Objectif Bonnasse !

[-June-]

Boooon, toujours 0 séance ici, je DOIS aller à ma session CAF ce soir, sinon ça fera deux semaines sans sport et pour reprendreça va être dur...
Alleeeeez il me faut de la motiv !! (en plus j'ai oublié mon sac de sport chez moi comme un boulet, donc je vais devoir trouver un stratageme pour le récupérer entre midi et 2 puisque le cours est a 18h15 donc j'y vais direct en sortant du boulot + tôt)

 

[pikalovescoke]

Du coup je me demandais si c'est possible de s'entrainer de manière à avoir ce résultat quand je contracte... mais sans contracter, tout le temps quoi

Je me demandais si ce volume est réservé aux bodybuldeuses pro qui ont un entrainement intensif ou si c'est possible de l'obtenir avec un entrainement abordable... Parce-que j'ai cru comprendre que les pecs étaient assez difficiles à muscler chez les femmes...

Donc voilà je me demandais si vous saviez si c'est possible?
Quel entrainement faire?
Et si certaines d'entre vous ont déjà cherché à muscler cette zone et si vous avez réussi?

Oui, c'est possible En travaillant cette zone, ça va remonter un peu tes seins, donc ça recrée déjà du relief et y a moyen d'avoir de bons pectoraux (tu auras pas des pectoraux comme les mecs mais ça aura un effet prononcé sur cette zone et ta poitrine).

Personnellement, j'ai pas beaucoup de seins (du A) et en plus, ils ont tendance à avoir le bombé vers l'extérieur (donc entre mes seins, c'est un peu le plat pays ) mais en faisant quelques exercices (comme les pompes bras écartés, développé couché avec des haltères, des "push" vers le haut avec les deux avant-bras collés, notamment), j'ai réussi à avoir une amélioration et à avoir un petit bombé au milieu (et un décolleté correct dès que je met un soutien gorge). Si tu as plus de poitrine que moi, je pense que le résultat sera encore plus visible

 

[olaflor]

@pikalovescoke + quand on travaille le Dos en parallèle ca redresse notre posture et donne l impression d avoir un peu plus de poitrine @Ginnskot

 

[-June-]

J'ai été au sport, j'ai mal aux cuisses

C'est nul, pourquoi c'est toujours pendant la séance que je me dis "putain mais j'aime ça bon sang pourquoi je ne me motive pas plus souvent"

 

[olaflor]

@Dragonfena plus le tabouret est bas plus ce sera difficile (donc oui faudra abaisser le truc au fur et à mesure). Oui assieds toi sur le lit.

Le deuxième accessoire c est un TRX Mais Si tu peux pas installer ca chez toi tu peux acheter une barre de traction à fixer sur ta porte .

Ah c est marrant que tu mentionnes les sorties. Une fille en parlait sur Reddit (c est bien plus actif qu'ici ^^) Et en fait Elle disait qu Elle faisait plus (enfin MoINS) De sorties tournant autour de l alcool et la bouffe avec ses potes .

Je suis une partisane du tout en modération. Genre je vais boire un verre de vin et au resto je vais prendre le burger et l eau. Pas burger frites et coca. Comme ça la prochaine fois je prends que les frites Si Ca me tente pareil pour le coca. C est Des trucs qu'on établie avec le temps je pense

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke
Je veux bien ton programme alimentaire!

Bah j'en ai pas vraiment en fait ^^ Si tu veux, je te donne ce que j'ai mangé cette semaine mais c'est une alimentation qui me convient à moi, pas spécialement prévue pour perdre du poids (je fais juste la plupart du temps du jeûne intermittent en laissant 16h entre mon dernier repas du soir et mon premier repas du jour après. Mais vu que je vais dormir tard et me lève tard, c'est pas très difficile pour moi). Et tu vas voir que je mange pas spécialement équilibré (il y a des semaines où je mange mieux, ça dépend)

Spoiler: Menu de cette semaine

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Sinon, j'ai les mêmes conseils que Olaflor: Rien n'est mauvais mais avec modération (Pareil, si je sais que je vais au restaurant à burger le soir avec mes amis, je vais manger moins le reste de la journée et je vais prendre une boisson 0 calories avec mon burger et éviter les frites). (Pour ça que je comprends pas les gens qui disent "pfff elle prend un coca light avec son burger, ça sert à rien". Baaaah si. Un coca light, c'est 1-2 calories, un Coca normal 100-150, c'est déjà ça d'économiser !)

D'ailleurs, je me suis pas pesée mais j'ai l'impression que j'ai déjà perdu du ventre depuis que j'ai déplacé mon repas de minuit à 16h (en mesurant, je suis passée de 67 cm à 65)

 

[olaflor]

Ah je ne suis pas une vraie adulte, je ne commande jamais de boisson chaude (que Des milkshake ou Des smoothies). L autre fois j ai voulu goûter au chia latte vu que @Drôledeplume Et @pikalovescoke l avaient mentionné. Bah c est de la bombe (j avais pris avec le lAit d amandes)

 

[Drôledeplume]

@olaflor Chia Latte ? Je parlais juste d'un café Latte je pense, je suis pas bobo à ce point .

Bon, semaine sans sport, ça m'était pas arrivée depuis des siècles. Mais j'ai bossé au moins 50 heures cette semaine, j'étais vraiment pas capable de toute gérer ! Bref, c'est pas bien grave, programme du WE :
Samedi : Body Pump
Dimanche : Courbatures

Perso quand je sors je fais absolument pas attention, mais c'est sûrement plus facile de juste se laisser kiffer quand on sort grand max une fois par semaine et pas tous les soirs !

 

[pikalovescoke]

chia latte vu que @Drôledeplume Et @pikalovescoke l avaient mentionné. Bah c est de la bombe (j avais pris avec le lAit d amandes)

Le chai latte, c'est la vie ! (et du coup, le propriétaire du coffee corner qui a ouvert il y a 1 mois près de chez moi est déjà mon meilleur pote, car il fait les meilleurs chai latte du monde et pas cher )

@Drôledeplume Ca va aller de traiter les gens de bobo ?

Ceci dit, je me laisse aller aussi quand je vais au resto, vu que j'y vais max 1 fois tous les deux mois ^^ Mais je préfère moins manger avant pour me lâcher à fond là bas (mais bon, ne pas manger tout le plat de frites, c'est pas tant que ça de la retenue quand on sait que c'est accompagné d'un double burger avec double dose de fromage et que je prends un dessert ) Je roule quand je sors des restaurant

 

[Drôledeplume]

@pikalovescoke Ecoute, ayant une carte de fidélité chez Naturalia, il faut bien que je fasse preuve d'un peu d'autodérision .
(Le Latte, je le bois souvent dans un coffee shop du 11e et ils font des dessins avec la mousse )(je peux vraiment pas la ramener)(j'y vais cet aprem avec une amie )

Bon, sinon très cool le Pump ce matin ! Je pensais que ce serait bien plus dur après une semaine de pause + le don du sang hier (ils m'avaient dit d'éviter le sport mébon je les écoute jamais de toute façon ). J'ai fait gaffe aux squats parce que j'ai le genou gauche qui fait un peu la gueule depuis quelques temps, j'ai surtout veillé à bien contracter les fesses en remontant. On en parle demain ?
Je deviens une habituée du sport en brassière, ça devient un non sujet et c'est juste libérateur. Tout le monde s'en moque (enfin, pas certains mecs ), moi je suis à l'aise et j'apprends à faire avec .

 

[pikalovescoke]

Le truc c'est que je n'ai pas d'abo à la salle, du coup je sais pas si je pourrais obtenir des résultats rapides avec juste des exos chez moi en poids de corps + petit matériel si besoin...

J'ai oublié de te répondre hier, sorry Je n'ai pas d'abonnement à la salle non plus, tu sais ! Et sur les pectoraux, c'est une zone qui est tellement souvent peu musclées de base chez les femmes qu'un peu d'entraînement au poids du corps ou avec une paire de petites haltères (moi j'en ai de 5 kg chacune car je suis maso mais des haltères de 2-3 kg, c'est déjà très très très bien) fait déjà de bons résultats

Voici une liste d'exercices que tu peux déjà faire au poids du corps:
- Mettre tes deux mains comme en prière, les coudes relevés (tes avant-bras forment une ligne droit séparée en deux par tes mains). Appuyer le plus fort possible avec tes mains l'une contre l'autre pendant 10 sec, relâcher et recommencer plusieurs fois (comme si tu voulais que la main droite transperce la main gauche et inversément)
- Pompes coude écartés (quand tu plies, les coudes s'écartent vers l'extérieur au lieu de rester coller à tes côtes)
- Pompes en position "chien-tête en bas"

Avec des haltères:
- Couchée sur le dos, les bras tendus devant toi avec une haltère dans chaque main, tu descends les bras en les écartant et tu remontes (un peu comme si tu faisais semblant de voler) (Chest Fly)

-Même position de départ mais différent mouvements: tu plies les coudes pour avoir les haltères au niveau de ton torse et tu remontes (développé couché)

- Tu tiens une haltère à 2 mains, toujours couchées sur le dos, toujours bras tendu devant toi et descend les bras tendus derrière ta tête et tu remontes (Pull over)

@pikalovescoke Ecoute, ayant une carte de fidélité chez Naturalia, il faut bien que je fasse preuve d'un peu d'autodérision .
(Le Latte, je le bois souvent dans un coffee shop du 11e et ils font des dessins avec la mousse )(je peux vraiment pas la ramener)(j'y vais cet aprem avec une amie )

J'avoue, tu es plus bobo que moi sur ce coup là (mais je vais pas faire ma maligne car je serais sûrement la plus bobo des bobos si j'habitais Paris ou une énorme ville du genre )

Je deviens une habituée du sport en brassière, ça devient un non sujet et c'est juste libérateur. Tout le monde s'en moque (enfin, pas certains mecs ), moi je suis à l'aise et j'apprends à faire avec .

Et ça je te dis BRAVO Chez moi toute seule, ça va mais si je faisais du sport avec des gens autour en brassière, ce serait l'horreur, je vérifierais toutes les 5 secs si j'ai pas un bourrelet

 

[olaflor]

Je me suis levée à 5h Du mat toute la semaine donc ce matin je me lève naturellement à 6h30. Je quitte mon lit vers 9h je mange et cuisine pour 3 repas et je me dis "oh je digère et Dans une heure je vais à la salle". Tu parles je me suis rendormi jusqu'à 12h ahaha

Je suis quand même allée à la salle pour fAire les epaules. Mon but pour les prochains mois c est vraiment les muscler (surtout l arrière) pareil pour les mollets. Du coup je rajoute des exos à la fin de mon programme sauf aujourdhui ou j ai fait comme je le sentais (séries super longues 50+reps pour congestionner et apprendre à mon corpS a contracter )

Je me suis achetée un nouveau leggings qui pAie Pas de mine au premier abord mais super beau une fois porté. Il est tAille haute :O et squAt proof . Je me suis senti hyper bonne dedans même si quand je l ai essayé Hier j étais comprimée vu mon ballonnement haha.

Ca m a fait Du bien vu que ces derniers jours j étais en mode "je ne fais aucun progres " en me basant sur rien. Même pas de photos , ni de reflet dans le miroir. C était juste Dans ma tete. (Alors que mes stats augmentent à la salle) . Bref je suis grave Des fois.


Ah sinon, pour celles qui s entrainement à la Maison Et peuvent pas investir dans Des poids. Je viens de voir une fille sur insta travailler avec Des bidons de lessive. C est mieux que les bouteilles d eau en fait pour la prise de main. Genre pour les lunges et les squAts je pense

Vous préférez manger 3 gros repas ou 4+ petits ? Juste par curiosité. Je dis pas que l'un est mieux que l'autre. avant j'adorais avoir le ventre blindé mais maintenant je prefère avoir mes 4-5 repas par jour. J'aime bien sortir de table en ayant encore un peu faim et je sais que 2 heures plus tard je vais manger autre chose. Le seul problème c'est que mes journées tournent autour de mes repas et que je suis tout le temps en train de digérer haha