Objectif Bonnasse !

[-soowl]

Je n'ai pas couru ces derniers jours , il faisait beaucoup trop chaud , du coup je me suis contenté de faire mes séances d'abdos/fessiers. Aujourd'hui ça à l'air de s'être rafraichi donc ce serait vraiment cool que je trouve le courage d'y aller après le boulot .

Sinon, niveau alimentation, ça se passe bien si ce n'est les quelques verres de vin d'hier soir.. :/

 

[Galaxie.]

Merci les filles pour vos encouragements, ça me fait vraiment plaisir !
Je suis juste méga flippée de tout reprendre... Je ne vais plus avoir la même activité physique, j'ai méga peur de tout restocker. Du coup j'évite au max les trucs gras/sucrés/salés mais j'ai peur que ça ne soit pas suffisant... Ca me stresse. Surtout que depuis que je suis rentrée j'ai tout le temps faim, mais vraiment faim, pas juste envie de manger. C'est la 1ere fois que ça me fait ça  ! Dans tous les cas, je mange à ma faim, et puis on verra.
Mais maintenant que j'ai vu le "4" je ne veux pas revoir le "5"...
Du coup, je me fais du gros bourrage de crâne du genre "tu es déjà bonne, tu t'en fous de maigrir, tu veux juste être bad ass".

Ah et l'année prochaine, je pourrais faire du sport à la fac  j'hésite entre muscu et yoga... (je penche pour la muscu, que je ne pourrais pas faire chez moi, contrairement au yoga)

Il faudrait que je fasse des abdos et des pompes les jours où je ne cours pas. Parce que là je suis à fond sur la course, mais le pire, c'est le haut et non le bas...

@aleeshay bon anniversaire !! Et félicitations pour le futur 2e, je suis passée à côté de tes messages. Ca me fait trop plaisir pour toi

 

[Vic Odine]

@Aleeshay : joyeux anniversaire


@Yoghourt. : ben avoir des zombies qui te courent après, c'est une raison de vie ou de mort, non ?
Plus sérieusement courage

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Vos conseils en nutrition me font peur

En fait je mange comme ça depuis un ans 1/2, deux ans: avec mon emploi du temps je n'avais pas l'occasion de grignoter, j'ai quasioujours (ça se compte sur les doigts de la main sinon) préparé mes repas de midi (relativement sains), à par quelques excès (resto, alcool) mon quotidien alimentaire c'était déjà ça. Sauf que voilà depuis septembre dernier j'ai pris 10 kilos...
Je sais que l'implant y est pour beaucoup mais ça me mine le moral de me dire que niveau alimentaire à part descendre sous le nombre de calories dont j'ai besoin, y'a rien à faire

 

[Vic Odine]

@vic-odine  en effet ! Je tanne mon mec pour qu'il achète l'appli du coup 
Pour ta prise de poids ça s'arrêtera peut-être au bout d'un moment (je ne sais pas comment ça marche avec l'implant), puis tu pourras maigrir ? Enfin je ne sais rien du tout de l'implant, je voulais en mettre un mais finalement je suis passée aux patch et j'ai pas grossi.. Mais je ne pense pas que, si tu manges correctement, sainement, ce soit ça qui te fasse grossir, et je ne pense pas que t'affamer soit une solution aussi. Demande conseil à ta gynéco, non ?

Je viens de le retirer (lundi), du coup je pense pouvoir commencer à perdre les kilos pris pendant ces 10 mois, par contre je ne sais pas au bout de combien de temps...
Je revois ma gynéco en septembre: c'est impensable pour moi de ne pas avoir commencé à perdre d'ici là.
Je me tâte à prendre rdv avec un nutritionniste/diététicien sous peu.

D'ailleurs des filles ici ont consulté ses spécialistes ? Quelle est la différence entre les deux ?

 

[P'tit Loup]

@ptit-loup : en général, je suis assez adepte des plats au wok avec mélange de céréales/légumineuses + légumes. C'est sain, complet, ça tient bien au corps et ça évite d'avoir le ventre qui gargouille très rapidement.

Après, effectivement, j'innove quand j'ai envie d'un truc plus "élaboré" et "mieux présenté", en ayant recours à mon four pour faire des légumes craquants (souvent avec une sauce au coco, yummy !!).

Investi dans un cuit-vapeur, c'est génial (enfin, moi je fais cuire mes légumes à la vapeur genre au-dessus de ma casserole de pâtes, j'ai pas de "machine").

J'aime bien faire le "boulgour" d'aubergine/courgette (tu fais revenir dans un wok / poële à bords hauts des champignons ; aubergines ; oignon ; courgette ; tu rajoutes du boulgour & des pois chiches ; de l'eau ; du coulis de tomates ; un bouillon de légumes et tu laisses mijoter jusqu'à évaporation totale de l'eau. Tu ajoutes des épices (pas de sel, y'en a dans le bouillon))

Ou sinon, au wok toujours (le wok est mon ami): lentilles + riz + légumes, tu fous tout en même temps, et les légumes cuisent dans l'eau de cuisson des céréales/légumineuses

Je me fais des wraps aussi, suffit juste d'avoir les légumes (cru/cuits au choix) & te faire une sauce (houmous ; sauce au yaourt avec des fines herbes) etc. Bref, tu as tout un univers de possibles qui s'ouvre à toi!

Pour tes pauses repas, tu peux te faire des grosses salades composées (et pour que ce soit complet, tu ajoutes de la quinoa ou des pois chiches ou de l'ebly ou  du riz + oeufs durs / thon en boite / rillettes de saumon, etc.) qui peuvent être consommées sans avoir besoin d'un four ou d'un micro-ondes, des wraps, des trucs dans ce genre

A quoi ressemble un cuit vapeur ?
Rigoles pas mais j'ai noté sur un carnet toutes les pistes que tu viens de me donner ! Ca donne méga trop envie ( et ce sera plus sympa que mes monster Munch post partiels)

 

[P'tit Loup]

@ptit-loup : en général, je suis assez adepte des plats au wok avec mélange de céréales/légumineuses + légumes. C'est sain, complet, ça tient bien au corps et ça évite d'avoir le ventre qui gargouille très rapidement.

Après, effectivement, j'innove quand j'ai envie d'un truc plus "élaboré" et "mieux présenté", en ayant recours à mon four pour faire des légumes craquants (souvent avec une sauce au coco, yummy !!).

Investi dans un cuit-vapeur, c'est génial (enfin, moi je fais cuire mes légumes à la vapeur genre au-dessus de ma casserole de pâtes, j'ai pas de "machine").

J'aime bien faire le "boulgour" d'aubergine/courgette (tu fais revenir dans un wok / poële à bords hauts des champignons ; aubergines ; oignon ; courgette ; tu rajoutes du boulgour & des pois chiches ; de l'eau ; du coulis de tomates ; un bouillon de légumes et tu laisses mijoter jusqu'à évaporation totale de l'eau. Tu ajoutes des épices (pas de sel, y'en a dans le bouillon))

Ou sinon, au wok toujours (le wok est mon ami): lentilles + riz + légumes, tu fous tout en même temps, et les légumes cuisent dans l'eau de cuisson des céréales/légumineuses

Je me fais des wraps aussi, suffit juste d'avoir les légumes (cru/cuits au choix) & te faire une sauce (houmous ; sauce au yaourt avec des fines herbes) etc. Bref, tu as tout un univers de possibles qui s'ouvre à toi!

Pour tes pauses repas, tu peux te faire des grosses salades composées (et pour que ce soit complet, tu ajoutes de la quinoa ou des pois chiches ou de l'ebly ou  du riz + oeufs durs / thon en boite / rillettes de saumon, etc.) qui peuvent être consommées sans avoir besoin d'un four ou d'un micro-ondes, des wraps, des trucs dans ce genre

A quoi ressemble un cuit vapeur ?
Rigoles pas mais j'ai noté sur un carnet toutes les pistes que tu viens de me donner ! Ca donne méga trop envie ( et ce sera plus sympa que mes monster Munch post partiels)

 

[P'tit Loup]

@ptit-loup eh ben tu as déjà reçu mille conseils très intéressants mais comme tu m'as posé la question je vais rajouter ma petite pierre à l'édifice^^

En effet tu peux commencer par l'alimentation car si tu manges vraiment mal, ce changement va déjà commencer à te faire perdre du poids et tu vas prendre de meilleures habitudes. On dit que la perte de poids se passe à 80% dans l'assiette et à 20% au sport ^^ (= faire du sport en mangeant super mal ne fera pas grand chose).

Il ne faut plus acheter de choses industrielles, trop transformées car elles sont toujours plus caloriques que les aliments bruts, et on te rajoute sel, sucre et autres qui entretiennent ton goût pour ces aliments et ne sont pas bons pour la santé (je parle pour ta routine, une tartine de Nutella n'a jamais tué personne mais il vaut mieux éviter d'en prendre tous les jours quoi).

Du coup personnellement je zappe les bonbons, biscuits, pain de mie, céréales transformées, gâteaux... et d'une manière générale j'essaie de ne pas prendre tout ce qui est "gras" genre gâteaux apéro, charcuteries, fromages... Il faut adapter à ses goûts aussi, si tu adores le fromage tu peux en manger bien sûr mais il faut contrôler les quantités et peut-être essayer de sélectionner les "moins pires" Dans le but de mettre en place des habitudes saines.

S'il y a des choses que tu as l'habitude de manger et que ça t'embête de supprimer, soit il faut les remplacer par autre chose de plus sain, soit réussir à limiter les quantités. (ex : si au petit dej tu prends du pain de mie avec du Nutella, tu peux remplacer par du pain complet avec du miel ou de la pâte à tartiner mais dont le premier ingrédient est la noisette, pas le sucre et l'huile^^)

Les modes de cuisson peuvent aider aussi (big up pour la vapeur, maintenant je fais même mes escalopes de poulet dans le cuit-vapeur^^)

Après moi comme je cuisine pas beaucoup j'ai plus une technique d'assemblage. Je fais en sorte d'avoir tout le temps sous la main plusieurs sources de protéines (jambon blanc, œufs, viande ou poisson au congelo, thon en boîte...) / plusieurs légumes à manger crus ou cuits (surgelés, en conserve, au frigo) / plusieurs féculents (pain, riz, pommes de terre, semoule...) et toujours des fruits. Et après j'assemble en essayant d'avoir toujours de tout !

Ex : une grosse salade de crudités, du jambon blanc, deux tartines de pain + un fruit. Ou encore une omelette avec du riz et des champignons + un fruit. Ou bien une part de viande avec des pâtes et des haricots verts + un fruit. Après y'a plus qu'à décliner avec les produits que tu aimes

D'ailleurs avec ça je me sers très rarement de mon four, et je n'ai pas de micro-ondes. J'utilise le plus souvent le cuiseur-vapeur et les plaques. Mais comme je te disais je suis pas très "cuisine" donc je ne fais jamais de plats, de gratins ou je sais pas quoi encore^^

C'est quoi ton petit déjeuner ?
Et niveau boissons, tu me conseilles quoi ?

 

[-soowl]

J'ai eu le courage de retourner courir , je suis fière de moi ! Et je vais peut-être faire quelques abdos ce soir.

Est ce que l'une d'entre vous connaîtrais un site qui "analyse l'alimentation" ? Je me souviens d'avoir rempli une fiche avec les repas de ma journée et il faisait un calcul de kcal mais aussi du pourcentage de protéine/lipide/glucide.

 

[Vic Odine]

J'ai testé Zombie, Run! le mode "découverte" en forêt juste après/pendant un orage et j'ai même pas (enfin presque) eut peur

Par contre j'ai pas compté mon temps de marche/course, j'ai fais la mission (30 minutes) et quelques étirements (2 minutes), je suis plutôt contente de moi 

Sinon niveau nourriture, je crois que je réparti mal les apports caloriques: cet aprem j'ai commencé à avoir très mal à la tête, à être nauséeuse, vraiment pas bien et j'ai réalisé que je n'avais absorbé qu'environ 500kal, il faudrait vraiment que j'équilibre mieux

 

[Mandatine.]

Salut les bonnasses !
Au secours, à force de nager avec des palmes, y'en a une qui commence à faire pourrir mon gros doigt de pied... Tellement glamour

@-soowl si tu es sur Mac y'a une appli qui s'appelle Calories 2, et dessus tu peux rentrer tous ce que tu as mangé dans la journée. Y'a une bonne base de donnée de fiche repas/aliment, avec la description lipides, glucides, calories,... Mais je trouve qu'elle est assez compliquée...

 

[miha]

@ptit-loup eh ben tu as déjà reçu mille conseils très intéressants mais comme tu m'as posé la question je vais rajouter ma petite pierre à l'édifice^^

En effet tu peux commencer par l'alimentation car si tu manges vraiment mal, ce changement va déjà commencer à te faire perdre du poids et tu vas prendre de meilleures habitudes. On dit que la perte de poids se passe à 80% dans l'assiette et à 20% au sport ^^ (= faire du sport en mangeant super mal ne fera pas grand chose).

Il ne faut plus acheter de choses industrielles, trop transformées car elles sont toujours plus caloriques que les aliments bruts, et on te rajoute sel, sucre et autres qui entretiennent ton goût pour ces aliments et ne sont pas bons pour la santé (je parle pour ta routine, une tartine de Nutella n'a jamais tué personne mais il vaut mieux éviter d'en prendre tous les jours quoi).

Du coup personnellement je zappe les bonbons, biscuits, pain de mie, céréales transformées, gâteaux... et d'une manière générale j'essaie de ne pas prendre tout ce qui est "gras" genre gâteaux apéro, charcuteries, fromages... Il faut adapter à ses goûts aussi, si tu adores le fromage tu peux en manger bien sûr mais il faut contrôler les quantités et peut-être essayer de sélectionner les "moins pires" Dans le but de mettre en place des habitudes saines.

S'il y a des choses que tu as l'habitude de manger et que ça t'embête de supprimer, soit il faut les remplacer par autre chose de plus sain, soit réussir à limiter les quantités. (ex : si au petit dej tu prends du pain de mie avec du Nutella, tu peux remplacer par du pain complet avec du miel ou de la pâte à tartiner mais dont le premier ingrédient est la noisette, pas le sucre et l'huile^^)

Les modes de cuisson peuvent aider aussi (big up pour la vapeur, maintenant je fais même mes escalopes de poulet dans le cuit-vapeur^^)

Après moi comme je cuisine pas beaucoup j'ai plus une technique d'assemblage. Je fais en sorte d'avoir tout le temps sous la main plusieurs sources de protéines (jambon blanc, œufs, viande ou poisson au congelo, thon en boîte...) / plusieurs légumes à manger crus ou cuits (surgelés, en conserve, au frigo) / plusieurs féculents (pain, riz, pommes de terre, semoule...) et toujours des fruits. Et après j'assemble en essayant d'avoir toujours de tout !

Ex : une grosse salade de crudités, du jambon blanc, deux tartines de pain + un fruit. Ou encore une omelette avec du riz et des champignons + un fruit. Ou bien une part de viande avec des pâtes et des haricots verts + un fruit. Après y'a plus qu'à décliner avec les produits que tu aimes

D'ailleurs avec ça je me sers très rarement de mon four, et je n'ai pas de micro-ondes. J'utilise le plus souvent le cuiseur-vapeur et les plaques. Mais comme je te disais je suis pas très "cuisine" donc je ne fais jamais de plats, de gratins ou je sais pas quoi encore^^

C'est quoi ton petit déjeuner ?
Et niveau boissons, tu me conseilles quoi ?

Alors le matin voila comment je compose mon petit dej'
* une boisson chaude (thé, café ou chicorée)
* un truc céréalier (flocons de riz dans du lait de soja, ou cracottes, ou pain grillé légèrement beurré...) moi j'essaie d'éviter le gluten mais sinon tu peux prendre du muesli ou des flocons d'avoine, des biscottes etc.
* un yaourt nature ou une compote sans sucres ajoutés
* un fruit (bananes for ever chez moi^^)

En boisson je suis pas trop un exemple par contre lol. Enfin j'ai du mal à boire beaucoup d'eau même s'il faut ! En ce moment j'alterne beaucoup entre café, chicorée et coca zéro même si le coca j'essaie de limiter dans la journée pcq je suis capable d'en boire plus d'un litre par jour :x

Sinon en soirée je suis hyper difficile et globalement je bois que du coca zéro ou du taillefine fizz. Je bois pas d'alcool et je veux pas boire de jus de fruits parce que c'est quand même hyper sucré, et si je buvais que ça dans la soirée je finirais avec de bons problèmes aux intestins lol Du coup je bois tout le temps la même chose mais bon j'ai toujours fait comme ça et les autres boissons me font pas envie

 

[Pompoko]

Joyeux anniversaire @Aleeshay !!!!!


/me : j'ai super hâte d'être en vacances ! Là, j'ai clairement pas le temps de faire du sport (ça fait deux mois que je dis ça "lolilol") entre mon boulot / le déménagement / le voyage au Vietnam / mes séances de kiné parce que ma cheville refait des siennes, et d'autres problèmes à gérer qui se sur-ajoutent, mes journées sont intenses, très peu reposantes. Heureusement, je mange bien, je fais le plein de soleil dans mon assiette à défaut de pouvoir m'exposer au soleil ! Y'a juste eu la semaine dernière où j'ai du boire 3L de coca (gasp) étalés sur la semaine, mais euh... J'en avais besoin (hyper crevée) / envie (need suuuuucre) ?

Mais le week-end dernier, chez mes parents, ma tante m'a dit que je m'étais sacrément affinée en un an C'est fou, j'ai vraiment pas l'impression d'avoir changée tant que ça pourtant...