Le topic des coureuses

[Aleyme]

Prends le temps pour te remettre Poacée, forces pas trop

Ah oui, tu dois découvrir le mot confort là ! Je faisais pareil sur la taille au début. Puis ensuite j'avais pris du 37.5 un peu mieux. 37 3/4 pas mal. Et mes deux dernières paires c'est du 38 et c'est le bonheur !

Mon kiné m'avait dit que j'aurai repris mon volume de course d'avant blessure très vite, mais au final, j'ai repris fin août, et j'ai toujours pas repris mon volume de course d'avant blessure, ni même mon niveau d'entraînement, parce que justement je sens qu'après certaines séances mon muscle me tire un peu fort, et j'augmente vraiment tout doucement... C'est frustrant mais, hé, c'est mieux que rien. Hier j'ai accompagné ma coloc sur sa première séance, donc alternance marche/course et ensuite j'ai fait un petit jogging très posé. Bah même comme ça j'ai fait 5km en ~40min, pas de courbatures. Pas même le muscle qui tire. Ca aurait impossible en août donc au moins, les efforts paient (:
Du coup, je vais acheter ma nouvelle paire de trail pour mon retour en France. A moi les challenger atr 4 * _ *

 

[Aleyme]

@Heather. après si tu es bien dedans, il n'y a pas de problèmes, non ? D'autant que sur 30/40min par semaine, tu vas peut être pas te faire mal aux petons

 

[Aleyme]

@Heather. Bah mince alors ! J'espère que tu as pas trop investit dedans, si effectivement tu dois les changer parce qu'elles sont trop petites !

 

[Grenouillette_]

Je reviens aussi après quelques semaines sans lire ici (team casper haha) (et du coup je crois que je t'avais pas encore félicitée @Poacée pour ton 20K de l'autre fois, donc j'en profite même si ça remonte un peu ! Et j'espère que ta vilaine douleur ne reviendra pas, prend soin de toi en tout cas ! Je rejoins les autres madz, tu as bien fait d'arrêter ta course pour ne pas te blesser, même si je comprends totalement ta frustration !!).

De mon côté, je suis toujours super contente niveau course à pied ! Je teste la fameuse "endurance fondamentale" depuis pas loin d'un mois (et depuis ma nouvelle montre qui fait cardio poignet, chose que je n'utilisais jamais avant haha, ce qui m'a permis de constater que j'allais souvent bien trop "vite" sur mes "footings" par exemple... mais maintenant je me "balade" pépère en 6'10-6'15 à 140 bpm en moyenne, c'est cool ). J'adore cette allure (même s'il m'a fallu passer le petit cap "psychologique" de voir les moyennes de nombreuses sorties baisser).
J'ai couru les 10K de Vénissieux dimanche et j'ai amélioré mon temps de plus d'une minute par rapport à il y a un an (46'26 dimanche, yeay ! ). Et hier, test VMA avec le groupe avec lequel je m'entraîne le mardi, résultat : VMA estimée à 15,5 km/h, et finalement même 16 selon le coach, du fait de la course de dimanche qui devrait avoir influé sur le test. Super contente, j'ai gagné 1 km/h en un an, et avec une assez mauvaise période (d'avril à juillet environ) où je n'ai pas beaucoup couru car pas le moral. Au final, je ne tiens mes 3 séances hebdomadaires que depuis août. Je suis vraiment contente car je me dis que j'ai encore une bonne marge de progression (plus le surpoids... Il me reste encore au moins 5 kg à perdre, et c'est vrai que la perte de poids joue tellement sur la progression, c'est assez ouf !).
Objectifs 2019 : aller chercher les 45' sur 10K (voire descendre en-dessous, ce serait vraiment cool !!) et descendre sous les 1h45 sur semi (voire se rapprocher des 1h40). Je suis trop motivééééeeeee !!

(Bon et je dois être une exception mode extraterrestre, mais j'adore courir dans la nuit et le froid, je trouve ça trop kiffant ; bon, quand même moins quand il faut se motiver après une longue journée de boulot, faut pas déconner non plus ^_^).

 

[Grenouillette_]

Wahouh super cet objectif marathon @Poacée ! Ce sera ton premier ? Je vous admire grave à faire cette distance (je me sens pas encore prête !).
Oui l'endurance fondamentale c'est un peu cette idée, une allure à laquelle tu cours pendant des heures, et donc à laquelle tu es en aisance respiratoire (tu peux parler sans problème). Elle se base pas mal sur la fréquence cardiaque, et l'idée c'est de ne pas dépasser 75% de sa FC maximale. Sans cardio ça doit se faire sans problème aussi, mais c'est vrai qu'on a vite tendance à se dire qu'on court "tranquille" alors qu'on est déjà trop "rapide" si on tient compte de cette donnée-là (parce qu'on peut courir aussi assez longtemps à 80-85% de sa FCM de ce que j'ai compris). Du coup avant je pensais que je courais "tranquillement" en footing, mais depuis que j'ai le cardio, je me suis rendu compte que j'allais "trop" vite pour cette allure, et du coup je me cale sur mon cardio pour être dans cette zone. Au début j'ai trouvé ça compliqué (car le cœur monte vite) mais très rapidement ça s'améliore et c'est vraiment agréable . En fouinant sur le net, je suis souvent retombée sur l'idée qu'il était bien que 70% de l'entraînement se fasse à cette allure (ce qui inclue aussi les échauffements avant fractionné et tout ça), ça me semblait dingue au départ mais je me dis pourquoi pas essayer au final !

 

[Aiika]

Je suis trop heureuse. Ça faisait 1 mois que je ne courrais pas, du coup j'étais partie dans l'idée qu'aujourd'hui ça allait être la cata et que j'allais sûrement y aller pépère, sans chercher à valider une étape de mon plan de course. Et finalement non seulement je l'ai validée, mais j'ai couru mieux que toujours. J'ai ENFIN réussi à dépasser les 5 km, et en plus j'ai couru bien plus vite que d'habitude sans être au bout de ma vie. J'ai regardé dans l'historique de mon application et ça faisait depuis avril 2016 que j'avais pas fait autant bien

 

[Aleyme]

BON. 1h15, 9km. Une promenade de santé pour mon petit coeur et pour mes muscles. Par contre, j'ai mal sous le pied, sur les bords extérieurs, comme s'ils étaient contractés. Je pense que c'est à cause de mes baskets. C'est dommage, ça gâche cette sympathique balade nocturne !

Bientôt les 10km.... ^^

 

[Membre supprimé 93259]

On a été dans un magasin spécialisé pour m'acheter des chaussures de course adaptées à mon pied aujourd'hui justement! (J'ai les pieds qui partent vers l'intérieur et il me faut une stabilité maximale). Du coup c'est mon cadeau de Noël alors je ne courrerais pas avec avant fin décembre, mais j'ai hâte de pouvoir les essayer !

En tout cas on sent tout de suite la différence en allant dans un magasin spécialisé dans la course vs un magasin de sport multisports. J'ai beaucoup aimé être écoutée par le vendeur et ne pas sentir de condescendance quand j'ai dit que je débutais pratiquement (j'ai dépassé une fois les 5 km) et que je courais doucement etc... Il m'a tout de suite fait essayé les chaussures dehors et sur tapis, a filmé ma foulée (normal + au ralenti) pour me montrer comment je posais mon pied, et mine de rien ça m'a vraiment aidé et aussi soulagé car ce que je pensais vis à vis de ma foulée (j'écrase trop tout le pied et ne déroule pas assez) était correct

Maintenant plus qu'à attendre le père Noël pour s'y remettre !

 

[NorthmanAddict]

J'ai hâte d'être à janvier pour m'offrir une nouvelle paire de baskets pour courir mon semi
But first, vendredi prochain, les épreuves de sport annuelles, avec les pompes (mon cruel manque de renfo va se faire sentir ) et ce que je déteste encore plus que le fractionné : le Luc Léger
Sérieux, c'est vraiment l'enfer ce test, t'as à peine le temps de chauffer la machine et ces aller-retours ça casse tellement le rythme
Mais je vais donner mon max

 

[RedBell]

@NorthmanAddict c'est quoi le Luc léger ?

 

[NorthmanAddict]

@RedBell en gros, tu fais des aller-retours sur une distance de 20 mètres, entre deux lignes. Il y a une bande sonore avec des bips et à chaque bip tu dois être à une ligne. La vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Le test aide à mesurer la VMA, quand tu n'arrives plus à atteindre la ligne au bip c'est que tu es à ton max. Mon meilleur niveau c'est palier 6,5 (à chaque fois c'était plus ou moins en période sans trop courir les semaines d'avant, mais il faut croire que j'ai un fond correct )
Et, je me répète mais je DÉTESTE
En plus il va faire froid dans le gymnase

 

[Aleyme]

@Poacée je réagis a un truc si tu permets ^^
"J'ai aussi eu l'impression que les chemins (quand ils n'étaient pas couverts de gadoue) étaient beaucoup moins traumatisants pour les genoux que la route." C'est moins traumatisant mais comme il est aussi souvent moins stable, au final il y a autant voir plus de risque de blessure, la plus basique étant... la foulure ! J'ai arrêté de compter le nombre de foulure de mon copain depuis qu'il s'est mis au trail... Bon il a les chevilles fragiles, mais c'est commun, une pierre qui roule, un pied qui barre dans la boue et pouf. Ou sinon, comme moi, avec le dénivelé et l'instabilité du terrain : pubalgie. Maiiis c'est vrai qu'on sent beaucoup moins de chocs