Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@lueure Comme &@olaflor l'a parfaitement dit, c'est tout benef de te mettre au renfo maintenant ! Ça va te permettre de continuer à perdre tout en remusclant ton body

@lilydouce Tu n'as pas te sentir toute petite, chaque effort est à prendre en compte, et sincèrement les programmes de lotus et bouche cousue envoient du pâté

@olaflor Le leg curl, les squats sumo en faisant "pression" sur les genoux pour bien les pousser en arrière, presse a cuisse avec les pieds placées en haut et non au milieu ou en bas, cet exo avec une swiss ball qui est mortel (https://www.fitnessfriandises.fr/wp...2/ischio-jambiers-avec-swiss-ball-300x300.jpg), deja c'est pô mal je trouve

 

[abricotte]

J'ai pas toujours la possibilité de lire quotidiennement mais je rattrape ensuite mon retard :-)
De mon côté, je continue la barre au sol avec intérêt et plaisir, même si ce n'est pas toujours évident. Je pense que je vais pas mal refaire les exercices à côté des cours, et je me demande même si je ne pourrais pas prendre quelques cours particuliers pour être sûre de bien comprendre la position recherchée. On fait beaucoup d'enchaînements en ouverture de hanche et je sens que y'a du travail pour assouplir et gainer. Je vais peut être introduire une séance mini cardio / gainage et travail postural / prévention / étirements, sans exos de muscu avec charge. Si vous avez des conseils sur les choses à associer ou non ou l'ordre des types de mobilisation à choisir je suis preneuse.
En tout cas je suis bien contente d'avoir débuté. Je trouve impressionnant la mobilisation globale du corps alors même que l'on reste au sol. Donc beaucoup de travail mais je trouve ça assez stimulant et réjouissant car j'espère progresser.

 

[lueure]

J'aime pas le renfo

 

[olaflor]

J'aime pas le renfo

Tu peux commencer avec des exos débutants ou des circuits qui font le cardio et le renfo en même temps

 

[lueure]

@olaflor oui je verrais avec le coach de la salle (jaime po quand même..)

 

[Morgy]

@lueure maybe que tu n'as pas trouvé LE renfo qu'il te plait ? Il y a tellement de possibilités dans ce domaine, que ce soit cours, seul, avec des accessoires, au poids du corps, en HIIT ou autre !

Ce matin, vu les courbautres que je me tapais aux ischios/fessiers (les escaliers, ma hantise du jour ) j'ai axé ma seance "recup" sur un entrainement assez doux et ciblé "core" avec un travail des abdominaux transverses, des pompes et planches en instabilité sur une medecine ball, du gainage en dynamique mais toujours lent, de la chaise romaine en mouvement lent et contrôlé, du soulevé de terre sur une jambe, etc. Et ça m'a fait beaucoup de bien au niveau courbature au final, et j'étais trop cool après ma séance
Tout doux, qui travaille bien sans traumatiser le corps déjà endolori, parfait ! Je vous conseille fortement de faire des séances de ce type, moins cardio, moins explosive, moins "en puissance " sans doute mais tellement utile pour tout type d'objectifs et important pour le maintien général !
Au niveau de ma diet', je suis entrain d'augmenter un peu encore mes glucides et lipides, et ça fonctionne bien pour le moment, pas de ballonnements ou autre

 

[olaflor]

@Morgy merci pour tes conseils j ai teste l exo avec le swiss ball en superset mon dieu j'ai jamais autant senti mes ischios travailler

 

[Chambray]

Bon bah finalement j'ai vu mon kiné et j'ai une tendinite à la fesse droite Autant dire que j'ai halluciné parce que : de 1/j'en ai jaaaamais entendu parler de ce truc et de 2/je sais vraiment pas ce que j'ai bien pu faire pour me provoquer ce truc bien douloureux quand même Ca va tout de même déjà un peu mieux grâce au massage mais je vais devoir pas mal freiner sur la natation et certains exercices de muscu

Il faut donc que je muscle le popotin mais j'ai beau penser "fesses" en faisant les exos, bah j'ai jamais de courbatures le lendemain quoi, du coup j'ai l'impression que ça fonctionne pas

@lueure
Mais naaan c'est fun le renfo Essaie le pilates ou le yoga dynamique si en plus tu kiffes le body balance, ça peut te plaire !

 

[olaflor]

@Aquarella a la fesse ?!

@lueure tout le monde a l air de kiffer le bodybump aussi donc tu peux tester.

 

[Morgy]

@olaflor Oui il est assez efficace cet exo

@Aquarella Bienvenue dans le doux monde des tendinites Bon courage à toi ! Ce que je conseille et que je fais toujours en cas de tendinites (ouais avec un s, je suis une fofolle, elles aiment bien mon body ), c'est les emplâtres d'argile verte sur la zone douloureuse (oui même sur les fesses ), l'huile essentielle de gaultherie + huile vegetale d'arnica en massage.
Quels sont les exos que tu faisais pour le fessier ?

 

[Ratibus]

Bonjour, bonjour!
Je me suis mise au Fitness il y a 8 mois et ça me plait énormément (avec Blogilate d'abord puis Bikini avec Sissy, top tous les 2). Je traine pas mal sur des sites / blog / forum sur le fitness muscu du coup et un truc m'interpelle : le Cheat Meal. Kesako? en gros l'objectif c'est perdre du poids : tu diminue tes apports pendant un certain laps de temps (ex, une semaine) et d'un coup d'un seul en 1 repas tu mange sans faire attention en grande quantité.
L'objectif serait de relancer le catabolisme des grasses qui aurait pu être ralenti à cause d'une diete un peu drastique...
Je ne compte pas du tout faire cela car je ne veux pas perdre de poids mais cela me parait être dangereux puisque cela me fait penser à des alternance "anorexie" et "crise de boulimie" qui seraient en quelque sorte "justifiées" par ce système et donc je m'interrogeais sur ce que vous en pensiez, si vous en aviez entendu parlé, histoire de discuter... certaine le font elle?
Allez bonne journée à toute! et bon sport!

 

[Diodeelectroluminescente]

Je suis dégoutée, hier j'ai quitté le taf à 21h, ça m'a fait sauter une séance. Ce genre de truc me déprime complètement.