Objectif Bonnasse !

[Wade.]

Bonjour vous

Vous vous souvenez de moi?? J'ai quitté ce topic soudainement sans prévenir.
J'avais arrêté le sport courant septembre ou octobre dernier (donc oui ca fait presque 1an que je n'ai pas fait de sport). Avec moi c'est tout ou rien. J'ai commencé un stage fin octobre avec des horaires de bureau et l'idée d'aller dans une salle bondée le soir m'a littéralement démotivée donc j'ai tout arrêté et je me suis remise à manger sans faire attention et puis au boulot on ne se prive pas non plus, petit déjeuner, restaurants etc etc du coup j'ai pas mal grossie au debut je ne le voyais pas trop puis je me suis vue sur des photos récemment et je me suis choquée.
Du coup motivée ce matin pour un retour à la salle en force!
C'était une séance très bizarre, j'ai commencé en voulant faire un leg day, je m'echauffe et je sens que ma tête commence à tourner et j'avais envie de vomir donc je m'assoie et je reprends mon souffle puis je reprends mon échauffement. Je commence les squats mais impossible de descendre j'avais mal aux ischios et toujours cette sensation bizarre.

Spoiler

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mais je me dis que je ne peux pas rentrer chez moi après un échauffement donc j'ai fais 30 de marche rapide et à la fin je me suis chauffée pour aller faire des soulevé de terre. J'ai commencé des series pyramidales doucement à 30kg pour finir à une demi rep à 95kg. (Sachant que mon max de l'année dernière c'était 103kg j'ai pas tant perdu que ça ).
Si tout va bien j'y retourne lundi et mercredi vu que j'ai 3jours de repos et ensuite garder la motivation pour y aller après le boulot, c'est ca qui va être le plus dur.

Niveau alimentation je vais reprendre mes habitudes et surtout ramener à manger au boulot et ne plus céder aux demandes de mes collègues "on se fait un indien? Une pizza? Un mac do? Oh c'est pas grave tu mangeras ton plat demain!!" Le seul écart que je ferais ca sera sushis.
Faut surtout que j'aille faire des courses!

J'espère que vous allez bien ici, je vois encore des madz qui me sont familières c'est cool!!

 

[-June-]

@Wade. ouaiiis moi je me rappelle de tes séances de badass !!

Bon a priori je me réinscris à la salle ce mois ci. J'ai cédé, j'ai eu 0 retour pour la boxe, ça m'a gonflée, et la salle me permettra d'être plus flex et le planning des cours me va bien, ya moyen que j'arrive à tenir mes 2 séances/semaine mini.
Priez pour moi

 

[olaflor]

@Drôledeplume le régime dukan tout proteines c est de la bouze Mais comme tout organe si tu le fais trop fonctionner faut bien que ca déraille surtout Si à côté on mangeait pas assez de légumes pour basifier le tout.

Mais je pArle vraiment Dans le cadre d une alimentation équilibrée faut juste ce qu'il faut de proteines. J atteints rarement le quota que je dois atteindre Et je progresse quand même. Si j atteignais mon quota ce serait même mieux. Mais sinon ouais non Pas besoin de compter les calories. Surtout au début le probleme c est juste la bouffe industrielle (d ailleurs je sais pas si vous avez suivi le retour sur l article madz sur ca, y a une madz qui nous a tous fait flipper dans ses commentaires avec ses 600cal/j)

Sinon je suis retournée à la salle de mon travAil Et je Dis à un Des coachs "Ah faut que tu t entraînes avec moi aujourdhui". Il me dit "ok Si t arrives à faire une traction".
Et j en fais une super belle ou je monte tout en haut et je descends les Bras complètement tendus (amplitude complète donc). Et ils étaient tous les 3 bouche bé Et ont dit "wow" en synchro .

En vrai mon programme m a rendu super super forte! Ca a l air très portée sur le bas du corps Mais l ensemble du corps devient fort en fait. Je suis moi même impressionnée et ca fait qu'un an que je m entraîne.
C est vraiment mieux de faire un programme qui a été fait par un pro Et qui a été testé ! Quand je faisais mes propres programmes j installais Pas de cycles de progression avec Des techniques d intensification chaque semaine. Je savais à peu près quelles variations d exos je voulais faire, Des fois je changeais le truc selon le feeling Mais au début on a pas assez de connaissances pour faire son propre programme . Donc pour celles qui débutent, je conseille de suivre le programme d un coach. BoN apres Des bons coachs y en a pas beaucoup.

Ah j ai perdu Des seins! J en avAis déjà Pas du coup je suis étonnée que ce soit encore plus petit. Ca veut dire que mon corpS commence A taper dans le gras. Je me suis pesée tout à l heure et j ai perdu un boN kg. Du coup je vais augmenter mes calories un petit peu

 

[-June-]

@olaflor olala bravo tu progresse de dingue !!! Du coup ça m"intrigue ce topic et ces 600kal/jour je veux bien le lien

 

[olaflor]

@olaflor olala bravo tu progresse de dingue !!! Du coup ça m"intrigue ce topic et ces 600kal/jour je veux bien le lien

Je crois que la madz a supprimé ses commentaires Mais tape sur Google "lâchez prise sur les calories" pour retrouver l article apres tu lis les commentaires ...

 

[olaflor]

Je viens de faire ma séance. J ai du enlever les tractions vu que j ai fait du lat pulldown hief Et j ai Des courbatures incroyables aux dorsaux .
Je vais devoir remettre les tractions quelque part Dans la semaine.
J arrive pas à savoir si je suis satisfaite de mon haut du corps ou Pas encore (Dans le sens Est ce que je dois l élargir un peu plus ou juste maintenir ^^). Et cette semaine je vais devoir m entraîner 5x vu qu apres je vais pas pouvoir à cause du boulot --"

Je vais modifier mon programme pour caser des souleves de terre le 4e jour . J ai vraiment envie de voir ou je peux aller avec cet exo! Dans mon vrai programme de base j en ai que le 3e mois et genre c est juste apres les squAts (Zercher) Et je suis trop morte apres ca ^^ c est fait expres Mais boN j aimerais etre a 100% de mes capacités pour le souleve De terre .

Sinon Ca va fAire 2 bonnes semaines que je me force à marcher au moins 20-30mins/j. Je prends même Des pauses au travAil pour aller me balader dehors Et mentalement Ca me fait Du bien. Je sais pas si c est lié Mais je n ai plus de douleurs au dos.
Et je lisais Aussi que brûler des calories à la salle c était pas suffisant Et rien que le fait de marcher/fAire le ménage pouvait faire la différence
Et c est vrai!
J ai quasi plus de poches de gras sous la fesse

Ah j ai acheté un paquet d Oreo tout à l heure. Le goût m a un peu déçu. Fin je sens surtout le sucre en fait ? Est ce qu'avec l âge on aime MoINS le gros goût de sucre ??
Ceci dit, ca n a jamais été mes biscuits préférés

 

[-June-]

@olaflor je pense surtout que quand on se déshabitue/désintoxique des gateaux industriels quand on s'y remet ben on se rend compte que c'est pas dingue au final et que c'est surtout plein de sucre mais sans gout vraiment intéressant (je dis ça mais bon moi je suis pas désintoxiquée clairement ya plein de trucs sucrés industriels que j'aime tjs beaucoup )

c'est intéressant ce que tu dis sur marcher/le ménage, etc.
Au final je crois que ma prise de poids est liée certes à l'arrêt du sport mais à ma sédentarisation +++ depuis que j'ai déménagé : je travaille assise toute la journée mais en plus j'habite à 4mn à pieds de mon boulot; J'ai checké par curiosité le compteur de pas de mon iphone j'en fait en moyenne 4000/jour, autant dire que dalle... Alors que dans mon ancienne ville même aux périodes ou je faisais pas de sportje me déplaçais beaucoup en transports et à pieds dans la ville, et mine de rien ça permet de faire l'entretien "de base" du corps et de bruler un minimum... La concrètement à part faire marcher mon cerveau je ne fais rien de rien.

 

[olaflor]

@-June- et tu prends pas de pause pour prendre l air ? Mine de rien Ca me fait du bien mentalement. J avais tendance à manger devant l ordi et juste me bouger pour les toilettes. Mais une balade de 20 mins me fait vraiment du bien .

Je me force même à aller faire les courses à pieds maintenant avec mon sac à Dos. Le centre commercial Est à côté de ma salle de sport et je vais à la salle 4x/semaine donc y a moyen de faire les courses petit à petit.
Sinon je me rends compte que j ai juste les sources de proteines à acheter chaque semaine parce qu au final les glucides et les lipides quand t achetes Des pack d'un kg ça dure grave longtemps

 

[Drôledeplume]

Bon retour parmi nous @Wade. ! Tu as pensé à aller t'entrainer le matin ? C'est vrai que c'est dur de se lever, mais il y a souvent beaucoup moins de monde et on est encore frais (bon, à la fin de la journée de boulot je dis pas ).

@-June- Contente de voir que tu retrouves l'envie d'aller au sport ! Et même si tu n'y vas qu'une fois, c'est toujours ça. Je suis comme toi, je m'étais dit 3 fois minimum, le seul résultat, c'est que je m'en voulais de pas garder le même rythme qu'au printemps (alors que j'enquille au moins 40h de boulot VS rien les 6 mois précédents ). Maintenant je me dis au moins une séance, 2 c'est déjà pas mal, 3 c'est génial.
Tu m'as fait rire pour le lien de l'article sur les calories, je me demandais si quelqu'un poserait la question avant moi . Je vais aller lire ça .

Je suis tellement de votre avis sur l'importance d'être active au quotidien ! Ca permet de conserver une bonne condition physique même sans activité consacrée. L'an dernier quand j'étais en stage je faisais aucun sport mais 2 x20 min de marche et j'étais au 6e sans ascenseur, et franchement j'ai pas trop perdu ma forme et la reprise a été facile.
Actuellement je marche au moins 2 x 15 min par jour, c'est déjà bien. Et perso j'aime tellement marcher, ça m'aide à me changer les idées, ça me détend grave (je veux refaire un treeeeeek ).

Sinon ce matin j'ai réussi à aller à la salle ! C'était trop bien. Par contre je suis si deg, le prof va arrêter ce cours, ça me motivait tellement de savoir que c'était lui. Après faut pas que je sois étonnée de le kiffer, j'ai appris aujourd'hui qu'il donnait aussi des cours de Pilates .

 

[Wade.]

@Drôledeplume merci
Mais c'est quasi impossible que j'aille à la salle le matin, déjà parce que je dors, et puis je commence à 10h et je passe au moins 1h30 à la salle donc ca voudrait dire y aller à 7h-7h30max plus le temps de digestion entre mon petit dej et l'entraînement... Levé à 5h30 oh lala c'est pas possible
Et surtout je suis ko après la musculation je pense que je serais pas fraîche du tout pour travailler!

 

[pikalovescoke]

Ah j ai perdu Des seins! J en avAis déjà Pas du coup je suis étonnée que ce soit encore plus petit. Ca veut dire que mon corpS commence A taper dans le gras. Je me suis pesée tout à l heure et j ai perdu un boN kg. Du coup je vais augmenter mes calories un petit peu

Ha ça par contre, j'ai de la chance, mes seins ne bougent jamais avec les changements de poids ! J'ai déjà fait 20 kg de moins que maintenant et j'avais toujours la même poitrine (j'en ai conclus que ce que j'ai c'est juste des glandes mammaires et aucune cellules graisseuse à ce niveau là)

Ah j ai acheté un paquet d Oreo tout à l heure. Le goût m a un peu déçu. Fin je sens surtout le sucre en fait ? Est ce qu'avec l âge on aime MoINS le gros goût de sucre ?

Je pense être bien placée pour te dire que oui^^ Quand j'étais plus jeune, je pouvais manger un paquet entier de biscuits industriels type Oreo et j'adorais les céréales pour enfants comme les Chocapics mais maintenant, ce sont des choses que je ne sais plus manger qu'en petite quantité et je n'aime pas beaucoup ça.
Il m'arrive même de prendre un "petit déjeuner" salé alors qu'avant, c'était "sucre sucre sucre".

Et toi, tu sembles manger équilibré donc pas trop sucré en temps normal donc ça a dû accentuer le phénomène

 

[olaflor]

@Drôledeplume merci
Mais c'est quasi impossible que j'aille à la salle le matin, déjà parce que je dors, et puis je commence à 10h et je passe au moins 1h30 à la salle donc ca voudrait dire y aller à 7h-7h30max plus le temps de digestion entre mon petit dej et l'entraînement... Levé à 5h30 oh lala c'est pas possible
Et surtout je suis ko après la musculation je pense que je serais pas fraîche du tout pour travailler!

c est ce que beaucoup de gens font en fait lol l astuce c est de Se coucher plus tôt. Au début je pensais aussi que le sport avant le taff me mettrait ko Mais non en fait. Je suis assise toute la journée . Et ca donne même Du peps le matin.
Si tu fais du half body ça devrait aller en faisant des supersets. Je fais du full body Avec 2 supersets au début pour les gros exos 30-90sec de repos à chaque fois. Tu brûles plein de calories et tu gagnes Du temps. BoN apres j ai besoin de m échauffer 30 mins ^^ Mais certaines personnes sont chauds au bout de 5-10 mins
Mais par contre oui tu vas devoir te lever plus tôt pour que ta colonne vertébrale se fluidifie. Pour celles qui soulèvent pas lourds c est pas trop important Mais pour la muscu lourdes ca l est.


@pikalovescoke je pensais pareil pour les seins. J ai les mêmes depuis que j ai 11 ans a 50kg ou à 63kg ca n a jamais bougé. Je vais mesurer ca pour voir. Ou sinon c est le fait d avoir pris Des pecs qui changent l aspect visuel. Je sais pas


Ah sinon all musculation a sorti une vidéo Des aliments qui nous donnent faim. Les industriels Se foutent vraiment de notre gueule pour qu'on continue à acheter leur bouffe addictif.On doit manger pour 10 tout en restant mince et avoir la peau lisse