Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@pikalovescoke lol oui je fais de la muscu. Pas de nourriture =0 force
Et mon plan c'était 6h petit dej ,7h15 direction la salle. Mais bon. J'ai dormi jusqu'à 8h. J'ai préféré ma séance de l aprem du coup aussi finir la journée en beauté

 

[lilydouce]

Je vous lis depuis quelques jours et wouah! Chapeau!
Avec mon petit programme Lotus et bouche cousue, je me sens toute petite

 

[lueure]

séance de trampoline hier soir, j'avais grandement besoin de me défouler après une journée bien stressante. j'arrive au cours collectif et je saute sur le trampoline en disant à la coach " vazy je suis prête fais moi mal ! " les nanas m'ont regardé comme ça
je suis rentrée j'avais juste envie de dormir ^^

et avec la coach, on a parlé de ma perte de poids

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et elle m'a conseillé de commencer le renfo mais je sais pas.. j'ai envie d'attendre d'avoir encore perdu. je sais pas si c'est utile vu que je suis encore en surpoids..

 

[olaflor]

@lueure oui c est utile vu que tu brûleras plus de calories avec plus de muscle. Ça va aussi te permettre de retendre ta peau. Et bravo pour ta perte de poids!

Vous avez pas des exos pour les ischios hors deadlift ?

 

[Morgy]

@lueure Comme &@olaflor l'a parfaitement dit, c'est tout benef de te mettre au renfo maintenant ! Ça va te permettre de continuer à perdre tout en remusclant ton body

@lilydouce Tu n'as pas te sentir toute petite, chaque effort est à prendre en compte, et sincèrement les programmes de lotus et bouche cousue envoient du pâté

@olaflor Le leg curl, les squats sumo en faisant "pression" sur les genoux pour bien les pousser en arrière, presse a cuisse avec les pieds placées en haut et non au milieu ou en bas, cet exo avec une swiss ball qui est mortel (https://www.fitnessfriandises.fr/wp...2/ischio-jambiers-avec-swiss-ball-300x300.jpg), deja c'est pô mal je trouve

 

[abricotte]

J'ai pas toujours la possibilité de lire quotidiennement mais je rattrape ensuite mon retard :-)
De mon côté, je continue la barre au sol avec intérêt et plaisir, même si ce n'est pas toujours évident. Je pense que je vais pas mal refaire les exercices à côté des cours, et je me demande même si je ne pourrais pas prendre quelques cours particuliers pour être sûre de bien comprendre la position recherchée. On fait beaucoup d'enchaînements en ouverture de hanche et je sens que y'a du travail pour assouplir et gainer. Je vais peut être introduire une séance mini cardio / gainage et travail postural / prévention / étirements, sans exos de muscu avec charge. Si vous avez des conseils sur les choses à associer ou non ou l'ordre des types de mobilisation à choisir je suis preneuse.
En tout cas je suis bien contente d'avoir débuté. Je trouve impressionnant la mobilisation globale du corps alors même que l'on reste au sol. Donc beaucoup de travail mais je trouve ça assez stimulant et réjouissant car j'espère progresser.

 

[lueure]

J'aime pas le renfo

 

[olaflor]

J'aime pas le renfo

Tu peux commencer avec des exos débutants ou des circuits qui font le cardio et le renfo en même temps

 

[lueure]

@olaflor oui je verrais avec le coach de la salle (jaime po quand même..)

 

[Morgy]

@lueure maybe que tu n'as pas trouvé LE renfo qu'il te plait ? Il y a tellement de possibilités dans ce domaine, que ce soit cours, seul, avec des accessoires, au poids du corps, en HIIT ou autre !

Ce matin, vu les courbautres que je me tapais aux ischios/fessiers (les escaliers, ma hantise du jour ) j'ai axé ma seance "recup" sur un entrainement assez doux et ciblé "core" avec un travail des abdominaux transverses, des pompes et planches en instabilité sur une medecine ball, du gainage en dynamique mais toujours lent, de la chaise romaine en mouvement lent et contrôlé, du soulevé de terre sur une jambe, etc. Et ça m'a fait beaucoup de bien au niveau courbature au final, et j'étais trop cool après ma séance
Tout doux, qui travaille bien sans traumatiser le corps déjà endolori, parfait ! Je vous conseille fortement de faire des séances de ce type, moins cardio, moins explosive, moins "en puissance " sans doute mais tellement utile pour tout type d'objectifs et important pour le maintien général !
Au niveau de ma diet', je suis entrain d'augmenter un peu encore mes glucides et lipides, et ça fonctionne bien pour le moment, pas de ballonnements ou autre

 

[olaflor]

@Morgy merci pour tes conseils j ai teste l exo avec le swiss ball en superset mon dieu j'ai jamais autant senti mes ischios travailler

 

[Chambray]

Bon bah finalement j'ai vu mon kiné et j'ai une tendinite à la fesse droite Autant dire que j'ai halluciné parce que : de 1/j'en ai jaaaamais entendu parler de ce truc et de 2/je sais vraiment pas ce que j'ai bien pu faire pour me provoquer ce truc bien douloureux quand même Ca va tout de même déjà un peu mieux grâce au massage mais je vais devoir pas mal freiner sur la natation et certains exercices de muscu

Il faut donc que je muscle le popotin mais j'ai beau penser "fesses" en faisant les exos, bah j'ai jamais de courbatures le lendemain quoi, du coup j'ai l'impression que ça fonctionne pas

@lueure
Mais naaan c'est fun le renfo Essaie le pilates ou le yoga dynamique si en plus tu kiffes le body balance, ça peut te plaire !