Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@pikalovescoke du coup je pense à toi quand je repousse mon petit dej. Au final ca décale tout. Genre Hier dernier repas à 19h Et j ai pris mon petit dej vers 10h. À midi je devais prendre ma pause mais j avais pas faim --"

Ha bah oui ça décale, c'est sûr Fin y a moyen de se débrouiller ^^ Quand je travaille/ait des obligations sociales en journée, je prends carrément pas de petit déjeuner et prend le repas de midi comme premier repas de la journée et remet mon petit déjeuner pour l'après midi (en moins consistant et en mangeant bien à midi). Ou tu peux prendre ton petit déjeuner à 9h, ça te décalera peut être moins et ça changera pas tant que ça niveau temps de jeune (14h au lieu de 15h, ça reste correcte ^^)

 

[olaflor]

@Laenelle commence par les relevés de bassin Et essaie de maintenir la contraction plusieurs secondes. Vu que là t as accès qu à 20kg tu vas devoir etre créative et jouer sur les temps de repos (très courts), repetitions plus longues, plus de sets ...

Hmm au lieu de les entraîner que 2 fois (je suppose que c est ce que tu fais) passe à 4 fois Mais fait que 4-5 exos dans tous les angles possibles et imaginables.

Je fais les fessiers 5x /semaine et je ne suis pas la seule. Des fit girls comme katya Elise Henry font les fessiers 1j/2. En vacances j essaie de les fAire tous les jours avec Des élastiques. Mais c est plus facile à mettre en place Si tu fais du full body avec un gros focus fessiers. J ai bientôt fini avec le haut de mon corps Donc je vais bientôt passer au bas du corps seulement et fAire le haut 1x/semaine juste pour maintenir .
Je me doute que t as lu partout qu'il faut pas travailler un muscle plus de 2x/semaine mais certains MUscles supportent Et réagissent mieux au gros volume d entrainement. Apres en salle tu pourras pas fAire archi lourd tout le temps. Des fois c est lourds, Des fois modérés , Des fois c est juste avec le poids du corps.

Tu peux faire des squAts Et autres exos plus jambes un peu plus fessiers:
-squAt: élastique autour des genoux, pointes des pieds vers l extérieur. J ai du mal à descendre tout bas avec les élastiques. Donc enleve les par moment Et descend tout en bas (en dessous de la parallèle)
-fentes:tu te penches vers l avant
-SDT: tu t imagines que t es sur le leg press et tu pousses le sol avec tes pieds. J ai appris ca que y a 2 mois. Niveau ressenti ca change tout! Mes fesses sont cuites. Aussi quand tu remontes tu dois remonter à la force Des fessiers et les contracter à mort. Comme Si tu voulais te retenir de fAire popo en public ^^

Hmm, beaucoup de filles stockent du gras sur le bas du corps donc c est normal de pas avoir les fesses fermes Et durs s il reste encore Pas mAl De gras dessus. Pour ma part c est qu apres la fin de ma prise de masse et ma petite seche que j ai commencé à avoir les fesses vraiment dur au toucher (donc apres un an de muscu).

T as Des élastiques donc c est cool. Vu que t as pas accès à plus de poids essaie d être créative et mets les avec tout. Genre squAts avec élastiques et poids, pareil pour les relevés de bassins .
Mais Des que tu peux retourne à la salle


@Dragize à chaque fois que je me dis que je ne vais plus rien acheter pour la salle, je dois acheter un nouveau truc --" là Ca va être la ceinture de muscu --"

 

[Laenelle]

@olaflor Merci pour tous tes conseils! Je vais les appliquer comme il faut!
J'essaye de m'entrainer 3-4 fois par semaine pour pouvoir aussi faire les hauts du corps et parfois un fullbody! Je vais essayer de faire un focus sur le bas du corps!!
J'attends avec impatience que ma salle de sport soit finie..je n'ai pas les moyens de m'inscrire dans une salle en ville, et ca m'évitera d'être tentée par le lit ou l'ordinateur chez moi! ^^
Il faudrait peut être que j'essaye une sèche un jour..ou du moins déjà améliorer mon alimentation et m'éloigner des plats gras de la fac!!

 

[olaflor]

@Laenelle la seche Et la prise de masse c est pas pour tout le monde (Si l objectif est bodybuilding (plein de MUscles Et Pas trop de gras. ))
Si t aimes ton volume actuelle reste la Et améliore juste ta composition corporelle.

J ai fait une prise de masse parce que j étais en sous poids et j ai sécher vite fait vu que j avais pris mAl De gras (ce qui est normal en pdm). Du coup la je suis à mon poids idéal /volume idéal mais je manque de muscle et de définition. Je reste à ce poids la Mais j améliore juste ma composition corporelle . C est plus long Mais c est plus équilibrant je trouve au final . Je vois pas mAl de filles sur les réseaux sociaux fAire Des prises de masse alors que d apres moi elles pourraient encore progresser en restant à ce poids la Mais juste en construisant plus de MUscles (c est que mon avis biensur.)

 

[pikalovescoke]

Je suis en train de lire le blog de @cherrycordia et je trouve ça très intéressant ^^ Si tu passes par là d'ailleurs, merci pour tes articles qui sont très bien construits et très instructifs !

(et tant qu'on y est) Merci à toi aussi @olaflor pour tes posts qui expliquent comment s'entraîner, je suis pas souvent dans ces conversations mais tes conseils rentrent dans ma petite tête

Edit: Bordel, je retrouve une énergie de dingue ! Et avec ça la motivation pour le sport !

 

[olaflor]

J ai un doute sur cette transformation Instagram en 7 semaines https://instagram.com/p/BdQs7mohAuF/

Fin en MoINS de deux mois Ca me paraît etre trop peu pour ce genre de transformation NoN ? C est un "vrai" compte Mais quand même. BoN Apres je vois pas trop de MUscles juste du gras en MoINS Mais quand même.
Je prends pas de progress pic et je ne mets pas mes photos ensemble assez régulièrement Mais je pense pas avoir eu de progressions aussi dramatique et ca fait 1,5 que je fais de la muscu et que je mange bien ^^

 

[Laenelle]

@olaflor En 7 semaines ca semble énorme et impossible comme transformation! Et comme tu dis elle a juste perdu du gras, elle est devenue fine mais pas musclée (du moins en apparence!)
Ca me perturbe toutes ces photos de comparaisons sur Insta. Tu sais jamais si c'est la même personne, si y a pas eu un petit coup de photoshop et si les dates sont vraies ou pas! Certaines sont vraies et dans ce cas chapeau aux filles ^^

Ah ben je viens de voir plus loin dans son compte qu'elle a mis une comparaison 2016/2017 et qu'en 2016 elle était déjà fine etc ^^

PS: Je comprends pas ces filles qui montrent leur fesses de partout sur Insta...Elles ont des jolies fesses, certes, et tant mieux pour elles, mais elles peuvent montrer leur progrès sans être à moitié nue...parfois je sais plus si je suis sur Insta ou sur un autre type de site....

 

[olaflor]

@Laenelle c est la before photo, je me demande si y a 7 semaines Elle etait vraiment comme ca ou Si c est une vieille photo.

Alors, pour les fesses moi Aussi j en poste parce que je suis fiere De mes progrès. Je suppose que pour les autres fit girls c est pareil. Fin chacun exprime sa fierté de manière différente. Certains c est Dans la modestie d autres c est en Se montrant en sous vêtements.

Je suis Des filles qui ont Des fessiers incroyables pour me motiver mais j ai gardé que la crème de la crème avec un vrai travAil de fond et Pas trop de gras dessus (de belles photos à la plage par exemple, de belles tenues etc, du contenu et Pas juste le même selfie mirror)

J ai unfollow certaines fitgirls qui ne me motivaient pas tant que ca. Déjà parce que j avais envie de réduire les pages que je suivais, Et sinon, j ai enlevé: drogues, chirurgie (Mais fait croire que c est le sport) et certains qui ne font rien de tout ca Mais je les vois pas comme De la motivation (certains physiques/contenu me motivent plus que d autres. Chacun ses gouts) . Je les suis encore sur YouTube quand ils font des revues de vêtements interressantes par exemple etc.

 

[Alexandra David-Néel]

Bon je voudrais venir ici car je me sent un peu mal dans mon body en ce moment. Maiiiiis je ne sais pas comment m'y prendre. Certaines ont des abonnements de gym? J'aimerais amélioré mes abdos et fesses qui commencent à tombés

 

[pikalovescoke]

@olaflor Moi ça me paraît possible. Elle a pas tant maigri que ça en fait entre les deux photos. La deuxième photo est prise de plus loin et elle est gainée donc directement (+différente position), ça fait directement un changement (je peux avoir l'air de la première photo comme de la deuxième selon comment je gère la lumière, si je gaine, l'angle de la photo etc donc c'est possible). Je dirais qu'entre les deux photos, elle a peut être perdu 2-3 kg, ce qui est pas mal mais largement faisable si on réduit son alimentation et qu'on se met au sport en n'en faisant pas avant (si tu es sédentaire et que tu manges mal et que d'un coup tu te mets à manger sain ou peu et faire du sport, tu perds assez vite les premières semaines).

@Laenelle Si j'avais des fesses comme les filles sur Instagram, je les publierais clairement en photo Après tout ça dépend. J'aurais mes amis de la vie réelle et ma famille sur Instagram, je le ferais pas (car les remarques après du style "haha tu montres tout sur insta" me saoulerais. Je fais ce que je veux bon sang) mais j'en ai assez peu sur mon compte (et si ils sont abonnés à mon instagram, je les bloques pour beaucoup de photos)

 

[olaflor]

@pikalovescoke on peut bloquer Des gens par photo ?
BoN j assume toutes mes photos. J ai mon frère et mes tantes sur Instagram. Mais je ne me vois pas poster des photos de moi en string dans ma chambre. Ca me gêne pas quand c est les autres. Mais je préfère quand je suis à la plage Et j aime bien avoir de beaux paysages sur mes photos de fesses ^^. Mes photos en string dans ma chambre je les trouve assez intimes ^^.
Sinon, y a juste une fois j ai posté une photo où on voyait mes fesses à la plage sur fb. J ai eu droit à "t as vu comment elle montre ses fesses" Dans ma langue natale (mes 2 tantes communiquaient entre Elles ). Et une pote à mis "on voit tes fesses wesh".le pire c est qu en la postant, c est que je pensais pas qu'on voyait autant mes fesses mdr.

J ai supprimé les commentaires de mes tantes et j ai ignoré celui de ma pote.
Pour certains je poste sans doute que Des photos de mes fesses mais pour moi j en poste pas tant que ca. Fin je veux pas prendre trop de photos de mes fesses comme ça je me surprends tous les x mois.


BoN maintenant tout le monde sait que j ai un boN boule je crois
Je m entraîne pour moi, et je poste des photos parce que je me trouve bien dessus. Mais j avoue que c est Aussi une bonne revanche pour tous les gens qui me faisaient des remarques sur mon physique au lycée/fac "han t es trop maigre", "tu fais trop de sport, t es maigre. Je m inquiète pour ta santé " --"

Je vais retourner regarder la photo de progres. Oui 2-3kg en 7 semaines c est largement faisable.


Sinon, je voulais faire du deadlift taleur Mais je venais de manger Et je me suis entraînée Hier Et avant Hier donc c était Pas une bonne idée Et la salle fermait 1h apres.

Du coup je suis allée sur le tapis et j ai marché en incliné pendant 10mins 4-5km). C était super sympa. Je devrais le faire plus souvent mais genre 15mins a 5km.

Du coup demain je fais ma session muscu. Je vais pas pouvoir m entraîner la semaine prochaine.


Ah, le gars qui m aide au souleve de terre veut trop que je passe au powerlifting. Je lui dis que tant que j ai pas fini le bodybuilding, je ferai rien d autre. Il me dit "NoN Mais t es déjà musclee Et lean. Tu mets la barre trop haute". Alors que pour moi j ai un niveau de bébé. Ca fait qu'un an++ que je m entraîne. Ca fait 10 ans quil fait de la muscu (il a fait Des compets Aussi) et il a vu Pas mAl De fitgirls Mais Dans ma tete je suis très loin d avoir un boN niveau et il me faut 5 ans sérieux.
Du coup je lui ai montré des photos de fitgirls il m a dit "NoN Mais t y es presque". Haha, c est le leggings gymshark je pense. Mais je pense avoir Pas mAl progressé aux fessiers car je me souviens y a 4 mois environ je me disais, "ah je veux la tAille de mes fesses quand je suis congestionnée mais au repos". Et maintenant quand je suis congestionnée je flippe parce que c est trop gros


Je parais plus seche que je ne le suis vraiment. C est l avantage des ecthomorphes. Quand tu prends un peu de muscles ca Se voit bien vu que t as moins de gras que la plupart des gens ^^ quand j étais maigre j étais Pas skinny fat . J étais Pas Aussi tonique que maintenant, mais genre ca bougeait pas quand je marchais ni rien. J avais pas beaucoup de MUscles et Pas beaucoup de gras non plus. Y a des gens qui sont fins Mais ont quand même un taux de masse grasse plus élevé

 

[pikalovescoke]

@olaflor Par photo seule non mais moi je les bloques dès qu'ils m'ajoutent, comme ça donc ils ont l'impression que je publie pas (et je suppose que ça se voit pas sur le feed car j'ai jamais eu de retour par rapport à ça). Sinon, tu as la solution de faire un compte séparé que tu donnes à tes proches et comme ça, eux voient celui-là et tu publies les photos "fitgirls" sur ton autre compte (alors il faudra le qu'il ne soit plus lié à ton Facebook, sinon, tu seras quand même dans les suggestions des gens que tu as sur Facebook). (Halala c'est compliqué quand les proches comprennent pas que tu aimes avoir une vie sur Internet séparée de ta vie réelle et donc veulent t'ajouter systématiquement. Encore pire quand ce sont des adultes et qui te prennent pour une méga narcissique parce que tu aimes poster souvent des moments de ta vie sur Instagram --')

Ha oui, pareil, je ne posterais pas trop une photo prise dans le miroir de ma chambre/ avec une lumière bof sur Instagram. Même si pour l'instant, je ne prend des photos qu'en intérieur, j'essaie qu'on ne voit pas de bordel voire que le décor soit agréable (j'ai UNE SEULE pièce dans ma maison instagrammable ). Et une photo de fesses à la plage, je trouve ça tellement classe personnellement Et puis quoiqu'en dise ta famille, c'est normal de voir des fesses à la plage Surtout quand on a un joli popotin

Les commentaires que tu as reçu, c'est typiquement la raison que ça me saoule que les adultes m'ajoutent sur les réseaux sociaux (mes potes de mon âge et plus jeunes comprennent le fonctionnement des réseaux sociaux et ne s'offusquent pas de ce genre de chose). On a l'impression qu'ils ne comprennent pas comment ça fonctionne (genre ma mère, elle s'énerve car ses amies publient des selfies et que "mais on s'en fout". Pas regarde pas alors ). Surtout sur Instagram si tu as un compte public, tu partages pas une photo pour ta tante/ta grand mère mais parce que tu aimes cette photo et que tu as envie que d'autres (dont des inconnus) la voient.

Et tu as raison d'être fière de toi et de publier tes résultats physiques sur Instagram: tu t'es entraîné pour avoir ces résultats et tu peux être fière de l"avoir fait ! (et je comprends trop ton besoin de montrer où tu en es comme une revanche).

Tu as de la chance d'avoir toujours été tonique Moi au repos le soir, je ressemble à la photo avant de l'avant/après que tu as publié (le matin, c'est OK, pas ultra tonique mais comme j'ai dit plus haut, on voit la ligne du milieu de ventre, je sais pas comment ça s'appelle)