Objectif Bonnasse !

[Valhou]

Coucou
Et bien moi aussi je me décide à venir chercher un peu de soutient dans cette complexe aventure qu'est la perte de poids !
J'ai toujours été grosse mais depuis quelques années pas moyen de mincir et pire je grossis. Je crois que je n'ai jamais été aussi grosse auparavant. En fait la dernière fois que j'ai pris autant de poids j'ai fais une anorexie juste après ^_^" Pour vous dire combien la nourriture et moi c'est une grande histoire d'amour/haine.
Ça m'attriste beaucoup et j'ai vraiment envie de faire attention à moi, d'aimer mon corps et d'en prendre soin. Donc je base une partie de mon régime sur le psychologique, je suis très médecine douce donc je vais prendre plusieurs béquilles comme la lithothérapie, les fleurs de bach, le yoga etc. Histoire d'avancer psychologiquement, car c'est bien là que le bas blesse ^_^ Enfin bon pour moi maigrir c'est un tout et prendre soin de ça en est une grande partie =)
Petite particularité point de balance pour moi je sais que ça aurait des conséquences désastreuses sur moi. Je vais me fier aux photos et à mon ressenti !

A très bientôt !

 

[Halloa]

J'ai eu ma première pesée après six semaines de programme à la salle de sport. J'ai perdu 2% de masse grasse et 1,5kg sur la balance. Je n'ai perdu que du gras et pris 300grammes de muscles (lol). Je le dis ici car si j avais eu une balance à la maison et n avais vu que le kilo et demi ça m aurait sûrement découragé mais je vous assure que 1,5 kg de gras ça change beaucoup sur la silhouette. J'ai perdu presque une taille de robe et je rerentre dans plein de vêtements.
Courage à toutes

 

[Valhou]

@Halloa Félicitations ! continue
C'est le soucis des balances "normales" elles te cachent beaucoup d'infos ^^' perso je crois que je vais opter pour l'option tour de taille avec un mettre ruban

 

[Lilola]

@olaflor : ouais en Asie (surtout dans le pays où je suis) c'est la fête du gras & du sucre. Vraiment. donc c'est pas facile.
Je suis végétarienne -donc pas de viande maigre pour moi
D'ailleurs je me suis longuement demandé si je manquais pas de protéines dans mon alimentation quotidienne pour être à un bon équilibre. Pour la petite histoire, avant de partir en Asie j'ai été voir une diététicienne en France, qui m'a dit que j'avais un "physique typiquement végétarienne" et qui m'a prescrit des oeufs matin midi et soir ( - bon j'ai pas du tout aimé cette diététicienne qui disait nimporte quoi j'ai trouvé 6 oeufs par jour... bah voyons) mais ça m'a questionné sur comment ajouter des protéines à mon alimentation. je n'ai jamais fait trop d'effort pour "équilibrer" tout ça depuis que je suis végé mais peut etre que je devrais?
Il y a des végétariennes ici qui auraient des conseils? Qui perdent du poids sans se blinder de protéines ?

Je dois avouer que je suis un peu perdu sur l'alimentation. J'ai pas envie de me prendre la tête & de me stresser mais quand je regarde bien c'est tellement plus compliqué de manger des legumes & fruits ici que des féculents (hier midi par ex, repas de travail : il y a avait du riz & du poulet. du coup j'ai mangé du riz avec de la sauce soja. pas super top top hein ahah). en fait ce qui me saoule c'est que j'arrive pas à introduire autant de légumes que je voudrais à cause de mes repas de taff & en extérieur. et que du coup vu que j'ai faim bah je mange ce quil y a = des féculents. Faudrait pe que je compense par beaucoup de sport, de renforcement et de cardio si je peux pas tabler juste sur lalimentation. J'ai envie de commencer des cours de boxe

Je me sens hyper mal dans mon corps en ce moment en plus c'est terrible. genre ballonée et celluliteuse.

Bon désolée avec les bad vibes mais je rumine tout ça toute seule et du coup je crois que le poser par écrit ça me fait du bien

 

[olaflor]

J'ai eu ma première pesée après six semaines de programme à la salle de sport. J'ai perdu 2% de masse grasse et 1,5kg sur la balance. Je n'ai perdu que du gras et pris 300grammes de muscles (lol). Je le dis ici car si j avais eu une balance à la maison et n avais vu que le kilo et demi ça m aurait sûrement découragé mais je vous assure que 1,5 kg de gras ça change beaucoup sur la silhouette. J'ai perdu presque une taille de robe et je rerentre dans plein de vêtements.
Courage à toutes

C est enorme 300grammes de muscle! Mis bout à bout ca change vraiment une silhouette

@Lilola et tkt Pas, y a des proteines mêmes Dans les plantes Mais à part le quinoa et le tofu les proteines végétales ne sont pas complètes donc tu vas devoir les mélanger entre Elles pour avoir tous les acides aminés . Genre couscous Et pois chiches

Un profil végétarien???? Je savais pas que ca existait . Oh oui y a plein de professionnels de santé qui disent de la merde je sais pas où ils trouvent leurs idées!
Mais sinon tu peux acheter des fruits et les mettre dans ton sac non? Genre une banane ça ne nécessite pas beaucoup de protection Et de découpage ^^ Et pour les légumes les crudités c est vite fait Dans un Tupperware.

 

[Valhou]

@Lilola Mais quelle c**** cette diététicienne 6 oeufs par jour ? bonjour cholestérol. Bref ! Je suis végétarienne en transition vegan ^_^ et je te confirme qu'elle t'a dit beaucoup de caca =)
Des protéines tu en trouves partout, il faut juste penser à équilibrer tes repas et t'amuser à rajouter des fruits à coque un peu partout. ( Lait de soja et de céréales Tofu Légumes secs Fruits oléagineux : noix, cacahuètes, noisettes, amandes, graines de tournesol, graines de sésame
Céréales complètes : quinoa, seigle, pain, pâtes, sarrasin, blé, graines germées)
Sinon un repas techniquement c'est allier céréales/légumineuses/légumes donc tu peux mélanger du riz et des lentilles (ce qui ne doit pas être trop difficile en Asie =D) et tu rajoutes des légumes sautés avec ^_^ (ou cru hein parait que c'est meilleur)

J'ignore comment tu manges mais le matin évite le trop sucré trop lourd ça reste sur l'estomac et ça te fatigue, tu peux opter pour des fruits ou du muesli/granola maison ça te dynamisera d'avantage en plus de t'apporter des éléments essentiels. Puis légumes et fruits pour les autres apports quoi. Il y a la B12 que tu ne trouves que dans la viande (un peu dans les produits laitier) ça peut suffire à te fatiguer si tu en manque. Tu le trouve sous différentes formes comme complément alimentaire.

Mais c'est clair que là il te faut des fruits et des légumes, tu n'as pas le temps de te préparer le repas pour le lendemain midi ?

Sinon j'ai découvert cette chaîne trop bien c'est du vegan mais tu peux adapter ^_^ ça donne trop faim ! Et c'est varié et équilibré =)

J'espère que ça t'aidera

 

[pikalovescoke]

@Lilola et tkt Pas, y a des proteines mêmes Dans les plantes Mais à part le quinoa et le tofu les proteines végétales ne sont pas complètes donc tu vas devoir les mélanger entre Elles pour avoir tous les acides aminés . Genre couscous Et pois chiches

Et encore, ça il me semble que ça a été infirmé dernièrement par une étude, qu'il n'y aurait pas besoin de faire ces associations pour avoir des protéines

Et je suis sûre et certaines qu'il n'y a pas besoin que les féculents et les "graines" (pois chiche etc, je sais plus le nom exacte) soient mangé au même repas pour avoir les protéines complètes. Si on mange des pâtes à midi et des lentilles le soir, ça fonctionne aussi (ça je le sors du topic des végétariens et végétaliens )

Et il paraît aussi que pour une personne lambda végétarienne (quelqu'un qui fait un peu de sport régulièrement), il n'y a pas trop à s'inquiéter pour la carence en protéines. Ca se trouve hyper facilement dans pleins d'aliments (bon, si on mange un minimum équilibré, cad pas de la glace à chaque repas mais si on mange des féculents et des légumes, a priori, on atteindra son quota de protéines très facilement)

 

[olaflor]

@pikalovescoke c est ce que all musculation et rudy coia conseillent en tout cas (sources fiables) apres je sais pas ce que l étude suggère . Mais y a alimentation riches en proteines et alimentation riche en proteines^^.On a tendance à penser qu'une salade de quinoa et une tartine de beurre de cacahouète nous donne notre quota mais c est clairement pas suffisant. Je vois le quinoa comme une bonne source de glucides qui a en plus une quantité de Prot pas trop mauvaise. Pareil pour les oléagineux, bonne source de fat avec un peu de proteines. Je sais plus si la madz veut perdre du poids Mais les quantités de proteines vont devoir etre autour de 2g/kg de poids de corpS (Si c est son cas Et qu elle prévoit d augmenter Sa masse musculaire).
Je suis à 1.8g/kg et je galere à atteindre mon quota même avec les shakes. Le soir je mange des féculents/légumineuses (haricot rouge/blanc,pois chiche , petit pois etc). Ca blinde le ventre et je dois me forcer à finir pour me rapprocher de mon quota .
Tiens ca m a donné envie de regarder le blog de lucile WOodward vu qu elle est anti shake lol. Je vois que ses programmes ne sont pas cher Du tout c est super cool! Quand je vois Des programmes autour de 60e je suis choquée ^^ (même si on doit tous manger)

@Valhou y a tout un débat sur les oeufs Mais je vais juste te résumer ce que Bret Contreras dit sur son blog : Des études ont montrés que les oeufs entiers amélioraient le ratio HDL/LDL du cholestérol et que le niveau de cholestérol dans le sang c était génétique et le corpS en produit déjà à la base. Quand tu consomme plus de cholestérol ton corpS en produit MoINS. Une étude a montré qu'on absorbait pas tant de cholestérol que ca quand on mangeait des oeufs. Etc".
BoN apres 6 oeufs Ca fait beaucoup Si c est pas son grand délire. Mais beaucoup de bodybuilders en mangent 6 par jour (boN Cest Des mecs ils ont sans doute plus d appétit que nous). Et le fait de fAire du sport et de rester lean diminuent ton taux de cholestérol +manger des oeufs apres ta séance de sport augmente ton taux de testostérone
BoN apres c est mieux de manger des oeufs bio par contre

 

[pikalovescoke]

@olaflor Pour le quota de protéines "facile" à atteindre, je précise dans mon message que c'est pour une personne lambda qui fait un peu de sport et qui fait un travail de bureau (on conseille généralement entre 0.8 et 1g/jour/kilos selon l'OMS. Ca j'atteins facilement même sans manger d'aliments connus pour leurs protéines). 2g/jour/kilo, c'est la limite maximum recommandée par l'OMS, au-dessus, ça peut avoir des effets néfastes sur les reins notamment (parce que le corps élime le surplus et c'est un travail très lourd pour les fonctions rénales). Si @Lilola va à la salle 3x1h/ semaine et ne fait rien le reste du temps, je pense que entre 1 et 1.2g devrait suffire. (2g c'est vraiment pour ceux qui font de la musculation intensive, toujours d'après l'OMS)

 

[olaflor]

@pikalovescoke je poste une video de all musculation ici qui dit quil n y a aucune étude qui prouve qu'une consommation plus que la normale pour un individu sain posait pb aux reins. Si De base t as Des problèmes à ce niveau la oui les reins risquent de prendre cher mais sinon y a pas de souci. Ca reste Des calories, Si t en manges plus que tes besoins tu fais du fat. Mais quand tu fais du sport tu dois manger plus qu'un sédentaire donc Elle aura plus de Prot Dans son assiette.
Les 0,8g c est pour ceux qui font les 30mins de marche par jour et qui n essaient pas de perdre du poids.


Mais pour la perte de poids il conseille ca en cas de déficit calorique. "
Alors, on augmente ou pas les protéines en sèche ?
Pour faire simple :

• 2 à 2,5 grammes par kilo de poids de corps selon votre déficit calorique est votre cible. Si vous êtes déjà dans cette fourchette, ne changez rien.
• Si vous êtes en dessous : augmentez les bonnes sources de qualité !".

Je sais pas ce que la madz a prévu de fAire à la salle Mais 3-4 séances de sport serieuses c est ce que la plupart des gens font donc 1g Si Elle veut s affiner semblent peu d apres l article de all musculation (Et celui ci qui est encore plus complet https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-how-much-protein-you-really-need ) que je viens de poster. Quand tu perds Du poids ton corpS Est en train de se bouffer et tu veux vraiment limiter la perte de muscle (le muscle se maintient Si Elle le stimule biensur, il suffit pas juste de manger des Prot ^^). Et ca fait vraiment la différence sur la satiété et la performance
(Je Dis Pas qu'il faut manger que ca^^)

 

[Valhou]

@Lemon Juice : Coucou ! Perso je fais du yoga et pareil que toi j'avais le tapis de base (le gris moche là) puis un jour j'ai investi (une trentaine d'euros en effet) dans un tapis plus épais et là ce fut magique *o* moi aussi ça me freinait d'investir dans un tapis mais au final ça vaut le coup ! Il bouge moins pendant les exercices, est confortable pour les exercices au sol, je ne regrette pas =) Après je sais pas si ça varie yoga/gym. Bon seul bémol pour le mien "pilates mat comfort" la matière a l'air de se dégrader plus facilement, comme c'est moussu. Donc fais bien attention à la matière surtout si tu transpires dessus =x

 

[Drôledeplume]

Pour participer au débat protéines, perso je surveille absolument pas, alors que je ne mange pas de viande (mais du poisson plusieurs fois par semaine). A mon rythme (de 2h de sport par semaine à 6h quand vraiment je fais ma ouf ), je n'y vois pas d'utilité. Je veille juste à avoir une grosse source de protéines par jour (soit du poisson, soit des oeufs, soit du tofu, soit des légumes secs), mais rien de plus . Et vu comme je me suis musclée ces 6 derniers mois, ça semble suffisant . Et à l'époque de Dukan, y a tellement eu de retours sur des soucis rénaux que je préfère pas assez que trop en la matière.
Après on va pas se mentir, les protéines me rassasient beaucoup plus que les autres aliments !

@Lilola Si je peux donner mon avis, pas besoin de compter quoi que ce soit tant que tu as une pratique sportive modérée. Ca risque de compliquer ton rapport à la nourriture de te mettre à tout compter. Et non mais quelle abrutie cette nutritionniste, un "profil végétarien". Il est donc clair qu'elle est anti-VG, moi à partir de là déjà je me lève et je sors .

Bon sinon, je suis ENFIN retournée à la salle, prosternez-vous . Cette semaine impossible de me lever plus tôt pour y aller, j'y arrivais absolument pas . Bref pas grave ça arrive, bonne séance ce matin, j'étais pleine d'énergie. J'y retournerai peut-être demain pour la peine .