Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@Dana Scully Pareil que toi, je deviens vite rouge pivoine et je le reste looooongtemps après (ça le fait surtout avec la course à pied car c'est le plus cardio pour moi, la danse et l'équitation, je transpire, je suis essoufflée mais c'est pas pareil).

La séance de course d'hier, était vraiment top ! C'était 20 min de course en endurance, 4x15 sec sprint-45 sec marche, 15 min endurance, 6x15 sec sprint-45 marche, 10 min endurance, 8x15sec sprint-45 sec marche et 5 min d'endurance tranquille pour finir !
Je me sentais énergisée après ! (bien sûr, je suis allée courir à 19-20h, avant de manger. Avant, il faisait trop chaud !). (et mes nouvelles baskets sont teeeeeellement légère ! Ca me demande moins d'efforts pour avancer )

 

[Livy.]

Reprise du sport ce matin après un mois sans vraie séance (ou j'étais épuisée en permanence, et je pense que la chaleur a pas aidé... )

Je m'y suis mise direct en rentrant du boulot sinon je savais que si je me posais sur le canapé j'allais m'endormir et ca aurait été mort pour la journée...
J'ai fait une petite séance de 27 minutes, mais qu'est ce que j'en ai bavé !! Et en même temps qu'est ce que ça fait du bien !

J'espère vraiment repartir sur un bon rythme avec des séances régulières et plus longues

 

[Whiisper]

J'ai bien compris que pour les fessiers il fallait faire des hip thrust. Mais étant débutante à la salle, je n'ose pas encore me servir des barres de musculation. Est-ce que le travail est identique avec des petits poids (haltère posée sur le bassin par exemple ) ?

 

[pikalovescoke]

Comment vous faites pour continuer à faire vos sessions avec la canicule ?

Jusqu'à Juin, j'étais très régulière dans mes sessions mais depuis un mois j'ai complètement lâché. À part me lever à l'aube (), je ne vois pas trop comment je pourrais faire pour rester à jour.

J'attends 20-21h, avant il fait trop chaud (et je m'entraîne en short et brassière la plupart du temps). Il fait toujours chaud mais on ressent moins fort la chaleur car plus de soleil et un petit vent qui souffle

 

[Toasted_Almond]

@Omabeline Je mets un ventilateur en face de moi et je fais mes exercices sur un tapis

 

[-June-]

Team @Dana Scully transpi, boisson et pipi +++++ au rapport
Ceci dit l'espace muscu de ma salle est plutot frais donc ça va. Et pour les cross, ben on perd 3L d'eau... Mais ça se fait.
Par contre je ressens la différence sur mes perfs, je suis bien moins énergique et je stagne en ce moment.

@Whiisper oui tu peux tout à fait commencer avc des petits poids libres ou des haltères, en plus ça te permettra de bien bosser ta position avant de passer à plus lurd (abdos bien serrés pour ne pas se faire mal au dos, bien contracter- serrer les fesses en remontant le bassin)

 

[Armellys]

Est ce que vous avez des tips pour faire des exercices dans le lit quand vous avez pas de tapis de yoga ?
On peut pas tout prendre quand on part en vacances

 

[-June-]

@dodoindo a mon avis c'est @olaflor la déesse du booty qui t'avait conseillé des hip trust (même si j'approuve vivement ce conseil )

 

[-June-]

Double post au rapport (mais mon post précédent était hier ça compte pas)

Bien bon cross hier, c'était dur ! On était en team de 3 :
- over head squat (15kg) *120 : pendant qu'un fait des OHS, un est au repos et l'autre doit rester statique barre au dessus de la tête. Ben ça pique :cretin
- Box jump : c'était une big box le coach a empilé des box, donc ça faisait 1,20m (sauter dessus et repasser de l'autre côté) je me souviens plus du chiffre mais autours de 100 aussi (à la chaine)
- dips * 120 : un aux dips, un en repos, le troisième en gainage (j'ai pas précisé mais on tourne à chaque fois bien sur)
- et pour finir : burpees over the (big) box !! donc burpees + aller se jeter par dessus la box à 1,20m

Franchement c'était intense mais bien cool ! On l'a fait en 18 minutes (pour un temps max donné de 20mn) c'est toujours sympa en team.

Et aujourd'hui, séance muscu bien cool aussi, je me suis bien donnée ! le coach est venu me corriger sur mon développéépaules, punaise j'ai senti la différence, ça a brulé direct, demain ça va piquer ! donc je suis contente (j'aime bien sentir que ça bosse), j'ai augmenté à la presse horizontale je suis à 55kg max (pour 6rep) donc on est pas mal.
Et j'ai augmenté mes charges dos aussi.
Par contre je suis deg il manquait des sangles à la poulie donc j'ai pas pu faire mes fessiers à la poulie (ça brule grave, j'adoooore cet exo !). D'ailleurs en parlant de fessiers je les ai bcp sentis sur les fentes, encore plus que d'habitude !!

Bref c'était cool demain re-cross (pour l'anniv du coach ) jeudi rere-cross, et vendredi muscu, et après vacances, je vais perdre tous mes bénéfices accumulés, j'en suis malade j'espère réussir à minima à me faire 2-3 cross toute seule dans le jardin mais c'est pas gagné...

 

[olaflor]

@dodoindo le ventre se perd avec l alimentation. Plus tu vas bien manger et plus tu vas sécher autour du ventre.

Félicitations pour tes nouvelles fesses! Bientôt t auras envie de les prendre en photo toute la journée

Ah putain je suis allée en short à la salle et j ai pu me regarder. J ai pas de mollets! Ça fait trop moche

 

[PetiteCorneille]

Depuis ces dernières semaines j'ai pu augmenter la charge à tous mes exos de jambes, je me sentais badass. Bon par contre les courbatures le lendemain, c'était.... violent j'aimerai pouvoir dépasser le cap des 70kg au deadlift mais je crois que je suis sur un pallier sur lequel je risque de stagner un petit moment (puis honnêtement, je morfle déjà bien assez avec 70kg, on va pas aller trop vite non plus).

Pour le haut du corps, je n'arrive pas à faire plus de tractions mais j'ai pu monter à 42kg au rowing donc j'étais super contente j'ai vraiment fait des progrès de fous ces dernières semaines je suis ra-vie ! Mais c'est sans doute parce que, pour la première fois depuis des années, j'ai pu me permettre d'être "en vacances" (en gros j'ai eu un gros salaire d'une vacation, ce qui m'a permis de ne rien faire cet été à part profiter). J'avais tout le temps pour organiser ma diète, mes repas, mes trainings, et en fait quand on a des gros objectifs physiques, c'est très chronophage et ce temps est plutôt utile. Je vais pas tarder à commencer ma formation, mais ça sera dans une autre ville donc pas de salle je vais prendre ma barre à tractions et je vais me faire un programme de callisthénie pour ne pas perdre la main (et surtout, les muscles si durement acquis ).

 

[-June-]

@Dana Scully tu prends de l'élan et tu t'aides de tes bras... Ou sinon tu fais sans élan en t'aidant des bras (comme pour sortir d'une piscine, je sais pas si je suis claire) et tu redescend de l'autre côté