Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Si tu as un bon programme normalement t as des cycles. Un mois en série longue, le suivant en série moyenne et l autre en série courte. Si tu veux aussi de l esthétique le s2 meilleurs programmes sont strong curves ou thinner Leaner stronger.
En force pur tu as le programme 5x5 qui est super connu'

@Eternity- est ce que ta technique est bonne dans tous ces exos ? Au début tu t entraînes juste histoire de refaire tes circuits nerveux. Ton cerveau integre les bons mouvements et après ça bouge tout seul.
Un biceps Curl a 7kg ne me choque pas sachant que c est de l isolation et qu à part le dos , tes muscles du haut du corps sont tout petits donc la progression est lente. Tu fais quel programme ? 3 kg aux élévations latérales me paraissent beaucoup au bout de 2 mois .( Si le mouvement est parfait ). Et te compares pas à un mec ^^ surtout sur le haut du corps. Le bas du corps tu peux le battre mais en haut les filles ont beaucoup moins de force de manière général.

 

[Eternity-]

@olaflor Oui, c'est trop injuste
Mon "programme" (si on peut apeller ça comme ça ) c'est 3 séries de 10 rep pour tous mes exos, et je vais à la salle entre 2 et 3 fois par semaine. En fait les élevations ça fait 4 mois que j'en fait (je sais pas pourquoi j'ai zappé les biceps pendant 2 mois et un jour j'ai eu la révélation), c'est pour ça !
Pour la technique je sens que je peux vraiment progresser maintenant, au début j'avais juste mal partout et je me positionnais très mal mais parce que mes muscles étaient tellement faible que j'arrivais à rien Désormais je peux me concentrer un peu plus sur la position, maintenant que je tremble plus de partout au moindre mouvement hahaha

 

[PetiteCorneille]

J'ai fait ma première séance maison et mes grosses barres me manquent déjà... Au menu du jour, on avait un circuit pistol squat (je pensais les faire en "assisté", mais j'ai réussi mes premières séries du premier coup Oo pas nickel nickel, mais avec un mouvement lent et maîtrisé - et pas trois tonnes de rep non plus), sissy squat, split squat et hip thrust une jambe. J'ai répété le circuit trois fois et j'ai fini par du gainage. Je... pff je suis frustrée parce qu'en force brute c'est aux jambes où je mets le plus lourd ^^' mais, c'est mieux que rien, et du coup je revois aussi mon alimentation à la baisse (seulement les glucides, je laisse les prot et les lipides tels quels) vu que je ne vais plus faire de séries normales à courtes pendant un petit temps.

Petit bilan : j'ai beaucoup de mal à travailler les jambes sans charges :/ non pas que ça ne soit pas efficace, mais ça m'amuse moins. Il y a moins de challenge, sachant que je veux augmenter ma force.

En revanche, je suis hypée pour mes séances haut du corps au poids de corps ! Prochaine séance : dos, et avec une barre à tractions les possibilités sont infinies ^^ et après séance pecs, j'ai bien envie de faire pleiiiin de pompes pour "choquer" mes pectoraux (ça fait un gros moment que je suis coincée au développé couché et j'en ai un peu marre, peut-être que dans deux mois quand je pourrai retourner à la salle je passerai ce maudit cap !)

@Herzeka Les légumineuses sont tes amies à ne pas intégrer d'un coup en grande quantité dans ton alimentation cela dit (choses qu'on ne te dit presque jamais en passant vegan...) les haricots rouges et lentilles vertes sont aussi les plus rentables, ainsi que les pois chiches. Le tofu c'est pas mal non plus (à acheter en épicerie asiatique, c'est là que tu trouveras les meilleurs prix et sans doute une meilleure qualité). Tu peux aussi intégrer un peu de levure maltée à tes plats, c'est légèrement protéiné. Au petit dej les flocons d'avoine sont un must (après j'ai toujours aimé ça et j'en ai toujours mangé, c'est pas évident pour tout le monde cela dit ^^'). Si tu gères avec ça, un shaker de prot en poudre devrait suffire

 

[olaflor]

@olaflor Oui, c'est trop injuste
Mon "programme" (si on peut apeller ça comme ça ) c'est 3 séries de 10 rep pour tous mes exos, et je vais à la salle entre 2 et 3 fois par semaine. En fait les élevations ça fait 4 mois que j'en fait (je sais pas pourquoi j'ai zappé les biceps pendant 2 mois et un jour j'ai eu la révélation), c'est pour ça !
Pour la technique je sens que je peux vraiment progresser maintenant, au début j'avais juste mal partout et je me positionnais très mal mais parce que mes muscles étaient tellement faible que j'arrivais à rien Désormais je peux me concentrer un peu plus sur la position, maintenant que je tremble plus de partout au moindre mouvement hahaha

Pour progresser, tu vas devoir alterner. Tes reps peuvent aller de 5 à 20 .... Si tu t entraînes juste pour le fun ça va, mais si t as des objectifs précis tu vas devoir faire un programme conçu par quelqu'un . Y a toute une science autour de l entraînement. Et au début on a pas assez de connaissance pour se faire son propre programme. Ça fait 2 ans que je m entraîne et j ai commencé à suivre un programme tout fait au bout de 8 mois. J'aurais mieux progressé si j'avais pris cette décision avant. Bon j étais passionnée donc ça a quand même bien marché

 

[Eternity-]

@olaflor
Oui, je pense que je vais faire ça à mon retour en France! Pour l'instant je suis dans une toute petite salle avec peu de machines donc je fais avec "les moyens du bord"... Quand je vais rentrer je vais essayer de me trouver une salle cool et pourquoi pas un coach, si c'est pas hors de prix, et si ça l'est je regarderais les ressources internet / sur ce topic!
Merci

 

[pikalovescoke]

Ici, il pleut, ce sera donc séance Insanity max 30 au lieu d'une petite course en endurance de 50 min (la pluie, c'est ma kryptonite, je déteste ça !). Je vais souffrir

 

[olaflor]

@Herzeka vous les trouvez où les coachs inclus dans l abonnement ?
(le 5x5 c est just le nom du programme. Ca veut pas dire faire 5 reps à chaque exo)

 

[LemonCupcake]

Coucou aujourd'hui mon sport sera du yoga merci les crampes menstruelles
Et à ma salle il y a des coach payants, une séance gratuite aussi avec un coach si on veut créer un programme et j'ai déjà vu des filles aller leur demander des conseils sans soucis. C'est pour ça que j'aime bien ma salle

 

[pikalovescoke]

J'ai remarqué que quand je fais des abdos type ciseaux, j'avais des courbatures à l'aine le lendemain. J'en ai fait hier dans Insanity et ça tire aujourd'hui. Ca vous arrive aussi?

 

[olaflor]

@Herzeka ah mais le staff n est pas forcement coach c est pour ca ils donnent pas de conseils. Mais tu peux leur demander sinon s’ils ont des coachs

Ah bah c est pas des bons programmes alors. Un bon programme de force a aussi des reps de 10+ surtout en exo d accessories t as aussi moins de 5 reps... t as besoins de travailler toutes les qualités musculaires meme en force. J éditerai ce message avec un programme que je vois pas mal de powerlifters faire. Si tu fais que 5x5 tout le temps tu vas cramer ton système nerveux. Il se fatigue avant tes muscles ...

Ah, un membre du staff de ma salle vient me voir pour me dire que la boutique d en bas se plaint du bruit. Genre toute la salle tremble quand je fais du hip thrust. Il m a demandé de rattraper le mouvement si je peux et à dit « ils nous détestent déjà de toute façon ».

Donc quand j ai fini je suis allée m excuser pour le bruit et je lui ai demandé si ça les arrangeaient si je m entraînais le midi quand ils ferment. Il m a dit que c était pas moi le problème mais le proprio. Et que le local d en haut n est pas adapté pour recevoir une salle de sport. Et qu’ils ont du bruit toute la journée et que ça fait fuir les clients.

 

[lueure]

@Herzeka on a souvent des paliers difficile à franchir faut être patient et continuer ce qu'on fait sans se décourager

 

[PetiteCorneille]

@pikalovescoke Je suis allée chercher une vidéo, pour voir l'exercice en question. Je ne suis pas une experte mais à vu d'oeil c'est pour moi un exo qui mobilise plus le psoas que les abdos, d'où les courbatures à l'aine