Objectif Bonnasse !

[MllOctopus]

J'aimerais perdre du poids, mais je sais pas trop par ou commencer ^^' Je me motive à reprendre le sport en septembre, pour l'instant (c'est à dire depuis aujourd'hui) je fais quelques exercices à la maisons (histoire déjà que mes muscles s'habituent à devoir refaire un effort). Et à réguler mes repas (arrêter déjà de grignoter )
Tout en voulant perdre (je me suis fixé un nombre de kilos a perdre) il y a un truc qui bloque chez moi, aha, un truc très con, mais que je commence seulement à réaliser. J'ai peur de perdre ...
Dis comme ça, ça doit faire très bizarre, en fait, j'ai peur de se que ça peut donner. J'ai toujours été une fille potelée et je sais bien que les avants/après qu'on trouve sur le net, ça fonctionne peut être pour certaines filles, mais pas moi. J'ai une morpho de nageuse (j'ai quelques années de natation sportive derrière moi). Épaules larges, peu de hanches (voir pas du tout) et mes rondeurs, même si elles me font complexer harmonise un peu l'ensemble. Sauf que je complexe malgré tout et que je sais que si je ne fais rien, je vais continuer de prendre et en plus des complexes, mon dos va finir par morfler.
Alors je sais pas, je vais tenter quand même, au moins petit à petit, mais si certaines d'entre vous ont quelques conseilles pour me départir de cette idée d'avoir peur de perdre, je ne suis pas contre. ^^'
Shu bye bye, bon courage à toutes. (désolée pour le pavé)

 

[esky]

Bon alors déjà, il faut savoir que quand tu fais du sport, travailler une zone ne fait pas perdre du poids sur la zone travaillée, s'il y a une perte ce sera global! Ensuite, ça prends quand même du temps de perdre de la graisse donc bon je pense que tu va le remarquer et que si c'est trop pour toi, tu pourra ralentir. Enfin, les zones les plus dures à faire partir chez nous c'est souvent au niveau des hanches, donc si tu as peur de perdre à cet endroit a priori il ne faut pas!
Ensuite, avec les exercices tu peux avoir des fesses/cuisses plus musclées qui peut être vont rééquilibrer ta silhouette? Je citais Blogilates qui donne des très bonnes vidéos de musculations mais il y en a plein plein sur internet.
Enfin, essaye de ne pas fixer un poids justement, par ce que ça ne veut juste rien dire. Fie toi à des mesures de tour de taille par exemple (ou autre chose) pour voir l'évolution (attention à ne pas mesurer après le sport, l'afflux sanguin dans les muscles a tendance à faire un peu gonfler les endroits travaillés et du coup donne des mesures fausses). Même sans perde de poids, un corps plus tonique fait souvent beaucoup de bien aux complexes (bien plus qu'une perde de poids post-régime, souvent due à une perte de muscle et d'eau plutot que de graisse)!

 

[MllOctopus]

Merci pour les conseils =) Je vais enlevé le nombre de kilos que je souhaitais perdre de la tête et me concentrer sur ma silhouette. J'hésite fortement à reprendre la natation, je sais pourtant que si elle n'ai pas pratiqué intensivement, c'est très bon pour le corps tout entier (suffit simplement de faire les bons exercices) Mais j'aimerais tenter autres chose et surtout quelque chose de plus fun, ou on se dépense tout en se marrant. J'ai pensé à la zumba, mais je ne sais pas si ça peut être considéré comme un sport qui pourrait avoir une répercussion sur la silhouette. J'en ai un peu marre de la natation en fait

 

[esky]

Je pense que la Zumba ça peut être pas mal car il y a beaucoup de mouvements types aérobique! Sinon tu peux essayer le step si tu veux te focaliser sur le bas du corps
Moi j'aime beaucoup les cours de BodyAttack, je trouve que c'est vraiment physique mais chorégraphié donc c'est cool! Après il faut aimer ce genre de choses!
Sinon il y aussi genre le roller qui apparemment est plutôt chouette, il y a peut être des clubs là où tu habite.

 

[Thihaly]

C'est hyper frustrant de voir que je prends du muscle, que je m'affine un peu, et que je pèse toujours pareil sur la balance. Je sais que le muscle pèse plus lourd que le gras, et je ne suis pas (enfin plus) obsédée par les chiffres mais quand même

Sinon moi mon "problème" c'est que je déteste qu'on me dise que j'ai maigri (en dehors de mes parents/frères), et pire encore qu'on me "félicite" parce que ça me rend pas fière du tout, ça me rappelle juste que les gens soulignent ça comme si avant t'étais moins bien, et surtout grosse. Or, ok je compte perdre du poids, me muscler, mais je ne me déteste pas comme je suis, on travaille avec notre corps, pas contre, et c'est chiant de voir que les gens s'attendent à ce que tu penses que ta vie commence uniquement maintenant que t'es mince !
Je préférerais changer petit à petit devant les gens, quitte à ce qu'ils ne le remarquent pas trop au final. Là je compte me muscler vraiment beaucoup pendant l'été, et ils verront la différence à la rentrée. Et je peux déjà deviné que dans leur tête ce sera : "ah mais elle est plus grosse comme avant". J'ai pas envie qu'on pense à moi de cette manière...
Voilà désolée c'était mon petit coup de gueule

 

[MllOctopus]

J'avoue ne jamais avoir envisagé le step. Je détestait ça au lycée, mais il faut évoluer et pourquoi pas en effet ! Pour le BodyAttack et bien, je ne connaissais pas du tout Je vais me renseigner, je ne suis pas certaine de trouver des cours près de chez moi. Je vis dans le trou des fesses du monde (bon j'exagère un peu, mais je suis à la campagne quoi),je regardais, certaines mjc propose pas mal de sports
Merci pour tout tes conseils Esky et aussi rapidement \o/
Thihaly, aha, je suis d'accord avec ce que tu dis, ce que je trouves agaçant aussi c'est que ces personnes si prompte à te féliciter devant une transformation "positive" de ton corps sont aussi celles qui te feront remarquer le moindres petit laissé allé. Moi ce que je déteste le plus ce sont ceux qui te disent "mais tu es très bien comme ça ! Franchement t'es trop belle, je comprends pas .." -__- Je ne compte pas changer de silhouette pour les autres, juste pour moi même et puis je fais bien ce que je veux u.u

 

[Léona B.]

@MllOctopus Je fais de la zumba et je peux t'assurer que ça défoule bien !
Il y a effectivement un peu d'aérobique, un peu de danse, souvent de la salsa, parfois des inspirations indiennes, c'est un mélange assez sympa (mais tout dépend évidemment du prof, de ses goûts et de son programme). La semaine dernière, ma prof a rajouté un ""numéro"" avec du french cancan, j'ai cru que j'allais crever (je suis raide comme tout, j'avais bien du mal à lever les pattes en rythme)


Je sais que c'est que je préfère parce que c'est marrant, c'est très varié, on n'a pas le temps de s'ennuyer et j'aime bien sauter dans tous les sens
Et puis moi qui n'ai aucun sens du rythme et qui suis vraiment raide, ça me détend, ça m'oblige à suivre les mouvements du groupe (sinon, tu rentres dans ton voisin) et ça m'assouplit un peu.

Bon, sinon ça a été relâchement total ces derniers jours : j'ai pas tellement bouffé ce weekend, mais j'ai bu plus que de raison (bravo ) et j'étais complètement naze lundi, j'ai acheté de la pâtisserie et j'ai fait du houmous maison. J'ai mangé tout le humous la même journée, mes intestins ne sont pas du tout contents. Et de jeudi à dimanche, je suis encore en weekend, avec des copines qui viennent me rendre visite de France, autant dire qu'on va manger tous les jours au resto. Heureusement que je suis végétarienne, il y a toujours moins de choix, une fois sur deux, je finis avec une soupe

Du coup, zumba ce soir et abdos fessiers/cuissiers et demain je me motive pour aller courir, refaire de la zumba, un peu de yoga et de nouveau des abdos. Jeudi matin dans l'idéal, même chose (non, je ne travaille presque pas en ce moment, oui je suis prof )

Bisous les filles, courage

 

[Raphaël.]

J'ai une question.
Hier j'ai couru en fractionné pendant 30 minutes. Et aujourd'hui j'ai couru d'une traite pendant 20 minutes (sauf pour les feux rouges).
C'est quoi le mieux ? L'alternance marche/course mais plus longtemps ou course seule mais moins longtemps ?

 

[Txell]

@Ratibulle pour la cellulite je me fais d'abord un massage lymphatique avec un gant adapté et ensuite j'applique un mélange huile végétale d'abricot avec des huiles essentielles de génévrier, cyprès, citron et pamplemousse (propriétés drainantes et décongestionnantes)
Et honnêtement combiné à une bonne alimentation, je vois réellement des résultats (et encore plus maintenant que le sport s'y ajoute). Non seulement je ne gonfle plus des pieds et jambes mais en plus ma cellulite s'efface petit à petit.
La même technique a eu des résultats spectaculaires aussi sur ma mère. Par contre il faut être ultra régulier (tous les jours) et c'est sur le "long" terme (en gros plus d'un mois pour constater une vraie différence).

@Raphaël. Il me semble que le fractionné (ou HIIT) est le mieux par rapport à un exercice long et régulier. Ça augmente ton métabolisme parce que tu "arnaques" ton corps. En gros tu le fais bosser à fond sur un temps court, puis tu lui laisses croire que c'est bon c'est fini mais finalement non, donc il n'a pas le temps de s'habituer. Et ça augmente donc ta capacité de brulage de graisse vu que tu augmentes ton métabolisme de base. Par exemple il y a des HIIT de seulement 7 minutes au total (le Tabata je crois) qui sont extrêmement intenses en très très très peu de temps et qui te déboussolent totalement le métabolisme (dans le bon sens) .

Sinon ce matin Cardio Body Training (vidéo Coach Club), je suis maintenant au niveau intermédiaire et omagad J'ai souffert. Les sumo squats sur la pointe des pieds c'est pas humain, et faire des va et vient latéraux à cloche-pied c'est juste pas possible... Mais bref, j'ai survécu et j'ai vaincu. Un autre jour de gagné qui me rapproche un peu plus de mon objectif et demain matin TBC!

 

[Thihaly]

En parlant de cellulite, je viens de tomber sur ça dans la pub Gifi. Je me suis jamais dit qu'il me fallait un truc pour me stimuler le gras et les muscles , mais vu que ça coûte rien, même si je me doute que c'est gadget et que ça doit pas valoir grand chose, je me dis que ça peut être à tenter. Je trouve ça marrant comme bonus, ça doit donner l'impression que tu bosses même en étant devant ta téloche. Y en a qui ont déjà essayé les éléctrostimulateurs ?

 

[mlle-stouf]

J'avais pas envie d'aller à la salle de sport après le boulot, je me sentais nauséeuse, patraque dans le métro, mais je me suis forcée en me disant qu'au pire j'aurais essayé.
Résultat : meilleure séance de ma vie
Appareil pour les cuisses (2*30 intérieur et extérieurx), 2*30 abdos puis 2*20, 2*20 pour les triceps et idem pour les biceps, puis 45min de vélo semi-allongée ... je suis trop fière de m'être dépassée

 

[HarryJoe]

@Raphaël.
Si tu veux de l'efficacité niveau "brûlage de calorie", il faudrait courir au moins 30min d'une traite (le mieux: 45-55min). Le fractionné c'est top c'est vrai, mais j'ai lu pas mal de fois que c'est pas particulièrement bien d'en faire plus de 1-2 fois par semaine (après sa dépend de l'intensité bien sûr!). Je pense que alterner les deux c'est le mieux: endurance + explosivité = machine de guerre !

Sinon je viens vous dire que je jalouse très fort les Madz qui on le temps de faire du sport le matin, voilà.