Le topic des coureuses

[Oìsin]

@charlotska  Prend les uniquement si tu te dis "J'irais courir à tel moment"  Sinon, tu n'iras pas 

Sinon, pour ton fractionné entre 2 séances, donc tu fais 6x 30/30 et puis après, tu fais quoi avant de recommencer ? Tu continues de courir lentement ?

Je vais bien repérer les spots de running avant de partir, je vais en Allemagne et en Autriche, y'a pas mal de parcs, très pittoresque tout ça

Pour le fractionné après la première séance on a couru plus longtemps tranquille et ensuite après la deuxième une petit pause marche, boire un coup d'eau, puis les 2 autres séances, pareil avec une course plus longue entre!

 

[Mad-Joune]

Coucou les filles,

Alors, je suis retournée courir hier soir et j'ai fait 16 min.  Dire que j'ai commencé il y a un peu plus d'une semaine avec pour objectif de faire 10 min.
Le fait de courir avec quelqu'un qui a déjà l'habitude de courir et qui sait me dire "allez, encore une minute", ou "jusqu'au bout de la rue", m'aide énormément.

Autant la dernière fois, ce sont mes jambes qui ont souffert, hier soir c'est niveau souffle j'ai vraiment galéré. C'est comme si chaque partie de mon corps se mettait petit à petit en marche quoi.


Sinon, vous avez des conseils pour la respiration, sur le rythme à prendre ?
Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

 

[Loulalilou]

Bon, ce week end, je tente de passer de 7 à 10km! 

 

[Rigel]

Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

On conseille généralement  de respirer de manière "impaire" (2 inspis-3 expis ou 3 inspis-4expis) Ca demande un peu de concentration au début, mais ça permet d'éviter les pointes et d'avoir un peu plus facile pour respirer !

Oh mince, c'est la première fois que "j'entends" ça.
Du coup ça me laisse vraiment perplexe parce que moi je fais du 1 inspi- 1 expi.
Mais mon copain se moquait déjà de moi au début quand il a comprit que j'inspirais par le nez.

Bon j'ai couru 10km (59min ) mercredi, 5km hier, aujourd'hui je vais aller à la piscine en courant (environ 3km), nager une petite heure et revenir en courant je pense, ça changera.

 

[Kaeloolagrenouille]

Bon bon bon j'ai fait une semaine de pause.

Lundi je reprends.

C'est fou ce que je culpabilise quand je ne cours pas, je me sens mal. Mais j'étais malade et sous antibios donc pas dans des conditions idéales et j'ai quand même fait du vélo durant la semaine. Je suis la seule à ressentir ça

 

[Zwolf]

Salut les madZ! Je débarque mais est-ce que certaines ici font le 10k Paris centre ?
(ce sera ma première course officielle et je trépigne, j'ai tellement hâte !)

 

[Rigel]

Bon c'était clairement un jour sans.
N'ayant pas envie de me mouiller les cheveux (lubie débile ) je me suis dit que je me contenterais de la course, petit tour de 5km que j'ai fait hier.
Ah ah erreur, au bout de 20min j'étais au bout de ma vie. Je sentais que j'allais vomir donc j'ai laissé tomber.
Je vais faire des étirements doux et ça sera assez pour aujourd'hui.

Par contre j'ai essayé la technique de respiration impaire de @Maple296 et ça devait être drôle à voir, je me perdais dans mes respirations.

 

[Interlude.]

Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

On conseille généralement  de respirer de manière "impaire" (2 inspis-3 expis ou 3 inspis-4expis) Ca demande un peu de concentration au début, mais ça permet d'éviter les pointes et d'avoir un peu plus facile pour respirer !

Je fais du 2 expis - 1 inspi personnellement (c'est pas super dur d'inspirer 2 fois de suite??

 

[Pop Hip]

Oh, @Arkham on a investi dans la même montre  Elle est vraiment gé-niale, je te souhaite de bonnes sorties avec elle !

@Maple296  je suis super contente pour toi

Vous voir toutes motivées pour la course, ça fait chaud au cœur  je crois qu'écrire ici est une énorme source de motivation de toute façon, voir que plein de filles se donnent à fond et prennent du plaisir à courir, c'est vachement encourageant

Oui, c'est tout ce que j'avais à dire

 

[poops2902]

Réussite du jour: 30 min. sans m'arrêter!
Qu'est-ce que ça fait du bien de courir par ce temps! 

 

[Yunfa]

Paris-Versailles, J-3. 
J'ai fait ma dernière sortie aujourd'hui et je stresse comme une malade parce que je sais que j'aurais pu largement mieux m'entraîner. Je relativise en me disant que je me suis surtout inscrite pour me remettre à courir sérieusement et d'après mon petit calendrier (running en vert, piscine en bleu et vélo en orange, avec la distance à chaque fois), ça a fonctionné. Je devrais atteindre les 100km pour le mois de septembre. 

Oh, et j'ai craqué  :

Spoiler

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Bonne chance pour demain et merci pour l'idée du calendrier. Je vais clairement faire ça d'autant plus que je viens de m'inscrire en salle!

Bon et sinon J-30 avant mon premier semi-marathon! Je le sens bien vu le temps que j'ai fait au 10km il y a 2 semaines mais en même temps j'ai peur... J'ai toujours pas réussi à passe le cap des 1h10 de course!

 

[Membre supprimé 85793]

Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

On conseille généralement  de respirer de manière "impaire" (2 inspis-3 expis ou 3 inspis-4expis) Ca demande un peu de concentration au début, mais ça permet d'éviter les pointes et d'avoir un peu plus facile pour respirer !

Oh mince, c'est la première fois que "j'entends" ça.
Du coup ça me laisse vraiment perplexe parce que moi je fais du 1 inspi- 1 expi.
Mais mon copain se moquait déjà de moi au début quand il a comprit que j'inspirais par le nez.

Bon j'ai couru 10km (59min ) mercredi, 5km hier, aujourd'hui je vais aller à la piscine en courant (environ 3km), nager une petite heure et revenir en courant je pense, ça changera.

Quoi, il ne faut pas inspirer par le nez???

J'ai toujours essayé d'inspirer par le nez, mais comme je n'étais pas à l'aise je finissais pas abandonner l'idée de contrôler ma respiration et je courais la bouche ouverte. En fait mon corps essayait de me dire que je ne devais pas inspirer par le nez

J'hésite donc à me faire un planning, mais j'ai peur après de ne pas arriver a le respecter. Et je ne sais pas si je dois deja courir autant que je le peux à chaque fois ou me forcer à reprendre des intervalles, quitte à courir moins, mais mieux.

Je sais qu'il existait une page internet avec les étapes semaine par semaine pour realiser ensuite un 5 kms, mais c'est frustrant car ca fait deja longtemps que je cours, je ne suis pas non plus morte après 5 minutes.

Pour les planning je pense que ça dépend des personnes. Personnellement ça m'a aidée d'avoir un but, une ligne à suivre. Je savais que je devais sortir pour courir tant et j'essayais vraiment de m'y tenir (ce n'est qu'en était vraiment mal que j'abandonnais, mais pas si je me sentais juste fatiguée ou que j'avais l'impression d'être au bout de ma vie).

Sinon pour ma part je ne cours qu'une fois par semaine et j'ai réussi à augmenter la durée quand même (pour la vitesse je m'y mets maintenant, je cours vraiment comme un escargot). Mais bon je fais d'autres sports en semaine donc peut-être ça aide car je garde mon corps actif tout le temps...