Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Liili c est super chiant au début de vérifier les quantités. Le pire c est quand on a pas eu le temps de bien manger la journée et on se retrouve avec 1000 calories à manger le soir ^^ bon apres faut prendre son temps si y a des jours où tu loupes Des repas ou manges plus c est pas grave l essentiel c est ce que tu fais souvent et ca s équilibre souvent tout seul sur la semaine/mois

Prends tes mesures! Ca pArle plus que la balance

 

[PetiteCorneille]

Coucou tout le monde

Bon ça fait maintenant un an et demi que je fais environ 6 heures de sport dans ma semaine (musculation, fitness, cross-training, mais toujours en amateur je l'avoue). J'ai pris quelques kilos de muscles et je me suis pas mal musclée au niveau des jambes, des bras, et un peu des fesses.

Cependant, je galère pas mal avec les abdos. Malgré ma silhouette menue, j'ai un peu de ventre naturellement (le petit ventre rond de la femme enceinte, vous savez ?) et du coup même si c'est dur en dessous, baaaah on ne voit pas trop ces foutus abdos ! C'est vraiment à but esthétique, mais j'aimerai un jour pouvoir sculpter ces abdos de malheur. Vous auriez des conseils d'exercices ? Des conseils santé/alimentation à appliquer dans la vie courante ? Je préfère vous demander à vous parce que sur internet on te propose un tas d'exercices miracles mais je préfère un avis concret avec une expérience derrière

Et c'est un peu pareil pour les fessiers, j'ai un peu de mal à les muscler (ça ne fait que deux mois que j'ai vraiment pris un peu de muscle). Là encore vous auriez des conseils/exercices à proposer ?

En tout cas je vous remercie d'avance !

 

[Renardrimae]

@PetiteCorneille
Coucou ! J'ai le même "soucis " que toi concernant le ventre ! Personnellement les rares fois ou j'ai pu aperçevoir mes abdos, c'était surtout juste après une séance de sport avec gainage, et le matin particulièrement
Dans les conseils que je peux te donner, même si ce ne sont pas les plus originaux : Limiter les boissons gazeuses, boire du thé ( vert de préférence ), beaucoup s'hydrater pour éliminer et dégonfler ! Faire du gainage ( même par série de 30-20 secondes si c'est pas ton truc ), et des squats ( en contractant légèrement le ventre quand tu fléchis ou remonte ) Les abdos purs et durs ça a tendance à me faire mal au dos et à me faire des abdos " qui ressortent " que j'aime pas trop, vu ma couche de gras par dessus
J'espère avoir pu t'aider !
Et le meilleur conseil que je peux te donner, c'est de ne pas trop t'inspirer des photos instagram, ou la " structure " dans les filtres et réglages proposés joue souvent beaucoup..

 

[olaflor]

@PetiteCorneille @Renardrimae ahahah tellement pour les photos Instagram. Il suffit D avoir la bonne lumière et se prendre en photos avant le petit dej ^^
Je fantasmais sur les abdos ou genre tu passes ta main tu sens les vagues ^^ j ai beau avoir les abdos visibles ça ne le fait pas ^^ apres je ne fais pas D exos pour les avoir en mode bloc donc bon je me conviens comme ça

Sinon avec tes un an et demi de sport c est vrai que tes abdos doivent être présent. Si tu les vois pas la c est sans doute au niveau de ton alimentation que ça coince :/ avant la muscu j avais toujours eu le ventre archi archi plat MAIS je ne voyais pas mes abdos ^^. Tu peux nous dire ce que tu manges si tu veux
Pour les fesses : elles sont musclées ou t as juste une pellicule de gras dessus ? MoINS t as de gras et plus le muscle va se voir
Si c est le gras le souci tu vas devoir faire comme pour les abdos : avoir une alimentation équilibrée et déficitaire pour sécher un peu. Si c est le volume le problème (et que. T'en veux), tu peux nous dire ta routine jambes et on te dira si tu travailles assez tes fesses

 

[olaflor]

Ma salle ferme pour les fêtes et mon coloc m a donné un bon pour tester une autre salle. Bien plus grande avec piscine et sauna ^^ je suis la plus heureuse du monde (je crois que je touche le fond ^^)

 

[Dragize]

Je déteste les fêtes de fin d'année, je suis coincée chez de la famille jusqu'en janvier. J'ai proposé d'aller faire un tour dans le village d'à côté en vélo et tout le monde me répond en choeur : non c'est trop difficile pour toi. Et en me donnant des excuses pourries pour ne rien faire, surtout. Alors que franchement, ça représente une balade du dimanche. J'ai tellement besoin de me dépenser, si seulement j'avais des chaussures pour courir, j'irai crâmer toute la frustration que je ressens...

 

[olaflor]

Du coup j'ai testé la nouvelle salle^^ je croyais qu'il suffisait d'y aller et c'est tout. Bah non^^ ils ont voulu me vendre leur forfait (ce qui est normal). J ai demandé le tarif à la journée et c est genre la moitié du prix de l abonnement mensuel


La salle Est belle, grande etc mais j ai pas été convaincu. Je cherchais une machine qu'une madz ici avait dit que ça faisait Des fesses de déesses et j ai pas trouvé.

Niveau training: j ai continue avec ma charge habituelle en squAt.(depuis 2 séances maintenant). J ai voulu charger un peu plus ça passait pas

Souleve De terre :j ai validé ma charge cette fois ci avec 8 reps contre 6 la dernière fois . J ai changé de prise et ca change tout en fait !

J ai teste le hip thrust avec la smith machine et c est de la merde. T as une mauvaise amplitude de mouvement vu que la barre ne descend pas très bas. J ai mis 30kg de chaque côté et je montais à 15reps. C est n'importe quoi . Avec les poids libres 50kg je fais pas plus de 8 reps sans faire tomber mes fesses ^^
Pis même Dans cette salle j oserai MoINS enlever la barre libre et faire mes hip thrust comme je le fais Dans la salle de mon bureau (je fais comme si c était la salle de mon pere avec mes exos chelou ^^)

Bonne nouvelle : j ai bien senti la contraction des fessiers au souleve De terre!! J ai changé mes exos D activation de fessiers. Avant je faisais du bird dog mais je sentais pas grand chose en terme de fessiers. Je fais des donkey kicks à la place et Du fire hydrant (+bridge) et ca change mes sensations

Je suis tombée amoureuse du mec De l accueil dommage que je ne compte pas m y inscrire ^^
Je viens de regarder une vidéo de crossfit et j ai vraiment envie de m y mettre :'(

Des que ma salle réouvre, je vais essayer de détourner la machine à leg press pour faire des donkey kicks

 

[olaflor]

@Oskar bienvenue ! Arrêter la muscu pour faire du cardio est un mauvaise idée. Fin le csrdio c est génial pour la santé etc MAIS Dans la perte de poids ca va t affiner sans redessiner ton corps. La muscu ca affine "ce qu'il faut" et galbe "ce qu'il faut".

Plus avec la muscu tu vas brûler plus de calories au repos vu que ton muscle a besoin D énergie pour se maintenir et tu pourras te permettre de manger plus

MAIS en gros la perte de poids c est au niveau de l assiette que ca se passe. Tu vas devoir manger un peu MoINS que ce que tu fais pour sécher un peu.
La plupart des gens qui font de la muscu n ont pas besoin de faire du cardio pour sécher car ils savent que c est facile de perdre du poids en mangeant un peu moins. Tu peux commencer a regarder comment tu manges déjà (quantité et tes macros). Restes à 2g de protéines par kg et 1g de fat. Ce que tu vas diminuer c est tes glucides (surtout le sucre rapide)

 

[Morgy]

Hello les filles !
Alors, vous avez passé un bon week end de Noël ?

@Liili Je reponds avec du retard, again, mais oui, prise de poids voulu grace a la musculation et à une alimentation plus "dense" ici aussi les filles ont parfaitement répondu mais n'hésites pas si tu as d'autres questions itou ! cest un looong chemin mais qui vaut le coup !

@Oskar Hello Alors, alors, don't worry ! la musculation est faite pour tout les objectifs, prise de poids ou perte Tout va dépendre de ta façon de t'entrainer en fait : plus le nombre de répétition sera petit (6 a 10) avec des charges lourde,s plus tu vas travailler sur la force et la prise de muscle on va dire (en simplifiant). Plus il sera grand (12à 16 voir plus), plus tu bosseras sur son endurance. Donc tout en te renforçant, tu vas t'affiner car les longues répétition à poids léger vont plus... allonger tes muscles (je caricature mais c'est pour expliquer sans me perdre moi-même ) En faisant en plus du cardio après ta seance (pas non plus 1H hein 30min c'ets bien suffisant ), tu vas puiser encore plus dans les graisses et zoup, à toi le body dont tu rêves
Donc au contraire, faire du renforcement/muscu en complément du cardio va te permettre de sculpter ton corps doucement tout en perdant le surplus que tu souhaites

De mon côté, en congés depuis Mercredi dernier, je suis rentrée voir ma petite famille Et ça fait du bien ! j'ai pris un abonnement d'une semaine dans l'ancienne salle de ma soeur et mis à part les mecs relous qui te regardent comme si t'étais un extra terrestre et les remarques sexistes ("mademoiselle, vous pouvez ne pas mettre de charge, c'est deja bien assez lourd pour vous la barre" suivi de mes séries de soulevé de terre avec MA charge devant ses gros yeux ), ça se passe bien ! Today c'était seance jambe, j'ai fais deux trois modif, ajouté un elastique autours des jambes pour ma marche crabe et les squats et ça a obligé mes genoux à bien pousser sur l'extérieur et mes fessiers à se contracter Je continue mes seances de mobilités aussi, et j'ai été chez mon osteo samedi qui m'a dit "ne pas se rappeler de quand il m'avait vu en aussi bonne santé" Il m'a dit de continuer ma prise de poids, que mon corps la gerait très bien et que ça aidait mon dos et ma cuisse à bien se porter (petit corps tout cassé ), que je devais aussi continuer les exos de mobilité, et que si je pouvais inclure deux trois exos de respiration profonde en même temps ce serait bien (aka grande stressée de la vie qui fout en l'air tout mon systeme digestif, mais y'a du mieux depuis l'année dernière alors clap clap) En gros il était content de moi
Niveau alimentation, j'ai augmenté mes portions vu que j'avais perdu du poids y'a deux semaines a cause de la fatigue et du rythme au travail. Et je me remplume bien (mes abdos ne sont plus aussi visibiles, signe que j'ai repris donc contente ! Je sais que c'est du gras, mais il m'en faut ) Je commence à reflechir à mes objectifs 2017, et j'en ai deja quelques uns qui annoncent de belles choses

 

[pikalovescoke]

Je pense que j'ai du prendre du poids sur les trois jours précédents C'était généreusement arrosé de crémant, les plats étaient légers pour moi (principalement des légumes) mais les entrées et apéro étaient nombreux ! Et surtout, avec les fêtes, j'allais me coucher tard, donc je me levais tard et je n'avais pas beaucoup de temps entre mon lever et le moment où j'allais à la fête suivante. Donc pas de temps pour faire du sport, ça va être l'horreur sur la balance !

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu te pèses souvent ? Moi je dois le faire parce que j ai Des objectifs précis mais avant ca je ne le faisais jamais ^^ je me fie plus à comment les fringues que j aime porter me vont

 

[lueure]

2 grosses balades dans la montagne cette semaine. Ce n'est pas franchement suffisant mais c'est déjà bien.
Je me pèse demain matin après 10 jours sans le faire