Bonjour à toutes 
Je suis le topic depuis un moment en sous-marin et comme j'ai fait une grosse remise en forme ces derniers mois je me dis que c'est l'occasion de partager mon vécu et mes impressions
J'ai arrêté de fumer mi-avril
et sachant que 1. la clope était mon anti-stress 2. j'allais brûler un peu moins de calories en arrêtant de fumer, j'ai décidé de faire du sport régulièrement pour contre-balancer et passer mes nerfs ^^ Je faisais déjà de la boxe 2 heures chaque dimanche avant (j'adoooooore 
c'est ultra-complet avec le cardio et la muscu durant l'entrainement et ça défoule).
Donc les deux premiers mois j'ai suivi plein de cours différents dans différents centres sportifs (je payais par cours, sans carte ni abonnement) en fonction de mes horaires, mon humeur et de ce qui était disponible. J'ai donc alterné du pilates, spinning, abdos-fessier, body combat, kangoo jump, yoga, zumba... dont des cours qui ne m'avaient jamais intéressés avant (zumba et yoga) et j'ai découvert le plaisir de travailler mon corps en variant, alterner, fun, détente, musculation etc. Après 6 semaines, mes jambes étaient un peu affinées et mon ventre plus dessiné. Mais j'ai fini par prendre un abonnement dans un club car ça devenait trop cher de passer de l'un à l'autre. J'en ai pris un près de chez moi avec des cours assez variés et une salle de fitness sympa même si simple. J'ai alors alterné séances de fitness seule (élliptique, vélo, abdos au tapis) et cours collectifs (body combat, abdos-fessiers, zumba). Une fois sevrée du tabac et mes nerfs plus détendus, je suis passée de 5-6 séances de sport par semaine à 4 (boxe incluse), environ 1h30 chacune. Après les cours collectifs de cardio si je suis motivée je fais un peu de muscu sur les machines 20 minutes, après les cours collectifs de muscu je fais parfois encore 30 minutes d'elliptique.
Bref dans l'ensemble c'est toujours un combo cardio/muscu mais variable selon mon énergie/fatigue/motivation. Comme toujours après 3 mois de sport ma motivation a un peu lâché mais je me suis forcée à reprendre et poursuivre vu les bons résultats obtenus (esthétiques ET physiques). Mon souffle devenait excellent, je commençais à me sentir vraiment détendue pendant le cardio plutôt que de rester à scruter l'heure qui passe (pas). Donc j'ai continué, en assouplissant le rythme parfois certaines semaines. A côté je pratique la RA de zermatti (respect de ses sensations de faim et satiété) je suis très attentive et sait bien évaluer les quantités nécessaires dont j'ai besoin (fruit de plusieurs années de ra). Je consomme très peu de transformé, je crois en la nourriture faite maison, même basique (poulet/salade) quand on a pas le temps/le courage de cuisiner recherché.
une journée +- type:
matin: gros bol de muesli, flocons d'avoine et All brans avec un fruit (pomme, mangue ou fraises souvent) et une mignonnette de chocolat noir (10 grammes) que je casse dedans
midi: aujourd'hui c'était deux toasts avec l'un fromage onctueux (caprice des dieux) avec quelques noix que j'ajoute et quelques gouttes de miel, l'autre avec du jambon et j'ai mis dessus des lentilles vertes. En dessert, du fromage blanc, du sucre et une autre mignonnette de chocolat noir (je kiffe
)
Goûter: Un ou deux biscuits (selon le type de biscuit) parfois aussi un fruit
Si j'ai sport le soir je prends une tranche de pain à 6h.
Diner: Viande ou poisson (ce soir saumon fumé) avec des légumes. Parfois un dessert
Le weekend je cuisine des trucs plus sympas pour le midi (pâtes, quinoa, riz...)
Il est important pour moi que j'écoute ma faim. J'ai un petit appétit (et je suis petite) mais si j'ai faim, je mange un truc c'est tout, c'est que mon corps en a besoin (sauf si c'est parce que je m'ennuie).
5 mois plus tard, j'ai perdu un kilo et demi et une taille (passée du 36 au 34) en fait je me suis beaucoup affinée
Je pète la forme et peut tenir le cardio longtemps maintenant et ne vois plus le temps passer, j'apprécie maintenant vraiment le sport, j'en ai besoin, ça me fait un bien fou. Je continue 3 à 4 séances de sport par semaine dont une de boxe et varié pour le reste au gré des envies. Mon ventre s'est beaucoup aplati et musclé c'est un miracle 
Ca faisait 10 ans que j'essayais de le muscler sans succès, il restait tout flasque. Maintenant il reste une minuscule couche de gras en bas mais c'est plutôt de génétique familiale, il est malgré tout bien dessiné et on voit que j'ai des abdos j'aurais jamais cru ça possible! j'ai vraiment eu des résultats fulgurants en tonicité du ventre, fesses et cuisses que je n'avais jamais eu avant malgré les tentatives. Je pense que ce qui a permis ça c'est d'avoir alterné entre plein de cours de fitness différents et donc d'avoir sollicité tous mes muscles de façons variées plutôt que toujours de la même façon en faisant un seul sport 
Le fait aussi de limiter l'industriel et sucres raffinés et de manger plus de protéines, j'en mangeais pas assez avant et je consommais trop de glucides à côté. Un petit rééquilibrage de l'assiette en ayant un peu de tout semble avoir réajusté ça.
Enfin voilà je me sens bien, plus que je ne l'ai jamais été
je continue d'écouter mon estomac et de faire du sport et j'espère que ce petit témoignage pourra peut-être éclairer certaines 
Je suis le topic depuis un moment en sous-marin et comme j'ai fait une grosse remise en forme ces derniers mois je me dis que c'est l'occasion de partager mon vécu et mes impressions
J'ai arrêté de fumer mi-avril
et sachant que 1. la clope était mon anti-stress 2. j'allais brûler un peu moins de calories en arrêtant de fumer, j'ai décidé de faire du sport régulièrement pour contre-balancer et passer mes nerfs ^^ Je faisais déjà de la boxe 2 heures chaque dimanche avant (j'adoooooore c'est ultra-complet avec le cardio et la muscu durant l'entrainement et ça défoule).Donc les deux premiers mois j'ai suivi plein de cours différents dans différents centres sportifs (je payais par cours, sans carte ni abonnement) en fonction de mes horaires, mon humeur et de ce qui était disponible. J'ai donc alterné du pilates, spinning, abdos-fessier, body combat, kangoo jump, yoga, zumba... dont des cours qui ne m'avaient jamais intéressés avant (zumba et yoga) et j'ai découvert le plaisir de travailler mon corps en variant, alterner, fun, détente, musculation etc. Après 6 semaines, mes jambes étaient un peu affinées et mon ventre plus dessiné. Mais j'ai fini par prendre un abonnement dans un club car ça devenait trop cher de passer de l'un à l'autre. J'en ai pris un près de chez moi avec des cours assez variés et une salle de fitness sympa même si simple. J'ai alors alterné séances de fitness seule (élliptique, vélo, abdos au tapis) et cours collectifs (body combat, abdos-fessiers, zumba). Une fois sevrée du tabac et mes nerfs plus détendus, je suis passée de 5-6 séances de sport par semaine à 4 (boxe incluse), environ 1h30 chacune. Après les cours collectifs de cardio si je suis motivée je fais un peu de muscu sur les machines 20 minutes, après les cours collectifs de muscu je fais parfois encore 30 minutes d'elliptique.
Bref dans l'ensemble c'est toujours un combo cardio/muscu mais variable selon mon énergie/fatigue/motivation. Comme toujours après 3 mois de sport ma motivation a un peu lâché mais je me suis forcée à reprendre et poursuivre vu les bons résultats obtenus (esthétiques ET physiques). Mon souffle devenait excellent, je commençais à me sentir vraiment détendue pendant le cardio plutôt que de rester à scruter l'heure qui passe (pas). Donc j'ai continué, en assouplissant le rythme parfois certaines semaines. A côté je pratique la RA de zermatti (respect de ses sensations de faim et satiété) je suis très attentive et sait bien évaluer les quantités nécessaires dont j'ai besoin (fruit de plusieurs années de ra). Je consomme très peu de transformé, je crois en la nourriture faite maison, même basique (poulet/salade) quand on a pas le temps/le courage de cuisiner recherché.
une journée +- type:
matin: gros bol de muesli, flocons d'avoine et All brans avec un fruit (pomme, mangue ou fraises souvent) et une mignonnette de chocolat noir (10 grammes) que je casse dedans
midi: aujourd'hui c'était deux toasts avec l'un fromage onctueux (caprice des dieux) avec quelques noix que j'ajoute et quelques gouttes de miel, l'autre avec du jambon et j'ai mis dessus des lentilles vertes. En dessert, du fromage blanc, du sucre et une autre mignonnette de chocolat noir (je kiffe
)Goûter: Un ou deux biscuits (selon le type de biscuit) parfois aussi un fruit
Si j'ai sport le soir je prends une tranche de pain à 6h.
Diner: Viande ou poisson (ce soir saumon fumé) avec des légumes. Parfois un dessert
Le weekend je cuisine des trucs plus sympas pour le midi (pâtes, quinoa, riz...)
Il est important pour moi que j'écoute ma faim. J'ai un petit appétit (et je suis petite) mais si j'ai faim, je mange un truc c'est tout, c'est que mon corps en a besoin (sauf si c'est parce que je m'ennuie).
5 mois plus tard, j'ai perdu un kilo et demi et une taille (passée du 36 au 34) en fait je me suis beaucoup affinée
Je pète la forme et peut tenir le cardio longtemps maintenant et ne vois plus le temps passer, j'apprécie maintenant vraiment le sport, j'en ai besoin, ça me fait un bien fou. Je continue 3 à 4 séances de sport par semaine dont une de boxe et varié pour le reste au gré des envies. Mon ventre s'est beaucoup aplati et musclé c'est un miracle Ca faisait 10 ans que j'essayais de le muscler sans succès, il restait tout flasque. Maintenant il reste une minuscule couche de gras en bas mais c'est plutôt de génétique familiale, il est malgré tout bien dessiné et on voit que j'ai des abdos j'aurais jamais cru ça possible! j'ai vraiment eu des résultats fulgurants en tonicité du ventre, fesses et cuisses que je n'avais jamais eu avant malgré les tentatives. Je pense que ce qui a permis ça c'est d'avoir alterné entre plein de cours de fitness différents et donc d'avoir sollicité tous mes muscles de façons variées plutôt que toujours de la même façon en faisant un seul sport Le fait aussi de limiter l'industriel et sucres raffinés et de manger plus de protéines, j'en mangeais pas assez avant et je consommais trop de glucides à côté. Un petit rééquilibrage de l'assiette en ayant un peu de tout semble avoir réajusté ça.Enfin voilà je me sens bien, plus que je ne l'ai jamais été
je continue d'écouter mon estomac et de faire du sport et j'espère que ce petit témoignage pourra peut-être éclairer certaines
Dernière édition :
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ça me faisait plaisir et je n'avais pas envie de regarder ma pote manger son assiette avec quelque chose qui me faisait moyennement envie dans la mienne à côté 
. Tous les plans que j'ai trouvé proposent des fruits, sauf que j'ai une malabsorption du fructose et je ne peux pas manger de fruits en grosse quantité (enfin la quantité d'une collation quoi...). J'ai mis un yaourt le matin (déjà que j'aime pas trop ça) mais l'après-midi je sais que j'aurais faim et y a rien qui me vient.
)
. Je peux quand même manger des féculents (pain) l'après-midi? 
. A teste donc! (Le pire c'est que j'ai fait mes courses pendant 2 ans seule, on dirait que j'en ai jamais fait de ma vie et que je découvre les super-marchés et leurs rayons 
. Du coup j'suis encore plus motivée 
