Objectif Bonnasse !

[Pawline]

Bonjour tout le monde, vous passez un bon week-end?

Je vous ai lues un peu plus attentivement aujourd'hui, et je me rends compte que je suis en fait bien peu informée^^ du coup, j'ai quelques questions de débutante sur lesquelles vous pourriez m'éclairer:
- je cherche à m'affiner, et en salle pour le moment je fais beaucoup de machines cardio par sessions de 45 minutes. Ça me fait du bien, ça me défoule, mais est-ce que c'est la bonne stratégie pour mincir?
- vous parlez beaucoup de muscu et on dirait bien que c'est efficace! Personnellement je trouve ça un peu ennuyeux, vous auriez des astuces pour y prendre goût petit à petit?
- pas mal de nanas de ma salle testent les gélules de spiruline. Apparemment c'est indiqué pour se sentir plus d'énergie, mieux récupérer et diminuer la fatigue entre autres. Qu'en pensez-vous?

 

[Sorbitou]

@Pawline
Quand j'ai commencé la salle de sport, pareil je ne faisais que du cardio (velo elliptique, tapis de course). Et ensuite je suis allée aux cours collectifs, les coachs de ma salle sont vraiment super et il y a une bonne ambiance . Je trouve que c'est un bon moyen de commencer, par exemple ils nous apprennent à bien nous tenir. Cette semaine justement à mon cours de pump, le coach m'a félicité et a dit aux autres de prendre exemple sur moi car j'avais la bonne position pour les exercices (j'étais trop fière de moi).
Et je vais à des cours mélangent muscu et cardio, j'espère que ça fait une pierre deux coup

 

[Drôledeplume]

@Pawline On parle de muscu, mais perso je préfère parler de renfo parce que je ne fais quasiment que des cours collectifs et que je travaille la plupart du temps au poids du corps. L'avantage de ces cours, c'est que tu travailles vraiment tes muscles, mais que le cardio n'est pas en reste (bon, c'est pas un footing, mais une bonne série de squats ça tue). Le Body pump dont parle @Sorbitou est conçu tout exprès pour te muscler et travailler le cardio. J'adorais ce cours, après je pense qu'il faut déjà être habituée aux mouvements parce qu'on peut se faire mal avec les charges comme les enchainements sont rapides (mais Sorbitou maitrise tout le monde oklm on dirait ).
On a beaucoup parlé du cardio il y a quelques pages, tu devrais trouver des compléments d'info
Pour la spiruline aucune idée désolée !

 

[Edeanne]

Spoiler: Bilan de la semaine

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Edit: Vous parlez souvent de Bret, j'avais déjà cherché un peu d'infos sur internet, mais je ne trouve rien : pas de programme, d'exercices ou autres... Vous auriez des liens à m'envoyer ?

 

[olaflor]

@Edeanne il Se passe pas grand chose le premier mois. Enfin tu te sens mieux dans ta tête MAis les premières adaptations sont surtout neurologiques.

Euh y a une montagne d infos sur bret contreras. Il a un blog perso. Tu peux trouver un de ses programmes pdf en tapant strong curves sur google (il a mis lui même en ligne). Ou le suivre sur instagran

 

[pikalovescoke]

@Drôledeplume

Spoiler

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[olaflor]

@Nastja chaque corps Est différent une fois de plus. Si tu sens rien sur une jambe fais le sur 2 jambes. Bret prone l individualité. Y a certains de ces exos que je remplace par d autres variations car je ne sens rien et y a pas mort d hommes.
Les culottes remontées font un cul plat Si les fesses sont plates de bases ^^ Mais quand c est bombée ca change Pas mAl . Et c est très difficile d avoir les fesses musclées par accident. Faut vraiment le vouloir et s entraîner très dur et régulièrement . Souvent quand y a du volume à travers le pantalon c est du gras chez les gens lambda. Le gras s y stocke facilement . La les filles de la série n ont pas trop de gras sur le corpS donc ca m étonne pas qu elles n aient pas de gras sur le cul non plus.

 

[Halloa]

Ce midi je me fais une purée de patates douces, du tofu à l'ail et des légumes (poivrons, carottes, tomates). Happy belly haha

Sinon c'est la troisième semaine à la salle avec mes séances personnalisées mais comme j'y suis allée hier et samedi, je n'irai que demain. Séance bras au programme : je déteste (ça fait maaaal) et j'aime (ouiiii avoir de la force) à la fois.

 

[olaflor]

@Nastja lol oui il blague vraiment pas et son programme est très dur mais vraiment efficace (ultra bien construit Aussi! Bon c est le meilleur et il le sAit^^ j ai jamais autant progressé en si peu de temps. J ai bien plus de force aujourdhui). Mais il dit que y a toujours 10% du programme qu'on peut modifier en fonction des sensations (et de nos capacités. J étais incapable de faire ses back extensions au début à une jambe, bah je faisAis avec 2 . Pareil quand je me blesse je suis obligée de modifier certains exos). La il dit juste que Si t en fais qu à ta tête t auras pas de resultats. Il disait qu'il aimait travailler avec Des filles parce que Elles font exactement ce qu'il leur demande de faire.Mais fAire un exo à la place d un autre qui cible le même muscle ca change rien. Un exo efficace c est un exo ou on sent le bon muscle travailler

 

[olaflor]

@Nastja il à Aussi mis une routine "Maison" Si tu regardes bien. Je ferai ca quand je serai en vacances
Non mais il est super cool. Il répond quand on lui écrit sur insta (Si Cest une vraie question hein ). Ou même quand on le remercie pour son taff . Je veux être comme lui

Ah 2mecs m ont félicité à la salle comme quoi je taffais dur et que c etait inspirant ^^ j ai juste l air organisée c est tout ^^

 

[olaflor]

@Nastja oui. Il a un programme full body a la Maison Dans le fichier pdf (tu l as vu ?)
Oui ca fait plaisir . Surtout quand même les coachs de la salle te le disent . À chaque fois je rappelle que je suis De base Pas fit du tout (pour pas qu'on m idealise)!

 

[olaflor]

@Nastja non! Y a le programme en entier en pdf . Tape strong curves pdf sur Google (mis par bret biensur)