Objectif Bonnasse !

[Azeban]

Bon je suis allée à la salle et j'ai fait du renforcement musculaire.

Je me demandais, pour celles qui pratiquent le sport en salle, est-ce que vous faites autre chose en même temps ? Surtout pour le cardio. Je veux dire, par exemple, j'aime bien le rameur, mais je me fais grave chier pendant que j'en fais Ou courir sur un tapis, déjà je m'ennuie vachement quand je cours dehors, alors que j'avance, mais alors courir sur place...
Et clairement un truc qui m'ennuie je vais en faire une fois ou deux et puis j'en aurai marre.
J'ai essayé de télécharger des podcasts pour écouter, et même si ce que j'écoutais m'intéressait, je trouvais ça lassant.
Ou faudrait que je trouve autre chose de plus rigolo à faire niveau cardio Ptêt de la corde à sauter
Bref je prends les conseils^^

 

[Mey_]

@Azeban Hey Pour ma part je n'ai jamais été fan de course à pied en général (je dirais même que je détestaiiiiiiis ca !)
Mais comme toi, à la salle, je me fais des séance de cardio et depuis je me suis découvert un grand plaisir à faire du tapis en échauffement ^^ Si ca peut t'aider quand je me fais une séance cardio ca donne à peu près ca :

- 20min d'échauffement sur une machine cardio (tapis, rameur, elliptique, etc.)

Pour le tapis je fais les 3/5 premières minutes à un pallier tranquille et j'augmente ensuite progressivement toutes les
minutes, pour qu'à 10min j'ai atteint mon pallier maximum (10.5 en ce moment). Après 10 min j'essaie de ré-augmenter
toutes les minutes le pallier (10.5 -> 11 -> 11.5 etc.) quand je vois que je morfle je redescend pour essayer de remonter
après. Le fait de "jouer" avec les palliers ca me coupe l'effet ennuyeux du tapis car j'essaie de me dépasser et de me fixer
des objectifs intermédiaires.

- Un parcours cardio 3x (je fais x répétitions pour chaque exercice avant de passer au suivant, mais on peut aussi faire
30s par exercice. C'est selon qu'on préfère l'intensité ou la "qualité" de ses gestes. Je sais que perso je m'applique plus si je fais en
répétition plutôt qu'en chrono)
- Corde à sauter 30s
- 10 pompes
- 30 Montain climbing (pour faire 15 pour chaque jambe)
- 10 fentes
- 5 burpees
- 10 squats
- 50 abdos
- 10 squats sautés (sur une box s'il y en a une à ta salle)
- 1min de gainage en planche

- 1min30 / 2min de repos avant de recommencer.


Pour ce parcours, avant de commencer, je me dis bon aller j'en fais combien aujourd'hui ? pour l'instant c'est 3 fois, mais après ca montera un peu Pour diversifier les exercices des fois je regarde des exos de "insanity" je ne sais pas si tu connais et sinon tout ce qui est "TOD: Training of the day" en vidéo sur youtube, des fois ca m'inspire (ou pas)

C'est vraiment très accessible, même pour les débutantes comme moi, et les plus "sportives" peuvent intensifier en augmentant le nombre de répétitions par exercices ou le temps. Le plus dur c'est de ne pas lâcher en cours de route


Tips : Pour me motiver je me suis fais un fichier excel/tableur avec mes entrainement (cardio/muscu haut/muscu bas), mes échauffement et mon évolution J C’est super agréable de voir la progression ^^

 

[-June-]

@Azeban moi des fois je fais du vélo et je mate des vidéos YT en même temps en faisant gaffe à pas trop ralentir le rythme quand même
Sinon je fais beaucoup les cours de cross training à la salle (ça ressemble à du cross fit) et ça bosse grave le cardio mais c'est vraiment top je m'ennuie jamais à ces cours. Et j'aime bien l'idée de @Mey_ de parcours type insanity, ça permet de varier et pas le temps de s'ennuyer (et c'est intense mais court, donc pas besoin de ramer pendant 1h !)

@Dana Scully j'ai rigolé en te lisant, je compatis, j'ai les triceps en feu aujourd'hui, eh ben je me sens con à galérer à porter un mini dossier

Boooon c'était la reprise du cross training hier, eh ben j'en ai CHIE MA RACE voila c'était dur : d'abord on a fait des groupes, et on faisait des exos pendant 4' non stop : burpees puis corde à sauter puis les cordes lestées à faire monter la (mais qu'est ce que c'est dur bordel).
Et ensuite on a enchainé sur un truc en binomes : 60 squats à faire à 2, puis 80 dips () puis 400m de course, le tout x4 (on a fait 2,5 tours, mon binome était mou du gland ) mais j'étais dead, je me suis un peu maudite de reprendre direct par ça ça piiique après 15 jours d'inactivité !

Du coup j'aime de + en + ce cours, le coach est un gros fana de crossfit (et en fait en compet), du coup je me questionne, et me demande si je vais pas essayer des salles crossfit quand je serai de retour dans ma ville, je me demande a quel point ça pourrait pas être un truc fait pour moi il y a des crossfiteuse parmi les bonasses ?

Et sinoooon entre midi et 2 je retourne à la salle voir mon coach ( ) pour récupérer mon programme de muscu qu'il m'a fait, j'ai hâte (et peur ) de voir ce qu'il en est !!

 

[PetiteCorneille]

@Azeban Perso, j'ai ma playlist "salle", avec de la musique qui bouge ^^ après je vais pas te mentir, moi aussi je me fais chier quand je fais du cardio type rameur ou tapis. Mon cardio je le fais avec des petites séances de hiit, donc ça bouge plus et ça correspond aussi un peu plus à mes objectifs ^^

Généralement, mes séances sont orientées hypertrophies/force, et j'en chie tellement que je n'écoute même plus la musique x)

 

[pikalovescoke]

@Azeban Je te rassure: tout le monde se fait chier sur un tapis de course , même ceux qui aiment courir en extérieur ^^ (en extérieur, au moins, tu as de quoi t'occuper: faut regarder s'il vient pas une voiture, faire attention où on pose les pieds, décider quel chemin on prend... et puis, on profite du paysage aussi: on croise des vaches, des jolis fleurs ).
Les 2 semaines/an où j'ai accès à une salle (à l'hôtel en vacances), je fais seulement 10 min de cardio (vélo elliptique ou course à pied) en début de séance pour chauffer les muscles et éventuellement encore 10 min de rameur ou de l'escalier en fin de séance pour bien finir mes muscles (car c'est du cardio mais qui demandent pas mal de la part des muscles aussi). 10 min, ça passe encore vite

 

[-June-]

@Dana Scully ah coool un crossfiteuse ! Oui le coach m'a dit qu'il ne pouvait pas faire tous les aspects du crossfit (il manque l'halterophilie donc et les trucs qui nécessitent des barres en hauteur type traction, la config de la salle le permet pas)
Ouais je pense que je ferai une séance gratuite d'essai pour voir. Ceci dit j'en parlais avec mon coach ce midi donc, qui me disait que ça dépendait beaucoup du coach aussi... Donc à voir !

En parlant du coach BG, il m'a dit qu'il faisait aussi du coaching personnalisé et qu'il y avait moyen qu'on s'organise ça à distance une fois que je serai revenue dans ma ville d'origine..; Autant vous dire que je suis refaite !!!
J'ai mon programme muscu, ça m'a l'air pas mal (faut que je pense à prendre une photo pour vous dire ce que j'ai précisément à faire), il est à fond et m'a dit qu'il allait rapidement me le changer, que la c'était plus pour habituer un peu mon corps, mais qu'ensuite on allait changer le programme et les charges rapidos j'ai peur mais je suis excitée comme un acarien au salon de la moquette en même temps !!!

 

[olaflor]

Hello

Pour le tapis Hier jai bouquiné en marchant sur le tapis. J incline au max et je mets à une vitesse qui me permet de lire Et marcher en même temps: 3.2km/h max. C etait cool Hier

J ai du une gastro y a deux jours Donc je suis contente de retrouver la salle et avoir des intestins fonctionnels x)
Un papi Est venu me féliciter l autre jour pour mes soulevés de terre en charge lourde. On sait jamais qui nous admire en secret

 

[Valentina-]

Bon de mon côté ça va tranquille, le sport c'est ok, niveau alimentation j'ai craqué qu'une fois ce qu'en fait je m'autorise . Je me demande si je devrais pas refaire un programme car ça marchait plutôt bien. (A un moment j'avais la salle de sport à 2 min de l'appart c'était nickel mais maintenant c'est un peu plus compliqué)

 

[olaflor]

@Dana Scully sérieux pour ta pote ?? Ils ont surtout Des délires bien à eux (Comme Dans toutes les communautés) Mais s'ils font des trucs chelou FAut le signaler !

 

[olaflor]

Pour celles que ça intéresse. Je remarque que les fruits qui me calent le plus sont les fruits rouges. Je les achete a leader price congelés (BoN rapport qualité prix).
Genre même juste avec un yaourt je suis bien calée . Et vu que c est pas trop sucré Ca me donne MoINS envie d en manger plein

LOL, je viens de me rendre compte que miss Olsen https://instagram.com/p/BbZl4M3hOtW/ m avais bloqué sur instagram. Elle avait posté une photo en disant qu Elle pourrait Pas Dire qu Elle Est body positive car Elle fAit Du sport pour avoir un certain physique. Et j avais répondu qu'on pouvait être BP tout en voulant changer son corps Ca voulAit Pas Dire qu'on ne s aimait pas. Au contraire. Plus tu t aimes et plus tu feras l effort de t améliorer (pas forcément son physique bien sûr )
Bref, je suis tombée sur Sa page avec Mon compte pro et je me rends compte qu Elle Est juste pleine de haine en fAit et fait pas mAl De slut shaming, Sa page c est contre les mythos d'insta (légitime) Mais Elle fAit plein de trucs qui montrent juste la haine qu Elle a envers les autres. Genre Elle a pris une photo de katya ou ses fans lui touchent les fesses et Elle a marqué "ne crois pas une fille qui laisse des inconnus lui toucher le cul" ou Elle expose Tammy hembrow parce qu Elle Poste Des photos de choses luxueuses. NoN Mais d'où ?! Katya fait ce qu Elle veut et aimer le luxe ne blesse personne. L argent c est juste De l énergie. C est pas un truc de fou et Ca te définit pas

 

[Eternity-]

J'ai fait ma première séance de HIIT aujourd'hui. Bon, c'est pas hyper pratique parce que je suis en appartement et voisins du dessous, tout ça tout ça... Mais à part ça j'ai bien aimé! Je ne suis pas très endurante donc le fractionné c'est vraiment cool pour moi, ça permet de me donner à fond. Je pense que je vais continuer.
Du coup en ce moment mon programme c'est:
Lundi: muscu haut du corps
Mercredi: muscu bas du corps
Samedi: séance abdos fessiers + HIIT 20 minutes.

J'hésite à me rajouter une séance "douce" le vendredi, genre du stretching ou du yoga tranquille. On verra bien !
Et il faut aussi que je cible mieux mes séances bas du corps et abdos, pour l'instant je ne suis pas trop sûre de quels exos faire et il n'y a qu'une seule machine jambe à ma salle.

 

[-June-]

ah @olaflor je me disais que ça faisait longtemps qu'on t'avait pas vue, tout s'explique !

Bon j'ai (encore ) été au cross training a midi. C'était cool parce que on était que 2 donc supe pour bien bosser ! Par contre CoachBG (oui c'est son petit nom maintenant ) nous a fait grave ramasser !! J'étais totalement défaite en partant (et j'ai fait une hypo 30mn après d'ailleurs), sd'ailleurs en début de déance j'avais 0 jus, j'étais bien dégoutée. Mais je pense que mon petit dej était trop léger, et j'ai mangé vite fait une banane 1h avant mais à mon avis c'était pas suffisant pour enquiller une séance de cette intensité, le matin j'avais juste mangé 2 tranches de pain...
Bon faut encore que je réajuste les training le midi mais le principe me plait bien, la salle est quasi vide, si je pouvais faire ma muscu à ce moment la ce serait top !

Bon du coup demain ou mercredi max je fais ma première séance muscu... J'aimerai y aller entre midi et 2 comme ça si ya personne le coach me corrigera si je fais de la merde.

Et je me suis prévu une semaine bien sportive, 3 séances minimum, et je crois que c'est la première fois de ma vie que j'ai hâte d'aller transpirer, franchement c'est cool ce gros regain de motivation que j'ai (fortement lié au coach qui a part être bg est hyper compétent et qui maitrise son sujet, puisque je retrouve des propos qu'on peut lire ici (oui vous êtes ma référence sport et muscu)) j'espère que ça va durer en tout cas ! Dommage que ça tombe alors que je veux rentrer dans am ville d'origine...Enfin bref chaque chose en son temps.

@Eternity- pour le bas du corps tu peux aussi t'entrainer sans machines juste avec barres + halteres, tu as le soulevé de terre, les squats divers et variés, fentes, etc... qui marchent très bien pour cette zone !