Objectif Bonnasse !

[JulietteSansRoméo]

Déjà : merci les filles de votre accueil, vous être trop cools, en plus d'être des bonnasses

@LittleMyrtille : Merci ! Oui, j'ai cette machine en salle... La "Glute" (c'est bête, mais le nom me fait rire). Du coup, je vais essayer. Je vais demander aux coachs pour les charges, car je sais pas en fait s'il vaut mieux faire 8-10 reps, avec une bonne charge, ou 20 reps, plus léger. Je crois que je sens mieux quand je fais des séries plus longues, mais j'aimerais quand même bien muscler et prendre un peu de volume...

@Morgy : Merci beaucoup pour ton conseil et de me rassurer aussi. Je vais essayer le hip thrust ! Je fais l'exercice du "pont" au sol. Mais du coup, là, je peux carrément mettre la barre et du poids... Il faut juste que je ne me brise pas le dos.

Encore merci à toutes, vous êtes au top

 

[beignets]

@LemonCupcake @Pink Fluffy Unicorn Je valide aussi la NOK, limite les frottements entre deux surfaces de peau mais aussi peau/tissu peau/tout ce que tu veux.
J'en ai acheté pour éviter de me flinguer les mains au Crossfit, mais là avec les chaleurs ça passe bien sur les cuisses ou même pour éviter les ampoules dans les chaussures.

 

[LittleMyrtille]

@LittleMyrtille : Merci ! Oui, j'ai cette machine en salle... La "Glute" (c'est bête, mais le nom me fait rire).

Tu riras moins quand tu seras dessus

 

[pikalovescoke]

Bon effectivement mon "cheat day" m'a bien fait reculer j'ai repris.... 400 grammes ça va les dégâts sont limités, mais ça m'embête quand même.

400 gr, ça ne veut rien dire Pour moi, on ne peut considérer ça comme une vraie prise de poids qu'à partir d'un kilo . En dessous, ça peut être tellement de choses autres que du gras: rétention d'eau qui se fait toujours après un gros repas, aliments pas encore évacués (400 gr, c'est une assiette moyenne). Les lendemains des jours où je me pète la panse de nourriture (je pourrais dire cheat meal mais sachant que mon alimentation quotidienne n'est pas particulièrement "healthy"...), je peux avoir pris 2 kg mais 2-3 jours c'est parti, sans faire régime

 

[Morgy]

@JulietteSansRoméo Ouip le pont sur le tapis au sol c'est l'exercice pour débuter je pense ! Là le hip thrust sur banc, tu peux commencer à vide, déjà pour capter la technique (plaquage du dos, des épaules etc), puis après quand t'es okey, un disque sur le bidou (avec un tapis par dessous au cas où, si ça te fait mal Puis ensuite barre avec charge. Doucement mais surement hein ! Et surtout, quand t'es en haut, bloque et contracte tes fessiers 2 à 3 secondes et redescend en contrôlant bien ! Pour ton autre question, les exos de fessiers, si tu veux prendre en masse, il faut axer sur des charges lourdes et répétition moyenne (8 à 12 normalement). Sinon tu vises plus l'endurance musculaire avec beaucoup de rep et peu de poids Le hipthrust, j 'étais a 3*30 avec poids moyens, mais en fonction des poids utilisés, je pouvais baisser a 20 (cet exo est un peu différent je pense niveau nombre de rep)

 

[minelina]

j'ai retenté un cours de crosstraining hier, celui de mardi était sympa mais j'attendais plus d'intensité encore. On m'avait dit que celui du vendredi, en plus de durer 15 minutes de plus, était bien hardcore. Ah bin ils ont pas menti j'ai MORFLE! On a fait différents ateliers cardio/renfo en enchainant des sprints, burpees, squats avec saut, pompes, dips etc etc puis fini avc trois cycles de tabata. DIDJOU j'ai beau avoir une bonne condition physique je l'ai bien sentie passer cette session mais c'était tellement bien de se surpasser, de se fixer de nouveaux objectifs je veux bosser mon explosivité et gérer les efforts intenses de courte durée pour être plus performante en sparrings.

Dans une heure, c'est boxe, jour des combats, où vais je me prendre un bleu cette fois? on s'accroche on s'accroche Pour la semaine, ca aurait fait donc crosstraining mardi, boxe mercredi, crosstraining vendredi, boxe avec combats aujourd'hui et demain abdos ça bosse ferme ça bosse ferme. Je me console avec mes cookies fitness

 

[Eternity-]

Helloooo les bonnasses

Je suis plus motivée que jamais!
Comme je sais que mon gros problème c'est que je me démotive assez vite, je suis en train de feinter un peu..
Je me suis fait un planning que j'ai affiché dans ma chambre, comme ça pas d'excuses.
Je suis aussi en train de me faire un motivation board sur Pinterest avec des images + exercices et je pense que je vais régler mon Firefox pour qu'à chaque fois que j'ouvre internet, ma page d'accueil soit ce motivation board Comme ça, impossible de l'oublier !

Tout à l'heure je me ferais une p'tite playlist de sport

Sinon ce matin j'ai fait 45s de gainage et des séries d'abdos. Cet aprem je suis allée à la plage, j'ai marché pendant 30 minutes avec l'eau au mi-cuisse, c'est bon pour la circulation J'aurais voulu marcher plus mais j'étais avec ma mère donc... il a fallu l'attendre dommage.
Ce soir je reprendre gainage et abdos et je vais faire 10 minutes de cardio, j'y vais en douceur mais je suis motivée!

Bisous les bonnasses

 

[lueure]

3/4h de tennis sous le cagnard

 

[Solstice]

Après un ou deux gros mois de "plus de sport parce que j'ai mes concours" je reviens traîner mes guêtres par ici.
J'me suis fait un joli calendrier de sport pour les mois à venir, en gros ce sera les vidéos PIIT (1 vidéo x4 par jour (ça m'fait une grosse demi heure de sport (bon plus 45 min parce que je suis faible )) de Cassey Ho pendant 5 jours (et le 6e jour j'en ferais une une deuxième fois en alternant) avec en plus le défi sleek arms (j'crois que c'est mon plus gros complexe mes bras alors allons y gaiement).
Et pour la première fois j'me suis planifié les repas du mois. Déjà parce que je dépense énoooormément en bouffe chaque mois et ça commence à me gaver et comme ça j'apprends le self control.
Mes menus, si ça intéresse des gens !

Spoiler

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Je me sens super motivée à reprendre et comme la bouffe suivra mes efforts de sport, bientôt bonnasse ! (Alors qu'avant j'avais jamais vraiment adapté mes habitudes alimentaires. Tout le monde me dit que j'ai minci et que je me suis raffermie alors que je continuais à bouffer beaucoup beaucoup à côté donc bon.)

 

[lueure]

Solstice c'est une très bonne idée le coup de la tarte

 

[LittleMyrtille]

J'ai pas été à la salle samedi, c'est mal (bon, j'ai passé 2h à désherber mon jardin, j'imagine que ça compense un peu...) mais ça m'agace surtout parce que je sais que je vais pas trop pouvoir aller au sport dans les semaines qui arrivent : cette semaine, je bosse tard ce soir et je pars mercredi chercher ma soeur, donc en théorie, ça ma laisse des créneaux sport demain soir et jeudi matin. On part en week-end festival de vendredi à lundi, ça va etre une catastrophe ( la biere et la malbouffe), faut esperer que je dépenserai assez de calories à me trémousser pour compenser
Après du coup ma soeur sera à la maison pendant 2 semaines, faudrait que j'arrive quand meme à aller à la salle... une fois par semaine, ça serait bien...

 

[olaflor]

3-4j à Budapest je pars demain matin et j ai pas fait de sport sauf des petits exos de fitness dans les bains . Niveau bouffe j ai un peu craque mon slip mais je ne m en veux pas. Je marche beaucoup et je continue de prendre des petits dej sains. J avais lu que fallait prendre du repos genre 1semaine sans sport donc je suppose que c est CA pour moi .
Dès que je rentre je m y remets de toute façon. Voilà bisous