Le topic des coureuses

[voiture]

Salut à toutes, j'ai repris la course à pied après quelques années sans trop de sport, j'avais un bon niveau adolescente et je cherche à le retrouver lentement mais sûrement.
Je craignais d'être freinée dans ma progression par ma respiration (j'étais asthmatique et j'ai toujours quelques problèmes avec mes allergies) mais finalement tout se passe bien de ce point de vue, j'arrive à suivre le programme que je me suis fixée sans problèmes.
Par contre j'ai souvent des douleurs au niveau des tibias, certains jours ça m'empêche de mettre plus de rythme alors que je sens que je suis capable de donner beaucoup plus, c'est assez frustrant.
J'ai plusieurs hypothèses à ce sujet :
- J'ai 5/6 kg de trop, peut-être que les perdre diminuerait les "chocs"
- Pas assez de repos entre les séances ? (généralement un jour ou deux)
- Mes chaussures ? Je cours dans des espèces de tennis, investir dans des running ferait vraiment la différence ?

J'espère qu'une coureuse plus expérimentée pourra m'éclairer, bonne course à toutes en attendant

 

[voiture]

@Hermione1234 @Naurore Merci pour vos conseils, je vais dès que possible me trouver une bonne paire de chaussures du coup. 3/4 jours de repos avec de la glace sur les tibias et ensuite 48h entre chaque séance, je vous tiens au courant de l'évolution de la situation !

 

[Amaryllis Polynomiale]

@voiture, je rejoins la Madz précédente sur les périostites ! Sur le traitement, chaque coureur et professionnel de santé à son avis. De mon côté, les massages avec les pouces fonctionnent plutôt bien. C'est douloureux et un peu maso, par contre... Tout les 2/3 jours, et préférence pas un jour où tu cours, tu appuies fortement sur tes tibias avec tes pouces/paumes de main en insistant bien sur les zones les plus sensibles.

Les chaussures jouent pour beaucoup. Avec certaines paires, je n'ai aucune douleurs alors que d'autres, c'est immédiat...

 

[Shewrites]

Je viens de revenir d'une session et j'ai fait 5.50km au lieu de mes 5 habituels, dans le même temps que d'habitude, donc j'ai augmenté ma vitesse générale tout en étant stable (j'ai gardé la même allure tout le long). Ca reste une petite distance et j'augmente petit à petit mais je suis super contente

 

[voiture]

Salut à toutes, premier jour de course avec mes nouvelles chaussures, et miracle ! plus la moindre douleur, côté sport vraiment heureuse du résultat également, 2km au cooper test, déjà courir 12 minutes d'affilée me semblait impossible il y a un mois, mais en plus le faire à un rythme qui me plait, quelle victoire pour moi ! j'ai encore ajouté 10 minutes à allure très faible après une petite marche.
Deux jours de repos et puis prochaine session basée sur l'endurance fondamentale.
Encore merci pour vos conseils !

@voiture, je rejoins la Madz précédente sur les périostites ! Sur le traitement, chaque coureur et professionnel de santé à son avis. De mon côté, les massages avec les pouces fonctionnent plutôt bien. C'est douloureux et un peu maso, par contre... Tout les 2/3 jours, et préférence pas un jour où tu cours, tu appuies fortement sur tes tibias avec tes pouces/paumes de main en insistant bien sur les zones les plus sensibles.

Les chaussures jouent pour beaucoup. Avec certaines paires, je n'ai aucune douleurs alors que d'autres, c'est immédiat...

Merci du conseil, je testerai les massages si des nouvelles douleurs reviennent !

 

[Shewrites]

Séance ce matin, et j'ai eu du mal avec mon souffle alors que d'habitude je n'ai jamais de problèmes... Du coup sur un 5km j'ai dû faire trois pauses pour marcher au lieu d'une normalement. J'avais des petits points de côté.

Est-ce que l'une d'entre vous sait à quoi c'est dû et comment les éviter? Je ne suis pas allée particulièrement vite, mais j'ai fait un gros dîner hier soir donc j'étais plus "lourde" que d'habitude, je me demande si ça a un lien avec ça.

 

[Aiika]

@Shewrites Perso il y a beaucoup de choses qui influencent sur mon souffle. Des trucs très généraux genre "mauvaise période" (genre dernièrement je foire mes courses) ou plus spécifiques comme le froid, le repas que j'ai pris avant, l'heure à laquelle je cours (le matin je cours moins bien),... C'est donc possible que ce soit ton repas, genre si ta digestion a été laborieuse.

J'ai aussi une question, concrètement comment vous voyez si vos chaussures sont usées? Parce que le "entre 500 et 1000 km" me semble quand même un peu trop large surtout qu'on dit que ça dépend de plein de paramètres genre le poids, le sol,... Je me demandais donc s'il y avait un indice sur la chaussure qui nous fait dire qu'elle est usée?

 

[Sloppy]

Sortie longue ce matin. J'ai mal aux jambes .
Comment je vais faire pour le semi ?

 

[Shewrites]

Merci @Aiika et @Hermione1234 ! Je vais faire gaffe à ce que je mange avant - c'est vrai aussi que la météo y est pour beaucoup. Mais comme en semaine j'y vais le matin avant d'aller au boulot je peux pas attendre 2h de digestion avant d'y aller et pour moi c'est aussi hors de question de courir le ventre vide ou sans mon café (je ne peux rien faire sans avoir bu mon café matinal) donc en général j'y vais juste après le petit déj (light) et le café. Pourtant en semaine j'ai jamais eu ce problème, je l'ai eu aujourd'hui alors que j'y suis allée plus tard que d'habitude. Peut-être que justement si on a plus dormi, c'est plus difficile car ton corps n'est pas au taquet?

@Sloppy Bon courage pour l'entraînement du semi!

 

[Sloppy]

@Nekhbet C'est mi Mars
Mais ça faisait longtemps que j'avais pas couru aussi longtemps/loin (because prépa !), je faisais beaucoup de sorties longues (15 -20km) cet automne. Je suis sûre que mon esprit de compét me fera oublier les douleurs

 

[Lolatébas]

Coucou

Je suis une coureuse débutante mais j'apprécie beaucoup sortir faire quelques kms. Et depuis quelques temps, j'ai des douleurs derrières la jambe gauche qui seraient dues au nerf sciatique. Rien de grave en soi, chaque fois que j'ai mal,je passe quelques jours sans sport & ça passe, sauf que, dès que je recommence à aller courir, dès le lendemain j'ai mal.
Quelqu'un aurait une solution, des conseils, afin que cela cesse définitivement?

Merci d'avance et désolée si le sujet là a déjà été abordé, j'avoue que j'ai eu la flemme de jeter un oeil aux presque 400 pages du topic

 

[Lolatébas]

Merci beaucoup @Naurore pour ta réponse et tes bons conseils

Pour le moment, il fait un temps ignoble chez moi donc je n'ai pas trop de regrets à ne pouvoir aller courir. Je vais suivre tes conseils et tenter les étirements quelques jours!
Le truc c'est que ces temps-ci je vis dans une région nouvelle, je ne connais pas les toubibs (& personne pouvant me conseiller, y'a bien mon Amoureux mais il n'fout jamais les pieds chez le médecin donc il ne me sera pas d'une grande aide ) donc j'espère que je n'aurai pas besoin d'aller chez le premier toubib que je croiserai & que ça passera.
Enfin on verra, je vais commencer par les étirements quelques jours!

Merci encore!