Objectif Bonnasse !

[HarryJoe]

@bernadotte
Ahhhhh c'est ma bête noir, mais si tu dis que c'est efficace pour mieux vivre (est-ce possible ?) les fractionnés et les côtes, il faut que je m'y mette ! Tu en fait en quelle quantité ?

 

[bernadotte]

@HarryJoe c'est ce que j'ai ressenti les dernières fois où j'ai fait des côtes et du fractionné (ou alors je m'améliore mais depuis plusieurs semaines je souffrais autant et là étonnement ça va mieux depuis les burpees!)

J'ai commencé en faisant 5 x 5 burpees avec presque une minute de récupération entre. Maintenant je me force à faire 5 x 10. C'était dans le magazine vital je crois, dans des exos pour mieux courir. Les 5 x 5 pour augmenter la force (je ne pouvais pas faire plus au début de toutes façons!) puis les 5 x 10 pour s'affiner et augmenter sa VMA. Après, avec mes bras chamallow je fais pas de vraies pompes au milieu sinon c'est pas possible. Je fais plutôt comme dans cette vidéo:

Bon courage pour les burpees de la mort

 

[pikalovescoke]

@Thihaly Ouais mais chez moi on mange à 19h et j'aime pas les fruits (et puis j'aime mon petit dej' et mon goûter pas sain, je demande pas à changer ^^ ) donc je me vois pas trop faire un "vrai" repas salé à 15h-16h ^^ (surtout que ça me fait PAS DU TOUT envie, j'ai pas envie de remplacer mon goûter pour un truc salé et même quand je mange le midi car je me suis levée tôt, c'est jamais plus qu'une soupe ou 2 tranches de pain complet avec du houmous ou autre tartinade^^). Là, je demandais juste si un shake protéiné pouvait être bon à prendre dans mon objectif bonnasse ^^

Enfin voilà, je le dis d'avance, moi l'objectif bonnasse je le fais pas dans l'assiette Ma façon de manger convient très bien à mon corps, 10 ans que je fonctionne comme ça et j'ai jamais fait plus que 36 (et encore, c'était une période où je me goinfrais vraiment, je met du 34 en temps normal) et mes prises de sang sont toujours nickels

 

[Rory_Thi]

@pikalovescoke je te disais pas de changer, hein. Mais tu demandes si c'est bon de remplacer un repas par des substituts, donc je te donnais mon avis, pour moi ça devrait pas remplacer un repas, mais tu fais bien comme tu veux, comme tu l'as dit. Ca te fera des protéines en plus quoi, donc oui, ça te fera pas de mal, si t'exploses pas les doses évidemment.

 

[Cline39]

@bernadotte: cette vidéo de burpees montre presque tout le contraire de ce qu'on nous apprend en cours: pas de pasasge par la position squat, dos creusé sur la remontée... faire des burpess comme montrer sur cette vidéo c'est vraiment mettre son dos en danger!
Un burpee fait correctement ca ressemble à ca:

La pompe peut très bien se faire sur les genoux

 

[bernadotte]

@HarryJoe du coup suite au message de @Cline39 (merci!) je me rends compte que je t'ai donné un mauvais conseil. Effectivement je me rends compte maintenant qu'avec le cambré etc de ma vidéo, ça fait bosser le cardio mais niveau position, ça doit pas être top effectivement...
Mais j'arrive même pas à faire bien une pompe sur les genoux tellement mes bras c'est du coton donc je pourrai jamais faire ma série de burpees avec vraies pompes
déjà là sans vraies pompes je galérais (mais y arrivais mieux j'étais trop fière)^^

 

[HarryJoe]

@bernadotte
J'allais dire justement que c'est étrange que le Bumpree de ta vidéo il n'y ai pas de passage squat (j'étais entrain de me demander si je faisais faux jusqu'ici haha) et le passage de pompe étrange (un mix de bupree et de yoga ahah). Merci je vais surement les faire plus régulièrement maintenant !
Même si je ne suis que courbatures depuis hier matin, je pense que ce soir ce sera: fractionné, bumprees, renfo et maybe un peu de corde à sauter !

 

[bernadotte]

@HarryJoe c'est freeletics, ils travaillent beaucoup sur le cardio intensif j'ai l'impression (j'avais regardé quelques workouts, par exemple tu devais enchaîner 50 burpee, 50 squats, 50 sit-ups et 50 je-sais-plus-quoi, puis 40 de chaque, 30, 20, 10... Trop dur!). Je pense que c'est pour ça, à moins d'être super entraîné tu ne peux pas faire 50 burpees comme ça avec vraies pompes! (même avec fausses pompes remarque, mais c'est plus facile!)

 

[lilimi]

Bon, jusqu'ici, niveau sport, je ne lâche rien ! (Mais bon ça ne fait que quelques jours, ne nous emballons pas )
Reprendre blogilates après plusieurs mois d'arrêt, quelle souffrance !
J'ai fait le calendrier tous les jours depuis samedi (à part dimanche), samedi j'ai fait 2 vidéos en galérant bien, lundi j'en ai fait trois, et hier je les ai toutes faites ! (en galérant, toujours, et j'ai remplacé la dernière vidéo par I really like you squat), je suis courbaturée de partout !
En revanche niveau bouffe, ce n'est pas encore ça (EUPHEMISME)
Pour l'instant, j'ai plutôt envie de me réhabituer au sport, en refaire de manière intensive et retrouver mon niveau d'il y a quelques mois (c'est à dire être capable de faire les 5 vidéos de blogilates et en demander plus ! En le couplant avec du cardio (corde à sauter) et/ou du yoga pour la souplesse
Une fois que j'aurai à nouveau acquis cela, je pourrais avoir une alimentation plus équilibrée et je pourrais recommencer à perdre sans prise de tête !

Sinon, j'ai rattrapé mes 100 pages de retard
Et j'ai bien fait, ce topic est vraiment une mine d'or ! J'ai hâte de testé les vidéos de dance fitness ! et les exercices de lotus et bouche cousue quand je ne serai pas chez moi !

@Probation worker killer , où en es-tu ?

 

[Cline39]

@HarryJoe Je pense que c'est pour ça, à moins d'être super entraîné tu ne peux pas faire 50 burpees comme ça avec vraies pompes! (même avec fausses pompes remarque, mais c'est plus facile!)

Tu peux tout à fait te passer de la pompe des burpees si tu les fais dans le cadre d'un circuit chronométré, dans ce cas le but est de faire monter ton coeur donc il ne faut pas faire de pauses. Par contre si tu fais des burpees sans objectif de temps (donc pas pendant une séance de cardio pur mais un mix cardio-muscu) tu peux tout à fait prendre le temps de poser tes genoux à terre et les ramener vers toi histoire de te retrouver à quatre pattes. La tu fais ta pompe, puis tu te remet sur les pieds (en gardant les abdos serrés pour ne pas creuser le dos) et tu finis ton burpee. Ca va te permettre de te muscler les bras et petit à petit tu pourras éloigner tes genoux et finir sur les pieds

 

[CaroChr]

Olá !

Bonsoir les filles !

@Cline39
Niveau sport, je me suis mise au BBG, n'ayant pas les moyens de ma payer une salle... (oui le BBG n'est pas gratuit, mais je ne l'ai pas payé non plus... Humhum)
Courage à toutes !

Parles-tu du BBG de Kayla Itsines @Anticleia ?

 

[Anticleia]

@CaroChr Oui je passe de ce programme en 12 semaines.
Pourquoi ? J'ai pas encore eu le temps de relire tout le topic. Excusez le redit... :X