Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@Powpy Fondamentalement, si tu manges léger le midi, tu peux manger un repas plus consistant le soir (et inversement, tu peux manger consistant le midi et léger le soir, c'est selon les préférences ^^). Je pense que ça a été prouvé dernièrement que le "mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir" n'était pas vrai. Ce qui compte c'est l'apport sur toute la journée

Par chez moi, il est courant de manger un truc léger comme une soupe ou des tartines le midi et de faire le vrai repas de la journée le soir (vu que c'est le moment où on est en famille et qu'on a plus le temps). Et on est pas spécialement plus gros qu'ailleurs ^^ D'ailleurs tant qu'on écoute un peu sa satiété, on peut même grignoter entre les repas
Le plus important c'est d'éviter les calories liquides: Jus de fruits, soda, café ou thé avec sucre et/ou lait, et surtout l'alcool ! (un verre de vin c'est environ 100 calorie sans nutriment/vitamine, un cocktail, ça peut monter jusqu'à 500 kcal donc un repas !). Avec les calories liquides, on ingère des calories sans avoir la satiété. A la limite, des fruits mixés au blender style smoothie, ça va pour ça Car avec le mixer, il reste encore des fibres (tant que tu mixes pas pendant 10 minutes ^^) et les vitamines sont encore là quand tu le bois directement (d'ailleurs, tu bois un smoothie maison au goûter, tu as généralement plus faim après ^^)

 

[Powpy]

@Wade. Euh oui j'aurais dû préciser que vers 16h c'est généralement des biscuits au chocolat qui me donnent envie et pas un fruit (hélas ). C'est ce que je voulais dire quand je parlais de ne pas grignoter.

@pikalovescoke Ok merci pour les infos je note ! A vrai dire dans ma famille on est aussi plutôt du genre à manger léger le midi et plus consistant le soir. Mais je trouve ça plus "logique" de mieux manger le midi et moins le soir puisqu'on est sensés se coucher peu de temps après.

 

[OnEstAuT.O.P]

@Powpy Ca dépend à quelle heure tu manges. Chez moi, du moins quand je travaille pas on mange vers 1h et le soir vers 20h. Mais par exemple en Australie ils mangent plus tôt le soir genre 6h30/7h mais au final sur la journée ça fait des pauses entre les repas assez équilibrées et donc moins envie de grignote je trouve.... Et après ils vont pas aller forcément se coucher juste après

 

[pikalovescoke]

@Powpy Tu sais, de toute manière, tu ne dépenses pas ce que tu viens de manger quand tu bouges hein ^^ Et il faut de l'énergie la nuit aussi (même si moi que la journée, on est d'accord. Enfin, si tu es assise toute la journée, au finale, tu bougera pas plus après le repas du soir qu'après le repas du midi ^^).
Ceci dit, c'est vrai que si tu manges consistant le soir et que tu vas dormir direct après, c'est pas top pour dormir correctement :/ Maintenant, si tu manges à une heure "normal" (19-20h) a priori, tu vas pas aller dormir avant 2-3h après ^^

 

[Wade.]

Wade découvre la muscu partie 1. Je viens de realiser que je ne prenais pas en compte le poids de la barre olympique pour mes comptages lors de mes séances, en gros je dois rajouter 20kg à tous mes max (ego boost x 1000).

 

[Dragize]

1 cours de body pump, 1 cours d'abdos, 20 min de vélo, 20 minutes de tapis, 10 min d'elliptique (je voulais faire 20 aussi mais je commençais à voir trouble) : même pas morte !

 

[Kid Charlemagne]

Wade découvre la muscu partie 1. Je viens de realiser que je ne prenais pas en compte le poids de la barre olympique pour mes comptages lors de mes séances, en gros je dois rajouter 20kg à tous mes max (ego boost x 1000).

J'ai lu tes perfs un peu plus haut sur le topic, donc avec ces +20kg je te dis chapeau ! Surtout pour le développé couché ! Tu en fais depuis combien de temps ?

Sinon je continue toujours à m'entrainer (après un petit coup de mou), avec mon copain on a ENCORE changé mon programme, il adore me le préparer, modifier et arranger . Les longues répétitions m'ont vite ennuyée , je préfère vraiment travailler en force, du moins sur les exos principaux.
J'ai remplacé le squat par la presse à cuisse, alors même si je pousse trois fois plus, ça me frustre vraiment. J'ai l'impression que si je ne fais pas de squat, je loupe quelque chose en muscu . Déjà quand j'en faisais, je passais mon temps à rager parce en dessous de 50kg c'était nul et que toutes les autres filles y arrivaient sauf moi... (ce qui est totalement faux). Quand j'aurai le temps, j'irai voir un spécialiste pour mes genoux.

Sinon je ne désespère pas de passer un jour une traction sans assistance, sans bande.

 

[LittleJedi]

Du coup ça fait deux jours que rien du tout parce que voila du coup on s'y remet samedi parce que ça me manque !

 

[-June-]

J'ai mon prograaaaamme

J'ai trop hâte de l'essayer

Sinon HS mais je suis trop jalouse de mon mec. Il fait absolument pas de muscu (même si il se met à fréquenter la salle avec moi), mais ce matin en palpant son ventre j'ai halluciné : il a les abdos hyper durs, on sent très bien le 6pack sous le gras ( ) et le creux qui part du plexus solaire (ça a un nom, je sais pas, m'en voulez pas ) truc de ouf, je veux les mêmes

 

[Wade.]

@Kid Charlemagne Pour le developpé couché j'en fais depuis janvier puis j'ai eu une petite periode de mou mais la ca fait depuis paques que je me mets à augmenter les charges! A coté de ca je fais beaucoup d'exos d'assistance depuis longtemps, ca doit venir de ca (meme si j'ai vraiment pas l'impression de soulever beaucoup ).
Je te rejoins sur les tractions, je reve aussi d'en faire sans assistance

 

[-Nihila-]

Je sous-marine toujours mais je venais juste dire un truc drôle: j'ai perdu 1,5kg aujourd'hui! ... de cheveux
Best régime ever!

Sinon, j'ai commencé le tbc cette semaine, j'adore cassey mais j'avais besoin de changer (et pas que niveau sport, cf. ci-dessus) je compte ajouter une seance de piscine le dimanche, course le jeudi et le samedi (cpucou le Running mad)(petite reprise d'ailleurs ce jeudi après deux mois de repos forcé de ce coté la, j'ai fait 2km en 15 minutes a peu pres, joie dans mon coeur, mais apres j'allais etre en retard) et une seance ciblée dos le samedi ou le mardi, et une seance etirements/stretching le mardi ou le samedi.
J'essaie de faire attention (arret de l'alcool ++) parce que le changement de stage m'a tuée (9h-20h bisous).
Bref, à toutes les bonnasses d'ici et d'ailleurs, i'm back!!

 

[minelina]

@Powpy si c'est de la vraie faim à 16h et pas juste une envie, rien ne t'empêche de prendre un vrai goûter. Y a plein de possibilités pour se préparer des trucs sympas et sains (quelques idées ici et ici) c'est pas juste soit la pomme soit le nutella

Je rentre de voyage de presse un peu morte mais je suis contente j'ai su manger plutôt sain tout au long des deux jours et demi, j'avais emporté deux portions de mon cake fitness à la nectarine pour mes goûters et j'ai pas pris de desserts au resto Mercredi matin avant le départ je me suis motivée pour aller faire 40 minutes de cardio à la salle malgré tous les trucs à finir avant d'aller à la gare. Ca m'a fait un bien fou et mise dans un bon mood pour attaquer le trip sans excès si je me sens en forme ce soir j'irai peut-être faire un circuit bras sur machines sinon repos car de toute façon boxe demain avec combats et dimanche session à choisir. Un p'tit running ou de la corde à sauter probablement et technique au sac Mi-juin je ferai ma première session de co-coaching avec mon coach de boxe et une lectrice je suis toute excitée