Je suis trop irrécupérable, je fais une pauvre séance et ça y est je me visualise déjà méga bonne à la plage cet été
la meuf au taquet
On fait toutes ça
On fait toutes ça
@Pitiponk euh pour les fessiers c est pas le top body challenge qui va te transformer ... je t invite à taper strong curves sur google. T as le programme de bret contreras . Y a un programme à faire à la maison. T auras bien plus de résultats qu en comptant que sur le tbc. Si tu suis mon blabla le mec Est un expert en développement Des fessiers et il a un diplôme de coach fitness et un doctorat en bio mécanique (il a écrit Sa thèse sur les fessiers)
Justement, le fait de se concentrer sur son objectif principal motive encore plus je trouve. Vu le temps que Ca prend autant commencer maintenant. Tu peux commencer tes séances par Des exos d activation de fessiers. Déjà ca ca fera une enorme différence Dans l exe De ton tbc. Les fessiers c est le muscle le plus endormi chez la plupart des gens ce qui fait qu'on doit les activer .@olaflor
Les fessiers c'est plus un objectif long terme. N'étant pas une grande sportive (euphémisme), je cherchais avant tout un programme complet et "facilement" accessible pour enrayer mon ramollissement et m'affiner globalement, le TBC m'a paru adéquat. En tout cas pour l'instant, je ne pense pas pouvoir suivre deux programmes en parallèle. Mais pour prendre le relais après, c'est en effet une bonne idée ! Je regarderai ça, merci !
Tu fais genre Des relevés de bassins 2x10 reps, Des donkeys kicks, Des fire hydrants . Le tout 3-4 fois de suite sans pause.Si tu peux acheter des élastiques ça aiderait bcp
Dernière édition :
@Hipolito pour avoir testé les deux, je dirais que la 2e photo Est mieux si tu veux te concentrer sur les fessiers. La première photo te permet de faire plus d exos pour le haut du corps ceci dit Mais j aime bof les élastiques pour le haut du corps (pour le moment en tout cas)
Bonsoir tout le monde !!!
Voilà cela fait un peu plus d'un mois que j'essaye en vain de me mettre RÉGULIÈREMENT au sport avec pour principal objectif de m'affiner/tonifier. Si en plus c'est bon pour la santé et le moral c'est que du bonus
. Seulement j'ai plusieurs soucis et je me dis que des personnes expérimentées pourraient me conseiller...
Ouf j'ai finis d'écrire les multitudes de questions que je me pose. Merci à celles qui m'ont lues et aussi à celles qui me répondront (j'ai conscience que je pose énormément de questions alors même si vous répondez à une seule question cela sera déjà énorme !). Je m'excuse pour la longueur et les fautes éventuelles. Je suis dans le métro et j'écris sur mon téléphone (c'est franchement pas évident !). J'espère avoir été suffisamment claire
Voilà cela fait un peu plus d'un mois que j'essaye en vain de me mettre RÉGULIÈREMENT au sport avec pour principal objectif de m'affiner/tonifier. Si en plus c'est bon pour la santé et le moral c'est que du bonus
. Seulement j'ai plusieurs soucis et je me dis que des personnes expérimentées pourraient me conseiller...
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Ouf j'ai finis d'écrire les multitudes de questions que je me pose. Merci à celles qui m'ont lues et aussi à celles qui me répondront (j'ai conscience que je pose énormément de questions alors même si vous répondez à une seule question cela sera déjà énorme !). Je m'excuse pour la longueur et les fautes éventuelles. Je suis dans le métro et j'écris sur mon téléphone (c'est franchement pas évident !). J'espère avoir été suffisamment claire
@Enthalys Alors alors... Pour le sport en étant malade, oui j'en fais mais pas du cardio ou des exercices trop gourmands en énergie, je vais plutôt rester sur du pilates (type blogilate) à l'intérieur. Et ça c'est si je suis malade mais toujours capable d'avoir un peu d'activité (typiquement, si je sais ranger un peu, cuisiner, OK mais sinon, c'est que faire du sport ça va pas être possible) sinon, je ne fais rien.
Pour le fait de ne pas savoir courir longtemps: j'étais comme toi avant, après 2 minutes de course j'étais au bout de ma vie (alors que j'ai toujours été mince et que je fais des activités sportives extrascolaires depuis mes 4 ans). Un truc qui m'a pas mal aidée, c'est le programme Couch to 5k (ou Couch25k, facilement trouvable sur le net) qui consiste en 3 séances/semaines en commençant par "courir 1 min, marcher 1m30 et répéter X fois" et au fur et à mesure des séances, le temps de marche diminue et le temps de course augmente pour qu'à la fin, tu cours 5 km sans t'arrêter. C'est le programme qu'utilise les groupes "je cours pour ma forme" (ce sont des groupes, organisés par les communes, pour apprendre à courir). 2 ans après, je cours régulièrement 10 km donc je pense que ça peut montrer son efficacité vu d'où je viens
Tes fesses et ton ventre devraient réduire avec le cardio (attention que pour le ventre l'alimentation joue aussi).
Le ventre plat dans tous les positions, c'est presque impossible (assis, tout le monde a un petit bourrelet ou presque. la seule fois où je n'en avais pas, j'étais anorexique et pesait 35 kg donc rien d'enviable ). Suffit de voir tous les faux avant^-après qui pop sur la toile ces derniers temps avec des fitgirls qui montrent 2 photos prisent à 2 minutes d'intervalle (une où elles posent à mort en serrant les abdos etc et l'autres dans une attitude "classique" comme affalée dans le fauteuil)
Comme je l'ai dit plus haut, le ventre, c'est beaucoup l'alimentation qui joue (et la dépense énergétique).
Pour le fait de ne pas savoir courir longtemps: j'étais comme toi avant, après 2 minutes de course j'étais au bout de ma vie (alors que j'ai toujours été mince et que je fais des activités sportives extrascolaires depuis mes 4 ans). Un truc qui m'a pas mal aidée, c'est le programme Couch to 5k (ou Couch25k, facilement trouvable sur le net) qui consiste en 3 séances/semaines en commençant par "courir 1 min, marcher 1m30 et répéter X fois" et au fur et à mesure des séances, le temps de marche diminue et le temps de course augmente pour qu'à la fin, tu cours 5 km sans t'arrêter. C'est le programme qu'utilise les groupes "je cours pour ma forme" (ce sont des groupes, organisés par les communes, pour apprendre à courir). 2 ans après, je cours régulièrement 10 km donc je pense que ça peut montrer son efficacité vu d'où je viens
Tes fesses et ton ventre devraient réduire avec le cardio (attention que pour le ventre l'alimentation joue aussi).
Le ventre plat dans tous les positions, c'est presque impossible (assis, tout le monde a un petit bourrelet ou presque. la seule fois où je n'en avais pas, j'étais anorexique et pesait 35 kg donc rien d'enviable
). Suffit de voir tous les faux avant^-après qui pop sur la toile ces derniers temps avec des fitgirls qui montrent 2 photos prisent à 2 minutes d'intervalle (une où elles posent à mort en serrant les abdos etc et l'autres dans une attitude "classique" comme affalée dans le fauteuil) Comme je l'ai dit plus haut, le ventre, c'est beaucoup l'alimentation qui joue (et la dépense énergétique).
Mais euh le bodypump c'est un peu l'invention du diable ! J'ai encore des courbatures de ma séance de lundi (bon je suis retournée à la salle hier aussi) mais quand même 
J'hésite à retourner à ce cours ce soir, c'était quand même sympa, mais j'ai peur de ne pas réussir à porter la barre ahah !
J'étais contente ce WE, des amies m'ont dit que je m'étais affinée au niveau du ventre
En revanche, mais j'ai l'impression de le dire à chaque post ici, je ne fais toujours pas attention à ce que je mange ! J'ai pas l'impression d'en être capable, j'aime beaucoup trop manger moi
J'hésite à retourner à ce cours ce soir, c'était quand même sympa, mais j'ai peur de ne pas réussir à porter la barre ahah !
J'étais contente ce WE, des amies m'ont dit que je m'étais affinée au niveau du ventre
En revanche, mais j'ai l'impression de le dire à chaque post ici, je ne fais toujours pas attention à ce que je mange ! J'ai pas l'impression d'en être capable, j'aime beaucoup trop manger moi
@Hipolito j'exagère peut être un peu, je ne mange pas siiiiii mal que ça. Mais j'aime les plats en sauce (poulet curry/crème fraîche avec du riz, pâtes etc), j'aime la charcuterie, le fromage, le pain et compagnie ! Et c'est vraiment impossible/très dur pour moi de me passer de tout ça, ce qui me demanderait en plus de suivre un régime différent que mon copain. Mais je mange aussi des repas équilibrés sans sauce et avec des légumes hein ! Globalement je ne mets pas de matière grasse dans mes plats (bon sauf la crème fraîche quoi), je vais très rarement pour ainsi dire jamais au fast food, j'évite de grignoter... Mais bon pour faire simple ce que les fitgirl (que je ne prends pas pour modèle loin de là) considèrent comme cheatmeal sur IG...Ben c'est un peu mon quotidien ahah
@Enthalys personnellement je fais du sport quand je suis malade. Mais j'adapte ma séance. Je privilégie surtout une sortie a l'extérieur pour prendre l'air. Souvent je fais un footing tranquille ou je marche. J'avoue que c'est vraiment difficile de se motiver mais ça me fait souvent du bien. Par contre il faut veiller a te couvrir correctement: assez chaud pour ne pas avoir froid mais pas trop non plus parce que si tu transpires trop tu risque d'attraper froid !
Pour le footing, avec l'entrainement ça vient mais y'a aussi une part de prédisposition. Tu peux commencer par du fractionné marche rapide / footing. par exemple 2min de chaque pendant 20 min et après tu fais évoluer ton temps de travail suivant tes sensations. Peut être aussi que courir en groupe pourrait t'aider. ça passe plus vite quand on a une copine (même si ce n'est pas pour papoter !). Un truc aussi qui m'a bien aidé c'est de toujours prendre les escaliers. ça semble un peu simple mais ça aide bien le cardio
Je pense que on doit avoir la même morphologie .... J'ai tout dans les fesses et les cuisses et malgré des abdos j'ai toujours ce petit bout de gras en bas du ventre. Je continu a bosser tout ça et je me sens mieux maintenant que je suis bien musclée. Et j'ai pris du recul... je partage un vestiaire avec au moins 20 autres filles et ça m'a beaucoup aider a ne plus être complexée ! Aucune d'entre elle ne part en courant quand je me déshabille et surtout on a toutes des défauts! Donc continue de travailler, ne te mets pas la pression fais toi plaisir et met les fringues que tu veux !
Sinon j'ai réussi mon recrutement mardi soir. Les deux équipes on négociée un tutorat (sorte de prêt de joueuse) jusqu'en juillet ! c'est un trés gros challenge (4 entrainement semaine et un match tout les weekend en Avril ) mais je suis entourée de copines pour le faire ! et surtout la nouvelle équipe m'a promis une place de seconde ligne à 15 et c'est mon rêve !
Pour le footing, avec l'entrainement ça vient mais y'a aussi une part de prédisposition. Tu peux commencer par du fractionné marche rapide / footing. par exemple 2min de chaque pendant 20 min et après tu fais évoluer ton temps de travail suivant tes sensations. Peut être aussi que courir en groupe pourrait t'aider. ça passe plus vite quand on a une copine (même si ce n'est pas pour papoter !). Un truc aussi qui m'a bien aidé c'est de toujours prendre les escaliers. ça semble un peu simple mais ça aide bien le cardio
Je pense que on doit avoir la même morphologie .... J'ai tout dans les fesses et les cuisses et malgré des abdos j'ai toujours ce petit bout de gras en bas du ventre. Je continu a bosser tout ça et je me sens mieux maintenant que je suis bien musclée. Et j'ai pris du recul... je partage un vestiaire avec au moins 20 autres filles et ça m'a beaucoup aider a ne plus être complexée ! Aucune d'entre elle ne part en courant quand je me déshabille et surtout on a toutes des défauts! Donc continue de travailler, ne te mets pas la pression fais toi plaisir et met les fringues que tu veux !
Sinon j'ai réussi mon recrutement mardi soir. Les deux équipes on négociée un tutorat (sorte de prêt de joueuse) jusqu'en juillet ! c'est un trés gros challenge (4 entrainement semaine et un match tout les weekend en Avril ) mais je suis entourée de copines pour le faire ! et surtout la nouvelle équipe m'a promis une place de seconde ligne à 15 et c'est mon rêve !
Ma meilleure copine est diététicienne du sport. Et elle se met en colère dès qu'on lui parle des repas des fit girl que l'on peut voir sur intagram
Pour elle il faut surtout pas de frustrer mais juste savoir manger les bonnes quantités !
On mange tous la même chose au final Mais on choisit Des ingrédients sains. Au lieu Du riz blanc prend le riz basmati. Au lieu des pâtes blanches prends des pâtes complètes. Pommes de terre renplacé par Des patates douces... faut juste connaître les équivalents sains
C est plus facile de faire du sport que de bien manger au final vu que tu dois savoir ce que tu manges.
Vas y petit à petit Mais bien manger Est quand même plus important que le sport (et je lisais que la plupart des gens surestimaient le sport et pensaient que c était ca le plus important alors que c est clairement l alimentation).
Pour le côté fitgirls moi ce qui me fruste c est qu elles savent cuisiner mieux que moi et sont creatives^^ Mais je me rends compte qu'avec le temps je m améliore dans ma préparation et que plus mon assiette est colorée, plus je prends plaisir à manger ce que je fais.
Regarde sur YouTube Des idées de recettes saines et rapides. Si y a un truc que je déteste c est passée 10000 ans à la cuisine
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