Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Training de merde aujourdhui . Je sais pas si c est la fatigue ou quoi Mais j ai remarqué que j avais souvent mAl au dos en fin de journee et je suppose que c est parce que je suis assise toute la journée et que je me tiens mAl.
Du coup ca me bloque en squAt et en hip thrust --"
J ai entamé mon 5e mois aujourdhui du coup je savais pas trop avec quelle charge travailler. (J essaie de tout noter Mais Des fois j oublié)

Ah j ai une question importante pour celles qui suivent un programme de muscu: Est ce que vous allez à l échec sur les exos d assistance??Parce que genre Des exos de type good morning, American deadlift etc apres mes exos principaux et je veux pas aller trop lourd sur ces exos la .
En gros je suis pas obsédée par la surcharge progressive et je fais juste en sorte de sentir le boN muscle travailler ...

 

[Margozamer]

Qui c'est qu'a fait sa première séance en salle aujourd'huiiiii ?!

Spoiler

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[Dragize]

@Margozamer Je sors de ma léthargie cinq minutes mais il y a vraiment un truc qui s'appelle Ladycorner ?? Ça consiste en quoi? En tout cas bravo pour ta première séance, c'est toujours la première la plus dure !

 

[Michiru]

Coucou les MadZ! En ce moment je suis motivée!

Mon copain est chez Keepcool et y a un forfait qui permet que je vienne avec lui à la salle 2 fois par semaine. Je suis pas trop fan de l'ambiance salle de sport normalement, mais il me soutient toujours bec et ongles que la politique de cette salle c'est justement que tout le monde soit à l'aise, pas de relous, pas de concours de etc. Donc je me suis dit, Allez, je vais faire une séance d'essai avec lui et si ça me plait, on prendra le forfait pour tous les deux!

Du coup j'ai une petite question (je n'arrive pas à trouver la réponse sur le site).
AVIS AUX KEEPCOOL -ERS-EUSES
Est-ce que vous savez si la fameuse "deuxième personne" (que je serai) bénéficie d'un coach ou au moins d'une séance pour définir les objectifs et exercices pour y parvenir? Ou est-ce que je dois choisir moi-même mes exercices?
Si c'est le cas, j'y connais tellement rien... J'aimerais juste faire fondre un peu de gras et raffermir partout, rien de fou, pas quelque chose de trop intensif sinon je pense que j'aurais du mal à y prendre goût .
Donc si vous avez un site / une chaîne youtube / de bons conseils pour que je puisse trouver les exercices qu'il me faudrait, je prends avec plaisir!

Merci !

PS: si je décide de prendre le forfait et d'y aller avec lui j'essaierai de penser à poster ici régulièrement!

 

[olaflor]

@Michiru tu devrais rester motivée si tu te concentres sur ta performance surtout au début c est top tu gagnes en force genre chaque semaine et plus tu vas le faire et plus tu verras tes muscles apparaître (a conditions d améliorer ton alimentation et ton repos (mieux manger, boire beaucoup d eau, dormir assez, évitez le stress)).
Vas y a ton rythme. Je sais que 5 séances par semaine c est trop pour moi Mais 4 c est parfait.
Essaie 2/semaine (full body) au début apres t augmentes.

 

[Michiru]

@olaflor : je pense qu'à 2 on arrivera à se motiver - je le fais aussi pour mon chéri (c'est pas la principale raison mais ça compte), vu qu'il a la flemme d'y aller seul, comme ça on se motive l'un l'autre

Pour ce qui est de l'alimentation et du repos je pense qu'on s'en sort pas trop mal: on n'a pas que des repas équilibrés à 100% mais par exemple quand on "mange mal" (pizza ) (c'est pas souvent quand même), le lendemain on mangera plus de légumes, etc. En fait c'est pas forcément équilibré sur un repas, mais ça s'équilibre dans la semaine au final - alors qu'avant on faisait pas du tout attention. On dort assez ça c'est sûr, peut-être même un poil trop. Et lui ne boit pas encore suffisamment mais moi si ^^

Par contre le forfait c'est 2 fois par semaine c'est tout, et puis je pense que de toute façon si je pouvais j'irais pas plus de 3 fois .

Mais du coup tu as une idée de comment je peux me composer une série d'exercices, si le coach est pas inclus dans ce forfait?

 

[olaflor]

@Michiru si t as déjà une équilibre alimentaire c est super !!
Alors, moi je fais le programme strong curves (que tu peux trouver gratuitement et légalement sur Google). Par contre faudra regarder comment bien fAire les exos sur YouTube.
Tu peux être tentée de faire ce que ton copain fait on fait tous plus ou moins la même chose Mais les mecs ont beaucoup plus d exos d isolation pour le haut du corps (trapèzes, biceps etc ) alors que strong curves Est plus adapté aux femmes (Mais apres c est à toi de voir comment tu le sens)
Regardes les chaînes de rudy coia et De all musculation . Ils sont vraiment top pour expliquer les bases du fitness (alimentation et training). En blog t as musculationaufeminin, fitnessfriandises etc
Si t as la moindre question tu nous demandes au début on peut être submergée d infos . Mais au début faut vraiment Se concentrer sur la base (cf ce que je t ai plus haut)
Pour les mouvements regarde la chaîne de bret contreras, Scottherman (un truc comme ça), bodybuilding.com aussi

En nutrition le site bodyrecomposition Est une mine d or


Rien à voir Mais j ai l impression que les multivitamines m aident Avec l acné. Je sais pas si c est vraiment vrai vu que les avis sont partagés sur le net Mais quand j oublie ils reviennent (Ca me faisait pareil avec le zinc). Du coup je fais fAire le test deux mois. En surveillant l état de ma peau avant pendant et après mes règles.
Je prends Aussi Des omégas 3
+je fais un effort pour boire un peu plus et avoir un peu de légumes à chaque repas. C est difficile mais boN ^^

 

[Michiru]

@olaflor Merci, c'est vrai que je suis assez fière des progrès qu'on a fait sur notre alimentation
Waow ça en fait des choses à regarder, cool ! Merci, j'ai hâte ! (On a prévu d'y aller samedi !)

 

[olaflor]

Je lisais un truc sur y-nation sur la marche et justement j aimerais marcher un peu plus. Ils disent de prendre son pouls sur son poignée mais je sens rien quand je fais ca . Peut être parce que je suis au repos ?

 

[-June-]

@olaflor tu peux aussi prendre ton poul au niveau du cou (je sais plus le nom de la veine mais on la sent bien )

Bon retour de Norvège pour moi, c'tait merveilleux, par contre quasi 0 activité (à part une rando de 2h fort bienvenue) et surtout de la malbouffe à gogo...
Va falloir reprendre un bon rythme. La rentrée arrive et la reprise programmée du sport avec...alala j'ai la pressiooooon

 

[olaflor]

Hier j étais sur le site de body recomposition et c est vraiment une mine d'or ce site. J ai appris que pour les gens qui avaient Du mAl a prendre du poids , leur métabolisme de base augmentait (en gros le corpS Se disait "boN tu me donnes plus de nourriture, j ai encore plus d énergie pour faire fonctionner ton corpS")avec un surplus calorique donc fallait vraiment manger de ouf pour prendre du poids. Il dit Aussi que la première année une femme peut prendre jusqu a 5kg De muscle (c est Des estimations car il dit quil n y a pas beaucoup d études fait sur les femmes) Et que ce chiffre c était genre la première année à conditions de s entraîner parfaitement Et que genre si on s entrainait mAl pendant 4 ans on avait encore le potentiel musculaire de la première année.

Ah sinon lucilefitness a donné ces conseils la pour ne pas craquer https://instagram.com/p/BX4x-48AEGD/ Et je ne me reconnais pas. Fin j ai jamais été Dans Des états pareil en fait sauf au début de ma seche ou je savais pas quelle quantité de glucides minimale me permettait de me sentir bien (je précise que c était juste le premier jour et apres j ai augmenté les glucides/calories ) . Fin je ne me sens pas frustrée par de la nourriture en fait Mais c est peut être parce que je n achete Pas De trucs pas sain pour chez moi. Et Elle conseille de prendre un truc sucré avec de l édulcorant je pense pas que ce soit une bonne idée .
Je me fie plus au sentiment de satiété . Je sais que quand j ai faim alors que je viens de manger c est que j avais pas de légumes ou pas assez pour accompagner mon plat principal .
Je sais qu elle parle de craquage et ca fait 3 mois qu elle est en seche donc ca soit etre dur.
perso je garde les extras pour mes sorties entre amis en fait (ou genre je vais commander à manger au travAil pour changer un peu) ou genre quand quelqu'un va me proposer de la bouffe). Y a juste le Nutella qui me fait envie Des fois Mais je ne l achete Pas vu que c est cher d'ici ^^
Je pense que le fait d avoir fait une prise de masse m a aidé un peu. Ca m a suffit de manger 3 tonnes tout le temps ^^ Et ca m a permis de voir quil me fallait vraiment beaucoup beaucoup de nourriture pour prendre 1kg par mois et je suis Pas Dans la peur de grossir (c est juste en seche ou je me disciplinais un peu plus vu que je voulais pas que ca dur trop longtemps). En fait je mange des trucs assez bons pour la santé donc même quand j en mange trop je me dis Ah bah ca va m aider à faire un peu plus de muscle

Mon plus gros probleme c est la motivation dans l entrainement surtout apres une pause ou quand j arrête de progresser sur certains exos. Ca me frustre. Et je trouve les entraînements de plus en plus dur je sais pas si c est normal. Parce que ca fait qu un an (Et j ai un déséquilibre musculaire aux niveaux des fessiers qui est de plus en plus présent du coup ca affecte mon entrainement).

La je stagne en squAt depuis 2-3 mois je viens de voir sur Reddit comment vaincre la stagnation. En fait mon programme me fait fAire Du hip thrust avant le squAt Du coup ca épuise mes fessiers. Et le nombre de reps à fAire Est assez bas (donc charge lourde). Bref sur Reddit ils disent De baisser un peu la charge Et fAire Des séries un peu longue. Les séries courtes ne sont pas l idéal pour l hypertrophie (même Si on prend du muscle quand même en série courte ). Et je vais essayer de faire le hip thrust âpres le squAt Et tester ma force en série courte pour voir si c est le hip thrust le probleme ou Si je suis juste nulle en squAt.
Pour les filles qui ont le même souci que moi stagnation en squAt +déséquilibre musculaire aux niveaux des fessiers évitez d aller à l échec sur les squAts ca aggrave le probleme

 

[pikalovescoke]

@olaflor Pas de conseil pour les métabolismes "je grossis quand je vois un gâteau" par contre ?

Et moi non plus je me reconnais pas dans les conseils de Lucile pour ne pas craquer. Bon, actuellement, je me sens pas frustrée mais je ne me refuse rien actuellement et donc du coup, clairement, je suis mal barrée si je veux avoir un corps fit quand je mange comme j'en ai en envie (vu que par exemple, la semaine passée, j'ai mangé 2x de la pizza 4 fromages, 1 pots de Ben& Jerry's, 1 pain cramique et demi et pleins de trucs du genre).
Mais je me connais et si je faisais attention à ce que je mange, ces conseils là ne marchent pas du tout avec moi. Le principe de l'objectif dans 3-6 mois, c'est beaucoup trop lointain pour moi, je suis incapable de faire quelque chose pour une récompense dans un futur si lointain et boire un soda 0%, ça ne changera pas mon envie de pizza (car oui, la faim, c'est pas un problème pour moi, si j'ai faim et que je veux pas manger, j'attends 30 minutes et ça passe. Par contre l'ENVIE ça je sais reporter un peu mais pas plus loin que quelques jours).
Par contre, contrairement à toi, ce n'est pas parce que je n'ai pas de trucs pas sains dans mon frigo que je ne vais pas en avoir envie Je sais que l'aliment existe et faire des efforts pour obtenir l'aliment que je veux n'est pas un problème

ET PROBLEME +++ c'est que contrairement à toi, pour prendre 1 kg par moi, ça me demande pas de manger tant de nourriture que ça Genre si je passe à 2000 kcal par jour, directement je prendrais du poids (déjà que j'ai bien pris 6 kg en 1 an. Enfin je dis 6 kg, si ça se trouve, c'est 10, je vois tellement que j'ai grossis que je veux pas me peser, ça me fait trop flipper)