Le topic des coureuses

[Edeanne]

@Rainette- Essuie-glace ici aussi
Mes douleurs sont assez aléatoires. Je crois que je n'ai pas eu de grosses douleurs depuis 3 semaines
Du coup, je ne sais pas trop si ce que je fais fonctionne ou pas.
Mon osthéo m'avait détendu le quadriceps, je pense que ça avait aidé. Je me masse régulièrement ce muscle avec mon roller foam + étirements.
Je glace après quasi chaque course (surtout celles avec du dénivelée). J'utilise les patchs froid Urgo.
Je fais aussi des cataplasmes d'argile verte de temps en temps.
Ah et mon médecin du sport m'a fait de la mésothérapie.
Et j'ai fais de nouvelles semelles, chez un autre podologue que celui qui m'en avait fait il y a quelques mois. C'est un conseillé par mon médecin du sport et il est spécialisé en course à pied. N'hésite pas à changer de podologue si le tien ne te convaincs pas
Il parait qu'il faut boire beaucoup quand on a un TFL. Et apparemment la genouillère Zamst est efficace. (Edit: Elle coute relativement cher (50€ ) apparemment elle maintient bien ton genou en plus et évite donc la douleur. Mes douleurs s'étant calmées, je ne l'ai pas acheté)

Que te dis ta podologue sur l'origine de ta douleur ?
Et n'hésite pas à consulter un osthéopate

 

[Vagabonde]

Bon depuis la dernière séance j’en ai fait deux autres :
- vendredi j’ai continué le programme avec cette fois ci 9 répétitions de 4min de course 2min de marche. J’ai réussi même si c’était pas évident et que j’ai la aussi pas mal ralentit sur la partie course. J’espere qu’au fur et à mesure je vais gagner en vitesse
- hier comme je suis en week-end avec des amis j’ai fait une pause dans le programme et fait une sortie d’une heure sans objectif. Après les deux dernières séances ça ma fait du bien de courir juste pour courir. La première demie heure : 8min30/km 160 bpm j’etait bien en terme de sensation avec un peu le sentiment de pas avancer. La deuxième demie heure : 8min/km 167 bpm au final j’ai préféré mais aux sensations j’avais l’impression d’aller plus vite alors j’etais un peu déçue
Bref ça avance et je suis impressionnée car j’ai couru 90 km en mars (alors que d’habitude je fais autour de 40km/mois!)

 

[Amaryllis Polynomiale]

@Rainette- la genouillère Zamst est efficace.

J'ai lu grenouillère. Je ne comprenais pas au début !

Bon courage a toutes avec ce syndrome. Ça a l'air d'être une belle galère d'en sortir...

@Vagabonde , je pratique l'athle plus que simplement la course. Donc mes objectifs ne vont pas forcément vous parlez. Mais nous avons décidé avec mon coach d'acces le début de saison sur la vitesse avant de passer sur ma discipline plus tard.

 

[Rainette-]

@Naurore @Edeanne Tout d'abord merci beaucoup de m'avoir répondu Je vais tenter plusieurs choses et je vous tiendrais au courant pour ce qui fonctionne chez moi si je trouve...
Si Edeanne tu as réussi a à peu près t'en sortir ça me donne de l'espoir! En effet je ne bois pas assez avant de courir et je pensais voir un autre podologue. Le problème c'est que ça a un coût non négligeable des semelles et que mes actuelles sont loin d'être usées. Je vais retourner les faire modifier je pense -_-' Elle va encore râler...
J'ai vu qu'il hésite des étirements adaptés mais je me dis que si je les fais mal ça risque d'être pire?
Je vais regarder pour la genouillère, ça m'intéresse bien même si ça fait "cache misère".
Aujourd'hui j'ai mal au repos, je n'en peux plus

 

[Sloppy]

@Rainette- @Edeanne J'avais fait un gros post sur le TFL sur cette page
Mes douleurs ne sont pas réapparues depuis bien 6 mois (et encore je soupçonne les dernières d'être des douleurs fantômes), ni à l'entrainement, ni sur des distances longues (semi).

J'espère que ça pourra vous aider, je sais à quel point le TFL est relou

 

[Apalache]

Bonjour à tou-te-s, voilà je débarque sur ce topic et j'ai quelques petites questions.
Il y a 8 jours je me suis blessée en courant, je pense que c'est une contracture musculaire car c'est ce qui correspond le plus. La douleur est apparue pendant ma séance, au départ assez légère c'était supportable donc j'ai pu finir mon tour. Une fois chez moi et le muscle un peu froid j'ai eu des difficultés à marcher et surtout dans les escaliers et encore plus en descente ! Progressivement la douleur est passée et là je n'ai plus qu'une petite gêne donc je pense que d'ici quelques jours ça devrait être bon (j'espère).
Du coup est-ce que ça vous est déjà arrivé ? Et est-ce que vous pensez qu'il s'agit bien d'une contracture musculaire ?
Ça m'était déjà arrivé en décembre sur l'autre mollet et j'avais stopper la course pendant 15 jours et à la reprise aucunes douleurs donc je pense que c'est la même chose.

PS : vous en avez peut-être déjà parlé mais en regardant rapidement j'ai pas trouvé donc n'hésitez pas à me dire

 

[Apalache]

@Hermione1234 Oui c'est ce que j'ai fait, tant que la douleur n'est pas passée totalement je ne reprends pas mais ça m'énerve, j'ai tellement hâte d'y retourner. En plus j'étais censé faire un semi dans un peu plus de 10 jours mais je ne sais pas si ça va être faisable ...
Si ça m'arrive encore j'irais chez le médecin pour être un peu plus au courant de ce que c'est et des raisons.

 

[Rainette-]

@Sloppy Merci beaucoup pour ton message Tu me donnes une lueur d'espoir et ça enjolive un peu ma semaine ^^

Je vais prendre le temps de revenir écrire plus souvent et peut-être vous partager ma victoire contre la tendinite!

 

[RedBell]

@Poacée je préprare mon premier semi actuellement et pour ma plus longue séance j'ai fait un peu plus de 17km
(et ce n'est pas mal du tout 2h15 pour un premier semi !! Moi j'espère tenir 10km/h donc entre 2h05 et 2h10 ^^)

 

[NorthmanAddict]

A moins de trois semaines de mon 10k, je ne me sens tellement pas prête (pourtant j'ai repris un rythme à 2/3 sorties par semaine)
Je commence à me prendre légèrement la tête pour savoir ce que je vais manger dans la journée (c'est à 21h30 le départ) et quel musée nantais je vais visiter sans risquer de me cramer les jambes à marcher tout le temps

 

[ErinWayne]

J'en suis à la séance 8 sur 24 de ma préparation au 10km ! J'ai l'impression que les séances sont "faciles" (= j'en chie pas du tout), du coup je me demande si je les fais bien
L'autre truc, c'est que j'ai l'impression de pas progresser du tout à quel moment on commence à voir des améliorations exactement ? Ma FC ne diminue pas du tout, je suis toujours à 6km/h à 70-75% FCM ...

Le truc positif, c'est que je prends vraiment du plaisir avec ces séances qui ne sont jamais les même ! Je pense qu'après mon trail de juin, je commencerai une préparation pour faire un semi à l'automne, ça me motivera à continuer

 

[Apalache]

@Poacée Je pense que si lorsque tu fais des sorties de 13-14k tu es encore un peu en forme alors tu n'auras pas de soucis le jour du semi avec un plus l'excitation de la course, le monde et la bonne ambiance, enfin c'est ce que j'imagine mais je me rends compte que ce n'est pas forcément d'une grande aide.
Pour le coup je te dirais quand même de faire une sortie de 17-18k, à un rythme constant, histoire de faire une longue sortie avant la course. Après pour ton entrainement je trouve que 10km tous les deux jours c'est beaucoup (mais félicitation), à ta place j'essayerais de varier un peu, faire une séance de 10k, une séance de fractionné puis une séance de 30min à un rythme plus soutenu puis retour sur une séance de 10k ou un peu plus longue. Enfin en fonction de ce que tu aimes faire surtout car le plus important ça reste de se faire plaisir !
D'ailleurs si tu aimes tes entraînements tels qu'ils sont je pense sincèrement que tu n'auras pas de grosses difficultés le jour de la course

PS : 2h15 ce sera déjà un super temps !!!
PS 2 : si jamais mon mollet va mieux je fais mon premier semi dimanche prochain, sans préparation à cause de l'arrêt que j'ai du faire donc ça risque d'être drôle mais bon c'est vraiment incertain mais j'en ai tellement envie !