Le topic des coureuses

[Apalache]

Bonjour à tou-te-s, voilà je débarque sur ce topic et j'ai quelques petites questions.
Il y a 8 jours je me suis blessée en courant, je pense que c'est une contracture musculaire car c'est ce qui correspond le plus. La douleur est apparue pendant ma séance, au départ assez légère c'était supportable donc j'ai pu finir mon tour. Une fois chez moi et le muscle un peu froid j'ai eu des difficultés à marcher et surtout dans les escaliers et encore plus en descente ! Progressivement la douleur est passée et là je n'ai plus qu'une petite gêne donc je pense que d'ici quelques jours ça devrait être bon (j'espère).
Du coup est-ce que ça vous est déjà arrivé ? Et est-ce que vous pensez qu'il s'agit bien d'une contracture musculaire ?
Ça m'était déjà arrivé en décembre sur l'autre mollet et j'avais stopper la course pendant 15 jours et à la reprise aucunes douleurs donc je pense que c'est la même chose.

PS : vous en avez peut-être déjà parlé mais en regardant rapidement j'ai pas trouvé donc n'hésitez pas à me dire

 

[Apalache]

@Hermione1234 Oui c'est ce que j'ai fait, tant que la douleur n'est pas passée totalement je ne reprends pas mais ça m'énerve, j'ai tellement hâte d'y retourner. En plus j'étais censé faire un semi dans un peu plus de 10 jours mais je ne sais pas si ça va être faisable ...
Si ça m'arrive encore j'irais chez le médecin pour être un peu plus au courant de ce que c'est et des raisons.

 

[Rainette-]

@Sloppy Merci beaucoup pour ton message Tu me donnes une lueur d'espoir et ça enjolive un peu ma semaine ^^

Je vais prendre le temps de revenir écrire plus souvent et peut-être vous partager ma victoire contre la tendinite!

 

[RedBell]

@Poacée je préprare mon premier semi actuellement et pour ma plus longue séance j'ai fait un peu plus de 17km
(et ce n'est pas mal du tout 2h15 pour un premier semi !! Moi j'espère tenir 10km/h donc entre 2h05 et 2h10 ^^)

 

[NorthmanAddict]

A moins de trois semaines de mon 10k, je ne me sens tellement pas prête (pourtant j'ai repris un rythme à 2/3 sorties par semaine)
Je commence à me prendre légèrement la tête pour savoir ce que je vais manger dans la journée (c'est à 21h30 le départ) et quel musée nantais je vais visiter sans risquer de me cramer les jambes à marcher tout le temps

 

[ErinWayne]

J'en suis à la séance 8 sur 24 de ma préparation au 10km ! J'ai l'impression que les séances sont "faciles" (= j'en chie pas du tout), du coup je me demande si je les fais bien
L'autre truc, c'est que j'ai l'impression de pas progresser du tout à quel moment on commence à voir des améliorations exactement ? Ma FC ne diminue pas du tout, je suis toujours à 6km/h à 70-75% FCM ...

Le truc positif, c'est que je prends vraiment du plaisir avec ces séances qui ne sont jamais les même ! Je pense qu'après mon trail de juin, je commencerai une préparation pour faire un semi à l'automne, ça me motivera à continuer

 

[Apalache]

@Poacée Je pense que si lorsque tu fais des sorties de 13-14k tu es encore un peu en forme alors tu n'auras pas de soucis le jour du semi avec un plus l'excitation de la course, le monde et la bonne ambiance, enfin c'est ce que j'imagine mais je me rends compte que ce n'est pas forcément d'une grande aide.
Pour le coup je te dirais quand même de faire une sortie de 17-18k, à un rythme constant, histoire de faire une longue sortie avant la course. Après pour ton entrainement je trouve que 10km tous les deux jours c'est beaucoup (mais félicitation), à ta place j'essayerais de varier un peu, faire une séance de 10k, une séance de fractionné puis une séance de 30min à un rythme plus soutenu puis retour sur une séance de 10k ou un peu plus longue. Enfin en fonction de ce que tu aimes faire surtout car le plus important ça reste de se faire plaisir !
D'ailleurs si tu aimes tes entraînements tels qu'ils sont je pense sincèrement que tu n'auras pas de grosses difficultés le jour de la course

PS : 2h15 ce sera déjà un super temps !!!
PS 2 : si jamais mon mollet va mieux je fais mon premier semi dimanche prochain, sans préparation à cause de l'arrêt que j'ai du faire donc ça risque d'être drôle mais bon c'est vraiment incertain mais j'en ai tellement envie !

 

[Vagabonde]

Bon j'avoue tout : j'ai complétement lâché mon programme... mais pas la course! ça devenait trop dur de courir plus d'une heure 3 fois par semaine! je sens bien dans mes genoux (surtout le gauche) que ça fatigue! D'autant plus que la chaleur commence à arriver et que ce n'est définitivement pas mes conditions préférées!
Donc depuis une semaine je fais plutôt deux séances par semaine. Pour l'instant c'est un peu freestyle et à partir de début mai, j'aimerai partir sur une séance courte en semaine (30 min avec pour objectif de faire la plus longue distance possible) et une séance longue le weekend (plus d'une heure avec du fractionné). J'espère ne pas régresser durant l'été avec ce planning
Bonne course à toutes

 

[ErinWayne]

D'autant plus que la chaleur commence à arriver et que ce n'est définitivement pas mes conditions préférées!

Mais ou vis-tu ?

ici, j'ai aussi mon programme en stand-by cette semaine, pour cause de trop de réunions en soirées + PLUIE. Je vais essayer d'aller faire une séance ce soir et/ou demain après-m', en fonction de la météo !
Un collègue m'a dit que vu mon rythme actuel, il me faudrait environ 1 an pour faire 10km en 1h . Même si j'avoue que c'est pas du tout l'objectif à court-terme, j'aimerai bien être capable de faire un semi-marathon d'ici la fin de l'année. Sauf que si je dois mettre plus de 3h pour le finir c'est pas la peine .
Je pense qu'on va se faire une petite sortie hors-programme ce weekend avec mon mec, voir comment je me sens sur 5km !

 

[Vagabonde]

@ErinWayne en région parisienne pourtant mais moi dès qu'il fait plus de 15 °C et soleil je trouve que c'est trop chaud pour courir là j'ai eu 19 °C vendredi dernier et hier et définitivement mon corps réagit mal : je me sens lourde, pataude, je sue. Alors que par 0 °C je me sens légère et rapide

 

[ErinWayne]

@Vagabonde
Je ne vois qu'une solution : te lever très tôt le matin pour courir à la fraiche

 

[Vagabonde]

@ErinWayne c'était le programme pour à partir de mai, où un changement de boulot va m'obliger à modifier mes habitudes sportives
Mais je pensais pas avoir besoin dès avril! Où est passé le "en avril ne te découvre pas d'un fil"???
En ce moment je ne pense pas décaler ma séance du soir en semaine (il m'en reste deux quoi avant début mai...) mais ce weekend je vais peut être y aller le matin en effet!