Objectif Bonnasse !

[-Nihila-]

@olaflor je fais les séances blogilates tous les matins à jeun (après mon café) depuis près de six mois et ça me réussit bien

Reprise de la course aujourd'hui, suis pas contente de moi, tenu 20 minutes, me suis paumée, mais bon, ça faisait presque deux mois depuis ma tendinite-cadeau de Noël donc j'essaie de relativiser
Objectif: les 5 km de la braderie en septembre, j'essaierai de courir une fois par semaine et de faire une seance de yoga après à chaque fois pour éviter les récidives.

On y croit!

Et puis j'ai décidé d'arrêter de me stresser vis-à-vis de la bouffe, on verra bien!

To be continued !

 

[nnk]

Coucou les Bonnasses !

Bon j'ai fait la deuxième journée de Blogipilate ce matin. C'était des exercices d'abdos j'étais un peu frustrée car beaucoup d'exercices mobilisaient la nuque donc je n'arrivais pas à les faire correctement.

Demain je travaille les cuisses je préfère quand même ces exercices et jeudi c'est cardio. Je pense pas faire les vidéos de Cassie Ho car elles ne durent que 15 ln donc je pense faire une vidéo de HIIT de Fitness Blender

 

[Ohana]

Hello les bonnasses !
De retour du Crossfit ... ben je crois que je vais devoir y retourner, c'était top !!
J'étais prête à mourir à la fin cela dit mais je suis contente d'avoir tenu !

Demain c'est repos !

 

[olaflor]

@pikalovescoke oki! Merci
Je voulais faire les bras aujourd'hui mais j ai porte des courses lourdes est-ce que ça compte?!

Du coup en fin de journee j avais plus du tout de motivation pis je me suis souvenue a quelle point je le sentais bien après et je me suis levée. J ai fait 100squats 100lunge et 15mins de yoga. Au total j ai du y passer 35mins.
Demain upper body donc. Meme si je deteste
Ca me rappelle un truc sur j ai lu l autre fois "quand on déteste/evite un exo c est qu'on en a le plus besoin" et c est le cas pour le cardio et les exos sur le haut du corps

 

[LittleMyrtille]

Hello les bonnasses !
Grosse baisse de motivation ici...

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[olaflor]

@LittleMyrtille alors Deja c est très important que tu te mettes pas la pression.
Apres tu ne dois vraiment pas te sentir frustrée au point de vue alimentation. Au contraire, tu devrais bien manger et de tout. Faut juste savoir quand et quoi. Si t as envie de sucre rapide prend un fruit. Mais le matin profites en pour manger beaucoup en fait c est le seul moment où tu peux te lâcher
C est normal D avoir faim apres le petit déjeuner et avant le déjeuner. En fait dans l idéal tu devrais manger 5fois par jour avec des petits snacks. Quand on dit snacks c est pas des trucs chocolatees etc avec 0 nutriments mais plus des fruits/un yaourt/des amandes.
Je reviens sur les sucres rapides prends en avant de faire du sport et apres. Les sucres lents c est quand tu sais que tu vas pas faire de sport avant un moment.

Et pour ton homme Tkt, un mec perds 5kg quand une fille en perd 3. C est comme ça on peut rien y faire

 

[beignets]

Boooooon. Hier c'était tout pourri je suis sortie FRUSTRÉE à fond car j'ai pas réussi la technique du jour : le grimpé de corde. J'ai enfin réussi à comprendre un de mes gros soucis qui faisait que je faisais plus tarzan qui tournoie qu'un grimpé, mais pas moyen de monter. Encore une fois j'étais la seule clouée au sol avec mes 10kg en trop, ça m'a contrariée au maaaax, même découragée pour les Open (compétition mondiale de crossfit qui commence la semaine prochaine...).
J'ai beau savoir que c'est bête, que la plupart ont un background bien plus sportif etc etc mais rien à faire je suis plus que contrariée.
A côté de ça je continue d'essayer de faire une traction. Je me dis qu'en essayant une fois par jour chaque jour ça finira par passer...
L'autre mauvaise nouvelle : je suis en liste d'attente pour pouvoir faire l'entrainement de ce soir.
GRAAAAAAAAAH.

@Yvanna

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[LittleMyrtille]

Mais le matin profites en pour manger beaucoup en fait c est le seul moment où tu peux te lâcher

Mais le matin c'est le seul moment où j'ai pas faim
J'essaie de changer petit à petit, justement pour pas me frustrer, et de me faire plaisir, avec justement ces repas du week-end où on se lache un peu plus. Sauf que voila, là, j'ai l'impression de faire des efforts, et mon corps me récompense pas, ça m'agace...
Faut que j'arrive à inclure des fruits en fait, mais je trouve ça chiant les fruits, c'est jamais bon, soit c'est pas mur soit ça périme, c'est pas pratique à transporter ni à manger, plein de peau de noyaux et de jus qui coule et qui t'en fout partout...
(bref, ce soir je vais faire les courses, je vais essayer de trouver des fruits sympas... )

 

[beignets]

@LittleMyrtille Je vais faire ma @Morgy, je te conseille d'aller faire un tour dans le topic rééquilibrage alimentaire où il y a plein de bons conseils pour ne plus trop se frustrer et faire la paix avec ses repas
J'avais tendance à faire "trop d'efforts" et mon corps n'a pas du tout apprécié, grosse stagnation + prise de poids dès que je faisais un écart, depuis j'essaie de relâcher la pression et d'écouter plus mes envies et je me sens déjà bien mieux. Moins de frustration et pas de prise de poids

 

[Morgy]

@BeignetSugar Oh ma belle Traction, un jour passera. Corde aussi, un jour passera (au final c'est le même problème, soulever son propre corps c'est paaaas easy ) Il y avait surement des bons côtés à ta séance quand même ?
"Faire ta Morgy"

@olaflor En été/printemps, j'adoooore courir à jeun, à 6h00, c'est genre mon kiffe de la journée Et même si c'est pas top de dépasser 45min a jeun, je sais qu'il m'arrivait de courir plus longtemps (mais je ne suis pas un exemple sur ça ) Mais voir le soleil se lever, quand il fait chaud mais pas trop, le silence des quais de seine, rohlalala

@nnk Tu as réussi a un peu mettre en place les conseils donnés, ou impossible encore pour les abdos ? Si tu vois que tu galères, essaye de choper d'autres exos d'abdominaux qui ne te font pas utiliser ... la nuque comme le gainage par exemple !

@Yvanna Super cool de lire que ça t'a plu
@LittleMyrtille Quand as tu "débuter" ton "rééquilibrage" ? Il te faut peut-être plus de temps, à ton corps, à ton esprit, pour assimiler ces changements Si tu cuisines, essayes de te faire des gateaux/pancakes équilibrés qui pourront te servir comme collation ! Pour les fruits, tu as la pomme qui est simple à manger et à balader, les clémentines aussi ! Et pour le petit déjeuner, si a la place de manger ton petit déjeuner directos après le lever, pourquoi tu ne le mangerais pas plus tard, genre en l'emportant au bureau si tu peux ? Une amie fait ça (elle se lève a 6h, pas faim, et arrive au taff a 8h et là elle mange son petit déjeuner et ça lui convient bien !) C'est de l'organisation mais si ça peut t'aider...

Hier, c'était dos/épaule, et les copains, j'ai KIFFÉ CETTE SÉANCE DU FEU DE DIEU Je me suis obligée à augmenter sur des exos, même si j'avais peur de pas tenir ! Je me disais "bon, tu dois normalement faire 15 répétitions, mais déjà, tu vises 12 avec cette nouvelle charge, allez !" et I did it J'ai donc réussi le développé arnold en 20-18-20-20 en 4,5kg tellement contente de moi que je souriais comme une demeurée Et je passe mes 4séries a 30kg sur le tirage poitrine, donc la semaine prochaine, on tente à 35kg une série, peut-être deux

D'un point de vu physique, je sens que mes jambes se musclent, certains pantalons commencent à être un peu serrés (un petit peu mais c'est déjà ça!), ainsi que mes épaules, je vois quelques jolies bosses apparaitre (et celle du triceps me fait tellement rire, genre "oh tu existes toi"). C'est un travail lent, qui demande d'être régulière et focus, de suivre le planning, de croire en ses capacités et d'apprendre à se faire confiance (et aussi en ma coach) et à accepter de NE PAS RÉUSSIR TOUT LE TEMPS (très difficile pour moi ), mais ça me fait tellement du bien psychologiquement parlant que c'est que du positif après 6 semaines


Encore sorry pour tout mes pavés, faut le dire si j'empiète sur l'espace vital du forum

 

[beignets]

@Morgy

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Congrats pour tes nouvelles réussites et tkt pour les pavés, c'est aussi fait pour ça !

 

[LittleMyrtille]

@Morgy oui mais les clémentines y'a des fils et des pépins cachés dedans , et les pommes y'en a plein de sortes différentes je sais jamais lesquelles choisir (oui j'ai un problème avec les fruits )

J'ai commencé en septembre, mais c'est évolutif. On a d'abord inclus des légumes le soir, et puis j'ai remplacé mes tartines de Nutella du matin par du muesli, ensuite j'ai remplacé mes danettes aux chocolat par des yaourts aux fruits, et dernièrement j'ai dit au revoir à la diabolique machine à cochonnerie du travail, les snickers et autres paquets de m'&m's que je grignottais en cas de creux dans la matinée sont désormais remplacés par des barres de céréales protéinées.
Idéalement il faudrait que je cuisine plus, mais comme je vais au sport après le taf, je rentre tard et donc je ne cuisine pas (d'où l'idée de la soupe (en brique), qui nous apporte des légumes, est variée et va vite à préparer)

Bon du coup je lis attentivement le topic de rééquilibrage...