Objectif Bonnasse !

[Morgy]

Hello les filles !
Alors, vous avez passé un bon week end de Noël ?

@Liili Je reponds avec du retard, again, mais oui, prise de poids voulu grace a la musculation et à une alimentation plus "dense" ici aussi les filles ont parfaitement répondu mais n'hésites pas si tu as d'autres questions itou ! cest un looong chemin mais qui vaut le coup !

@Oskar Hello Alors, alors, don't worry ! la musculation est faite pour tout les objectifs, prise de poids ou perte Tout va dépendre de ta façon de t'entrainer en fait : plus le nombre de répétition sera petit (6 a 10) avec des charges lourde,s plus tu vas travailler sur la force et la prise de muscle on va dire (en simplifiant). Plus il sera grand (12à 16 voir plus), plus tu bosseras sur son endurance. Donc tout en te renforçant, tu vas t'affiner car les longues répétition à poids léger vont plus... allonger tes muscles (je caricature mais c'est pour expliquer sans me perdre moi-même ) En faisant en plus du cardio après ta seance (pas non plus 1H hein 30min c'ets bien suffisant ), tu vas puiser encore plus dans les graisses et zoup, à toi le body dont tu rêves
Donc au contraire, faire du renforcement/muscu en complément du cardio va te permettre de sculpter ton corps doucement tout en perdant le surplus que tu souhaites

De mon côté, en congés depuis Mercredi dernier, je suis rentrée voir ma petite famille Et ça fait du bien ! j'ai pris un abonnement d'une semaine dans l'ancienne salle de ma soeur et mis à part les mecs relous qui te regardent comme si t'étais un extra terrestre et les remarques sexistes ("mademoiselle, vous pouvez ne pas mettre de charge, c'est deja bien assez lourd pour vous la barre" suivi de mes séries de soulevé de terre avec MA charge devant ses gros yeux ), ça se passe bien ! Today c'était seance jambe, j'ai fais deux trois modif, ajouté un elastique autours des jambes pour ma marche crabe et les squats et ça a obligé mes genoux à bien pousser sur l'extérieur et mes fessiers à se contracter Je continue mes seances de mobilités aussi, et j'ai été chez mon osteo samedi qui m'a dit "ne pas se rappeler de quand il m'avait vu en aussi bonne santé" Il m'a dit de continuer ma prise de poids, que mon corps la gerait très bien et que ça aidait mon dos et ma cuisse à bien se porter (petit corps tout cassé ), que je devais aussi continuer les exos de mobilité, et que si je pouvais inclure deux trois exos de respiration profonde en même temps ce serait bien (aka grande stressée de la vie qui fout en l'air tout mon systeme digestif, mais y'a du mieux depuis l'année dernière alors clap clap) En gros il était content de moi
Niveau alimentation, j'ai augmenté mes portions vu que j'avais perdu du poids y'a deux semaines a cause de la fatigue et du rythme au travail. Et je me remplume bien (mes abdos ne sont plus aussi visibiles, signe que j'ai repris donc contente ! Je sais que c'est du gras, mais il m'en faut ) Je commence à reflechir à mes objectifs 2017, et j'en ai deja quelques uns qui annoncent de belles choses

 

[pikalovescoke]

Je pense que j'ai du prendre du poids sur les trois jours précédents C'était généreusement arrosé de crémant, les plats étaient légers pour moi (principalement des légumes) mais les entrées et apéro étaient nombreux ! Et surtout, avec les fêtes, j'allais me coucher tard, donc je me levais tard et je n'avais pas beaucoup de temps entre mon lever et le moment où j'allais à la fête suivante. Donc pas de temps pour faire du sport, ça va être l'horreur sur la balance !

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu te pèses souvent ? Moi je dois le faire parce que j ai Des objectifs précis mais avant ca je ne le faisais jamais ^^ je me fie plus à comment les fringues que j aime porter me vont

 

[lueure]

2 grosses balades dans la montagne cette semaine. Ce n'est pas franchement suffisant mais c'est déjà bien.
Je me pèse demain matin après 10 jours sans le faire

 

[minelina]

@pikalovescoke " sur les trois jours précédents" heu... on prend pas beaucoup en 3 jours même avec de gros excès et c'est pas du "vrai" poids persistant quand ya une petite remontée éphémère pendant des fêtes, qui retombe aussitôt dès qu'on remange/rebouge normalement. Tu ne te mets pas un peu trop de pression?

J'ai fait de mon côté n break sport de 4 jours comme j'étais chez mes parents en Belgique avant le départ j'avais fait une dernière session jambes et du spinning, hier j'ai repris session jambes en 3 semaines j'ai augmenté ma charge de 15 kilos au squat, 10 au hip thrust, 20 à la presse et 10 aux fentes je repartais de zéro après mon arrêt tendinite de deux mois mais tout revient et progresse bien plus vite qu'à mes débuts

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke tu te pèses souvent ? Moi je dois le faire parce que j ai Des objectifs précis mais avant ca je ne le faisais jamais ^^ je me fie plus à comment les fringues que j aime porter me vont

Tous les mois ou tous les deux mois je dirais, après, c'est plus pour surveiller que je ne prends pas de poids car quand je prend du poids, je ne le vois pas et ne le sens pas dans mes fringues, même en prenant 5 kg. Car ça se met uniformément sur mon corps (dont mes joues) alors mes vêtements, je rentre toujours dedans (et je ne fais jamais gaffe au "plus serré" car des fois ils sont plus serrés sans que j'ai pris du poids, si on vient de les laver par exemple) et je ne vois pas la différence visuellement dans le miroir (ma vision de moi dépendant beaucoup de mon humeur, quand je suis négative, je me vois énorme dans le miroir et quand je suis positive, je me vois toute fine. Ha oui et mes lunettes rendent tout plus fins/petits aussi donc je suis plus grosse avec mes lentilles qu'avec mes lunettes, bref c'est un pataquès.)

@cherrycordia Je dis les trois jours précédents mais il y en a sûrement plus ^^ j'ai une nature à me complaire dans la suralimentation et le glandage donc là j'ai fait trois jours où j'ai beaucoup mangé et pas bougé et donc il y a des chances pour que je me dise "oh c'est bon, j'ai pas bougé pendant 3 jours je peux finir le reste de la semaine sans me bouger" (là hier j'ai encore rien foutu et bouffer un seau de pop corn taille large au ciné). Et bon, déjà de manière générale je me demande comment je suis pas obèse avec mon alimentation quotidienne (pizza, frites, pâtes aux fromage toutes les semaines et pâtisseries, souvent un quart de gâteau, tous les jours) alors clairement, les jours où c'est encore pire que les jours normaux, je me dis que cette fois, ça va pas pardonner ^^. Je sais qu'on ne va pas prendre 5 kg en 3 jours d'excès mais je sais aussi qu'on prend souvent 1 kg chaque année et 1 kg+ 1 kg + 1 kg..... J'ai pas envie de faire 80 kg pour mes 50 ans ^^
J'avoue que je me fous vite la pression mais quand je me la fous pas, je tombe vite dans la croyance que j'ai un bon métabolisme qui ne prends pas de poids alors que c'est totalement faux, c'est le sport qui fait que je n'en prends pas car réguler mon alimentation, ce n'est pas mon truc

 

[minelina]

@pikalovescoke je comprends mieux après on peut en soi "mal" manger sans prendre de poids si les portions ne sont pas exag vu que le total calorique reste modéré (je l'ai fait des années plus jeune, je mangeais mal mais sans peser beaucoup plus)

Bon et j'ai encore pris un kilo depuis octobre je m'habitude doucement à voir mes cuisses plus musclées (ya plus de thigh gap vu que les adducteurs sont développés maintenant) et en quelques semaines les résultats reviennent petit à petit. Bon c'est encore léger forcément mais mon ventre se recreuse et les excès d'octobre-novembre sont déjà partis, les fesses remontent un peu etc

 

[olaflor]

@cherrycordia hier j ai eu un moment de panique sous la douche. Je touchais le haut de ma cuisse ainsi que les cotes de mon bas ventre ( je sais pas comment ça s appelle MAIS c est le V chez les mecs) et c était tout dure. Et je suis pas habituée à avoir un corps Aussi ferme et Du coup ca m a fait paniquer en mode " c est quoi".
En fait en un an mon corps n a jamais autant change. J ai toujours été skinny puis j ai grossi genre 5+kg et j aimais pas Du tout ^^ bref ensuite je me suis affinée avec le renfo à la maison et la je repasse en prise de masse (puis en sèche dans quelques mois).

J ai commence à rattraper mon retard aux niveaux des vastes externes de mes quadriceps (vu que je faisais principalement des sumos squats donc mes abductors sont plus musclées que le reste de mes cuisses. Je suis contente que le coach m ait fait la remarque l autre fois parce que je l aurai jamais corrige sinon ^^)
D ailleurs je pense l embaucher Dans quelques semaines meme si on me dit ouais c est cher pas besoin d'un coach . Alors que si. Mêmes les coachs doivent prendre des coachs de temps en temps donc bon ^^

@pikalovescoke tant que ça marche pour toi et que t es heureuse Cest le principal

 

[olaflor]

Ah Je me suis achetée un jeans slim clair et Hier au bureau tous mes collègues m ont dit " attends Mais t as grossi! T as pris du cul !"


je sais pas si c est le jeans ou quoi vu que le clair ca a tendance à faire grossir . Mais j ai tendance à mettre les mêmes vêtements tout le temps donc quand je mets un vêtement (même culotte) que j ai pas mis depuis longtemps j ai l impression que mon corps change un peu


Niveau alimentation, j ai une balance alimentaire et j ai pu peser mes aliments (avant je faisais de l a peu près avec ce que je voyais sur le net en mode une cuillère à soupe , tasse etc) et je me suis rendu compte que ce que je croyais etre 50g de flocons D avoine c était en fait 70g. Pareil pour le riz pâtes etc . Du coup quand je pensais etre a 2500 calories je devais plutôt etre a 2600-700 et donc la que je suis à 2300 calories (avec mes mesures approx.) je dois être à 2400-2500 réel

Mais je me suis mesurée et mes cuisses se sont affinées (j ai perdu 1-2 cm) , mon ventre n a pas bougé et mes fesses quand je mets une robe près du corps on dirait que le muscle va transpercer la robe . C est l avantage quand on est ectomorphe ^^ on galère à prendre du poids MAIS la définition du muscle est bien plus facile


Édit: mon pote me dit que son coach ne lui fait pas faire de squAt ni De souleve de terre.
La il me dit qu'il s'est pèsé et il pèse 7kg de plus qu'il y a 2 semaines. Je suis sûre que c est le weight gainer ca ! MAIS bon je lui ai dit de se donner 3 mois pour voir comment son corps réagissait . MAIS je suis sûre que c est ca+ le fait qu'il ne sache pas combien de calories il mange ni ses besoins par rapport à ses objectifs. La ca fait 3 semaines qu'il fait de la muscu. Ca m étonnerait pas qu'il mange plus vu que ca donne faim

 

[Marionigiri]

Hello !
Les fêtes sont bientôt finies, ouf, ça m'a remotivé à me bouger ... !
Du coup je débarque ici histoire de vous lire et de rester motivée Pour ma part je fais pas de sport et je mange maaaal, donc dans mes résolutions retourner à la salle (j'ai passé un mois et demi sans y aller la honte..), faire du yoga régulièrement chez moi, et perdre enfin les 7 kilos que je rêve de voir disparaître !
J'ai prévu de faire une première phase déstockage avec aliments à IG très bas pendant trois jours, et après chrono nutrition avec si possible aliments à IG bas , et sport bien sûr Je compte sur vous pour me motiver !
Début de la mission le 1er janvier 2017 hinhin

 

[Myka]

8 jours sans aller à la salle... Première fois que ça m'arrive en six mois et mon coeur saigne
Entre les repas de famille, les courses pour ce weekend, un cadeau que je fabrique et que je dois absolument fair, le bénévolat, etc... je n'ai pas eu le temps.

Bon, je suis tellement active que je n'ai pris qu'un kilo malgré la bouffe pas nette et j'espère le reperdre vite, mais le sport me manque... envie d'un bon entrainement, d'un bon run (mes jambes ne brulent plus lorsque je monte les escalier de l'immeuble à toute vitesse, c'est bon signe)...

Par contre, pour rendre mes trajets plus fun, j'ai acheté une trottinette. Misère, c'est quand-même fatiguant

 

[olaflor]

Je viens de trouver une box de crossfit à côté de chez moi et les cours sont gratuits chaque mercredi . Je vais essayer Des que les vacances se terminent