@Morgy ah mais c'est une excellente nouvelle ça, merci !! mais du coup pour que ce soit "efficace", faut une vitesse mini ? Faut que je sois essouflée ? C'est ça que je n'arrive pas à voir. Hier, mon coeur est un tout pe tit peu monté mais c'est tout, pas de grosse sueur et de grosse augmentation du rythme comme quand je cours par ex, c'est pour ça que ça me fait bizarre de me dire que c'est efficace !
@-June- tu sais quand je cours, je peux facilement restée a du 110 battement par minute (après j'ai un coeur lent grace au sport, au repos je tape sur du 47/50) 
et sans aucune sueur ou impression que mon rythme cardiaque explose 
c'est justement là que c'est bien. Normalement en course, on devrait faire 90% de nos sorties avec une rythme cardiaque bas, car c'est là que le coeur bosse et apprend à être a un rythme lent malgré l'effort. Plus le rythme cardiaque est élevé plus ça met le coeur en mauvaise posture et c'est pas bon pour l'endurance (et plus tard, la santé... mais ça beaucoup de coureur ne le comprennent pas 
)
pour la marche rapide, perso je suis a un bon rythme quand je suis entre 6,5km/h et 7km/h. J'ai un peu chaud mais pas plus, mais je sais que ça bosse. Tu dois etre dans une posture de vraie marche active, donc le corps gainée, le regard bien haut, pas baissée, et tu sens que tes jambes vont plus vite qu'une promenade de campagne
et sans aucune sueur ou impression que mon rythme cardiaque explose c'est justement là que c'est bien. Normalement en course, on devrait faire 90% de nos sorties avec une rythme cardiaque bas, car c'est là que le coeur bosse et apprend à être a un rythme lent malgré l'effort. Plus le rythme cardiaque est élevé plus ça met le coeur en mauvaise posture et c'est pas bon pour l'endurance (et plus tard, la santé... mais ça beaucoup de coureur ne le comprennent pas ) pour la marche rapide, perso je suis a un bon rythme quand je suis entre 6,5km/h et 7km/h. J'ai un peu chaud mais pas plus, mais je sais que ça bosse. Tu dois etre dans une posture de vraie marche active, donc le corps gainée, le regard bien haut, pas baissée, et tu sens que tes jambes vont plus vite qu'une promenade de campagne
@Nastja Dans le forum Cuisine ! (Je fais du prosélytisme discretos 
)
@Morgy Franchement, BRA-VO. Pour la course, mais surtout pour le brassière-short. Vraiment, j'admire. J'admire parce que tu as osé alors que t'es pudique, et parce que moi, j'ose pas hors de chez moi (et franchement, ça te va bien en plus à ce que j'ai vu sur Insta). Tu gères !
Et j'espère que le rdv ostéo sera positif, on croise les doigts.
@nyutellady En même temps, c'est dur les pompes, c'est toujours ça de fait !
@-June- Ah ben tu vois que toi aussi, le dimanche matin t'as envie d'aller gambader ! Pour la marche, je suis de l'avis de Morgy. C'est très bon pour le coeur, pour le métabolisme et pour les muscles. Certes, l'effet est plus léger que celui de la course, mais il est aussi plus léger pour tes articulations. J'adore marcher ! Et je pense qu'à partir du moment où tu te tiens droite, où tu as un rythme dynamique, c'est bon.
@Dame Verveine Merci pour ce point fruit, je savais pas tout ça, c'est très intéressant !
Ce matin 1h45 à la salle. Et j'ai fait une pompe sur les pieds (bon, une demi-pompe, je vais pas jusqu'en bas). Mais quand même !
)@Morgy Franchement, BRA-VO. Pour la course, mais surtout pour le brassière-short. Vraiment, j'admire. J'admire parce que tu as osé alors que t'es pudique, et parce que moi, j'ose pas hors de chez moi (et franchement, ça te va bien en plus à ce que j'ai vu sur Insta). Tu gères !
Et j'espère que le rdv ostéo sera positif, on croise les doigts.@nyutellady En même temps, c'est dur les pompes, c'est toujours ça de fait !
@-June- Ah ben tu vois que toi aussi, le dimanche matin t'as envie d'aller gambader ! Pour la marche, je suis de l'avis de Morgy. C'est très bon pour le coeur, pour le métabolisme et pour les muscles. Certes, l'effet est plus léger que celui de la course, mais il est aussi plus léger pour tes articulations. J'adore marcher ! Et je pense qu'à partir du moment où tu te tiens droite, où tu as un rythme dynamique, c'est bon.
@Dame Verveine Merci pour ce point fruit, je savais pas tout ça, c'est très intéressant !
Ce matin 1h45 à la salle. Et j'ai fait une pompe sur les pieds (bon, une demi-pompe, je vais pas jusqu'en bas). Mais quand même !
@Morgy punaise, 7km/h c'était un bon rythme pour moi à l'époque ou je courrais quelle quiche du running, c'est déprimant. En tout cas merci pour tes indications, j'étais pas loin de ces sensations la dimanche, donc c'est cool, je vais continuer le cardio comme ça pour l'instant alors, et je verrais les envies qui suivent !
@Drôledeplume mais ouais, en plus j'ai pensé à toi je me suis dit "tiens, j'ai grave envie d'aller prendre l'air et gambader la tiens, ça me fait penser à Drôledeplume maintenant, je comprends "
Une autre question est ce que ça vaut le coup de calculer sa dépense énergétique "de base" ? je me demande si j'ai pas des apports de bouffe trop justes pour mon métabolisme au final 
j'hésite à me lancer la dedans mais je crains de tomber dans le contrôle à mort, alors je sais pas trop...
quelle quiche du running, c'est déprimant. En tout cas merci pour tes indications, j'étais pas loin de ces sensations la dimanche, donc c'est cool, je vais continuer le cardio comme ça pour l'instant alors, et je verrais les envies qui suivent ! @Drôledeplume mais ouais, en plus j'ai pensé à toi
je me suis dit "tiens, j'ai grave envie d'aller prendre l'air et gambader la tiens, ça me fait penser à Drôledeplume maintenant, je comprends "Une autre question
est ce que ça vaut le coup de calculer sa dépense énergétique "de base" ? je me demande si j'ai pas des apports de bouffe trop justes pour mon métabolisme au final j'hésite à me lancer la dedans mais je crains de tomber dans le contrôle à mort, alors je sais pas trop...
@Gustache pas besoin de changer de programme chaque mois. Si insanity te plait et tu te sens progresser chaque semaine, continue
Les programmes c est fait pour nous aider à Se lancer pour les premières semaines (les plus difficiles). Mais en vrai c est un engagement à vie ...
Et Pas Besoin de te justifier pour les vacances. T as le droit de ne pas faire de sport en vacs, tout comme tu peux en faire
Quand je change de programme c'est pas pour des raisons de résultats en fait... c'est plus pour du "j'en ai marre, je me lasse" ... (peut être au détriment de mes résultats du coup... mais tant pis)
Merci aussi pour ta réponse @Morgy
Dernière édition :
@-June- ne te sous estime pas, j'ai pris des mois et des mois à vraiment prendre du plaisir en courant. Et je cours toujours à un rythme plutôt "lent" (comparé aux chronos qu'on voit sur Ig par exemple). et je m'en fiche je suis une coureuse d'endurance perso dooonc
@Dame Verveine Oui ça surprend aussi mes doc mais c'est pas venu tout seul, la course a beaaaucoup aidé en 3 ans 
Bravo pour tes sorties et l'escalade
@Gustache perso, se sentir bien dans un programme/un sport est plus important que des résultats physique je trouve donc là-dessus je te comprend totalement !
je suis une coureuse d'endurance perso dooonc @Dame Verveine Oui ça surprend aussi mes doc
mais c'est pas venu tout seul, la course a beaaaucoup aidé en 3 ans Bravo pour tes sorties et l'escalade
@Gustache perso, se sentir bien dans un programme/un sport est plus important que des résultats physique je trouve
donc là-dessus je te comprend totalement !
@-June- pas besoin de contrôler ce que tu dépenses . Ces machines ne sont jamais très précises.
Pour les calories c est pareil. Y a genre 20% d erreur Mais ca te permet d avoir une vue d ensemble et de chiffrer ce que tu fais.
Mais chez certaines personnes ca développe des troubles alimentaires donc à toi de voir par rapport à ton rapport à la nourriture.
Ah:3e mois de mon programme d amour et du coup on a une nouvelle routine. C était bien dur. J ai du faire des hip thrust a 130kg en début de séance en rest pause (6 reps +1+1+1). Série a combiner avec un superset de rowing mais avec le poids de son corps. On utilise la barre de la smith machine (j ai oublié le nom de l exo).
Apres superset De Zercher squAt suivi de pompes surélevées.
Apres j ai du faire des souleves de terre sumo. J étais donc à 85kg pour 6 reps. C était bien dure Mais j étais heureuse de voir qu apres 3 mois sans souleves de terre j avais quand même un bon niveau.(d habitude je fais des sdt conventionnels)
Je suis fan du gars qui a créé mon programme mais mettre des souleves de terre en fin de séance c est méchant ^^
Je devais faire un exo pour finir avec des bandes élastiques mais ma nouvelle ca n a Pas ca du coup j ai pas pu les faire. Et j étais morte de toute facon
Pour les calories c est pareil. Y a genre 20% d erreur Mais ca te permet d avoir une vue d ensemble et de chiffrer ce que tu fais.
Mais chez certaines personnes ca développe des troubles alimentaires donc à toi de voir par rapport à ton rapport à la nourriture.
Ah:3e mois de mon programme d amour et du coup on a une nouvelle routine. C était bien dur. J ai du faire des hip thrust a 130kg en début de séance en rest pause (6 reps +1+1+1). Série a combiner avec un superset de rowing mais avec le poids de son corps. On utilise la barre de la smith machine (j ai oublié le nom de l exo).
Apres superset De Zercher squAt suivi de pompes surélevées.
Apres j ai du faire des souleves de terre sumo. J étais donc à 85kg pour 6 reps. C était bien dure Mais j étais heureuse de voir qu apres 3 mois sans souleves de terre j avais quand même un bon niveau.(d habitude je fais des sdt conventionnels)
Je suis fan du gars qui a créé mon programme mais mettre des souleves de terre en fin de séance c est méchant ^^
Je devais faire un exo pour finir avec des bandes élastiques mais ma nouvelle ca n a Pas ca du coup j ai pas pu les faire. Et j étais morte de toute facon
@-June- Un autre avis concernant le métabolisme de base : j'étais pas trop pour, on compte pas les calories nous 
. Et s'il est hors de question pour moi de contrôler mes apports en nutriments, protéines etc, j'ai calculé mon métabolisme de base juste pour avoir une idée. Et en fait, savoir qu'en restant assise H24 sur le canapé, je dépensais quasiment 1500 calories, ça m'a beaucoup aidé à lâcher prise. Une ou deux fois, à vue de nez j'ai calculé mes cal de la journée (vraiment à l'arrache, genre "Oh des pâtes au gruyère, ça doit faire 500 ) et ça m'a aidé à ne pas paniquer sans raison (oui parce que j'ai longtemps pensé que la journée raisonnable, c'était 1000 
). Donc à voir, en fonction de ce que tu sais de ton fonctionnement. Ca peut aider mais ça doit pas devenir obsédant ! 
@olaflor Au fait, tes genoux ça va mieux ?
. Et s'il est hors de question pour moi de contrôler mes apports en nutriments, protéines etc, j'ai calculé mon métabolisme de base juste pour avoir une idée. Et en fait, savoir qu'en restant assise H24 sur le canapé, je dépensais quasiment 1500 calories, ça m'a beaucoup aidé à lâcher prise. Une ou deux fois, à vue de nez j'ai calculé mes cal de la journée (vraiment à l'arrache, genre "Oh des pâtes au gruyère, ça doit faire 500 ) et ça m'a aidé à ne pas paniquer sans raison (oui parce que j'ai longtemps pensé que la journée raisonnable, c'était 1000 ). Donc à voir, en fonction de ce que tu sais de ton fonctionnement. Ca peut aider mais ça doit pas devenir obsédant ! @olaflor Au fait, tes genoux ça va mieux ?
D'après mon fitbit, j'avais un "score" bpm compris entre 46 et 49 (quand je faisais le programme insanity en fait...) ... et depuis quelques jours je remonte (depuis que je suis en vacances du coup)... jusqu'à atteindre 59 aujourd'hui... Comme je suis obsédée des chiffres, ça commençait à me stresser/me faire culpabiliser (du même genre que mon poids sur la balance)... donc là je fais la technique de l'autruche 
@-June- tu sais quand je cours, je peux facilement restée a du 110 battement par minute (après j'ai un coeur lent grace au sport, au repos je tape sur du 47/50)
Salut à toutes!
Je fais un peu de course à pied et je suis tombée sur cette conversation par hasard en me promenant sur Mad. Ton message @Morgy a attisé ma curiosité! En fait, je sais que je cours trop vite, mais j'ai du mal à me freiner. Ce que je ne savais pas, c'est que ca pouvait avoir un effet négatif à long terme. Pourrais-tu développer s'il-te-plait?
Et du coup, sachant que j'ai la même fréquence cardiaque au repos que toi, qu'est-ce que tu entends par "courir à un rythme bas"?
En tout cas ton message est très intéressant et va me faire réfléchir à deux fois avant d'accélérer!
@olaflor ce serait pas du rowing inversé ce truc dont tu ne retrouves pas le nom ?
@Darcy_ C'est pas courir trop vite qui n'est pas bon, c'est courir avec un BPM trop élevé (+de 80 % de ta fréquence cardiaque max.) Je laisse Morgy répondre plus en détail.
Je viens de faire une petite séance dans la salle de mon immeuble, tous les kékés étaient de sortie c'était cool. Je leur ai demandé de me laisser un banc et ils avaient l'air interloqués: qu'est-ce qu'une fille peut bien faire sur un banc du musculation ?? Sinon, les horaires des cours ma vraie salle pour juin sont sortis et ils sont bien chouettes, ça va me donner envie d'y aller souvent.
@Darcy_ C'est pas courir trop vite qui n'est pas bon, c'est courir avec un BPM trop élevé (+de 80 % de ta fréquence cardiaque max.) Je laisse Morgy répondre plus en détail.
Je viens de faire une petite séance dans la salle de mon immeuble, tous les kékés étaient de sortie c'était cool. Je leur ai demandé de me laisser un banc et ils avaient l'air interloqués: qu'est-ce qu'une fille peut bien faire sur un banc du musculation ?? Sinon, les horaires des cours ma vraie salle pour juin sont sortis et ils sont bien chouettes, ça va me donner envie d'y aller souvent.
@Darcy_ @Dragize Oui voilà, je sous-entendais "courir trop vite = en difficulté respiration = le coeur qui bat trop vite" enfait, j'aurais du le préciser, désolée c'était logique pour moi mais enfait non j'connais des nanas elles courent a 4min/Km et elles te font de la prose quand toi tu meurs @Darcy_ Je te laisse deja cet article qui est pas mal http://runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/ et qui explique l'importance des "footings" (de ce que j'appelle : 90% de mes sorties aka l'endurance fondamentale, expliquée aussi ici http://www.conseils-courseapied.com...n-course-a-pied/l-endurance-fondamentale.html ou ici http://www.lepape-info.com/entraine...ing/debuter/la-lenteur-au-service-du-coureur/) Après y'a l'école du "courir trop lentement fit mal aux articulations", ce qui en soit est vrai mais là on parle de course à allure hyper à l'aise, que ce soit pour la respiration, le coeur, et le corps 
En gros, si tu cours tout le temps avec un rythme cardiaque élevé, ce n'est pas top top, que ce soit pour progresser, pour ta récupération, et aussi pour ton coeur qui sera comme tout le temps en excès, tu vois ? L'endurance est la clé d'une progression, qu'elle soit physique (de ton corps), ou sportive (pour toi) et moi je cours a un rythme bas entre 110 et 130 je crois, 120 en gros (mon truc cardio marche plus depuis un bail, mais en gros entre 60 et 65% de ma FCMax ) Mon test vu que j'ai plus le cardio de la montre, c'est de causer ou chantonner. Et si j'entends mon souffle aussi c'est que je suis trop haute aussi. Et quand je veux accelerer, j'y vais aussi mais en gros c'est pas du tout dans la majorité de mes sorties (je fais pas de fractionné aussi, juste du fartlek, donc j'accélère quand je veux 1 fois par semaine ou alors des séances de côtes, 1 a 2 fois par semaine, là ce sont mes séances "dans le dur" si je puis dire.) desolée je suis brouillon a souhait 
@Dragize bah oui que fais tu avec un banc de musculation ? Tu vas écrire tes sms en posant ton popotin dessus hein dis le * screugneugneu* top pour les horaires en tout cas !!
@olaflor bravo pour ta seance tu gères
@Darcy_ Je te laisse deja cet article qui est pas mal http://runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/ et qui explique l'importance des "footings" (de ce que j'appelle : 90% de mes sorties aka l'endurance fondamentale, expliquée aussi ici http://www.conseils-courseapied.com...n-course-a-pied/l-endurance-fondamentale.html ou ici http://www.lepape-info.com/entraine...ing/debuter/la-lenteur-au-service-du-coureur/) Après y'a l'école du "courir trop lentement fit mal aux articulations", ce qui en soit est vrai mais là on parle de course à allure hyper à l'aise, que ce soit pour la respiration, le coeur, et le corps En gros, si tu cours tout le temps avec un rythme cardiaque élevé, ce n'est pas top top, que ce soit pour progresser, pour ta récupération, et aussi pour ton coeur qui sera comme tout le temps en excès, tu vois ? L'endurance est la clé d'une progression, qu'elle soit physique (de ton corps), ou sportive (pour toi) et moi je cours a un rythme bas entre 110 et 130 je crois, 120 en gros (mon truc cardio marche plus depuis un bail, mais en gros entre 60 et 65% de ma FCMax ) Mon test vu que j'ai plus le cardio de la montre, c'est de causer ou chantonner. Et si j'entends mon souffle aussi c'est que je suis trop haute aussi. Et quand je veux accelerer, j'y vais aussi mais en gros c'est pas du tout dans la majorité de mes sorties (je fais pas de fractionné aussi, juste du fartlek, donc j'accélère quand je veux 1 fois par semaine ou alors des séances de côtes, 1 a 2 fois par semaine, là ce sont mes séances "dans le dur" si je puis dire.) desolée je suis brouillon a souhait @Dragize bah oui que fais tu avec un banc de musculation ? Tu vas écrire tes sms en posant ton popotin dessus hein dis le
* screugneugneu* top pour les horaires en tout cas !!@olaflor bravo pour ta seance tu gères
