Objectif Bonnasse !

[Lee-loo]

Salut à toute!
Je vois que vous parlez du TBC, vous lui reprochez quoi exactement à ce programme? J'ai essayé de le suivre depuis 4 semaines et je me rend compte que je change sans arrêt les exercices car je suis pas sur de bien les comprendre malgré les explications/ ils sont trop dur pour moi/ ils provoquent des douleurs qui me paraissent pas etre celles recherchée.
Du coup, je cherchais un autre programme. J'ai beaucoup vu passer celui de Bret Contreras par ici et je vais me lancer dans la lecture, mais j'ai vu aussi que Lucile Woodward avait fais un programme d'entraînement de 8 semaines pour cette été avec une réduction sur son programme pour debuter en course à pied. Et du coup j'etais assez tentée de prendre le pack. Est ce que l'une de vous l'a essayé? Ou à un avis sur ces programmes/ les programmes de Lucile Woodward en général?
J'ai encore quelques kilos à perdre (surtout grâce à un bon rééquilibrage alimentaire) mais avant d'arriver à mon objectif de poids j'aimerai bien trouver un coach qui m'élaborerai un programme perso de cardio + renforcement musculaire pour atteindre mes objectifs de silhouette (genre un ventre plus plat et des fesses plus rebondie) mais aussi mes objectifs en terme de condition physique (plus forte, plus endurante, pouvoir courir 10km en 1h...). Et du coup je me demandais comment on fait pour trouver un bon coach? Un dont on est sur de pouvoir lui faire confiance? Parce que ceux de ma salle de sport ... disons que je suis pas 100% convaincue.

 

[olaflor]

@-June- tu me fais rire à mentionner l âge à chaque fois. BoN Si t avais 70ans Cest sûr que ce serait un peu plus dur Mais t es encore jeune hein ^^ tu as une marge de progression énorme !!!la fille Est canon en effet
@Lee-loo les douleurs ne sont pas normal en effet. Si tu peux arrêter fais-le. June a fait le programme de lucile et Elle a bien aimé . J aime beaucoup lucile pour Sa remise en forme en douceur.
T as beaucoup de kg à perdre ?
Tu parles de perdre du ventre: il n y a pas d exos spécial ventre plat . Tu vas devoir perdre du poids de manière général pour que ton ventre Se mette à sécher et mieux manger. Pour les fesses le programme de bret sera le plus adapté. Y a pas mieux sur le marché pour cet objectif la.

@Madame Ball Z y a cette youtubeuse là qui parle des brassieres lululemon pour les grosses poitrines autour de 50$

elle parle aussi des leggings lululemon qui coute 98$. Toutes les fitgirls mettent ca mais meme si j'avais des sous je peux pas payer un legging à ce prix là. Dejà les flex leggings de gymshark c'était mon maximum^^

 

[-June-]

@Lee-loo j'ai un des programme de Lucile (un du 365, celui de Kelly) et j'ai bien aimé le format, ça y va tout en douceur sans forcer/se faire mal, comme dit olaflor pour de la remise en forme en douceur c'est top et ses conseils sont plus pertinents que ceux de Sonia je trouve.

 

[Lee-loo]

@olaflor merci pour ta réponse! En tout j'avais 17kg à perdre. Depuis mi-mai j'en ai déjà perdu 8! Mais c'est une estimation du poids que je veux atteindre basée sur le poids que je faisais au moment ou je me plaisais mieux. Par contre, à l'époque j'étais vraiment pas ni sportive ni musclée et comme là j'ai aussi envie de me remettre au sport, je n'aurais peut-être pas à atteindre le même poids pour avoirune silhouette qui me plait. Enfin, on verra! Par contre j'ai vraiment du mal à suivre un programme de renforcement musculaire pour l'instant parce qu'a avec autant de kilo en trop je n'arrive pas à visualiser les résultats que je veux obtenir et à me fixer des objectifs. Je me dis que je vais me concentrer sur la course le temps de perdre encore 5kg puis je commencerais le strong curve pour avoir les fesses de mes rêves. Du coup j'ai acheté les programmes de running de Lucile Woodward et je vais faire ça pour au moins les 10 prochaines semaines.
@-June- j'avais vu le programme de Kelly, mais impossible d'y accéder sur son site ça m'affiche une erreur. Tu peux m'en dire un peu plus? Il est basé sur combien d'entraînement pas semaine?

 

[olaflor]

@Lee-loo la muscu te fait perdre du gras De manière plus efficace que la course (tu continues à brûler des calories meme apres ta séance)+ ca te redessine une silhouette et ca le cardio ne le fait pas .
Je Dis Pas ca pour prêcher pour ma paroisse. Je passe pour la fille qui ne jure que par la muscu ici mais je te dis juste ce qui est le plus efficace et je n invente rien
Et je pense qu Avec la muscu t auras MoINS de kg à perdre vu que le muscle pèse plus lourd et prend 15% MoINS de place que le gras donc Si tu décides d en fAire, faudra te fier à tes mensurations et non la balance. (Ca va t affiner ). Apres Si t adores courir cours autant Que tu veux (mon message c est juste pour la perte de poids)
Tu peux faire 3 séances de muscu et 2 séances de cardio par semaine ou courir 20mins apres ta séance de muscu. Marcher sur le tapis incliné est super efficace Aussi et ca tue les fesses et ca t empêches pas de récupérer(c est ce que Bret contreras recommande en tout cas).

 

[Halloa]

@Lee-loo Fais attention à tes genoux/ton dos quand tu reprends la course à pieds. et Olaflor a raison en ce qui concerne la muscu. J'ai un programme fait par un de mes coachs à la salle et il a mis muscu et cardio en même temps (j'ai trois séances muscu et une séance purement cardio par semaine).

Sinon moi je continue mon programme, tout va bien.

 

[-June-]

@Lee-loo oui j'ai vu l'erreur je trouve ça bizarre ! Le programme est vendu sur 5 mois avec 2-3 renfos/semaine + 1 séance cardio (en gros, mais c'est adaptable). Ce que j'ai apprécié c'est la reprise douce : tu commences pas direct par des séances intenses et décourageantes, aux 1eres séances t'as presque l'impression de pas trop souffrir, mais ça monte progressivement en puissance et c'est vraiment intéressant.

 

[Lee-loo]

@olaflor , merci pour toutes ses informations. Quand tu dis muscu ça comprends aussi le renforcement musculaire au poids du corps, pas seulement le travail sur les machines? En ce moment entre le boulot et l'installation de mon copain chez moi je n'arrive pas à caler plus de 3 séances de sport dans ma semaine. Du coup j'ai regardé un peu le programme de course de lucile woodward et c'est 2 séances de course + 1 à 2 de renforcement musculaire par semaine, je vais essayer de me tenir à ça au moins jusqu'à ce que je parte en vacances.
Hier j'ai essayé de marcher sur le tapis en l'inclinant à 15% c'était super agréable! Par contre j'ai pas eu l'impression de travailler les fesses, surtout les molets!
J'ai profité qu'il y ai personne dans le vestiaire de la salle pour bien m'observer dans le miroir (j'ai pas de miroir ou je peux me voir en entier chez moi) et c'est fou comme j'ai minci en 3 mois! Par contre, j'ai perdu surtout des fesses et peu de cuisses et du coup mes fesses me paraissent petites et plates. Moi qui ai toujours eu de "grosses" fesses rebondies ça m'a fait un choc. Dès mon retour de vacances j'entame le programme de Bret pour remédier à ça.

@Halloa mon père m'a offert de super chaussures de course pour m'encourager et protéger mes genoux justement. Quand tu fais tes séances de muscu, tu fais pas du tout de cardio?

D'ailleurs si on fais les deux muscu + cardio dans la même séance, il vaut mieux commencer par quoi?

@-June- ça donne envie ta description du programme. J'espère qu'elle corrigera l'erreur sur son site.

 

[Halloa]

@Lee-loo , c'est bien ça, un bon équipement c'est hyper important ! Si, mon échauffement c'est toujours du cardio : soit 15 minutes de rameur, soit 15-30 minutes de vélo ou de vélo élliptique, soit les deux. Donc l'entrainement se décompose comme ça : 15-30 minutes de cardio, une heure de muscu (en comptant le temps de récup entre les séries) et puis dix minutes d'étirements.

Pour ce qui est de sentir les fesses sur le tapis incliné, essaye de "penser à tes fesses" quand tu fais un exercice et d'être bien gainée. Ca change tout haha

 

[Dragize]

@Ya Bish j'ai des fois eu ce genre de douleurs après avoir fait n'importe quoi en soulevé de terre, tu peux voir si les étirements te font du bien, sans forcer bien sûr, prendre des anti-inflammatoires, mettre du chaud (genre les coussins avec des grains de riz qu'on met une minute au micro-onde), et fais gaffe à ta courbure lombaire pendant tes mouvements (en faisant du sport mais aussi en portant ton sac/ramassant des trucs par terre, etc.)

 

[Thihaly]

Hey j'ai vu qu'il y en avait pas mal qui faisaient Zermati, ici, et j'avais une question concernant les calories. Beaucoup répètent qu'il ne faut pas descendre en dessous d'un certain nombre de calories, pour ne pas ralentir le métabolisme, se mettre en mode famine, etc... Mais Zermati conseille de manger quand on a faim, seulement si on a faim, et point barre. Sauf que si je m'écoute, je n'atteins pas du tout les 1000 calories. Et quand je me force à manger plus, ou plus calorique, ça ne change rien du tout. Alors en parallèle je me penche sur les médicaments que je prends, des soucis digestifs, ce genre de choses, mais je n'arrive pas à savoir si mon alimentation ne change absolument rien ou ?
Voilà, je sais que vous êtes pas toutes et tous nutritionnistes/ditéticien.nes, mais j'ai pas les moyens d'aller voir quelqu'un, et surtout pas d'en tester plein pour éliminer les défenseurs des produits laitiers et de la viande.

 

[olaflor]

@Lee-loo pour le cardio, faudra le fAire apres ta séance de muscu. Et oui le renfo au poids du corps compte Aussi pour de la muscu et tes 3 séances par semaine c est très très bien !
Perso je ne fais pas de cardio pour m échauffer mais Des exercices de mobilité qui prépare les muscles que je vais solliciter et du foam rolling. Apres j augmente mes charges progressivement pour arriver à ma charge de travAil.
Et c est normal de perdre Des fesses quand tu mincis. Quand le gras part on réalise qu'on a pas de muscle en dessous . Mais avec un boN programme t auras Des fesses de rêves!
(@Halloa)
Et tkt c est normal de Pas ressentir ses fessiers au début. Ils sont sans doute endormis vu qu'on a un train de vie sédentaire . Tu vas devoir apprendre à les activer. Pense à fAire Des relevés de bassin genre 2x10 répétitions et Des fire hydrants tout les jours en gardant la contraction 3-5secondes. C est Des exos à fAire tout les jours même quand tu ne t entraînes pas . Pense "fesses" pendant tous ces exos

@Thihaly T es pas obligee De suivre Zermati à la lettre...à la base j ai pas trop d appétit non plus et je peux oublier de manger. Mais depuis que je fais du sport je me force à avoir mes 4-5repas par jour histoire de maintenir mon poids et d avoir une glycémie constante.
J ai l impression que les conseils de manger quand on a faim c est plus pour les gens qui ont tendance à manger avec leurs émotions (Des qu'ils sont stressées, tristes etc). Et Aussi il déculpabilise pas mAl Aussi les gens qui s en veulent Des qu'ils mangent du chocolat etc. Je connais pas bien tout ce qu'il dit Mais je le prends plus comme un "un carré ne te fera pas de mAl" et Si t as vraiment faim et que c est pas juste de la gourmandise prend un repas plus complet

Sinon je me rends compte que les jours ou je mange pas de légumes j ai vraiment du mal à être calé avec mes 1900cal . Alors que quand je mange des légumes avec chaque repas, ca passe nickel ! Faut vraiment que je me force à avoir plus de légumes dans mon alimentation . Les fruits j ai aucun souci

D ailleurs ma pote à travaillé chez weight watchers et Elle me racontait que des fois y a des gens qui l appelaient en larmes au tel parce que leur mec les traitait de grosse, d autres étaient boulimiques d autres s en voulaient des qu elles craquaient. C est vraiment horrible et je pensais pas que ca pouvait être aussi extrême