Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Omabeline @lueure je pense qu elle parle du stair master

Moi bof ma séance à la salle aujourd'hui. Ça doit être dû à fait que je me suis couchée à 5h du mat hier à cause du taff --" et que ça faisait 2 semaines que j avais pas fait de grosse séance de muscu avec poids lourds. Que des petits trucs à la maison en BW/poids légers

 

[pikalovescoke]

Raaah les 3 kg pris dernièrement (je ne sais pas quand ni comment au passage) ne veulent pas s'envoler ! C'est vraiment énervant de prendre du poids comme ça sans raison apparente (aucun changement dans mon alimentation ou mon activité, plutôt tendance à faire plus attention à ce que je mange justement). Quand j'avais atteint le même poids il y a 4-5 ans, je savais pourquoi: je mangeais des frites et des pizzas plusieurs fois semaines et je m'empiffrais au goûter. J'ai donc facilement su comment les reperdre. Mais là ! J'ai changé de bol de céréale donc j'en mange moins, je ne mange plus le gâteau au chocolat méga calorique de la boulangerie (ils le vendent plus), je ne grignote plus... Frustration de l'extrème !

 

[Dragize]

J'avais oublié à quel point le spinning me faisait dormir comme un bébé après... et aussi les petites courbatures du lendemain, aoutch !

Aujourd'hui j'ai prévu un super-leg-day, CAF + séance bas du corps en salle muscu + spinning si j'arrive encore à monter sur un vélo à ce moment-là. Je prévois de ne pas pouvoir marcher demain, mais c'est pas grave.

 

[Hales]

@Dragize Justement, perso après des trucs cardio comme le spinning en fin de journée j'ai plus tendance à ne pas m'endormir, j'ai beaucoup trop d'énergie ! Tu fais un truc spécial pour faire redescendre le rythme après ? (hors séance d'étirement)

 

[Morgy]

Séance axée fessiers et quadricep ce matin et... aoutch... j'ai deja mal Genre après ma séance, 'javais du mal a faire rentrer mon popotin dans mon pantalon/slim, j'me suis sentie con j'ai rarement uen congestion des fessiers alors j'étais contente !
Au programme, ça a été :
- Hip thrust + presse a cuisse pour l'échauffement ( 20/12/10/8 pour les deux en montant la charge lentement)
- Super set x3 : squat en 8 rep + swing kettlebell lourde en 10 rep
- Tri set x3 : 16 pas en marche crabe lestée + 8 pistols squat par jambe avec kettlebell lourde + 8 fentes par jambes avec haltères
- 3*12 donkey kick à la poulie basse avec pause en haut de 2s
- 3*12 hip thrust en lourd avec pause en haut de 2s

Adieu popotin, tu m'auras bien servi. Je maitrise de mieux en mieux le pistols squats, je vais pouvoir abaisser le banc sur lequel je m'assois pour petit à petit l retirer et un jour espérer en réaliser sans rien

Hier c'était épaule et même si j'ai réussi et validé mes charges (donc augmentation la semaine prochaine), c'était pas foufou car j'ai uen crise d'exzema sur le dos, et ça me fait comme des brulures donc chaque mouvement était assez... "douloureux" (enfin façon de parler hein j'me suis pas entrainée en pleurant ma maman ) C'était pas cool, j'avais du mal a bien me concentrer sur le ressenti tant pis la semaine prochaine ce sera mieux !

 

[Dragize]

@Hales Non je ne fais rien de spécial, après je ne m'endors pas juste juste après non plus.

Spoiler: Contexte

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[lueure]

"Congestion des fesses"

Bon moi mon dos va niquel, donc je continue le trampoline

 

[TemoriTiger]

Cours d'hier soir, le coach qui commence la séance en disant "bon on va faire les chansons dures au début comme ça à la fin vous serez tellement cramés que les faciles vous paraîtront dures" ah ok Mais bon dans la chanson "facile" de la fin, y'avait quand même les burpees et les moutain climbers

 

[Morgy]

@lueure mais c'est exactement ce qu'on dit en plus et t'as juste l'impression d'avoir pris 10kg dans chaque fesse aha

 

[pikalovescoke]

Après un 8 km sur du vallonné et sans respect du rythme cardiaque hier, je vais essayer un petit 10 km sur du plat en contrôlant au max ma fréquence cardiaque aujourd'hui ! Je ne ressens pas de fatigue dans les jambes donc ça devrait être ok. Demain, pas de sport en journée car j'ai 1h15 d'équitation le soir (saut d'obstacle donc assez intense). Jeudi entraînement en HIIT pour booster un peu le cardio et la vitesse (et cours de danse le soir, mais vu qu'on est qu'au début des choré qu'on fera cette année en concours, c'est très soft). Enfin, vendredi équitation encore (mais travail sur le plat cette fois-ci). Et le week end, repos.
Ca me semble un bon programme

 

[Halloa]

J ai reussi a convaincre ma coloc de s inscrire a la meme salle de sport que moi, je suis trop contente d avoir un gym buddy.
Demain soir, je fais body pump et taille abdos fessiers, woohoo.

 

[olaflor]

J ai reçu mes protéines de pois mais j ai pas la scoop (je pensais que ce serait vendu avec --")
Du coup @Morgy et les autres, vous savez combien de grammes de Prot je peux avoir sur une cuillère à soupe rase ? ( j ai pas de balance ali)

Édit: ah non j ai rien dit y en a une
Ah j ai commande des cookies protéines je peux manger que la moitié vu que y a 35g de Prot dedans :O