Objectif Bonnasse !

[Halloa]

@Grumpy Bunny @Sierra : (sans jugement aucun car j'adore le sucre aussi !) vos goûters sont assez sucrés ce qui ne cale pas vraiment et en plus appelle le sucre. C'est hyper (hyyyyyyper) dur de se sevrer du sucre mais une fois que c'est fait, il y a plein de bénéfices ! Je vous conseille de modifier vos goûters par du salé genre une ou deux tranches de pain complet grillé avec du fromage/de la dinde ou simili carné, quelque chose du style pendant quelques jours et voir si ça joue sur votre appétit. Et si vraiment vous pouvez pas vous passer du sucré faire ça et rajouter un carré de chocolat ou deux ou un yahourt ou un fruit.

Je me permets ces conseils parce qu'avant au goûter je mangeais souvent des biscuits/gâteaux et ça me rassasiait pas du tout et ça me donnait envie de manger encore du sucré. En août, j'ai fait un mois sans sucre et au début, c'était hyper dur (genre maux de tête les premiers jours!), mais ça passe et on se rend compte qu'on en a pas besoin tant que ça en fait. Bon, maintenant, je l'ai réintégré parce que j'aime ça mais avec des quantités beaucoup plus petites et ça me satisfait tout autant voire plus car : 1. mon corps me remercie 2. vu que ce sont des plaisirs ponctuels, je prends du qualitatif comme une bonne pâtisserie dans une bonne boulagerie au lieu d'un paquet de Prince par exemple, et je savoure.

 

[Talabat-]

J’ai perdu le poids que j’avais à perdre, maintenant je dois juste raffermir tout ça, perdre ma culotte de cheval, remonter mes fesses et gagner de la force globalement.

Je cours 45 minutes deux fois par semaine, une séance escalier par semaine et une séance de renforcement musculaire à la maison (au poids du corps) En septembre je vais m’inscrire à une salle de sport mais j’avoue que je n’ai aucune idée de comment ça fonctionne et j’ai un peu peur de l’inconnu haha ! Plusieurs de mes potes me disent que je dois courir moins et me mettre à soulever des charges, vous en pensez quoi ?

En tous cas, je vous rejoins dans cet objectif bonnasse haha !

 

[-June-]

@Talabat bienvenue ! Alros effectivement si tu veux prendre du muscle et tonifier, il faut privilégier le renfo et les charges + lourdes (encore que ua poids du corps on a déjà de très bon résultats). Après ya pas de question de trop courir ou pas je pense, c'est aussi ce que tu as envie de faire et qui te plait ! Par contre c'est sur que si tu fais 4 séances/semaine par ex dont 3 de cardio pur, ça sera plus difficile de prendre du muscle, d'autant que trop de cardio puise dans les muscles (enfin c'est mal dit mais c'est l'idée )

 

[olaflor]

@Talabat- tu dois surtout faire ce que tu aimes le plus/ton objectif premier.

La tu dis que c est te muscler . Il te faut min 3 séances par semaine. Au poids du corps c est pas mal si tu débutes mais dans 6 mois il te faudra des poids

 

[PetiteCorneille]

@Talabat- Franchement, pour la salle de sport, au début c'est intimidant mais c'est en persévérant et en tentant des trucs qu'on s'y sent bien ^^ Si tu as quelqu'un pour allé avec toi, ça serait cool, mais si tu y vas seule c'est bien aussi (mais peut-être plus compliqué ?). J'ai commencé à aller à la salle seule, mais j'avais déjà fait de la muscu à la fac donc je connaissais les machines et quelques mouvements de base. S'il y a du monde ça peut effectivement être intimidant, surtout si tu vas dans les espaces de musculation libre (avec haltères, barres, etc) qui est le coin des gens qui semblent plus expérimentés. Même si tu débutes faut vraiment pas négliger cet endroit surtout si tu fais du renforcement musculaire Bon, au début c'est un peu dur, mais c'est comme tout, faut se lancer ^^ puis tu t'appropries le lieu, et ça rentre dans ta routine ^^


A ma dernière séance bas du corps, j'ai enfin eu la révélation. Je sais ENFIN faire des squats. Je sais enfin faire des squats correctement, avec un mouvement parfait. Autant pour le deadlift ça a été direct, autant le squat c'était approximatif. Tant que les charges étaient légères (que ça soit avec une kettlebell, une barre à vide ou un peu chargée), ça allait, et la chance de se faire mal était moindre. Mais je stagnais à un certains poids, pas parce que c'était lourd, mais parce que ma technique laissait à désirer. Je vais pouvoir tester ça à nouveau à ma prochaine séance.

(PS : je suis en train de me faire un de ces cul avec les hip thrust, un truc de dingue. Je crois que j'ai vraiment la technique pour cet exo, j'ai encore pu augmenter la charge. C'est comme si je poussais par la force de mon cerveau, et pas avec les fessiers )

 

[Lilola]

juste un petit coucou. Il y a trois mois tout pile j'entamais mon rééquilibrage alimentaire. J'ai réussi à perdre 2.5/3kg (selon la balance aaha). Je ne vois pas de différence sur mon corps mis a part le fait que je me sente moins ballonée MAIS BON. J'arrête le suivi avec la diet aujourd'hui et je vais continuer tranquillement mon programme et incorporer du sport le + possible car je veux (re)devenir musclée et sportive. Voilà

Et aussi je suis en france en vacances alors je profite de la nourriture ici et je suis la plus heureuse ahah. Je vais faire des stocks de bouffe et de tofu en repartant ^^

Question protéines car je vous lisais: je galère assez à atteindre mon quota aussi (les quantités que j'ai avec mon "programmede rééquilibrage" me donnent tj du mal car j'ai vraiment pas l'habitude d'en manger (tendance à ne pas en manger du tout 2 repâs sur 3 depuis un bail...)
vous recommandez quoi comme marque de protéine végé qui soit pas trop dégueu au gout? (j'en avais commandé il y a qql années et j'avais été incapable de les finir )

 

[-June-]

Séance en demie teinte pour moi aujourd'hui.
Déjà je suis ultra déprimée aujourd'hui, mais genre fond du gouffre...j'en avais même rien à faire de sexy coach, c'est pour dire.
Et sinon, j'ai entamé mon nouveau programme et j'ai un peu galéré, je me sentais pas à l'aise, j'arrive pas à savoir si je suis bien positionnée ou pas, bref c'était pas top quoi. Je suis frustrée.

Cette journée est sponsorisée par la déprime je crois... J'ai littéralement envie de rien.

Vivement que ça revienne...

 

[PetiteCorneille]

@Lilola J'ai eu de bons retours sur les mélanges VG de Bulkpowders. Je ne les ai pas goûté personnellement, je vais au moins cher, càd prot de pois nature, et je bois ça pour les protéines et pas pour le goût.

 

[olaflor]

Déjà je suis ultra déprimée aujourd'hui, mais genre fond du gouffre...j'en avais même rien à faire de sexy coach, c'est pour dire.

Oh mais tkt! On a tous des jours comme ca!
Regarde une série drôle et t'as fait une super séance+je suis sûre que t'as eu plein de petites joies dans ta journée +t'as passé un bon week end d'apres insta

 

[Talabat-]

@-June- oui voilà c’est en gros ce qu’on me dit ! @olaflor j’adore courir mais je veux un corps plus tonifié ! Haha, il va clairement falloir que je me mette au renfo et que je diminue un peu le run. Pour le moment, je fais juste des exercices que j’aime bien histoire de mettre une séance de renforcement dans ma pratique sportive sans que ce soit une corvée.

Est-ce qu’on peut faire suivre une séance de renforcement après avoir couru une heure ou c’est pas bon pour les muscles ?

Je suis une grosse débutante alors pardon d’avance si je pose des questions stupides parfois !

@PetiteCorneille je vais commencer en septembre et je vais commencer par y aller avec une copine qui est prof de Zumba et qui a passé des mois et des mois en salle. J’avoue ce qui me fait le plus peur c’est de ne pas savoir faire le mouvement correctement et me blesser.

En tous cas, j’habite dans un des pays « rois de la muscu » avec un culte du corps assez impressionnant (tout les gens que je connais vont à la salle...) alors ça devrait bien se passer.

 

[olaflor]

@Talabat- fais ca des jours séparés si tu peux.

Et tu dois commencer par ce qui est important pour toi donc ici tu devras commencer par le renfo d abord.

3 séances de cardio douces/semaines ne me paraissent pas excessives perso

Mais ça veut dire que tu feras du sport tous les jours x)

 

[-June-]

@olaflor ça vam ieux aujourd'hui... C'est dur des jours comme ça de voir le positif !

Du coup ce soir je vais au pump, on m'ad it de venir parce que c'est mon anniv justement (j'aurai du fermer am gueule ) a priori je vais me taper 29 burpees (pour 29 ans), je suis joie (non)