Objectif Bonnasse !

[Drôledeplume]

@-June- Cool pour le fer ! J'espère que ça aura un effet sur moi aussi !

@olaflor Franchement j'ai pas du tout envie de fliquer mes apports . Je mange pas de viande, et si je fais (un peu) gaffe aux protéines le reste c'est du freestyle. Bon après, j'ai une mini carence pour l'hémoglobine (11,8 et il faut 12), et j'ai la ferritine limite mais dans les clous, c'est pas non plus la cata !

@Livy. En tant que sudiste, je te dirai :
- être le moins habillée possible (short et brassière chez moi, short et débardeur ailleurs).
- Faire du sport très tôt le matin (l'an dernier, en juillet j'allais courir à 7h, et c'était déjà dur dur). Le soir, c'est jamais aussi bien.
- boire beaucoup beaucoup beaucoup.
Bon, c'est pas très original, mais c'est tout ce que j'ai trouvé pour survivre.

@Nastja Pour la rétention d'eau, c'est uniquement esthétique ou ça te fait mal ? Parce que sincèrement, physiquement y a rien de miraculeux. Plus tu seras musclée, plus tu te bougeras meilleure sera la circulation sanguine. Manger des fruits et légumes, éviter les plats préparés. Perso j'ai une mauvaise circulation du sang, l'été je le paie pas mal avec la chaleur, j'ai les jambes lourdes et vraiment mal au quotidien. Dans ce cas, 3 solutions qui soulagent :
- les massages à l'eau glacée
- les jambes surélevées
- un veinotonique type Daflon à prendre quotidiennement.

 

[olaflor]

@Nastja la corde à sauter c est top pour la circulation sanguine du bas du corps. Je le disais ici une fois mais y en a qui considère ce sport comme la création d un deuxième cœur Dans le bas du corps ^^ Mais Si t aimes pas n'importe quel sport devrait le fer. Sinon les jambes surélevées c'est vrai que c est top le soir avant de dormir

@Drôledeplume sans tout calculer tu peux regarder les aliments riches en fer et en acheter de temps en temps. C est ce que je fais avec le calcium

 

[Dragize]

Spoiler: Je ne sais pas quoi penser

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[Drôledeplume]

@Nastja Pour les fruits, je suis pas un bon exemple, j'aime pas vraiment ça j'en mange très peu. Mais les aliments riches en eau sont un bon plan de manière générale pour tout ce qui est circulation. Pour le sport, Olaflor m'a devancée mais comme elle dit, bouger est de toute façon bon. Perso, en période de fortes chaleurs je déconseille la course à pied. Ca a toujours eu tendance à empirer les choses sans que je comprenne bien pourquoi. Le mieux du mieux pour les jambes, c'est clairement les sports d'eau (natation, aquagym, et même simplement marcher avec de l'eau jusqu'à mi-cuisse). Après, j'aime pas ça du tout .
Et pour le sucre des fruits, tu souffres de TCA si mes souvenirs sont bons. Si tu en as le courage, un travail là-dessus te ferait du bien. Oui, les fruits sont sucrés. Mais le sucre, c'est pas le mal (poke @pikalovescoke !), tout simplement parce qu'on a pas à donner un jugement de valeur à la nourriture. Si tu veux avancer là-dessus, je te conseille d'aller lire notre cher topic Rééquilibrage alimentaire. Courage !

@olaflor Oui tu as raison, je mange des lentilles parfois mais en fait, il faudrait que je mange H24 pour avoir tous les apports . Niveau calcium je veux même pas y penser (je me dis que mon amour pour le fromage compense l'absence d'autre chose ).

@Dragize

Spoiler

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Non mais quel pied de refaire du sport en short avec les beaux jours ! J'avais oublié ce sentiment de liberté . C'était pas mal ce matin, bien qu'un peu court .

 

[pikalovescoke]

Raaaah 30°C par chez moi (donc 35 de ressenti), on s'est donc contenté de 5 km de course à pied pour notre séance du jour, sinon, on allait faire un malaise. J'ai envie de tous faire en brassière de sport mais on est pas au bord de la mer donc c'est mal vu de ne pas porter de t-shirt qui couvre un minimum, déjà que dès qu'on dépasse 20°C, je me balade en mini short ^^

J'ai pris les photos "avant" pour le TBC (bon, à la fin de la 2eme semaine) et de face, ça va mais de dos ou de côté... (De dos, c'est juste que mes fesses sont pas lisses et remontées et de coté, je suis large au niveau de la taille). Bon y a de quoi faire un bon avant après si ça fonctionne

 

[Dragize]

@nyutellady @Drôledeplume @Herzeka

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[Morgy]

@Dragize @Herzeka j'avais une très mauvaise image du yoga avant, et étant un brin hyperactive (ok pas qu'un brin ), pour moi, c'était impossible de rester 2Min en mode "aaahoooooommmmmm" en tailleur. Ou en position de foufou qui requière de la souplesse que j'ai du perdre au moment de ma naissance Mais enfait chaque yoga a ses particularités, et le yoga que je fais, en fonction de ce que je veux (plus de relaxation, ou au contraire du dynamisme, de la force etc), au final c'est a l'opposé de ce que je pensais. Je fais souvent 2 seances de yoga assez "power/dynamique" et je peux vous dire que je suis finie en nage Et que ça demande force, concentration et surtout, une symbiose avec son corps (et son core, j'ai jamais eu un ventre si musclé malgré le petit bidou ) qui m'a rarement été demandé ailleurs. Je mélange ça a des seances plus douces, le soir ou les soirs de course et je n'ai jamais eu aussi peu de courbatures, et mon soucis de cuisse a largement diminué depuis que j'ai inclus ces seances (sans faire disparaitre les douleurs, la diminution est énorme alors qu'avec les traitements par ondes itou, quedaal) Ouais je fais un peu vendeuse de tapis, je sais

Sinon, de mon côté ! Course de 10km officielle vendredi soir sous 30° et quelques Didiou, j'ai du courir en micro short et brassière, moi la meuf qui a du mal a se désapper normalement J'y ai été tranquille, car déjà, je cours jamais pour un chrono et de deux, faisait trop chaud pour tenter quoi que ce soit de foufou Et au final bah, record sur 10k quand même J'étais bien a la fin, assoiffée malgré tout mes arrêts papote avec les bénévoles aux ravitos, mais sinon bien Pas de folie, et un super ressenti en gros !
Hier ça a été marche en récupération et yoga doudou pour le body et ce matin, j'avais juste trop envie d'aller faire une sortie longue malgré l'orage. Alors zou, on part a 9h10 et c'est parti ! Au final 20km, entre pluie fine et temps grisou, un peu dans le dur entre le 16eme et le 18eme (mon mur a moi ) mais au final ça va bien ! Un rythme très régulier, pas de souffrance, un peu de mal a retrouver mon souffle dans le mur mais sinon top ! Ce soir ce sera yoga tranquilou pour détendre tout ça, et vouala Et la douche froide au retour pour éviter les courbatures, ça fait tellement du bien

 

[pikalovescoke]

Le yoga, c'est trop bien ! Et selon les pratiques, ça peut muscler les abdos pas mal du tout ! J'étais crevée après mes cours de Yoga !

 

[Gustache]

Je rentre d'une semaine de vacances en Espagne... où j'ai pas fait de sport, on va pas se mentir (mais 1) c'était les vacances et 2) on a tellement marché que c'était cool, bref...)... du coup je suis partie sans avoir fini le programme Insanity... me restait 3 semaines...
Me reste 1 semaine de congés, mais à mon retour chez moi je veux reprendre le sport (et j'en suis à une phase où fonctionner par programme me plait parce qu'il y a un cadre) et là c'est le gros dilemme... je ne sais pas quoi faire... reprendre Insanity pendant 4 semaines ou tester quelque chose d'autre (mais quoi? - je me pose toujours la question de la salle de sport...)

(J'aimerais tellement habiter ailleurs que dans un trou paumé pour pouvoir tester les cours de boxe... obsession du moment)

 

[-June-]

Helloooo !

@Dragize bon je vais pas en rajouter sur ce qui a été dit mais c'est qui ce me sérieux ? ça a toujours le don de m'agacer les gens qui t'expliquent que toi tu es comme ci et comme ça et que tu devrais faire ça, sans nuance, rien, alors qu'ils te connaissent depuis 3 minutes quoi. M'enfin.

Bon pour ma part, j'avais un gros regain d'énergie inexpliqué dimanche matin, mais on avait des amis à la maison./... Je suis quand même partie faire une demi heure de marche rapide, j'étais trop contente de moi de m'être bougée un dimanche matin !
Bon en revanche je me demande si ça fait un peu bosser le cardio la marche rapide ou pas du tout. J'hésite à essayer de reprendre la course, mais je garde pas un hyper bon souvenir de quand j'en ai fait pendant quelques mois : malgré 3 séances/semaine avec un programme de l'appli runkeeper j'ai peu progressé et je suis restée très lente, j'ai trouvé ça hyper frustrant au final.
Mais pourtant reprendre une vraie session cardio/semaine me permettrait de voir de vrais résultats je pense.

 

[olaflor]

@Gustache pas besoin de changer de programme chaque mois. Si insanity te plait et tu te sens progresser chaque semaine, continue
Les programmes c est fait pour nous aider à Se lancer pour les premières semaines (les plus difficiles). Mais en vrai c est un engagement à vie ...

Et Pas Besoin de te justifier pour les vacances. T as le droit de ne pas faire de sport en vacs, tout comme tu peux en faire

 

[Morgy]

@-June- la marche active c'est excellent pour le cardio ! Et sans aucun impact comparé à la course donc go girl, moi c'est ce que je fais trèèèès souvent quand je peux pas courir par exemple
@Gustache si tu aimes insanity, continue sur insanity ! Vu le programme, je pense que y'a toujours moyen de progresser

Ici, ce sera repos pendant quelques jours vu que je vais faire mon bilan de fin de saison/début chez l'osteo ce soir. J'espère que mes efforts ont payé et que mon corps n'est plus trop cassé (ou moins que d'habitude quoi )