Objectif Bonnasse !

[OnEstAuT.O.P]

@-June- je ne pense pas que t'es progrès seront perdus en une seule semaine.


Petite course du matin de 25minutes je n'arrive pas à améliorer mon temps et je suis tellement focalisée sur ca que je n'améliore pas ma distance . Je me dis que je me trompe sûrement d'objectif et que je devrais plus essayer d'améliorer ma distance sur ce type de séances et plus ma vitesse quand je fais les fractionné
Mais si non je sens que mon souflle est mieux et j'ai grave sentis mes abdos

 

[OnEstAuT.O.P]

Et je sens mais bras, épaules, dos .... alors j'ai fait du renfo les jours d'avant mais ce matin j'avais pas de courbature j'ai tout sentit après être allée courir alors je me dis que la course a du faire travailler tout ca

 

[Chambray]

On a testé hier soir, la salle de gym est trop bien
J'ai commencé par une dizaine de minutes de marche sur tapis roulant et d'elliptique, puis une vingtaine de minutes de poids (j'adore !) et enfin 15 mn de piscine (brasse et dos crawlé).
J'ai hâte qu'on signe, me dépenser un peu après 2 ans d'inactivité totale était complètement jouissif
Je sens que les poids m'ont bien fait travailler et que c'est ce dont j'ai besoin.

 

[Fée de la Taïga]

En passant à Séphora, j'ai vu qu'ils avaient la cellu-cup transparente à paillettes. J'ai craqué
J'ai fait une petite séance du coup, pour dire de ne pas avoir de bleus & j'augmenterai au fur & à mesure !

 

[easTsh3]

@Dragize Cool ça me motive ce que tu me dis là ! Je vais donc m'y mettre à fond. MErci des conseils

 

[lueure]

Aïe aïe aïe les glaces ont l'air trop bonnes ici ^^ #crète

 

[Fée de la Taïga]

Je suis allée à la salle hier soir : 10min de vélo pour l échauffement, machines pour les bras, les fesses & cuisses (jambes) pis 30 min d elliptique. J ai les cuisses qui piquent ce matin !

 

[Powpy]

Ca y est je viens de rentrer en France après un an au Canada (synonyme de bouffe grasse et de soirées alcoolisées), il est vraiment temps que je me reprenne en mains !
Lundi je commence le TBC. Je sais qu'il est conseillé de faire du cardio en même temps que le programme mais je déteste courir dans ma petite ville vallonnée et je préfère y aller à mon rythme. Si je me fixe de trop gros objectifs je risque de tout plaquer en cours de route. Du coup je me suis donnée pour mission de faire deux ou trois grands runs dès que j'irai rendre visite à ma grand-mère. Il y a un grand parc à côté de chez elle, idéal pour courir. Le reste du temps je suis assez active, j'aime bien marcher donc ça ne devrait pas poser de problème.
Sonia Tlev conseille également de se prendre en photo pour voir l'avancée de nos progrès mais j'en suis arrivée à un point où je ne supporte pas l'idée de me voir en maillot de bain. Tout comme la pesée je n'ai aucune idée de mon poids mais j'ai dû prendre au moins trois kilos au Canada. Globalement je ne me trouve pas dégueu non plus, j'ai même pris de jolies fesses en un an, mais c'est juste que j'ai une jolie bouée autour du ventre chose qui ne m'était jamais arrivé avant.
Pour ce qui est de l'alimentation je pense pouvoir gérer même si je vis chez ma mère en ce moment. Le plus dur pour moi est de manger léger le soir et de ne pas grignoter vers 16h. Ce qui est plutôt bien c'est que j'avais tellement acquis de mauvaises habitudes au Canada que je vais sûrement me délester d'un bon kilo sans même m'en rendre compte.
Voilà j'écris ici pour garder ma motivation. A chaque semaine bien accomplie (sport fait + alimentation irréprochable) j'ai le droit de m'offrir un petit truc pour me récompenser.

 

[CutiePanda]

J'ai rdv avec un coach ce matin ^^ j'attends impatiemment de voir ce que ça va donner ...

 

[-June-]

Ce soir, RDV à la salle pour avoir enfin mon programme d'exercices j'ai trop hâte de voir ce que ça va être

 

[Wade.]

@Powpy pourquoi tu ne prendrais pas de gouter à 16h? Ca peut etre un fruit avec thé sans sucre ou des amandes etc, c'est le meilleur moyen de ne pas grignoter et de ne pas trop manger le soir

 

[pikalovescoke]

@Powpy Fondamentalement, si tu manges léger le midi, tu peux manger un repas plus consistant le soir (et inversement, tu peux manger consistant le midi et léger le soir, c'est selon les préférences ^^). Je pense que ça a été prouvé dernièrement que le "mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir" n'était pas vrai. Ce qui compte c'est l'apport sur toute la journée

Par chez moi, il est courant de manger un truc léger comme une soupe ou des tartines le midi et de faire le vrai repas de la journée le soir (vu que c'est le moment où on est en famille et qu'on a plus le temps). Et on est pas spécialement plus gros qu'ailleurs ^^ D'ailleurs tant qu'on écoute un peu sa satiété, on peut même grignoter entre les repas
Le plus important c'est d'éviter les calories liquides: Jus de fruits, soda, café ou thé avec sucre et/ou lait, et surtout l'alcool ! (un verre de vin c'est environ 100 calorie sans nutriment/vitamine, un cocktail, ça peut monter jusqu'à 500 kcal donc un repas !). Avec les calories liquides, on ingère des calories sans avoir la satiété. A la limite, des fruits mixés au blender style smoothie, ça va pour ça Car avec le mixer, il reste encore des fibres (tant que tu mixes pas pendant 10 minutes ^^) et les vitamines sont encore là quand tu le bois directement (d'ailleurs, tu bois un smoothie maison au goûter, tu as généralement plus faim après ^^)