Objectif Bonnasse !

[Raphaël.]

Hello

J'avais quitté l'OB il ya un ou deux mois parce que je me rendais compte que mes efforts alimentaires ne servaient à rien si je ne faisais pas de sport à côté.
Je faisais uniquement 1h de fitness par semaine et 1h de natation, mais c'était clairement pas suffisant, j'avais l'impression de m'affamer, au sens où je me privais beaucoup pour compenser mon manque de sport.
C'était vraiment difficile pour moi mais je n'avais pas le choix. C'était la période des cours, j'avais des dossiers à rendre, je travaillais à côté également... En clair, je n'avais pas une minute à moi pour faire du sport.

J'ai donc cessé mes efforts alimentaires, et j'ai arrêté de fréquenter l'OB. Mais je me rends compte aujourd'hui que cette période de rééquilibrage me manque : je me sentais en forme avec mes plats sains, mes bonnes habitudes etc... Et clairement j'aimerais bien perdre les kg qui me gâchent la vie et me tonifier.

Aujourd'hui j'ai plus de temps pour moi, vu que mes partiels sont terminés ! Je repars donc sur de bonnes bases, et j'ai bien l'intention de m'y tenir et d'atteindre mes objectifs cette fois !

Je vais essayer de me tenir à 30 minutes de course/marche par jour. Et auriez - vous un body challenge à me conseiller ? Plutôt centré abdos-fessiers pas trop difficile, type débutante ?

Tout à l'heure j'ai essayé d'alterner une chanson marché rapide / une chanson course pendant 30 minutes. Au début ça a été mais après, vive le point de côté...

En tout cas je suis heureuse de vous retrouver, et je vois qu'il y a des nouvelles, c'est cool

 

[Thihaly]

@Thée oh merci pour toutes les idées de séries/répétitions, je vais m'amuser !
Et ces deux étirements sont mes préférés, ça détend tellement !

 

[Amor-Amor]

J'avais un peu la flemme de courir aujourd'hui et finalement mon copain m'a motivée ! Petite course de 6,7km pour limiter les dégâts de la soirée d'hier ! Du coup ça me fait presque 16km dans le week-end avec ma course de samedi, c'est cool.
Je n'arrive pas bien à voir si mon corps commence à changer, je pense faire un bilan dans un mois !

 

[esky]

@Raphaël. Si tu veux suivre un programme, je sais qu'il y a blogilates qui met à disposition des plannings à suivre avec des vidéos sympa, gratuitement! Perso je trouve qu'elle parle un peu trop mais elle propose des vidéos vraiment très très bien! Par contre ne prends pas peur, même les débutantes ne sont pas toujours évidentes mais c'est parfaitement normal, tu n'es pas obligée de faire toutes les répétitions et tu peux faire des pauses. Elle donne également de conseils de nutrition. Vraiment, pour perdre du poids tu ne devrais jamais t'affamer c'est vraiment contre productif (à la fois pour ton corps et ton moral). Ensuite, si tu te muscle tu va augmenter ta dépense de base donc même sans forcément réduire tes apports tu va dépenser plus même au repos. Enfin, la nutrition est extrêmement importante (toujours couplée à du sport) dans un cadre de raffermissement, mais il ne faut vraiment pas oublier la dimension plaisir (à la fois dans la nourriture et dans le sport), pour le coup il y a des tonnes de recettes très bonnes et qui rentrent dans le cadre de ce que tu cherche! Prends toi en aussi si tu veux comme ça tu peux voir un avant/après, c'est beaucoup plus parlant qu'un chiffre sur la balance qui ne veut rien dire. L'essentiel c'est de te faire plaisir, de te sentir bien, et surtout de persévérer!

 

[mlle-stouf]

@Colorful Sunrise Même pas en rêve je vais aux parcs près de chez moi. Le 1e, y a plus de vieux bledards que de gamins et le 2e, c'est le repère de jeunes qui fument, bon ces derniers sont pas chiants mais je veux pas être un spectacle Non tant pis, la corde attendra l'an prochain ...

 

[Kiyona]

J'ai fini par sauter le pas de l'inscription en salle de sport, après une séance je me demande bien pourquoi j'appréhendais autant
J'avais un peu peur de sortir de ma zone de confort je crois, peur du regard des autres (ce qui est d'autant plus stupide que ça ne me pose aucun problème de me balader à moitié à poil à la piscine, cherchez la logique)
Enfin bref, 50 minutes de cardio et 15 de renforcement musculaire, j'ai hâte d'y retourner
Peut-être demain si la piscine ne me lessive pas trop (badumtss)

 

[PrincesseChocolat]

Pfiou je commence bien la journée ! Je me suis réveillée 20 min plus tôt que prévu donc j'en ai profité pour faire 15 minutes de renforcement musculaire que j'avais pas prévu aujourd'hui. Je suis fière de ma motivation
Bonne journée les bonnases !

 

[HarryJoe]

@mlle-stouf
J'ai un jardin donc pour la corde à sauter c'est pratique, mais quand je suis chez mon copain (qui vit en ville, petit appart') je fais dans un parc... on se sens un peu con au début mais les gens s'en foutent en fait (faut trouver un endroit où d'autre gens viennent s’entraîner si tu as peur de faire tâche)
@Alixxsss
Merci bon sa fait depuis au moins 3 ans que j'ai repris la course à pied et que pendant longtemps je dépassait pas les 4km (en galérant violemment), je dirais que c'est depuis l'automne passé que je m'y investi plus et depuis que je me fixe des objectifs (genre t'as pas envie de finir comme une crotte à une course populaire de 10km) je me donne à fond. Tout ça pour dire que le plus important c'est de s'accrocher, et fixe toi des petits objectifs pour t'y tenir et te motiver à faire mieux !

Ces derniers jours niveau bouffe c'est le relâchement total, j'ai fait péter les quantités et pas mangé particulièrement light je me sens gonfle (en plus d'être constipée... mmmh), j'ose pas mettre le pied sur une balance... fini les conneries maintenant !!!
Quand même couru 10km samedi et 9km hier, mais sans exercices de renforcement musculaire (pas bieeen). J'ai l'impression d'abuser un peu avec le running parce que je pense que je courais même pas 50km/mois d'habitude, et ce mois alors que je m'étais "juste" fixée 70km j'en suis à 95 actuellement et que je vais encore courir surement deux fois cette semaine.

Besos les bonnasses !

 

[Ratibulle]

Bon, malgré mes étirements, la vidéo de fitness cardio d'hier m'a laissé des courbatures énormes dans les mollets au point que j'ai du mal à marcher
Donc aujourd'hui, je laisse mon corps au repos. Je vais juste faire ma série d'abdos gainage avec ma fleur domyos, et quelques étirements pour faire partir mes courbatures, histoire que ce ne soit pas trop galère de courir demain.
Et puis je vais faire quelques courses et faire le plein de fruits et légumes

 

[LemonCupcake]

@Ratibulle faut pas hésiter à masser aussi ça arche bien pour les courbatures
Moi cette semaine ma famille étant là a part marcher on ne va pas faire grand chose.

 

[Ratibulle]

J'ai une question : est-ce que vous avez des "trucs" qui fonctionnent bien pour faire partir ou du moins atténuer la cellulite dans les jambes et fesses?
J'explique : avec mon dernier boulot, je suis restée plusieurs mois le cul sur une chaise, je ne marchais plus du tout (voiture pour y aller) et je me suis considérablement ramollie. Au sens propre du terme.
J'ai fait le 30 days squat challenge, ce qui avait déjà eu un effet positif sur mon postérieur Mais j'ai encore énormément de cellulite ancrée dans les mollets-cuisses-fesses. Je vais sûrement recommencer ce programme en plus du reste.
Mais j'aimerai bien trouver quelque chose en plus (pas forcément une solution miracle hein ) pour réduite toute cette peau d'orange.

 

[esky]

Alors déjà tu peux un peu jouer d'un point de vue alimentaire :
-Boire beaucoup, beaucoup, et si possible des trucs genre du thé vert qui drainent un peu
-Limiter le sel!

Sinon tu peux masser régulièrement, genre Weleda a une très bonne huile de massage anti cellulite. Il y a pas mal d'explications sur comment faire des massages anti-cellulites sur internet! Il y a aussi le Cellublue, une espèce de petite ventouse qui semble bien marcher. Enfin, faire gaffe à ta circulation (finir ta douche par un jet d'eau froide sur les jambes, limite porter des trucs un peu de contention quand tu sais que tu va rester très longtemps assise au bureau, ne pas hésiter a faire des petits mouvements avec ton pieds pour relancer ta circulation quand tu es assise depuis longtemps). Et puis aussi essaye de suivre des programmes de musculations pour les jambes, ça va améliorer l'aspect de ta peau!