Le topic des coureuses

[Cleos]

@Cleos Je ne le répèterais jamais assez, mais ne pas réflechir !
Réveil, baskets ... ton cerveau se réveille que quand tu es déjà mi-parcours

Ah mais je ne réfléchis pas non plus, je me réveille, j'enfile mes baskets, j'y vais. Sauf que le weekend je me réveille à 11h.

 

[Sloppy]

@Cleos C'est pour ça que j'ai mis réveil Sinon ça marche moins bien

@ErinWayne En général, on remplace les séances en EF par du vélo ou de la natation, il me semble. Donc les séances types "45 min en aisance respiratoire" peuvent être remplacé par de la piscine

 

[ErinWayne]

@Sloppy mais c'est fabuleux !!! merci
je vais rajouter la natation à mon programme du coup

@Vagabonde t'en es où de ton programme toi ?
Je pense à toi en ce moment avec la chaleur ambiante (j'ai pris des coups de soleil lundi soir en allant courir )

 

[Lilebulle]

A la recherche de la motivation qui me fera courir ce soir alors que je crève de chaud (et que j'aurais tjs chaud ce soir).
Les filles du sud vous avez tout mon respect.

 

[Vagabonde]

@ErinWayne
J'ai lâchement abandonné mon programme il y a quelques semaines
c'était trop dur d'enchainer 3 séances de plus d'une heure par semaine et là avec la chaleur ça aurait été impossible
j'ai couru samedi matin à la fraiche dans un parc et je vais remplacer ma séance de ce soir par un entrainement cardio à la maison dimanche matin je retournerai courir à la fraiche
par contre un programme d'entrainement croisé ça m'intéresse si tu trouves!
je commence un nouveau boulot début mai et je pense en profiter pour modifier ma routine sportive. Pour l'instant j'envisage de faire ça (si quelqu'un veut bien me faire un retour ):
lundi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
mardi : footing de 30 min (objectif : max de km)
mercredi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
jeudi : séance de renforcement musculaire de 30 min
vendredi : piscine pendant 1h (je fais plus ou moins de l'endurance fondamentale - en gros je fatigue pas trop)
samedi : footing de 8-9 km où j'essaierai de caser du fartlek ou du fractionné
dimanche : vélo en famille (je sais pas encore si j'arriverai à en faire une vrai sortie sportive ou si ça sera un truc super light)

 

[ErinWayne]

@Vagabonde J'ai pas encore trouvé de programme croisé, par contre j'ai lu que la nage idéale pour les coureurs, c'est le crawl !
(je me suis remise au crawl y'a vraiment pas très longtemps, j'étais plus adepte de la brasse, mais visiblement c'est nopenopenope quand on cours à côté - donc j'aurai au moins appris un truc!!)

Et ton programme est cool, mais t'as pas peur de te lasser de faire un truc tous les jours ?

 

[Vagabonde]

@ErinWayne alors ça tombe bien car je nage qu'en crawl! (ou en dos crawlé quand il n'y a pas trop de monde et que ce ne sera pas risqué de rentrer dans quelqu'un)

alors en fait : mon mari va devoir se réveiller 1h avant que ce ne soit nécessaire pour moi et je trouve pas ça judicieux de me recoucher (en règle générale soit j'arrive pas à me rendormir, soit le 2è réveil est pire), donc du lundi au vendredi j'ai 1h de "vide" devant moi, alors comme j'avais envie d'ajouter du renfo et d'enfin faire des étirements de yoga régulièrement je me dis que c'est le bon compromis. Et j'ai envie d'une sortie plus longue en course que je ne pourrais faire que le weekend du coup! et là avec le beau temps j'ai envie de sortie en vélo
bon après ça restera adaptable : en fonction de nos programmes de sortie du weekend, de ma fatigue et tout, je ne paniquerai pas si un jour je reste au lit à lire au lieu de faire mon yoga

 

[ErinWayne]

@Vagabonde Ah oui ok !! ah ben super idée alors de remplir cette heure avec un peu de sport !!!
Dans ce cas là, ça me parait trop !!!
Le yoga le matin ça permet de super bien démarrer la journée en plus

(on n'a pas UN SEUL smiley qui fait du sport sur le forum ??)

 

[Vagabonde]

@ErinWayne j'aurai l'impression d'être à la page et de faire un miracle morning (en me levant seulement à 6h, 5h du mat faut pas abuser - et en faisant seulement du sport et pas 3000 autres activités )
et les quelques fois où j'ai fait mon sport le matin avant le travail (l'été souvent à cause de la chaleur) j'ai toujours trouvé que ça me motivait à mort pour le travail ensuite!

 

[Addiel Malvic]

Sortie de 8,70 kms hier soir en endurance fondamentale ... je monte tellement vite en cardio qu’il faut vraiment que je me traîne pour ne pas dépasser les 170 de fréquence cardiaque ... mais ça fait du bien ! Et presque 9 kms sans être essoufflée du coup

Je pense m’inscrire aux cours de piscine également bientôt ! Ça ne sera pas vraiment en entraînement croisé, mais une petite séance de cours par semaine pour apprendre à nager, ça me fera pas de mal

 

[Vagabonde]

@Chalchiuhtlicue Je note bien tout ça pour le crawl moi j'ai jamais noté de retour positif sur mon cardio par contre. J'avais discuté avec quelqu'un un jour et il m'avait dit que la course et la natation c'était deux trucs très différents. Il avait pas dit que c'était pas complémentaire mais que souvent si t'es bon dans l'un t'es """"mauvais"""" dans l'autre. Et ça par contre c'est quelque chose que je remarque : je galère en course, j'ai un cardio tout pourri, j'avance pas vite, etc. (mais j'aime ça, c'est un sport super accessible sans matos et sans salle donc je continue sans me forcer hein ) ALORS QUE en natation je suis un vrai poisson, je peux nager une heure sans m'arrêter et sans ressentir le moindre essoufflement, j'en sors je suis à peine fatiguée, en gros c'est beaucoup plus naturel pour moi. Je sais pas ce que vous en pensez de tout ça

Sinon je suis bien d'accord avec toi pour la fin de ton message et dimanche je compte bien faire péter le short!!! (et la ceinture avec la bouteille )

 

[Cleos]

Il fait chauuuuud
Purée j'avais oublié comme c'est désagréable de courir sous la chaleur, en moins d'1km je transpire comme un boeuf
Du coup moi qui suis partie toute motivée en me disant que j'allais me faire 1h, j'ai à peine tenu 30mn...

Je lisais votre conversation sur la piscine, je voudrais bien m'y mettre aussi (surtout quand il fait trop chaud pour aller courir du coup), mais je ne sais nager que la brasse, et encore je suis presque à la verticale dans l'eau... J'ai jamais su nager le crawl et je saurai pas comment apprendre...