de réduire le sport (j'ai hésité hier soir à aller courir après ma séance de muscu de midi, mais il s'est mis en pleuvoir).Difficile de trouver un juste milieu entre : je m'écoute, je mange ce que je veux dans les quantités que je veux parce qu'il n'y a pas de mauvais aliments (ce que j'arrive pas trop mal à faire depuis quelques temps) ET je veux être en forme, prendre soin de mon corps. Si je faisais pas de sport je pense que ça poserait pas de problème mais ce n'est donc pas mon projet.
Bref, merci d'avance
.@Poacée Moi j'ai toujours entendu que plus tu as de masse musculaire, plus tu consommes au repos parce que les muscles ont en permanence besoin de plus d'énergie
.
M
Membre supprimé 93259
Guest
La reprise du sport fut une catastrophe 
J'ai fait que 2 séances (en reprenant les mêmes exos que la kiné me fait faire et m'a dit de faire quand je pouvais) et j'ai depuis de nouveau mal au genou. Comme si depuis février rien n'avait été fait..
Je suis blasée. Je me sens énorme du coup comme si tous mes efforts depuis 2 ans étaient annulés
J'ai fait que 2 séances (en reprenant les mêmes exos que la kiné me fait faire et m'a dit de faire quand je pouvais) et j'ai depuis de nouveau mal au genou. Comme si depuis février rien n'avait été fait..
Je suis blasée. Je me sens énorme du coup comme si tous mes efforts depuis 2 ans étaient annulés
@Poacée Oups je sais pas lire désolée pour l'écho 
. En théorie je suis complètement d'accord avec toi sur la normalisation de la conso d'aliments sucrés/gras après du temps, sauf que chez moi ça s'éternise quand même pas mal... Peut-être parce que les TCA ont duré si longtemps que je rattrape toujours. Et je pense que de temps en temps, malgré toute ma bonne volonté, je juge mon alimentation et reste donc partiellement en restriction cognitive... Il faut que je me rappelle très souvent que j'ai le droit de manger ce que je veux (genre, consciemment, dans ma tête je me dis : "si tu veux un biscuit, tu as le droit" et ça me rassure 
).
Et le 80/20 c'est en effet pas fait pour moi. En fait, si je hiérarchise les aliments c'est reparti pour un tour. Ce que j'arrive pas mal à faire, c'est me dire que mon corps a besoin que je lui fasse du bien et que oui, je peux manger ce que je veux, mais que je dois aussi manger des trucs nourrissants pour pouvoir faire du sport autant que je veux et être en bonne santé. Typiquement aujourd'hui ça m'a fait très plaisir de manger des bons trucs sains (enfin, ça a juste épongé les verres de la veille 
).
@Foxglove Je comprends ta déception et ta frustration mais non : aucun effort ne s'annule jamais. Que ce soit psychologiquement, parce que tu sais que tu es capable de faire du sport sur la durée, que tu as pris goût à l'effort et j'imagine confiance en toi ; ou physiquement parce que le corps a la mémoire du sport, et lorsque tu reprendras tu récupèreras beaucoup plus vite qu'une personne lambda
. Courage !
__
Sinon petit footing ce matin (oui, avec la gdb, j'aime souffrir
). J'avais pas couru depuis 3 semaines avec les vacances étou étou, c'était un peu dur mais moins que je l'aurais craint, une cinquantaine de minutes en papotant et c'est passé tout seul ! Ca fait plaisir parce que depuis mon don du sang c'était hyper dur à chaque fois.
Je suis remontée à bloc pour repartir sur une semaine à 4 séances des familles, ça me manque trop
.
. En théorie je suis complètement d'accord avec toi sur la normalisation de la conso d'aliments sucrés/gras après du temps, sauf que chez moi ça s'éternise quand même pas mal... Peut-être parce que les TCA ont duré si longtemps que je rattrape toujours. Et je pense que de temps en temps, malgré toute ma bonne volonté, je juge mon alimentation et reste donc partiellement en restriction cognitive... Il faut que je me rappelle très souvent que j'ai le droit de manger ce que je veux (genre, consciemment, dans ma tête je me dis : "si tu veux un biscuit, tu as le droit" et ça me rassure ).Et le 80/20 c'est en effet pas fait pour moi
. En fait, si je hiérarchise les aliments c'est reparti pour un tour. Ce que j'arrive pas mal à faire, c'est me dire que mon corps a besoin que je lui fasse du bien et que oui, je peux manger ce que je veux, mais que je dois aussi manger des trucs nourrissants pour pouvoir faire du sport autant que je veux et être en bonne santé. Typiquement aujourd'hui ça m'a fait très plaisir de manger des bons trucs sains (enfin, ça a juste épongé les verres de la veille ).@Foxglove Je comprends ta déception et ta frustration mais non : aucun effort ne s'annule jamais. Que ce soit psychologiquement, parce que tu sais que tu es capable de faire du sport sur la durée, que tu as pris goût à l'effort et j'imagine confiance en toi ; ou physiquement parce que le corps a la mémoire du sport, et lorsque tu reprendras tu récupèreras beaucoup plus vite qu'une personne lambda
. Courage !__
Sinon petit footing ce matin (oui, avec la gdb, j'aime souffrir
). J'avais pas couru depuis 3 semaines avec les vacances étou étou, c'était un peu dur mais moins que je l'aurais craint, une cinquantaine de minutes en papotant et c'est passé tout seul ! Ca fait plaisir parce que depuis mon don du sang c'était hyper dur à chaque fois.Je suis remontée à bloc pour repartir sur une semaine à 4 séances des familles, ça me manque trop
.
Je passe moins souvent ici mais je lis toujours attentivement...
Pour ma part, le crossfit me fait toujours autant kiffer, même si c'est hyper dur. Franchement je suis ravie de ma box, de l'ambiance, des coachs hyper vigilants, et j'avoue que je ne comprends pas trop les gens qui disent "ouais au crossfit on se blesse trop blablabla". Ben euh je comprends pas comment en fait
Bref c'est cool et j'essaie de garder un rythme de 3x/semaine, même si j'y arrive pas toujours. Et j'essaie d'écarter la culpabilité : c'est ok si je ne peux pas y aller du tout ou pas 3 fois dans la semaine, on est sur du long terme, pas sur un objectif à la con de "il faut que je sois bonne en juillet", une semaine de moins va pas annuler tous mes efforts, etc.
Pas évident de déculpabiliser vis à vis de ça...
Pour ma part, le crossfit me fait toujours autant kiffer, même si c'est hyper dur. Franchement je suis ravie de ma box, de l'ambiance, des coachs hyper vigilants, et j'avoue que je ne comprends pas trop les gens qui disent "ouais au crossfit on se blesse trop blablabla". Ben euh je comprends pas comment en fait
Bref c'est cool et j'essaie de garder un rythme de 3x/semaine, même si j'y arrive pas toujours. Et j'essaie d'écarter la culpabilité : c'est ok si je ne peux pas y aller du tout ou pas 3 fois dans la semaine, on est sur du long terme, pas sur un objectif à la con de "il faut que je sois bonne en juillet", une semaine de moins va pas annuler tous mes efforts, etc.
Pas évident de déculpabiliser vis à vis de ça...
Je me suis fait une petite frayeur au crossfit hier... On faisait des épaulés-jetés. le coach (qui est BG d'ailleurs - le retour du coach BG oui oui ) m'a encouragée à charegr plus. AUtant sur les épaulés j'étais large niveau charge, autant les jetés c'était hyper dur.
Et sur un jeté, je me suis loupée, et j'ai senti que la barre partait en arrière, j'ai senti toute ma colonne se tasser... Heureusement j'ai réussi à faire repartir tout ça en avant mais je me suis fait vraiment peur sur le coup.
C'est relou parce que sur l'épaulé j'ai de la marge en charge mais sur le jeté je suis un petit oiseau frêle qui a 0 force (et j'ai bcp de mal de façon générale sur tous les mouvements ou la charge est au dessus de ma tête)
) m'a encouragée à charegr plus. AUtant sur les épaulés j'étais large niveau charge, autant les jetés c'était hyper dur.Et sur un jeté, je me suis loupée, et j'ai senti que la barre partait en arrière, j'ai senti toute ma colonne se tasser... Heureusement j'ai réussi à faire repartir tout ça en avant mais je me suis fait vraiment peur sur le coup.
C'est relou parce que sur l'épaulé j'ai de la marge en charge mais sur le jeté je suis un petit oiseau frêle qui a 0 force (et j'ai bcp de mal de façon générale sur tous les mouvements ou la charge est au dessus de ma tête)
M
Membre supprimé 93259
Guest
@Drôledeplume Merci! J'essaie de pas me décourager mais franchement quand je vois qu'hier j'ai douillé alors que clairement j'avais juste marché plus de 30 minutes et j'étais restée statique ensuite à discuter que 10 minutes... ça devient vraiment dur de pas me dire que j'arriverais pas à me remettre "vraiment" à une activité sportive et ça m'angoisse vu ma vie pro de me dire ça
Oooooh non j'avais commencé un message hier et il s'est perdu 
. Je disais donc...
@-June- Pourquoi tu postes moins toi d'abord ? Je te vois poster sur Rockie hein
.
Chaque chose en son temps : une séance de crossfit c'est toujours plus que zéro (de rien ). L'objectif c'est de réintégrer le sport dans ta vie et ton bien être, ça me semble déjà atteint .
@Heather. Un grand merci pour ton message, je partage absolument ta philosophie et c'est tout à fait ce que je prône depuis que j'ai décidé de me débarrasser des TCAs. C'est très intéressant de lire ton parcours. Tu parles du blog penseesbycaro ? Je l'avais lu en long en large et en travers. Et le reportage Infrarouges sur les régimes aussi, j'ai découvert Zermati comme ça.
Que dire d'autre que je suis aussi complètement d'accord sur la balance à faire entre s'écouter et "s'éduquer". J'ai été végétarienne mais pour de mauvaises raisons à l'époque (garder du contrôle), mais je suis restée une folle de légumes et je ne me vois pas faire un repas sans, ça aide au quotidien. Ca fait pas de mal de lire tout ça écrit par quelqu'un d'autre, et puis si je suis d'accord avec tout ce que tu dis, je n'arrive pas à tout appliquer. Enfin depuis un petit mois ça va plutôt très bien sur ce plan là (mais je me leurre pas, c'est jusqu'à la prochaine fois).
@Foxglove qu'est-ce qu'elle a ta vie pro ?
___
J'ai fait ma troisième séance de la semaine ce soir, retour à la muscu où j'en chie
. Les courbatures ne sont pas exclues pour demain, je vous dirai. Je commence déjà à avoir les jambes lourdes . Sinon comme je le disais plus haut, j'essaie de manger nourrissant (sans oublier les biscuits, quand même ) et je me sens bien. Je surveille juste, as usual, que ça tourne pas à l'obsession et de pas en profiter pour restreindre. Mais ça me fait du bien, on va voir comment ça tourne. L'avantage c'est que je me sens vraiment très bien dans ma peau en ce moment, ce qui fait que la composante physique est vraiment en retrait.
. Je disais donc...@-June- Pourquoi tu postes moins toi d'abord ? Je te vois poster sur Rockie hein
.Chaque chose en son temps : une séance de crossfit c'est toujours plus que zéro (de rien
). L'objectif c'est de réintégrer le sport dans ta vie et ton bien être, ça me semble déjà atteint .@Heather. Un grand merci pour ton message, je partage absolument ta philosophie et c'est tout à fait ce que je prône depuis que j'ai décidé de me débarrasser des TCAs. C'est très intéressant de lire ton parcours. Tu parles du blog penseesbycaro ? Je l'avais lu en long en large et en travers. Et le reportage Infrarouges sur les régimes aussi, j'ai découvert Zermati comme ça
.Que dire d'autre que je suis aussi complètement d'accord sur la balance à faire entre s'écouter et "s'éduquer". J'ai été végétarienne mais pour de mauvaises raisons à l'époque (garder du contrôle), mais je suis restée une folle de légumes et je ne me vois pas faire un repas sans, ça aide au quotidien. Ca fait pas de mal de lire tout ça écrit par quelqu'un d'autre, et puis si je suis d'accord avec tout ce que tu dis, je n'arrive pas à tout appliquer. Enfin depuis un petit mois ça va plutôt très bien sur ce plan là (mais je me leurre pas, c'est jusqu'à la prochaine fois
).@Foxglove qu'est-ce qu'elle a ta vie pro ?
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J'ai fait ma troisième séance de la semaine ce soir, retour à la muscu où j'en chie
. Les courbatures ne sont pas exclues pour demain, je vous dirai. Je commence déjà à avoir les jambes lourdes . Sinon comme je le disais plus haut, j'essaie de manger nourrissant (sans oublier les biscuits, quand même ) et je me sens bien. Je surveille juste, as usual, que ça tourne pas à l'obsession et de pas en profiter pour restreindre. Mais ça me fait du bien, on va voir comment ça tourne. L'avantage c'est que je me sens vraiment très bien dans ma peau en ce moment, ce qui fait que la composante physique est vraiment en retrait.
Bonsoiiiiir les filles 
Petite nouvelle je débarque tout juste sur le forum madz et forcément la rubrique sport m’a attiré l’oeil 
Alors voilà, je suis abonnée dans une salle de sport FP à l’année, je fais tous les cours co qu’ils proposent car j’adore ça mais quand viennent les jours où je dois m’entrainer seule en salle bah... suis un peu perdue ! A part faire du cardio je n’ai aucune inspi et ne sait pas trop par où commencer avec les machines...
Comment vous faites vous ? Vous utilisez régulièrement les machines ? De qui vous inspirez vous pour vous faire des petits programmes/trainings variés ??
Petite nouvelle je débarque tout juste sur le forum madz et forcément la rubrique sport m’a attiré l’oeil Alors voilà, je suis abonnée dans une salle de sport FP à l’année, je fais tous les cours co qu’ils proposent car j’adore ça mais quand viennent les jours où je dois m’entrainer seule en salle bah... suis un peu perdue ! A part faire du cardio je n’ai aucune inspi et ne sait pas trop par où commencer avec les machines...
Comment vous faites vous ? Vous utilisez régulièrement les machines ? De qui vous inspirez vous pour vous faire des petits programmes/trainings variés ??
@Drôledeplume en vrai je poste très peu et sur Rockie et ici et je sais pas j'ai moins de trucs à raconter j'ai l'impression ou que c'est pas intéressant en tout cas 
et je sais pas j'ai moins de trucs à raconter j'ai l'impression ou que c'est pas intéressant en tout cas
Bienvenue @MidwayB ! Alors perso je n'utilise pas les machines. Je m'entraine principalement avec une coach, je bosse en circuit aec des charges. Donc je lui fais confiance (sauf quand elle s'assoit sur mes genoux pendant que je suis en chaise ). Quand je suis seule, je mix souvent plusieurs des mouvements que je fais avec elle. J'ai découvert que j'aimais beaucoup bosser en circuit, ça fait passer le temps super vite ! Par exemple, une séance que j'aime beaucoup faire (j'aime tellement faire les jambes, oui), à répéter 3 ou 4 fois en fonction de l'énergie et du tout dispo :
1 min de chaise
15 squats sautés (avec le step au max entre les jambes, on monte on descend)
3x10+10 soulevés de terre avec barre chargée (10 grands 10 petits)
10 ou 15 squats avec barre chargée ou poids (min 10kgs) qu'on descend jusqu'au sol
3x10+10 fentes bulgares avec barre chargée de chaque côté.
Et après ça je fais du gainage, souvent 1 min face, 1 min de chaque côté 3 fois.
@-June- TU ES TOUJOURS INTERESSANTE.(
)
@Poacée Franchement c'est relou, t'enchaines les blessures (je te lis chez les coureuses), je comprends que ça soit très frustrant.
___
Très frustrant de commencer à kiffer mon footing au bout d'une quarantaine de minutes quand même. Je crois qu'on en avait déjà parlé ici et que je suis pas la seule, mais c'est fou quand même ! Je me sens bien au moment où j'approche de la fin quoi. Sinon j'ai étrenné mes nouvelles baskets, je suis ravie elles sont fidèles aux modèles précédents, je sens qu'on va bien s'entendre et qu'on va pouvoir le faire ensemble, ce semi-marathon à l'automne (j'hésite entre plusieurs, mais je crois bien que je vais me lancer maintenant que j'ai vu que j'étais capable de terminer l'écotrail tranquilou en courant qu'une fois par semaine )(je ne compte pas vraiment courir plus, sauf urgence pétage de plomb/besoin d'évacuer, ce qui arrive régulièrement ).
Quasi 0 courbatures à signaler de jeudi, au fait.
). Quand je suis seule, je mix souvent plusieurs des mouvements que je fais avec elle. J'ai découvert que j'aimais beaucoup bosser en circuit, ça fait passer le temps super vite ! Par exemple, une séance que j'aime beaucoup faire (j'aime tellement faire les jambes, oui), à répéter 3 ou 4 fois en fonction de l'énergie et du tout dispo :1 min de chaise
15 squats sautés (avec le step au max entre les jambes, on monte on descend)
3x10+10 soulevés de terre avec barre chargée (10 grands 10 petits)
10 ou 15 squats avec barre chargée ou poids (min 10kgs) qu'on descend jusqu'au sol
3x10+10 fentes bulgares avec barre chargée de chaque côté.
Et après ça je fais du gainage, souvent 1 min face, 1 min de chaque côté 3 fois.
@-June- TU ES TOUJOURS INTERESSANTE.
()@Poacée Franchement c'est relou, t'enchaines les blessures (je te lis chez les coureuses), je comprends que ça soit très frustrant
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Très frustrant de commencer à kiffer mon footing au bout d'une quarantaine de minutes quand même. Je crois qu'on en avait déjà parlé ici et que je suis pas la seule, mais c'est fou quand même ! Je me sens bien au moment où j'approche de la fin quoi. Sinon j'ai étrenné mes nouvelles baskets, je suis ravie elles sont fidèles aux modèles précédents, je sens qu'on va bien s'entendre et qu'on va pouvoir le faire ensemble, ce semi-marathon à l'automne (j'hésite entre plusieurs, mais je crois bien que je vais me lancer maintenant que j'ai vu que j'étais capable de terminer l'écotrail tranquilou en courant qu'une fois par semaine
)(je ne compte pas vraiment courir plus, sauf urgence pétage de plomb/besoin d'évacuer, ce qui arrive régulièrement ).Quasi 0 courbatures à signaler de jeudi, au fait
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@Heather. ton post sur l'alimentation intuitive est d'utilité publique.
