Objectif Bonnasse !

[Callie.]

J'ai fait ma première séance de body pump ce matin et j'ai adoré ! J'ai l'habitude de faire pas mal de cardio (bodyjam mon amour ) mais je ne travaille jamais les muscles, et là j'ai beaucoup aimé bosser ces derniers, même si je sens que mes bras et mes épaules sont déjà plein de courbatures :lunettes:. Je voulais commencer léger au niveau des poids mais j'ai pas voulu faire tâche vis à vis du coach du coup j'ai pris ce qu'il recommandait et c'était parfois super dur . J'ai aussi commencé l'attack dernièrement et j'ai trouvé ça plutôt sympa même si c'est sacrément épuisant.

Spoiler: Pérégrinations

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[olaflor]

@Callie. tu n as pas à manger que des légumes tu vas être vite frustrée si tu prends pas de plaisir dans ce que tu manges.

J ai saute à la corde à sauter ce soir pendant 10mîns avant de le faire à manger vu que je suis pas sorti de chez moi

 

[Callie.]

@olaflor : Je sais, j'ai exagéré un peu le trait . Malheureusement j'en suis pas très loin; je connais mon métabolisme, j'ai une grosse tendance à la prise de poids dès que je m'autorise des extras (même si ces derniers ne sont pas foufous et toujours fait maison). Bref il faut juste que je reprenne le pli de manger plus léger en arrivant quand même à me faire plaisir .

 

[PsyCoolGirl]

Hello les bombasses

J'ai vu que ça parlait de l'appli My Fitnesspal par ici
Je l'ai téléchargé hier, justement !
Je trouve l'idée sympa, je m'amuse à passer le code barre de tout ce que je trouve
Par contre, c'est pas super précis pour les calories parfois et difficile de bien calculer quand on veut "cuisiner" un peu
Je m'amuse à calculer, recalculer quand ça dépasse la dose recommandée pour enfin arriver bon et gagner le jeeeeeeeeu (quoi ? c'est pas un jeu ?)

Mais au final, j'ai peur que ça me frustre un peu, je peux caser aucun gateau sinon ça explose le score héhé (après j'ai réglé mon profil sur "inactif" alors que je bouge beaucoup dans la journée mais vu que ça dépend des jours....je préférais prendre cette option alors c'est peut être le problème )

Bref, ça marche pour vous ?

 

[PsyCoolGirl]

@olaflor C'est quoi ce programme de corde à sauter please ?
J'avais tenté de commencer mais j'ai voulu faire la maline en faisant 10 minutes d'un coup et je me suis fait super mal...bref, je n'ai pas pu marcher pendant deux jours.
"Qu'est ce que tu as fait pour te faire mal comme ça ?? Ben de la corde à sauter..."

C'est vraiment ultra physique, du coup, un programme ça me parait cool

 

[olaflor]

@PsyCoolGirl je t envoie le lien des que je suis sur mon pc mais en gros tu commences avec 5mins de corde. Tu sautes 10sec et tu fais une pause de 20sec pendant 5mins. Et au fur à mesure tu dois augmenter ton temps D exercice. Le programme se fait à base de 3fois par semaine je trouve ça pas mal du tout genre juste avant ou après le renforcement musculaire. Et je le fais Dans l appart. J espère que ça gêne pas mes voisins

 

[-Nihila-]

@olaflor ca m'interesse aussi

 

[beignets]

Cette nuit à 2h ils ont annoncé le 16.1 des Open de CrossFit et
Sur une durée de 20 minutes, faire le plus de répétitions de :
7,5m de fentes overhead à 43kg (oui donc avec la barre au dessus de la tête)
8 burpees avec le saut par dessus la barre
7,5m fentes overhead
8 chest-to-bar (tractions avec la poitrine qui doit toucher la barre)
à répéter autant de fois que possible...

Ou pour les moins forts (mais ça va être dur quand même) :
7,5m fentes en tenant la barre à vide sur les épaules (donc 15kg)
8 burpees avec le saut par dessus la barre
7,5m fentes barre à vide
8 tractions sautées (on saute puis on se soulève)

Je passe lundi soir, j'ai un peu le trac (et là je suis bien fatiguée comme je me suis réveillée pour regarder l'annonce ), mais j'ai pas trop peur (enfin un peu moins) car cette année ils ont fait l'annonce avec deux champions (comme tous les ans) mais aussi avec deux nouveaux au CF qui ont commencé il y a un an et la fille a fait la version "simple". C'est une super idée car c'est vraiment motivant et ça respecte l'esprit d'ouverture

Spoiler: Pour voir l'annonce puis l'enchainement

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Et j'ai des maxi courbatures depuis mercredi, j'espère que ça va passer à temps alalaaaa

 

[Morgy]

@Joncheruine Ah super de lire ça ! Prendre son temps vaut mieux que de se faire mal et en plus de ne pas prendre de plaisir Et tu verras, au fil du temps, tu te sentiras encore mieux itou

@PsyCoolGirl Personnellement, j'utilise lifesum, pour calculer mes macros (pas les calories à proprement parlé) et être sûr que je suis dans les clous niveau glucide/proteine. Mais j'essaye d'arrêter car c'est pas... sain du tout (enfin de mon côté, je sais que ça a tendance à me stresser plus qu'autre chose) et je sais que ça peut entrainer pas mal de troubles du comportement alimentaire.... Je sais que mon alimentation est équilibrée en fonction de mes objectifs, donc je vais arrêter petit à petit. Après si ça t'aide a voir où ça "pêche" dans ton alimentation (attention aux calories donnés par ce type d'app, parfois c'est sous evalué, surtout quand tu fais une activité sportive ou même que tu bouges un peu )

@Callie. Maybe que, plus que ce que tu manges, ce sont peut-être les horaires qui ne te vont pas ? Enfin dans le sens, ne pas manger assez le soir ou au contraire trop, ou alors avoir trop de temps entre chaque repas, ce qui fait que ton corps stock

@BeignetSugar Ça envoie tellement du lourd l'annonce
Tu vas le faire ! Tu vas gérer Lundi et on sera toutes derrière toi


Hier, deuxième séance jambe de la semaine, et je me rend compte petit à petit que j'en ai sous le capot enfait Je suis un petit gabarit taille/poids (1,57m) et je me sens rarement capable de porter telle ou telle charge. (Et certaines charges peuvent paraitre minime, mais entre quelqu'un de 60kg et quelqu'un de mon poids, on va pas pousser autant ) Et enfait, plus j'avance dans mon coaching plus je m'oblige à aller au delà de ma zone de confort! Genre hier, sur les soulevés de terre a une jambe, je suis à 10kg (ouip j'ai une stabilité de merde sur une jambe donc on y va mollo), et hier le 12 n'était plus disponible pour essayer plus lourd. Alors j'ai pris le seul poids qui restait... le 16 Et j'ai réussi ! Avec difficulté, mais i did it ! Sur les gobelet squat sumo, je suis passée a 25kg suivi de 15 jumping squats au plus bas, et le SDT jambes tendues, j'ai validé le 26,5kg hier. La semaine prochaine, je tente a 28 !
Bon et ayez, j'ai plus DU TOUT d'abdominaux voyants. Mon bidou est revenu, un peu bien bombé J'vais pas dire que ça me fait plaisir, mais c'est le jeu ma pauvre lucette Même si pour le moment je suis au même tour de taille, donc aucun changement depuis 2mois

Dans une semaine j'ai le semi marathon de Paris. J'ai peur.

 

[olaflor]

@olaflor ca m'interesse aussi

@PsyCoolGirl voilà le programme pour la corde à sauter! http://entrainement-sportif.fr/corde-a-sauter.htm (j'avais oublié le lien pardn!)
Je viens de finir de manger. Dans 2h HIIT!

Et je viens de comprendre pourquoi je perdais pas de ventre plus rapidement après deux mois; j'ai revu ma routine et y avait pas assez de cardio/HIIT. Ca va faire que 3-4semaines grand max que je fais du HIIT deux fois par semaine. Je faisais beaucoup plus de renforcement musculaire que de cardio au final du coup je me dis que quand je perdrai le gras on verra mes muscles Maintenant que j'ai compris le problème et que je vais commencer mn prgramme de corde à sauter ca devrait aller+ le gainage et l'alimentation de plus en plus équilibré.

Je suis obligée d'arrêter le beurre da cacahuète pour cause d'acné. Ca me redonne des boutons alors que ca allait mieux à ce niveau là

 

[Carouselambra]

Attention j'enfonce une porte ouverte: les squats ça marche de ouf. J'ai enfin les fesses rondes! Je suis joie, je suis bonheur, je suis bonne!

Bon j'ai pas encore les cul super haut et musclé mais c'est joliment dessiné et c'est bien cool.

En revanche j'ai du mal à perdre le gras du bas du ventre. Je perds de partout sauf de là. C'est dur en dessus de cette couche mais j'arrive pas à sécher d'ici.

 

[olaflor]

@Carouselambra hahah mais les squats c'est un truc de ouf! J'en faisais vite fait de septembre à décembre genre 20 2-3 fois par semaine et je pensais que je les faisais mal et que ca marchait pas. Et

Spoiler

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Et quand je me suis mise au squat très sérieusement genre 100 squats 3-4 fois par semaine en un mois j'ai perdu ma culotte de cheval et mes fesses ressortent encore plus

et pour le ventre comme je le dis plus haut, faut faire du cardio histoire de bruler les graisses (j'ai le même pb ^^)