Le topic du CrossFit

[Aenor]

@minidoc, t'es à genre 50 places(classement européen d'une fille de ma box qui déchire tout et qui est super forte, alors je pense que tu gères pas mal

Bravo @Ini-Io pour ton évolution !
C'est vrai que les épaules morflent pas mal en CF Tu penses pouvoir reprendre les mouvement overhead d'ici combien de temps ?


On a fait du front squat ce matin, en RM, et pu charger 10 kg de plus qu'il y a un mois, et c'est plus que mon poids de corps (j'étais en dessous avant), donc
Le coach était derrière mois pour me parer au cas où,quand même.

Ce qui est cool quand on débute, c'est qu'on progresse vite !
Je repense à mes cours de bodypump d'il y a pas si longtemps et où je chargeais 15 kg en demi-squat quoi

 

[GalouteLaLoutre]

Salut!

J'ai fait ma deuxième séance mardi, et j'y retourne ce soir.

Mardi on a fait un séance pour apprendre à bien faire les mouvements d'haltéro, et je suis contente d'avoir déjà fait du crossfit avant pour supporter les 10kg que le coach m'a fait rajouter sur ma barre!

Pour le WOD on a fait un AMRAP de 12 min avec 3 levés Américains (je me souviens plus du nom qu'il a employé, j'espère que ça vous parle), 6 Front Squats et 9 Sit Ups.
Je suis plutôt assez contente de mon enchaînement de 9,5 séries sachant que j'avais super mal aux abdos!

Et vous, quoi de neuf dans votre box?

 

[J0nes*]

Je ne fais pas de crossfit, par contre je pratique l'haltéro 3/4 fois par semaine. J'adore ce sport. Je fais aussi de la Force athlétique à côté (où je suis meilleure ahah ^^)

Si ça vous intéresse les filles, je viens de me racheter des chaussures pour le squat, je revends donc mes Reebok Olympic en 38 ... Elles sont personnalisées donc blanches et roses. J'en ai pris grand soin donc en bon état mis à part quelques traces sur le cuir blanc C'est toujours mieux que les runnings pour les mouvements de squat et d'haltéro !

 

[minidoc]

@GalouteLaLoutre Tu peux être fière de toi si tu t'es dépassée Par contre pour les levés américains je vois pas trop...des russian get up peut être...?

Hier soir on a fait un Hero c'était Nutts (je mets les poids et tout filles) :

• 10 Handstand push-ups
• 15 Deadlifts 80kg
• 25 Box jumps 61cm (je suis pas exactement sure, taille de box moyenne quoi)
• 50 Pull-ups
• 100 Wallball shots 6kg
• 200 Double-unders
• Run 400 meters with a 15kg plate

J'ai mis 40min26, c'était dur mais ça m'a vraiment plû comme WOD même si j'ai galéré
Notre coach nous prépare pour bientôt une petite semaine où on va se tester sur plusieurs WOD de référence genre Fran, Karen etc, il me tarde de voir comment j'ai progressé depuis septembre (et de pouvoir les faire en Rx maintenant hihi)

 

[minidoc]

@J0nes* L'haltéro ça me plait trop, j'admire tellement la technique que cette discipline demande. J'aimerai m'inscrire dans une salle d'haltéro en plus du Crossfit mais je manque de temps pour faire tout ça ! Tu en fais depuis longtemps ?

Quant aux chaussures, j'ai déjà des lifters

 

[Ini-Io]

@J0nes*
Moi ça m'intéresse bien!
Je veux bien que tu me MP plus de détails (et il faut que je checke si Reebok taille plutôt petit ou grand, car je fais un 38/39 selon les marques...)

Par contre, vous faites comment, vous les filles? Vous mettez vos lifters pour la partie haltéro et vous changez de chaussures juste avant le WOD, ou...?
Car on n'a pas beaucoup de jours pur lifting (une à deux fois par semaine le soir, mais c'est pas toujours compatible avec mes horaires)

Et... j'ai maîtrisé le trépied, youhou
Et j'avance sur le chemin de la domination du poirier sans mur

@minidoc
GG pour le classement en Opens!

@Aenor
Pour les mouvements overhead... Ca dépend un peu
J'ai re-fait mes premiers thrusters (15, puis 20kg, tout léger) cette semaine, j'ai réussi à faire toute la partie skill sans me faire mal (une cinquantaine de reps, je dirais), puis j'ai senti que mon épaule en avait "marre pour aujourd'hui", disons, et j'ai remplacé par des KB goblet squats bien lourds pour le WOD, histoire d'y aller progressivement

Le plus dur, c'est de dormir, je n'arrive juste pas à dormir sur le dos, et je sens que ça ne me fait pas du bien quand je dors sur le côté

Mais ça ne m'empêche pas d'avoir une semaine sportive chargée de-la-mort au programme (je crois que dimanche prochain, je vais dormir 24h )

Aujourd'hui : Team WOD
Demain : entraînement 50km vélo
Lundi : entraînement deadlift
Mardi : skill double-unders (je veux mieux les chaîner)
Mercredi : REPOS!
Jeudi : WOD
Vendredi : running court ou repos
Samedi: repos
Dimanche : Course 10km, dans l'équipe de ma boîte, j'espère exploser mon chrono (enfin, "pour moi", je fais pas vraiment partie de la [HASHTAG]#TeamCardio[/HASHTAG] )

Bon entraînements à toutes!

 

[J0nes*]

@Ini-Io : C'est un bon 38, c'est aussi pour ça que j'en ai racheté d'autres car pour mon petit 38 elles taillent un peu grand !
Je t'envoie un mp avec plus d'infos et les photos
Normalement celles-ci sont assez polyvalentes pour pouvoir être portées pour toute la séance (en tout cas c'est comme ça que Reebok les présentaient, à la fois haltéro et box jump, sprints, sauts, etc ..)
Perso je les ai portés juste pour le squat / couché et l'haltéro

 

[minidoc]

@Ini-Io J'utilise régulièrement mes lifters pour tous les wods où y a des barres lourdes d'haltéro ou de force, sauf deadlift où t'es mieux à plat et pour les wods où y a de la course, elles sont assez polyvalentes et pour l'haltéro ça stabilise vraiment tes appuis
Et je confirme @J0nes* elles taillent un peu grand ! (comme pour les nanos d'ailleurs)

Omg @Ini-Io tu fais carrément partie de le team cardio avec ton vélo et tes 10km de courses j'en suis totalement incapable je crois ^^

 

[J0nes*]

Pour moi le deadlift c'est en chaussures de boxe un point c'est tout

 

[Ini-Io]

PREMIER... WOD... RX !

CHAMPAAAAGNE !!!!

(Filthy fifty, 39'40"... ce fut brutal
Mais j'ai fait compter chaque rep, des beaux mouvements, enfin des vrais K2E... Contente )

 

[minidoc]

Bien joué @Ini-Io !!

Moi ça y est je maîtrise les DU, je suis trop contente
Dernièrement j'ai passé des max aussi : 60kg au squat clean et 90kg au back squat

Maintenant faut que je bosse mon snatch car je suis frustrée sur ce mouvement

 

[Aenor]

Bravo @Ini-Io et @minidoc !
Ma box a mis en place des cours d'haltéro une fois par semaine, c'est trop cool, je me sens dejà plus à l'aise en snatch.
Ca va me sauver la vie. Et le coach d'haltéro qui vient juste pour nous a dit que j'avais le gabarit pour faire l'haltéro
(Je commence à l'accepter, mon physique trapu avec ses grosses cuisses)