Le topic des coureuses

[Aleyme]

@Emenulis Si tu sais que tu as du mal à courir, fais du fractionné au début ( alterne genre 5 min de course / 1" de marche et ce plusieurs fois) ^^ Ensuite te mets pas la pression avec une application qui va te pourrir la vie en te montrant ta vitesse, fais au feeling. Quand tu peux courir 15min tranquillou, essaie de courir 20 etc. Varie le rythme, si a un moment tu veux accélérer, fais toi plaisir. Pour commencer, à mon sens, il faut découvrir SES sensations avant de commencer à suivre vraiment un entraînement pour s'améliorer.
Si on me l'avait dit, je ne me serais pas blessée. (:

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Beuh T_T après un mois sans courir pour cause divers problèmes de santé + travail, la reprise est ca-ta-stro-phique.... et vu mes horaires va falloir que je ruse pour trouver le temps de courir. Nul ! C'était trop bien quand je pouvais y aller tous les jours à l'heure que je voulais. oklm sans me poser de question .

 

[Aleyme]

@Emenulis couraaaage !

Bon, avant-hier je suis allée courir, séance de fractionnée avec 4 x 1". J'étais trop biiiien à l'échauffement, avec un rythme moyen de 9km/h ^^ Au final, séance de 36min pour 5.1km de fait ! Par contre, j'ai douillé niveau courbature et je suis tombée malade juste aprés. Vu comme ça évolue je suis pas sûre de pouvoir faire ma deuxième sortie de la semaine. Je préfère faire 2 séances de renfo musculaire que de m'épuiser un peu plus... :/

 

[RedBell]

@Poacée si ça peut te rassurer tu ne feras jamais de séance de 3h en prépa marathon (ma plus longue faisait 2h20)

 

[RedBell]

@Poacée je trouve ça fou ! A moins que tu es un objectif en dessous de 3h dans ce cas on ne joue pas dans la même cour ! Mais même mon père qui court des marathon depuis près de 20ans n'a jamais fait de séance de plus de 2h30-2h40 en prépa si je ne m'abuse (et je ne joue pas non plus dans la même cour que lui )

 

[Aiika]

Je ne voudrais pas me porter la poisse, mais j'ai quand même envie de vous faire part de ma joie donc tant pis

Pour rappel de ma vie, je vous avez parlé il y a quelque temps de mes soucis, du fait que j'avais complètement régressé et que j'étais de nouveau au point 0 sans réussir à avancer. Je faisais et refaisais mon programme "courir 30 minutes" sans jamais réussir à passer une certaine étape, en me fatiguant et en revenant toujours en arrière.

Bref, après vous en avoir parlé, j'ai décidé d'abandonner toutes mes contraintes en courant (à savoir que je me limitais pour que mon rythme cardiaque ne dépasse pas un certain seuil et ce dans l'idée que mon coeur allait moins ce fatiguer et que j'allais enfin progresser - gros fail - ). Je suis revenu au stade zéro, à ce que j'ai fait la toute première fois, quand j'ai commencé le running. J'ai décidé de juste courir et essayer de boucler mes étapes, peu importe la vitesse ou le rythme cardiaque.

Et là, MIRACLE ! J'ai non seulement réussi à dépasser l'étape qui me bloquait et me ramenait en arrière, mais j'ai bouclé la suivante aussi Bref, la route est encore longue jusqu'aux 30 minutes sans s'arrêter, mais je suis tellement contente d'avoir enfin dépasser mon mur ! ça me donne à nouveau foi dans le futur !

Mon but maintenant est d'arriver aux 30 minutes avant la fin de cette année pour pouvoir repartir en 2019 de bon pied, avec un nouvel objectif en vue.

 

[Morpheme]

Bon bon bon...

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Tu peux m'en dire plus sur la genouillère?
Début août j'ai chopé l'essuie-glace aussi, pour des raisons que j'ignore, parce que j'ai pas augmenté mes distance ou ma fréquence, et que mes chaussures, même si j'allais les changer, avaient encore sous 800 km (mais qui sait). Je me suis prescrit 5 semaines de repos complet et des nouvelles chaussures, mais j'ai peur qu'à la reprise dans deux semaines ca n'aille pas mieux... L'idée me fait vraiment flipper, ca me fait mal de pas pouvoir courir J'aurais du aller chez le médecin dès le début

 

[Edeanne]

@Morpheme

Le lien de la genouillère sur Amazon :

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J'en ai lu beaucoup d'avis positif, de gens qui disaient que même si ça ne réglait pas le problème, ça le masquait.
Je te comprends totalement ! C'est frustrant de ne pas comprendre d'où ça vient, de ne pas savoir quoi faire ni de savoir quand ça va partir.

De mon coté, j'ai fait mésothérapie + 3 séances de kiné. J'ai retenté de courir, au bout d'1km, j'ai du arrêter, j'avais mal. (J'ai peut-être forcé sur la vitesse, j'aurais du aller doucement) Et je portais la genouillère.
Bref, j'ai renoncé à mon Trail de ce week-end....
Je vais faire un repos de 2 semaines, bien m'étirer, faire du renfo, du vélo.. Puis je retentirais.

 

[Morpheme]

@Edeanne Merci beaucoup pour le lien! Avec ca, le repos et les nouvelles chaussures, j'ose espérer pouvoir reprendre bientôt...
Et désolée pour ta course C'est ma hantise aussi de me blesser avant un évènement, prends soin de toi

 

[La Flo]

Hello les coureuses ! J'ai envie de faire mon premier semi-marathon (Paris en mars), avec pour seul objectif de le finir, vous me conseilleriez quoi comme plan d'entraînement ? J'ai déjà regardé celui de Kalenji, celui de "Conseils course à pied" (avec une préférence pour celui de Kalenji je crois), mais peut-être qu'il y a mieux ? Pour dire un mot sur mon niveau, j'ai une très grande marge de progression on va dire, j'arrive tout juste à courir (et marcher...) 10 km à allure lente pour le moment.

 

[Mayonyon]

J'ai commencé à courir il y a quelques mois, de façon assez irrégulière je dois le dire, et depuis début septembre, je me suis mis l'objectif de courir au moins une fois par semaine, deux si possible (sachant que je ne suis pas sportive du tout de base).
Les premières fois étaient bien sur difficiles, mais là j'en suis au moment où je commence à y prendre du plaisir, je pars courir volontiers, même après une journée de boulot. Hier soir, j'ai fais mon meilleur "temps" (merci l'appli Nike run club qui permet d'y voir plus clair), soit 5km en 40 minutes (soit entre 7 et 8 km/h) (bon ça paraitra peu pour les plus aguerries d'entre vous, mais pour une débutante comme moi, c'est pas rien ), avec seulement trois petites "pauses" de marche (1-2 minutes) et aucun arrêt.
Et je remarque ce matin que je n'ai presque pas de courbatures, j'en suis donc doublement contente Hier, à un moment, mon chemin a croisé celui de trois coureurs, qui avaient l'air plus "pro" que moi et j'ai réussi à garder un rythme en les suivants, c'était vachement motivant (jusqu'au moment ou j'ai du faire une pause marche et je les ai plus revus ).
Par contre, je m'étais acheté à l'époque des baskets assez basiques chez Decathlon (des Kalenji), mais je pense à investir dans de la meilleure qualité.
Je regrette juste que le changement d'heure arrive si vite, je ne pourrais plus aller courir après le boulot (enfin, pas dans le bois où je vais habituellement). Ou alors en ville, mais j'ai jamais tenté et ça me dit trop rien (je préfère la nature). Je vais donc devoir me trouver un autre parcours éclairé la nuit ou me contenter des week-ends.
Mais pour finir, je suis étonnée de la rapidité à laquelle j'ai pris cette habitude d'aller courir, et à laquelle mon endurance s'est améliorée. J'espère que ça va durer (et ça semble bien parti) !
En espérant atteindre un jour le super niveau de certaines d'entre vous (et pourquoi pas tenter une course l'année prochaine )

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Mayonyon
Si c'est possible, cours le matin plutôt que le soir. C'est super pour commencer la journée agréablement.

En ce moment j'ai super mal partout, je dois consulter un-e ostéo ; courir me fait envie, courir me ferait du bien, beaucoup de pression à évacuer, mais je souffre vraiment.