Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@Naurore Déjà sache que pour faire grossir des muscles, il faut des séries courtes mais avec des poids très lourds (tu ne dois pas avoir la capacités de les soulever plus de 4-5 fois sans avoir mal). Donc pour ton objectif, il faudrait des poids. (sinon tu gagne juste en force et en tonicité).
Ensuite peut être que tu ne pousse pas assez loin dans tes exercices. Pour les soulevés de bassin tu dois vraiment essayer que ton bassin dépasse la hauteur de tes genoux, en serrant a mort les fesses et pour les extensions de jambes idem tu dois essayer d'aller vraiment le plus loin possible.

 

[English.Roses]

@Naurore Pour les soulevés de bassin, comme te l'as dit @pikalovescoke, il faut vraiment t'obliger à contracter au maximum les fesses et les cuisses. Pour rendre l'exercice un peu plus compliqué, tu peux aussi varier en mettant ta cheville droite sur ton genou gauche (et vice versa), mais aussi les faire en levant une jambe (comme ceci). A savoir que plus tu vas pousser avec ton talon, plus tes fessiers vont travailler. Le principal est de ne pas trop creuser ton dos. Ne redescends jamais totalement ton bassin au sol (en réalité, fais plus haut-milieu-haut-milieu) : plus tes mouvements seront petits et précis, plus ils seront efficaces.

 

[Txell]

Ok, Insanity c'est vraiment juste dingue comme programme au vu de la progression fulgurante. J'ai donc commencé il y a 2 semaines le Insanity Max:30, donc là ça y est j'ai entamé la partie 2 du 1er mois et je ne me reconnais pas, j'ai eu l'impression d'être Terminator aujourd'hui J'ai enchaîné deux sessions de 30 minutes vu qu'hier j'ai pas pu, et j'ai halluciné sur moi-même : j'ai pu faire sans souci les suicide burpees, les pompes et leur diverses variations c'est presque de la rigolade, tout ce qui est plank et variations idem... En à peine 2 semaines j'ai vraiment eu une progression de fou dans ma résistance Bon je finis quand même morte et en sueur et je fais souvent la version modifiée (je suis pas encore non plus Super Terminator) mais je ne suis plus en train d'hurler ma douleur et m'affaler comme une loque.

Sinon j'ai pris 1kg Il y a intérêt que ce ne soit que du muscle hein. Je me tâte à investir dans une balance impédancemètre histoire de suivre ma progression ratio muscle/graisse

 

[Cline39]

@Nastja

Spoiler

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[Andorinita]

J'ai une question : certaines d'entre vous font-elles de la corde à sauter? En appartement? J'ose même pas essayer, j'ai l'impression que je vais tout casser et faire un boucan ignoble

 

[klemshy]

@Andorinita : salut ! moi j'en ai fait, de la corde à sauté, ya quelques mois (pour me remettre d'aplomb pour le ski), j'ai dû arrêter parce que je me suis déglinguée le genou à cause d'une séance sur mauvais appui...

Franchement, je ne te conseille pas trop d'en faire dans ton appart, ça demande quand même beaucoup de place et en effet ton voisin de dessous risque de pas kiffer !
ce que je faisais du coup, c'était soit sur mon balcon, soit dehors...

A savoir qu'il faut absolument bien s'échauffer pour faire de la corde à sauter ... (sinon tu te flingue un genou comme moi !) et le mieux c'est de courir un petit quart d'heure en faisant des montées de genoux, talons fesse etc etc ...

Du coup, hop, la corde à la main, footing jusqu'à un petit square où personne ne se balade le soir (surtout en hiver ^^ ) et là, j'fais ma corde à sauter tranquille, sur un terrain type terrain de pétanque/terre battue tassée (pour que ça ne soit pas trop dur et pas trop traumatisant pour les articulations)

15min de course +30min de corde quand j'avais atteind un bon niveau + 5minute pour rentrer, faut prévoir une heure ...
Mais au moins t'es à l'air libre !

 

[______]

Lundi j'attaque Insanity. Là j'ai une espèce de vieille grippe qui me cloue au lit, lundi je devrai être retapé.
Donc c'est dit, Je commence lundi, et je vais mourir. Mais j'suis une ouf, j'en peux plus d'être comme ca

 

[Léona B.]

J'en ai pas foutu une depuis deux mois que j'ai déménagé à la capitale et j'ai perdu 1 kilo, à force de courir après les bus et les métros à longueur de journée
Et ça y est ... je vais avoir mon propre appartement, au 7ème étage sans ascenseur. Je vais en chier au début (au bout du 4e/5e, je commence à souffler) mais rien que l'idée d'entretenir mes mollets et mes cuisses me met en joie (et puis, ça va être chez moi )

L'objectif -30kgs est toujours non atteint, mais il ne m'en reste que deux (de kilos, pas de jambes, hein) et maintenant que j'ai mon chez moi, je vais pouvoir aller à la danse bretonne, recommencer la muscu contre le gras du bras et me reprendre en main
(je suis trop contente)

 

[Diodeelectroluminescente]

La balance impédancemètre, mon prochain investissement. En 3 ans d'objectif bonasse, j'ai réussi à perdre 8 kg. Mais sachant que dans ma période "loque" j'avais pris 16 kg par rapport à mon poids de gringalette, et qu'à vue de pied il me reste au moins 1 ou 2 kg de gras à perdre... ça voudrait dire que j'aurais potentiellement pris 6 kilos en muscle. Ca me parait énorme ! Faut absolument que je sois fixée.

 

[Andorinita]

@Emmalapriquicroyaitprendre : je me rappelle que j'avais trouvé cette séance-là plus facile que la première aussi C'est cool que tu l'aies faite !

 

[Tinnuviel]

TBC semaine 1, séance 2 (@Emmalapriquicroyaitprendre je trouve ça cool qu'on ait commencé en même temps !)
Je pense vraiment que mes parents ont oublié l'option "muscles dans les bras" pour moi... Ca a toujours été mon point faible, mais là je lai vraiment ressenti !
Je pense d'avance que le mercredi sera le jour le plus dur pour moi !
Sinon, hier j'ai fait une heure de course à pied pour la cardio

 

[bernadotte]

@Emmalapriquicroyaitprendre comme le dit @Andorinita j'avais aussi trouvé la séance du mercredi plus simple, et ce chaque semaine, alors que la séance du lundi me cassait les pieds au fil des semaines avec toutes les répétitions et certains mouvements que je ne pouvais pas bien faire !