J'ai fais mon cours de pump, je suis vidée... mais ça fait du trop du bien 
hier j'avais des relevés de jambes dos au sol dans mon programme de renfo et c'est horrible 
je n'y arrive pas du tout sauf en mettant les mains sous les fesses pour m'aider mais du coup ça perd tout son intérêt ...
il faut que je trouve un exercice pour les remplacer en attendant d'avoir plus d'abdos
si vous avez des idées ?
demain séance de piscine je vais tester quelques éducatifs en crawl
je n'y arrive pas du tout sauf en mettant les mains sous les fesses pour m'aider mais du coup ça perd tout son intérêt ...
il faut que je trouve un exercice pour les remplacer en attendant d'avoir plus d'abdos
si vous avez des idées ?
demain séance de piscine je vais tester quelques éducatifs en crawl
Ah demain matin je fais des souleves de terre avec le mec balaise de ma salle 
il me disait qu'il s entraînait pour une compet strongman et il devait donc prendre 10kg. Il est déjà huge 
. Mais c est cool de tomber sur quelqu'un qui a la même vision que moi De la muscu . Il m a dit que ca Se voyait pas que ça faisait qu'un an que je faisAis de la muscu vu que je connaissais Des trucs.
Ah sinon, ca fait 2 mois que je suis à maintenance franchement c est mieux que la prise de masse. Je mange pile à ma faim (quand je rajoute des légumes à chaque repas) et j ai plus besoin d avoir 5 vrais repas. Juste 3 avec 1-2 snacks. Ca me convient beaucoup plus.
J ai bien rattrapé mon développement inexistant aux epaules je me dis meme que leur tAille Est parfaite maintenant et que j ai juste à maintenir. Apres certaines filles veulent Des epaules très développées mais moi comme ça j aime bien. J aimerais juste élargir mon dos encore un peu . Ah!! J ai Des pecs maintenant!!!!! Quand je ramène mes Bras vers l intérieur et que je touche mes seins c est tout dur j ai De gros biceps aussi maintenant ^^Je crois que Si j étais un mec, j aurai facilement pris Des epaules,Des biceps et du dos en épaisseur Aussi Mais Pas en largeur.
Retard je dirais pecs et quadriceps.
J ai essayé de faire danser mes pecs mais Ca a Pas marché je suppose que c est pas encore assez développés
Instant fitgirl: je regardais la story de Michelle lewin et je me demande si Elle Se dope. Elle est parfaite et s entraîne comme une folle hein, Mais je la trouve super seche tout le temps meme en vidéo alors que boN normalement en vidéo on a MoINS de définition qu en photo bah Elle non. On dirait qu Elle Est gonflée à l hélium et qu'on a découpé tout le fat ^^ Mais Si Elle Se dopait Elle aurait une voix d homme etc non ?
il me disait qu'il s entraînait pour une compet strongman et il devait donc prendre 10kg. Il est déjà huge . Mais c est cool de tomber sur quelqu'un qui a la même vision que moi De la muscu . Il m a dit que ca Se voyait pas que ça faisait qu'un an que je faisAis de la muscu vu que je connaissais Des trucs.Ah sinon, ca fait 2 mois que je suis à maintenance franchement c est mieux que la prise de masse. Je mange pile à ma faim (quand je rajoute des légumes à chaque repas) et j ai plus besoin d avoir 5 vrais repas. Juste 3 avec 1-2 snacks. Ca me convient beaucoup plus.
J ai bien rattrapé mon développement inexistant aux epaules
je me dis meme que leur tAille Est parfaite maintenant et que j ai juste à maintenir. Apres certaines filles veulent Des epaules très développées mais moi comme ça j aime bien. J aimerais juste élargir mon dos encore un peu . Ah!! J ai Des pecs maintenant!!!!! Quand je ramène mes Bras vers l intérieur et que je touche mes seins c est tout dur j ai De gros biceps aussi maintenant ^^Je crois que Si j étais un mec, j aurai facilement pris Des epaules,Des biceps et du dos en épaisseur Aussi Mais Pas en largeur.Retard je dirais pecs et quadriceps.
J ai essayé de faire danser mes pecs mais Ca a Pas marché je suppose que c est pas encore assez développés
Instant fitgirl: je regardais la story de Michelle lewin et je me demande si Elle Se dope. Elle est parfaite et s entraîne comme une folle hein, Mais je la trouve super seche tout le temps meme en vidéo alors que boN normalement en vidéo on a MoINS de définition qu en photo bah Elle non. On dirait qu Elle Est gonflée à l hélium et qu'on a découpé tout le fat ^^ Mais Si Elle Se dopait Elle aurait une voix d homme etc non ?
Dernière édition :
@olaflor Je suis persuadée qu'elle se dope mais qu'elle arrive à se procurer des produits de bonne qualité, qui font qu'elle n'a pas tous les desagrements liés à la testostérone . Au contraire de la femme dopée lambda qui va se retrouver avec une voix ultra grave et une barbe
Fromhumantogod a fait une vidéo à ce sujet en disant ce que tu dis. Je me disais que c était pas vrai Mais plus je m y connais plus j ai Des doutes. Meme si ca fait 10 ans qu elle s entraîne. Normalement avec l âge t as MoINS De définition quand même.
J avais une pote qui faisait de la gymnastique pareil Elle etait toute en muscle. Pour l avoir vu à poil plein de fois Elle avait pas autant de définition
Ca je crois pas que ça a un rapport avec le développement
il fut un temps, je savais faire danser mes seins sans bouger le reste en contractant les pecs mais j'avais jamais fait de musculation à l'époque ^^
Du coup j ai fait des deadlifts avec le mec De ma salle. On a surtout travailler ma technique et mon souffle. J ai fait que ca de l heure. Apres j ai fait du hip thrust avec le leg curl en séries longues juste pour que ca me serve d exercice d assistance. Je reprends ma routine SC demain
Ah je suis con, j ai oublié que j étais parti à la salle en voiture et la je suis chez moi et je suis rentrée à pieds ^^
Ah je suis con, j ai oublié que j étais parti à la salle en voiture et la je suis chez moi et je suis rentrée à pieds ^^
Hello !
@Choucki Non ça ne perd pas tout son intérêt avec les mains sous les fesses, ça permet justement de s'habituer à un mouvement pas facile sans se blesser. Parce que celui-ci, il peut être dangereux mal exécuté. Et avec les mains, tu peux doser, c'est pas mal !
Si tu veux quelque chose d'un peu semblable et moins dur, tu peux faire ça : allongée sur le dos, les jambes pliées pieds au sol (comme si t'allais faire des crunchs mais non
)
, tu les lèves jusqu'à faire une chaise renversée et tu redescends jusqu'au sol en rentrant bien les abdos. Tu peux aussi alterner une jambe puis l'autre.
@8 Souvent quand on est crispées du buste, c'est qu'on a le ventre pas assez solide et qu'on compense. Par la suite, ce sera de toute façon plus facile avec un haut du corps solide. Pour le ventre qui sort, c'est parce que tu contractes "en poussant". j'exagère mais c'est pour l'idée. Pour te construire une sangle abdominale solide et profonde, il faut creuser le ventre au maximum (essaie par exemple de souffler comme si tu voulais faire de la buée sur une ventre, jusqu'à ce que tu aies plus d'air, ça devrait t'aider à comprendre la sensation). Dans l'idéal, il faut aussi contracter le périnée (comme si tu voulais tout remonter là-bas en bas).
@olaflor Ah ben ça c'est balot
. Tu vas être obligée de retourner à la salle maintenant 
.
Moi je suis allée au Pilates aujourd'hui. Franchement j'ai moyen aimé, la prof était un peu vénère à cause de je sais pas quoi et je trouve que vu son taff, elle pourrait laisser ses états d'âme aux vestiaires. On est venues pour souffrir mais dans la bonne humeur. Et j'ai trouvé que c'était un peu à la va-vite, elle a même pas expliqué tous les points d'attention...
Alors j'ai fait mes abdos Pilates toute seule après 
.
Sinon, autre truc qui me saoule, c'est que dans tous les cours co, on fait quasi que des squats pour muscler le bas du corps et que pour le coup, j'ai beau faire hyper gaffe aux positions et tout, mes genoux tirent un peu la gueule (j'ai une fragilité).
Sinon, je suis quand même de bonne humeur, puisque j'ai fait du sport
.
@Choucki Non ça ne perd pas tout son intérêt avec les mains sous les fesses, ça permet justement de s'habituer à un mouvement pas facile sans se blesser. Parce que celui-ci, il peut être dangereux mal exécuté. Et avec les mains, tu peux doser, c'est pas mal !
Si tu veux quelque chose d'un peu semblable et moins dur, tu peux faire ça : allongée sur le dos, les jambes pliées pieds au sol (comme si t'allais faire des crunchs mais non
), tu les lèves jusqu'à faire une chaise renversée et tu redescends jusqu'au sol en rentrant bien les abdos. Tu peux aussi alterner une jambe puis l'autre.
@8 Souvent quand on est crispées du buste, c'est qu'on a le ventre pas assez solide et qu'on compense. Par la suite, ce sera de toute façon plus facile avec un haut du corps solide. Pour le ventre qui sort, c'est parce que tu contractes "en poussant". j'exagère mais c'est pour l'idée. Pour te construire une sangle abdominale solide et profonde, il faut creuser le ventre au maximum (essaie par exemple de souffler comme si tu voulais faire de la buée sur une ventre, jusqu'à ce que tu aies plus d'air, ça devrait t'aider à comprendre la sensation). Dans l'idéal, il faut aussi contracter le périnée (comme si tu voulais tout remonter là-bas en bas
).@olaflor Ah ben ça c'est balot
. Tu vas être obligée de retourner à la salle maintenant .Moi je suis allée au Pilates aujourd'hui. Franchement j'ai moyen aimé, la prof était un peu vénère à cause de je sais pas quoi et je trouve que vu son taff, elle pourrait laisser ses états d'âme aux vestiaires. On est venues pour souffrir mais dans la bonne humeur
. Et j'ai trouvé que c'était un peu à la va-vite, elle a même pas expliqué tous les points d'attention... Alors j'ai fait mes abdos Pilates toute seule après . Sinon, autre truc qui me saoule, c'est que dans tous les cours co, on fait quasi que des squats pour muscler le bas du corps et que pour le coup, j'ai beau faire hyper gaffe aux positions et tout, mes genoux tirent un peu la gueule (j'ai une fragilité).
Sinon, je suis quand même de bonne humeur, puisque j'ai fait du sport
.
@olaflor Oh merci c'est trop gentil 
. Autant te dire que c'est plutôt éloigné de ce que je fais actuellement . Enfin, pas sûre que je me réoriente pas dans quelques années même si je sais pas encore dans quoi.
Mais c'est surtout que j'ai eu des profs géniales, elles me manquent
.
Bon, sinon je suis pas allée au sport finalement aujourd'hui, tant pis ! Vu mon rythme en semaine, je refuse de mettre un réveil le WE. Si je me réveille à temps c'est parfait, sinon tant pis. J'ai trop besoin de récupérer pour rogner sur mon sommeil.
Que 2 séances cette semaine, mais c'est toujours mieux ça.
. Autant te dire que c'est plutôt éloigné de ce que je fais actuellement . Enfin, pas sûre que je me réoriente pas dans quelques années même si je sais pas encore dans quoi.Mais c'est surtout que j'ai eu des profs géniales, elles me manquent
.Bon, sinon je suis pas allée au sport finalement aujourd'hui, tant pis ! Vu mon rythme en semaine, je refuse de mettre un réveil le WE. Si je me réveille à temps c'est parfait, sinon tant pis. J'ai trop besoin de récupérer pour rogner sur mon sommeil.
Que 2 séances cette semaine, mais c'est toujours mieux ça.
J'y arrive un peu, mais il me semble que je n'y arrivais pas avant de faire de la muscu. Ou alors c'est que j'avais jamais eu l'idée d'essayer.Ca je crois pas que ça a un rapport avec le développement
