Le topic des coureuses

[Vagabonde]

@Aiika @ErinWayne
Il me semble qu’on en avait déjà discuté toutes les trois (et d´autres?) il y a 2-3 mois et je suis aussi dans la même situation que vous !
Au final il y a trois mois j’avais décidé de « reprendre à 0 » mais au final ça me déprimait plus qu’autre chose. En ce moment, je cours deux fois par semaine. Une fois 30’ autour de 165 bpm : objectif 7’/km (je commence à atteindre 7’20). Et une autre fois 1h20 a 155 bpm : objectif 8’/km (j’en suis à 8’20)
Mais je vais faire une pause pendant 3 semaines pour cause de vacances et quand je rentre je passe en mode cotes car je suis inscrite pour un trail de 8km 300m+ mi octobre!

 

[ErinWayne]

@Vagabonde @Aiika @Ouadjet
J'avais fait le programme "10km en 1h" de Kalenji, et ben ça n'a pas DU TOUT fonctionné Je savais que je ferai pas 10km en 1h, parce que la marge de progression était trop grande, mais j'ai pas progressé d'un iota sur la vitesse.
PAR CONTRE, et mon copain me le dit souvent, j'avais progressé sur l'endurance. Je suis capable de courir 1h45, pas vite certes, mais quand même !

Par contre, je pense que le trail est un exercice qui me correspond plus que la course sur route ! J'avais beaucoup aimé celui de juin ! le temps compte "moins" dans ce genre de course et c'est quand même beaucoup plus sympa je trouve

Du coup j'ai grave envie de recourir

 

[ErinWayne]

@Ouadjet Ouais, j'y ai pensé, mais j'ai peur de pas avoir le niveau justement...
Et quand j'entends "tous niveaux", j'y crois pas vraiment... genre la grosse qui se traine à 7,5km/h derrière elle va vite gaver tout le monde je pense
Faut que je me trouve une activité sportive pour la rentrée, je garde cette option dans un coin de ma tête malgré tout !!

 

[Addiel Malvic]

@ErinWayne Je suis un peu dans le même cas que toi. J’ai vite laisser de côté l’endurance pour passer à la vitesse, et j’ai un peu progresser en vitesse, mais l’endurance bof bof ... et même en courant « pas vite » j’étais en moyenne sur du 175/180bpm ... dès que je courrais un peu, direct dans le rouge ! Je cours avec une montre cardio et à chaque fin de run, je me retrouvais à 80% de la course en « extrême »
J’ai été voir sur internet et j’ai essayé de faire comme ils disaient, rester sous les 160bpm ect, mais il fallait que je marche pour ça et clairement ça m’a plus fait chier qu’autre chose.
Depuis j’ai fait pas mal de sorties «entre copine » oú on courrait à notre rythme tranquille, en discutant et rigolant, sans regarder le chrono ni le cardio.
Et aujourd’hui je sens la différence. Je cours pas plus vite qu’avant, mais je tient mieux, plus longtemps, sans être au bord de l’asphyxie, et j’arrive à avoir des run avec une moyenne de Bpm plus basse, et à être plus en « intense » qu’en « extrême » sur ma montre.
En tant qu’apprenti bébé runneuse, moi je te conseillerai de bosser pas mal l’endurance fondamentale. C’est ce que je n’ai pas fait au départ, et que je dois faire maintenant parce que je stagne complètement dans ma vitesse et mon endurance. J’ai voulu aller trop vite, trop impatiente d’évoluer alors que mon corps n’avaient pas les bases.
Après rien ne t’empêche de faire quelques séances de fractionné de temps en temps pour changer un peu, et prendre du plaisir !

 

[Aiika]

@Vagabonde on en avait discuté effectivement, mais la situation n'a pas changé d'un iota pour moi depuis (si ce n'est la perte d'envie et de motivation qui s'accroît). Tu es arrivée aux 30 minutes et 1h20 en suivant quand même ton programme ou tu as abandonné ? Parce que moi là je suis même plus au stade où j'arrive à tenir 30 minutes :/ Et comment tu fais à rester stable ? C'est un truc que j'ai jamais réussi à faire, contrôler mon rythme tout au long de la course...

@ErinWayne Je visais pas non plus la performance en fait, pour moi courir c'était déjà un exploit. Mon but s'était surtout de pouvoir faire plus de km en moins de temps, pour aller plus loin quand je courrais longtemps et inversement, pour courir moins longtemps tout en faisant plus que 2 kilomètres. Mais je devrais peut-être lâcher le truc effectivement, juste courir en voyant ou je vais avec ça et tant pis si c'est pas très loin...

@Ouadjet C'est exactement ça, je me suis épuisée. Sauf que j'ai vraiment tout perdu, et en ce moment je n'ai même plus les capacités de courir 30 minutes. Mais ma bêtise a peut-être été de faire ça sans "guide". Je me suis juste dit "je peux courir 10 km à telle vitesse environ, donc je peux essayer de courir dorénavant 5 km plus vite". Et j'ai juste accéléré

En fait avec tout ce que vous dites, je me dis que les plans c'est peut-être la clé parce que d'une manière ou une autre ils amènent à une progression quelle quelle soit au final. Du coup je vais essayer de repartir là-dessus je crois, sans faire attention à rien d'autre, juste essayer de tenir chaque séance. Par contre il me faut un nouveau plan d'entraînement parce que celui que j'ai maintenant je le vomis je pense à force de l'avoir recommencé.

 

[Vagabonde]

@toutes c’est très intéressant vos messages, ça m’inspire beaucpour la reprise

@Aiika Je pense que j’ai assez vite abandonné le programme dont tu parles. J’ai tout de suite tenu 30’ et 1h20 mais au départ j’etais respectivement à 8’ et plus de 9’ je crois. J’ai vu une progression assez rapide pour atteindre de nouveau maintenant mon niveau d’il y a un an (que j´avais perdu comme toi a trop forcer).
(Après ce « programme » a été perturbé un mois pendant ramadan où la séance de 30’ était en endurance fondamentale et la séance longue en marchant)
Maintenant c’est pause et repos pendant les vacances et ensuite j’attaque l’entrainement pour le trail. D’ailleurs quelqu’un a un programme a me conseiller pour un trail de 8km 300m+? (Je vise juste de courir le plus possible et il me faut du travail en cote car c’est ma faiblesse)
Vous me confirmer que si je suis au niveau pour le trail mi octobre j'aurai aucun soucis pour un 10km plat fin novembre? Je voudrai battre mon temps au cross du figaro

 

[Addiel Malvic]

@Ouadjet c’est en gros l’endurance que ton corps va acquérir sur le long terme. Un petit lien ou ça explique pas trop mal : http://www.courir-plus-loin.com/cou...ser-les-bienfaits-de-lendurance-fondamentale/ ( je suis sur téléphone, je ne sais pas si le lien va être actif ou non, sinon un copier/coller )

Il y a une méthode « plus simple » de savoir si on est en EF que de regarder la montre et le cardio toutes les deux minutes: on peut parler. Moi la dessus que je me basais. Quand on sortait à plusieurs, si on tenait la discussion c’était top, sinon c’est qu’on aller trop vite.

 

[Aleyme]

Hey les filles
Je suis a +5 mois après ma pubalgie et j'ai toujours pas repris la course en tant que telle. Je marche de nouveau à bon rythme (pour rappel, je n'avais pas le droit de marcher plus que le nécessaire vital...) et fait des petites randos et je fais du fractionné marche/course. Hier il faisait assez frais, alors j'ai embarqué la malamute de mon copain avec moi et on est parties sur un fractionné : 3x 5min de course à mon rythme avec 1min de récup entre chaque. Rien que la marche m'a remise dedans, j'ai eu aucun soucis d'essoufflement par contre je sens que musculairement je dois reprendre. J'ai suivi ce que m'a dit le kiné pour les étirements et mon adducteur ne me fait presque plus mal. Par contre, je glace toujours après un effort comme ça !

Je suis vraiment très contente de cette petite course, ma chienne est restée à côté en plus donc c'était super motivant de l'avoir et j'ai eu de bonnes sensations. Là je viens de m'étirer et je me rends compte que j'ai bien gagné en souplesse. Je pense donc que la pubalgie venait bien d'un muscle trop raide + bassin déplacé.

Par contre je vous lis pour la vitesse, vous avez essayé le fractionné justement ? Au feeling, puis le travail de 30"30" ?

 

[Aiika]

Bon définitivement je dis f*** le cardio, je repars au feeling avec un plan d'entraînement (j'aime les plans d'entraînement, ça me donne une voie à suivre ). Mais j'arrive pas à trouver un plan autre que celui que j'ai déjà (celui qui fait 6x2 minutes, 5x3 minutes, 4x4 minutes etc.).

Quelqu'un de vous a un autre plan de course sur 30 minutes ou 5 km ? J'ai pas envie de partir direct sur le 10 km, vu là où j'en suis maintenant, j'ai l'impression de viser trop haut et que je serai frustrée s'il s'avère trop dur.

 

[Aiika]

@Poacée Tiens je suis tombée sur un article qui parlait de ça dernièrement et je me suis dit que c'était complètement taré ! Mais concrètement comment tu fais à vérifier ? Tu te chronomètres minute par minute et tu comptes tout le long ?

 

[Aiika]

@Poacée Mais c'est incroyablement rapide ! Je tiens une minute comme ça et après je suis dans le rouge direct moi

 

[Addiel Malvic]

Je suis passée sous la barre des 1h pour les 10 kms

J’ai donc fait mes 10 kilomètres en ... 59 minutes et 17 secondes

Voilà c’est tout pour moi, il en faut peu pour être heureuse