Objectif Bonnasse !

[abricotte]

@Dragize Oui c'est notamment à cause du coût que je n'ai pas investi. Il n'y en a pas dans ma salle, c'était le matériel perso du coach en musculation avec qui j'avais eu des séances, c'était super pour varier et travailler différemment. J'ai adoré mais c'est fini maintenant .

Aujourd'hui je n'étais pas super motivée pour me déplacer à la salle mais curieusement j'ai eu envie de faire une petite séance chez moi. Habituellement je suis bien la dernière personne à faire du sport chez moi et j'adore le cadre de la salle de sport. D'ailleurs la dernières fois où j'avais tenté la séance "at home" ça m'avait en fait mise en appétit de plus et du coup j'étais allée ensuite à la salle :-D. Là j'ai plutôt bien aimé rester au calme et je ne sais pas si c'était d'être seule chez moi mais j'ai eu l'impression d'être plus concentrée sur mes sensations posturales sur certains exos. Ce n'était pas une grosse séance mais c'était cool :-)
Demain ce sera piscine, j'ai hâte d'y être !

Et vous, des chouettes moments sportivo-corporels ce weekend ?

Et j'ai une question, quelqu'un parlait ici d'exos pour les adducteurs avec élastique (désolée je confonds souvent les pseudos ) et je voulais en savoir plus sur quel exercice il s'agissait et quel type d'élastique était utilisé/comment ? Merci d'avance si l'auteure se reconnaît et veut bien m'expliquer :-)

@pikalovescoke j'espère que ça va mieux !

 

[Morgy]

@abricotte je pense que c'est ce genre d'elastique dont on parle http://www.decathlon.fr/media/834/8348705/big_10ae9d834d0b4ab2b7f82de36d47934d.jpg ou http://www.decathlon.fr/elastiband-medium-id_8333593.html Ca se mets autours des cuisses, u des chevilles en fonctin de ce que tu veux bosser (ou ailleurs, enfait ça sert a pleins de choses, surtout les premiers, je les utilise pour m'aider en traction), et ça permet d'ajouter de la résistance (et en fonction du... "poids" notés sur les elastiques, plus ou moins de résistance) et c'est super efficace !

@Dragize D'accodac, cool alors, j'espère que les petits restes de douleur vont vite partir

De mon côté, Vendredi soir, je finissais a journée par un 10Km avec ma collègue, super cool de finir la journée comme ça Et hier et today, ce sera repos sport vu les courbatures au dos et aux ischios que j'ai (et la fatigue.) J'ai eu une grosse semaine, sport et taff, et pouvant enfin recourir regulièrement, va falloir que je gère niveau programme... Car là 4 seances de musculation en lourd, 2 sorties courses de 8 et 10km, et deux seances de yoga, mon corps est bien bien fatigué Plus le kiné, plus les réunions Donc j'vais essayer de retravailler mon programme

 

[olaflor]

Je suis en train de m embrouiller avec des mecs sur insta. Une page que je suis à posté la photo d'une fitgirl à la salle en booty short avec un commentaire du style " quand les meufs portent ca mais qu après elles disent "arrête de me matter espèce de pervers" et le mec commente "tu sAis qu en portant ca t aurais l attention des pervers " du coup j ai du expliqué pourquoi c était du slut shaming ( à mes yeux)

 

[olaflor]

@Liili ton programme a l air cool mais plutôt que d augmenter les répétitions en pompes, pourquoi tu ne rajoutes pas de poids ? Fin si t arrives déjà à faire 20+ rep c est que t as de la force donc tu pourrais largement rajouter des poids sur ton dos pour tourner autour de 12 reps

Pour les jambes tu peux acheter des élastiques bands. Ça coûte pas cher et ça marche grave !!!!

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke Eeeh dans les cours de danse pour jeunes de ma salle ils dansent aussi sur Sia! J'adore les regarder alors qu'en général la danse ça me passe complètement au-dessus de la tête, cette chorégraphie dégage vraiment quelque chose.

On espère en faire une choré vraiment très travaillée pour gagner les concours on est en train de choisir les costumes là




@abricotte oui merci, c'est passé Ca passe toujours ce type de crises même si c'est emmerdant sur le moment^^

 

[Morgy]

@olaflor les geeeens sont tellement relous sur ça... ayez un bout de fesses/de ventre "faut pas s'étonner qu'on te matte"

@Liili Pour les pompes t'as plusieurs moyens de les rendre difficile sans mutliplier les répétitions (c'est chelou comme phrase ) Comme l'a dit olaflor, tu peux soit mettre des poids sur ton dos type ça mais un peu complexe avec haltère je pense.. ou alors des liiivres ou alors faire des pompes avec haltères type ça ou le pire du monde des pompes explosives
en tout cas ta routine déchire ! Perso quand je suis arrivée a 15pompes sans trop de soucis, j'ai changé et je prefere ce genre d'exo qui bosse vraiment tout le haut du corps et challenge un max !

@pikalovescoke j'avais oublié de t'envoyer du courage pour ton bidou, je comprend totalement alors mais si ça va mieux c'est topissime !

 

[olaflor]

@Morgy t arrives à faire des pompes explosives ? Je t admire !! @Liili je suis tombée sur une vidéo du style " 100 pompes challenge " et y avait plein de types de pompes.

 

[Morgy]

@olaflor Réussir, réussir, c'est un grand mot j'arrive à en enchainer 3 belles et suivie de 5 moyennes on va dire, grand grand max et hors séance. Au moins j'me dis que j'ai une marge de progression ahaha

Aufait, ce matin c'étai épaule d'amour Augmentation sur le developpé militaire à la barre (ça devient lourd ce bordel), au developpé arnold assis et au levé de kettlebell( je ne connais pas le nom de ce mouvement aha), super seance, belle congestion et la petite veine sur chaque épaule . Ce soir bilan du coaching des 3mois de prise de masse ! Nouveau programme, hâte hâte, et je pense revoir mon alimentation et augmenter les lipides et les proteines J'me dis, c'est l'hiver, autant en profiter pour passer le cran au dessus de la prise de masse, personne ne verra mon gras

 

[olaflor]

Je viens de trouver une liste d exos pour réussir à faire pour maîtriser les vraies tractions. J ai hâte de tester ca tout à l heure
Je comprends juste pas comment m entraîner en négative

 

[Dragize]

Une question qui me vient: vous tenez un carnet d'entraînement avec vos séances/poids/exos/sensations en musculation ?

NON mais c'est en projet, je crois que ça doit vraiment aider à voir sa progression.

 

[Morgy]

@abricotte Perso, je prefere les sensations de l'élastique au poids de cheville, car on peut vraiment mettre très lourd avec des élastiques et pour travailler le fessier c'est hyper bien ! Après les poids aux chevilles, j'avoue ne les utiliser que quand je fais mes squats jump (appelez moi malade )
Pour le carnet, j'en ai un oui, que je remplie chaque fin de semaine avec mes séances (et c'est comme ça que j'ai pu me rendre compte qu'il y a un an et demi, faire 20squat a vide me fatiguait , sinon je note chaque nouvelle charge du jour dans mon portable !

 

[Morgy]

@abricotte Enfait tu as différents elastique, avec différentes résistances (là), ça peut aller de 2kg a 80kg ! Je les utilise pour 'maider en traction, ou a utours des cheviles/genoux pour la marche crabe pour l'instant !
Pour me souvenir, comme je l'ai dis, a chaque fin de seance je ntoe mes charges sur les exos sur mon telephone dans un brouillon et à la fin de semaine je reporte tout au propre sur mon carnet et oui c'est hyper encourageant et motivant de voir sa progression ou au contraire là où on stagne etc !