Le topic des coureuses

@plic tic Il m'arrive exactement la même chose, et je n'ai pas trop de solution à part utiliser une pierre ponce dans la douche avant d'aller courir pour affiner un peu la peau, et utiliser des pansements. Mais si quelqu'un a d'autres idées, notamment sur la façon de positionner le pied, je suis preneuse.
 
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@plic tic ça peut dépendre de ta pose de pied, ça peut dépendre de tes chaussures... Ou sinon, ça peut juste dépendre de tes chaussettes ! parfois, juste changer de chaussette (bien à ta taille, de course, de sorte qu'elles ne bougent pas et ne provoque pas de fictions avec ton pied) peut empêcher les ampoules... ^^"
 
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Ouiii c'est vrai, les chaussettes ca peut faire toute la différence !
Sinon je ferais gaffe à changer ta manière de courir sans avis professionel, ce serait un bon moyen de se blesser :ninja:
 
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Poacée

Mélangez tout ça, et vous aurez quoi ?
@plic tic N'hésite pas à aller dans un magasin spécialisé dans les chaussures de course s'il y en a un dans ta ville :happy: Dans le mien, les vendeurs analysent ta foulée, ta pratique, et te proposent des chaussures en fonction.
 
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Coucouuuu :fleur:

Je ne sais pas si j’ai trop ma place parmi vous car je ne suis pas une très grande coureuse mais j’aurai bien besoin de quelques conseils pour progresser justement :happy:

Alors voilà, j’ai plutôt de « bonnes capacités physiques », j’ai toujours été assez bonne en sport et je suis endurante dans les autres sports que je pratique (fitness dont partie cardio avec circuit cross training, randonnée, équitation, etc..). Mais voilà.. la course à pied c’est tout autre chose :rire:

Je cours en moyenne (1 fois par semaine) entre 30 et 45 minutes mais j’ai de gros soucis au niveau de la respiration.. Je me sens comme « limitée » comparée aux autres, je deviens vite rouge, je peine à respirer correctement même si je me concentre dessus... Et j’ai l’impression que c’est physiquement impossible pour moi de courir plus d’une heure alors que j’ai des copines qui s’y sont mis en même temps que moi et qui courent désormais 15 kilomètres toutes les semaines sans soucis ! :crying:

Que faire pour parvenir à mieux gérer mon souffle et pouvoir progresser ? Ça va faire 5 mois que je cours quotidiennement et j’aimerai beaucoup pouvoir passer ce fichu palier des 1H de footing sans avoir l'impression de décéder :hot:

D’avance merci :jv:
 

Poacée

Mélangez tout ça, et vous aurez quoi ?
@MidwayB Tu cours peut-être trop vite, tout simplement ! :d En fonction de ta vitesse, tu ne tiendras pas le même temps.

A 10 km/h, je peux courir 3 heures. A 12 km/h, je peux courir un peu moins d'une heure. A 14 km/h, je peux courir 5 à 10 minutes. A 16 km/h, je peux courir 1 minute. En fonction du temps que je souhaite courir, j'adapte donc ma vitesse ! Et forcément, si tu essaies de courir 10 km à une vitesse que tu ne tiens que sur 4, ça ne marche pas.

Si tu veux travailler ton endurance, il faut que tu trouves ta vitesse d'endurance fondamentale. Pour ça, essaie de courir avec quelqu'un, et ralentis jusqu'à ce que tu puisses tenir une conversation avec lui (avec des phrases entières). C'est possible que cette vitesse soit très lente, surtout au début (même en ayant fait d'autres sports d'endurance, car ce ne sont pas forcément les mêmes muscles qui sont développés), mais tant pis ! La vitesse à laquelle tu peux parler normalement, c'est ta vitesse d'endurance fondamentale, et c'est celle-là que tu dois utiliser pour t'entraîner à courir le plus longtemps possible.

Sinon, c'est aussi le printemps en ce moment ! Si tu es allergique au pollen, cela peut gêner ta respiration.
Il est aussi possible que tu gères mal ta respiration pendant ta course (mauvaise synchronisation avec tes foulées), mais ça c'est dur à évaluer sans t'écouter respirer ! Essaie d'en discuter IRL avec un coureur plus chevronné qui pourra te dire s'il y a des soucis avec ta respiration.
 
Dernière édition :
@Poacée Merci pour ta réponse :happy:

Et bien je ne cours pas si vite que ça pourtant.. en moyenne 10/11 km/h donc rien de très dingue ! Et quand je cours mes 30-45 minutes a ce rythme, je parviens à peu près à tenir une conversation (bon ok plus trop les 5 dernières minutes j’avoue et ça reste très succinct en terme de longueur d’histoire que je raconte.. :rire:) mais par contre effectivement j’ai beaucoup de mal à caler mon souffle sur ma foulée du coup.. C’est n’importe quoi, je respire quand je peux dans ma phrase et du coup je galère +++

Merci beaucoup pour tous tes conseils en tous cas, demain j’irai courir et je les appliquerai ! Bon.. mon partenaire de course à pied qui lui court d’habitude à 14km/h risque de sacrément s’ennuyer par contre.. :cretin:


Et autre petite question qui s’adresse à celles qui ont déjà fait des périostites tibiales, est ce qu’il vous arrive de ressentir parfois à nouveau une petite gêne même des années après quand vous faites de la côte par exemple ?
 
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Poacée

Mélangez tout ça, et vous aurez quoi ?
@MidwayB Si tu débutes et que tu cours une fois par semaine, 10 ou 11 km/h peut tout à fait être au-dessus de ton endurance fondamentale. Essaie de voir ce que ça donne à 10 tout pile, ou à 9.5, en t'aidant d'une appli :) et ne t'inquiète pas trop pour ton binôme, même les plus grands coureurs font des "sorties faciles", et une sortie facile n'est jamais trop lente. Tiens-nous au courant :d
 
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